Top 10 Nga Painga o te Moea Tahanga

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Kia tere te moe
• 2. He pai ake te kounga o te moe
• 3. Kia ora te kiri
• 4. Whakaitihia te ahotea me te manukanuka
• 5. Aukati i te taumaha o te taumaha
• 6. Ka iti ake te mate o te ngakau me te mate huka momo 2
• 7. Whakatairangahia te hauora tara
• 8. Whakarahihia te whakatipuranga tane
• 9. Whakanuihia te whakaaro ki a koe ano
• 10. Whakapai ake i to hononga
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te moe tahanga pea kaore koinei te mea tuatahi e whakaaro ana koe mo te whakapai ake i to hauora, engari tera ano etahi painga tera pea he pai rawa ki te wareware. I te mea he maamaa te moe tahanga ki te whakamatau i a koe ano, akene kua tae ki te waa ki te homaina me te aata moe. Mo to hauora, ara.

Ka kitea, he maha nga painga o te moe tahanga. Akene kua rongo koe mo etahi o enei, engari ko etahi ka miharo pea ki a koe.

1. Kia tere te moe

Ko te paemahana o to tinana tetahi mea nui mo to moe. He tino waahanga no to manawatanga circadian, te rangi koiora e mahi ana hei "karaka" a to tinana mo te moe.

Ma te whakamaoatanga o te tinana ka tae ki te wa o te moe, na ko te moe tahanga - me te tuku i te paemahana o to tinana ki raro - ka taea te awhina i a koe kia moe tere.

2. He pai ake te kounga o te moe

Ehara ko te whakamaoatanga o to tinana te awhina i a koe kia moe tere, ka whakapai ake ano i to kounga moe. Ko te temahana pai mo to whare moenga kei waenganui i te 60 me te 67 ° F (15 ki te 19 ° C).

Ko tetahi o nga National Institutes of Health i kitea ko te mahana o te ruuma e moe ai koe tetahi mea nui ki te whakatutuki i te moe pai.

Mena he makariri rawa atu, he wera ranei, ka raru koe ki te moe tere o to kanohi, koinei te waahanga moemoea o te moe ka awhina i to roro me to tinana. Ko te moe tahanga tetahi huarahi kia pai te noho o raro o nga uhi.

E ai ki te, Ko te koretake o te moe moe e hono ana ki te nuinga o nga mate hauora tae atu ki te momo mate huka 2, mate manawa me te toto, te momona, me te pouri.

3. Kia ora te kiri

Na te mea ko te moe tahanga ka taea te whakanui i te kounga o te moe, ka taea hoki te whakapai ake i to kiri. Kotahi te rangahau iti i tirohia mena ko te moe koretake te aarai o te kiri ki te whakaora mai i tetahi patunga iti.

I wehea e ratau nga kaiuru ki roto e toru nga roopu - kotahi i whiwhi "rawaka" moe, kotahi kaore i moe, me te tuatoru kaore i moe engari he nui ake nga matūkai. Ko te mea i kitea ko te roopu i moe pai, i tere tere mai i era atu roopu e rua. Me te kai totika? Kaore i rereke te rereketanga o te tere o te whakaora o nga patunga.

E whakaatu ana tenei ko te nui o te moe ka awhina i to kiri kia ora me te noho ora, ana mena ka moe tahanga ana ka pai ake te mahi.

4. Whakaitihia te ahotea me te manukanuka

Ko tetahi take pea ka pai te whakarereke i te moe tahanga na te mea ka taea te whakaiti i to awangawanga me to manukanuka. Ehara i te mea muna ko te moe koretake te raru ki o taumata ahotea. Ko nga rangahau e kii ana ko te koretake o te moe e hono ana ki te pouri me te nui o te mate whakamomori.

Ahakoa te ahotea me te manukanuka ka mate te moe ohorere, he mea nui kia mahara ko te whakapai ake i to kounga moe - me te waatea mo te moe - tera pea ka awhina.

