Ka taea e te Kareti Waina te Haahi Hauora?

Toka Te Manawa

• Nga painga pea mo te inu waina
• He taonga i roto i nga antioxidants
• Ka awhina pea i te mumura
• Ka whai hua te ora o te manawa
• Othertahi atu hua
• Ko tehea momo waina te tino painga?
• Nga ngoikoretanga pea
• Me inu e koe te waina mo to hauora?
• Ko te raina o raro

Kei te inu waina te iwi mo nga mano tau, ana ko nga painga o te mahi kua oti te tuhituhi ().

Ko te rangahau puta noa e kii ana ko te inu waipiro me te whakaheke - mo te karahehe ia ra - he maha nga painga ka puta.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga painga hauora o te inu waipiro, ko tehea te momo tino hauora, me ona ngoikoretanga pea.

Nga painga pea mo te inu waina

He nui nga painga ki te inu i te karahehe waina.

He taonga i roto i nga antioxidants

He maha nga kai me nga inu momona-taonga, a ko te waina tetahi.

Ko nga Antioxidants he poka hei aukati i te kino o te pūtau nā te mumura me te ahotea hāora. Ko te ahotea oxidative he ahuatanga na te koretake i waenga i nga antioxidants me nga ngota tuturu e kiia ana he tuwhena koreutu, ka tuukino i o kiri ().

Ko te karepe he nui te nui o nga polyphenols, he antioxidants kua whakaatuhia hei whakaiti i te ahotea me te mumura ().

Na te mea he nui ake te karepe karepe whero i roto i nga antioxidants i nga momo karepe ma, ma te inu i te waina whero ka piki ake ai o toto antioxidant toto ki te rahinga nui atu i te inu ma ().

Inaa hoki, kotahi rangahau mo te 2-wiki i roto i te 40 pakeke i kitea ko te inu 13.5 hekere (400 ml) o te waina whero ia ra ka piki ake te mana o te antioxidant ().

Ko te mana o te antioxidant teitei e pa ana ki te heke o te tupono o te mate. Hei tauira, ko te inu i te waina whero kua uru atu ki te whakaheke i te mate a Alzheimer me Parkinson, e pa ana ki te awangawanga o te waikura ().

Ka awhina pea i te mumura

Kei roto i te waina nga whakaranu he aukati anti-inflammatory.

He kino te mumura tuuturu a tera pea ka piki ake te tuponotanga o nga ahuatanga penei i te mate manawa, mate autoimmune, me etahi mate pukupuku. No reira, he pai ake te aarai i tenei momo pupuhi ka taea ().

Ka taea te whakaheke i te mumura ma te kai, te whakaiti i te ahotea, me te korikori tinana.

He maha nga kai e kaha ana ki te whakaheke i te mumura, ana ko te waina e kiia ana ko tetahi o era.

Ko nga rangahau e kii ana ko te pūhui e kiia ana ko te resveratrol i roto i te waina he taonga anti-mumura tera pea ka whai hua te hauora (,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke 4,461 i whakaatu ko te inu waipiro ngawari i honoa ki te whakaheke i te urupare mumura ().

Ko nga Kaihono o tenei rangahau i whakaatu i ta raatau inu waipiro. Ko te hunga i pau ki te 1.4 hekere (40 karamu) o te waipiro i ia ra ka iti ake te mumura i te hunga kaore i inu ().

Ano hoki, i roto i te rangahau tae atu ki nga waahine 2,900, ko te hunga i pau i te karaina waipiro i ia ra, i tino whakaitihia nga tohu mumura i whakaritea ki nga waahine e kore e haurangi ().

I tetahi atu, ko etahi rangahau kua kitea he iti ake te awe o te waina whero.

He rangahau i roto i nga 87 pakeke o te tau toharite o te 50 i kitea ko te inu i te 5 hekere (150 ml) o te waina whero ia ra ka iti ake te whakaiti i nga tohu mumura ka whakataurite ki te kore e haurangi ().

Ahakoa he whaihua te rangahau, he nui ake nga rangahau e tika ana kia mohio ake ai koe ki nga painga anti-mumura o te waina.

Ka whai hua te ora o te manawa

E whakaatu ana nga rangahau ko te hunga e kai haurangi ana i te waina kua whakaitihia nga mate o te manawa ().

E whakapono ana nga Kairangahau ko te kaha nui o te whero whero ki te whakamahi i te antioxidants polyphenol ka taea te whakaiti i to mate toto toto, te cholesterol nui, me nga mate pūkoro ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te inu i te waina whero ka whakaheke i te toto toto i roto i nga taangata toto totika, ka iti ake ai te mate o te ngakau ().

Heoi, ko etahi rangahau e kii ana ko te karahehe o te uaina whero kaore e whakaheke i te toto toto ki nga taangata he toto totika noa, ko te hunga kua mate ngakau ranei ().

Ano hoki, ka uru pea te waina ki te rongoa e whakaheke ana i te toto ().

Ano hoki, ko te nui o te inu waipiro tera pea ka pa te kino ki te hauora o te manawa, tae atu ki te pikinga o te toto me te morearea o te mate ngakau ().

Ahakoa te painga o te haurangi waipiro he pai te hauora o te manawa hei tautohetohe kei te haere tonu te rangahau i tenei waahanga ().