5. Aukati i te taumaha o te taumaha

Mena kei te raru koe ki te moe, tera pea ka pa he mate ki to ao i roto i nga tini huarahi. Kotahi te rangahau i whai i te 21,000 taangata mo te toru tau ka kitea he hononga i waenga i te koretake o te moe me te whakapiki taumaha. Ko nga taangata i kiihia mo te moe rite ki te iti iho ranei i te 5 haora ia po ka kaha ake te taumaha.

Ko tetahi atu huarahi mo te moe tahanga ka awhina i a koe ki te whakapai? Ma te makariri o to tinana i te po e awhina ai to kaha ki te tahu pūngoi. He rangahau iti i muri i nga tane tokorima i kitea ko te paatata o te mahana makariri, tata ki te 66 ° F (19 ° C), i awhina i o ratau tinana ki te whakanui ake i te ngako parauri parauri.

6. Ka iti ake te mate o te ngakau me te mate huka momo 2

Mena kaore koe e ngata i te moe i te po, ka raru pea koe mo te mate huka, mate ngakau ranei. I tirohia e te tau 2010 nga korero mai i te 1,455 taangata neke atu i te ono tau ka kitea he hononga i waenga i te roanga o te moe me te morearea o te mate huka, ka mate pea koe ka pa te mate ngakau.

Ma te moe tahanga, ka piki ake to kaha ki te moe tere me te moe, ma tenei ka rere ke ai to hauora.

7. Whakatairangahia te hauora tara

Ko te moe tahanga te huarahi pai ki te whakapiki i te hauora tara, kia karo i nga mate rewena. Ko te whakakakahu ma te werawera ranei o te kakahu ka whakapiki ake pea i te mate rewena tara mai i te mea e pai ana te rewena ki te whakatipu i nga waahi mahana, maana hoki.

Ahakoa nga mea e kakahuria ana e koe i te awatea, ko te moe tahanga he mea ngawari ki te haangai i to tara kia pai te hauora.

8. Whakarahihia te whakatipuranga tane

Ehara ko nga waahine anake te mea ka whai hua mai i te moe tahanga. I rangahauhia he rangahau tata nei mo nga tane 656, he hononga kei waenga i nga koti kikii me te tatau pararau o raro. Ko nga taangata e kii ana i nga kaimekemeke he nui ake te kaha o te pararau me te tatau parāoa katoa i a raatau e mau koti ana i nga koti.

Ko te moe tahanga te tikanga pai kia pai te mata o te testicle, kia pai te mahana mo te hauora pararau.

9. Whakanuihia te whakaaro ki a koe ano

Ko te moe tahanga tetahi mea pai ki te hono atu ki to tinana ka whakanui i to whakaaro ki a koe ano. I kitea e tetahi rangahau ko te noho tahanga kore i awhina i te whakanui i a koe ano me te ahua o te tinana, he tino wikitoria ka tau ana ki te awhi i te aroha ki a ia ano.

10. Whakapai ake i to hononga

Ahakoa ko te taangata te waahanga nui o to whanaungatanga, ko te moe tahanga me to hoa he mea tino ataahua.Inaa hoki, i kitea i tetahi rangahau ko te whakapiri kiri-ki-kiri i waenga i nga pakeke ka whakaoho i te tuku oxyxycine, he mea nui ki te hanga hononga i waenga i nga hoa.

He pai ake ranei? Ko te pa ki to hoa he pai ano mo to hauora - kaua ko to whanaungatanga anake - me te moe tahanga he huarahi pai ki te kokoti i nga painga e rua.

Te tangohanga

Ahakoa kaore koe e rata ki te moe tahanga, ka whakaheke i te maha o nga papanga e mau ana koe i te po - ka peera noa i to koti, to koti ranei - he huarahi ngawari ki te whakamahi i enei painga.

Ka tae mai ki te moe, ko te mea nui ko te mahi i a koe kia pai ai to moe pai.