Othertahi atu hua

Ko te inu i te waina i runga i te whakaōritenga ka whai painga pea:

• Ka whai hua te hauora hinengaro. Ko te inuhe waipiro i etahi wa ka iti ake pea te pouri. Heoi, ko te inu waipiro he kino ke, ka raru pea koe ki tenei mate (, 18).
• Mei whakatairanga i te roanga o te ora. Kua kitea e nga rangahau ko te inu waipiro waipiro hei waahanga kai totika hei whakanui i te roa o te ora na te nui o te hinu o te waina (,,).
• Ka whakatairanga pea i te kitakita paru pai. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua kiia ko te waina whero ka whakatairanga i te tipu o te huakita puku ngongo whaihua, hei whakapai ake i nga tohu mate pukupuku mate ki te hunga whai kiko (,).

Ko etahi rangahau e kii ana ko te inu i te waina i runga i te whakaahuru e whakarato ana i nga painga antioksidant me te anti-mumura hei whakapai ake i to kitakita paru me te whakanui i to hauora ngakau, hauora hinengaro, me te roa o te ora. Heoi, ko te nuinga o nga rangahau e aro nui ana ki te waina whero.

Ko tehea momo waina te tino painga?

He maha nga taangata e miharo ana mo nga rereketanga i waenga i te waina whero me te waina ma.

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te uaina ma, ina hoki ko te nuinga o nga rangahau e wetewete ana i te painga o te inu waina kua aro atu ki nga painga o te waina whero.

Ko te waina whero kua mohiotia mo te kaha kukume o te resveratrol, he waikawa puai i kitea i roto i nga hianga karepe (,).

Inaa hoki, ko te waina whero tae atu ki te 10 wa neke atu te nui o te resveratrol i te waina ma ().

Ko te waina whero tera pea he maha ake nga painga o te hauora tena ki te waina ma. Heoi, me nui ake nga rangahau, ina koa mo te waina ma.

Nga ngoikoretanga pea

Ko te nui o te inu waipiro ka kino pea. Ko te inu waipiro me te inu waipiro nui e pa ana ki nga hua kino kino (,).

Inaa hoki, 87,798 nga toharite e mate ana i te United States ia tau ia tau na te nui o te inu waipiro. Ko te nama tenei mo te 1 mai i te 10 nga mate mo nga pakeke kei waenga i nga tau 20 ki te 64 ().

Ko te inu waipiro taumaha te raru o te hauora, tae atu ki te nui ake o te mate pukupuku, mate huka, mate ngakau, ate me nga mate o te pancreatic, me te whara kaore ano hoki ().

I te tirohanga tata o nga rangahau ka kitea te inu waipiro pai i ia ra kia 1 te karaihe (150 ml) mo nga waahine me nga karahehe 2 (300 ml) mo nga tane. Ko te inu i tenei waina iti e haangai ana ki nga painga hauora, i te wa e inu ana koe kia nui ake ka pa ki to hauora ().

Ko nga aratohu kai a te kaunihera o Amerika i enei wa tonu ka puta he kupu whakahau. E kii ana ratau, mena e inu ana koe i te waipiro, kia tika taau tikanga, ko te tikanga kia kotahi te inu ma nga waahine tae atu ki te rua nga inu ma nga taane mo ia ra ().

Kia mahara ahakoa ka iti te kai waipiro ma te maha o nga painga hauora e whai oranga, he mea nui kia whakaarohia to kounga kai. Ko te kai e kore e tau te hauora ka nui ake i nga painga o te inu i te inuhehehehehehe o te waina ().

Hei taapiri, ko nga taangata kia kaua e inu waipiro, tae atu ki nga tamariki nohinohi, wahine hapu, me nga taangata takitahi kei runga i etahi rongoa (,).

Ahakoa ko te inu waipiro whaihua tera pea he painga mo te hauora, ko te nui o te inu waipiro ka whai hua kino ki te hauora. Ko etahi tangata me etahi taangata kia kaua e inu waipiro.

Me inu e koe te waina mo to hauora?

Kua kitea e nga rangahau ko te inu i te waina iti me te kai totika e whai hua ana ki nga hua me nga huawhenua hei painga mo to hauora ().

Kua kitea e te rangahau te rahinga tino pai mo ia ra kia 1 te karaihe (150 ml) mo nga waahine me nga karahehe 2 (300 ml) mo nga tane. Ko tenei whakaritenga he waahanga no te kai kai Mediterranean, kua honoa ki nga hua hauora whaihua me te aukati mate (,).

Ahakoa e kii ana te rangahau he nui pea nga painga mo te hauora mo te inu i te karaihe waina, ka taea ano ma te kai i te kai pai.

I etahi atu kupu, mena kaore koe i inu waina i mua, kaore koe e mate me timata noa mo nga painga hauora.

Hei tauira, ko te kai hauora e whai kiko ana i nga hua huarakau, huawhenua, purapura katoa, muka, reihi, ika, me nga nati, kua nui ke atu nga antioxidants ka aukati i nga mate ngakau ().

Ahakoa ka whai painga te hauora o te karahehe waipiro i ia ra, ka taea e koe te kokoti i nga painga hauora ma te kai i te kai pai hei kai i nga hua, huawhenua me etahi atu kai katoa.

Ko te raina o raro

E ai ki nga rangahau, he pai maau te inu i te karahehe whero whero.

Ka whakarato i nga antioxidants, ka whakatairanga pea i te roa o te ora, a ka taea te awhina ki te aarai ki nga mate ngakau me te mumura kino, me etahi atu painga.

He mea whakamiharo, ko te waina whero tera pea he maha ake nga antioxidants i te waina ma. Ano, me nui ake nga rangahau kia maarama ake ko nga momo waina e tino painga ana.

Heoi, he mea nui kia mahara ko te inu waina kaore he hauora mo te katoa, kaore hoki e tika. Ka taea e koe te kokoti i nga painga ano ma te kai i te kai pai.