He Aha Nga Hua o te Maama o te Ra?

Toka Te Manawa

• Raa me te hauora hinengaro
• Nga painga kee o te ra
• Te hanga wheua kaha
• Te aukati i te mate pukupuku
• Te whakaora i nga ahuatanga o te kiri
• Nga whakaritenga taapiri
• Rama me te whakaōritenga
• Outlook

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Rama o te ra me te serotonin

Kua waia matou ki te whakarongo mo te nui o nga hihi mahana o te ra ka kino ki to kiri. Engari i mohio koe ko te taurite tika ka taea e te tini o nga painga whakatairanga-wairua?

Ko te maarama o te ra me te pouri ka whakaputa i nga homoni ki to roro. Ko te whakaatu ki te whiti o te ra ka whakaarohia te whakanui i te roro o te tuku i te homone e kiia nei ko te serotonin. Ko te Serotonin e hono ana ki te whakatairanga i te wairua me te awhina i te tangata kia tau me te aro. I te po, ka marama te pouri o te roro ki te hanga i tetahi atu homoni e kiia nei ko melatonin. Ma tenei homoni e awhina to moe.

Ki te kore e whitikia e te ra, ka rehu o taumata serotonin. Ko nga taumata iti o te serotonin e hono atu ana ki te morearea nui o te pouri nui me nga tauira o te waa (i mohiotia ko te wa o te mate kino o te wa, o te SAD ranei). Koinei te ahua o te pouri i ahu mai i nga waa rereke.

Ehara ko te whakatairanga i te wairua anake te take kia piki haere te ra. He nui nga painga hauora e pa ana ki te hopu i nga hihi ngawari.

Raa me te hauora hinengaro

Ko te whakaheke o te ra ka pa ki te topata o o taumata serotonin, ka mate pea te pouri me nga tauira o te waa. Ko nga hua o te serotonin e whitikia ana e te ra e whiti ana e te karu. Ko te Maama o te Ra e tohu ana i nga waahanga motuhake kei roto i te retina, ka puta te tuku o te serotonin. Na, ka raru pea koe i tenei momo paheketanga i te wa o te takurua, i te wa ka poto nga ra.

Na tenei hononga, ko tetahi o nga maimoatanga matua mo te pouri me te tauira o te waa he maama marama, e mohiotia ana ko te phototherapy. Ka taea e koe te tiki i tetahi pouaka whakamaarama maama kei i te kaainga. Ko te rama mai i te pouaka ka whakaari i te ra o te ra e whakaohooho ana i te roro ki te hanga serotonin me te whakaiti i te melatonin nui.

Ma te whakaatu ki te ra ka whai hua ano era e whai:

• etahi atu momo pouri nui
• te mate mate urutai tawhito (PMDD)
• hunga hapu me te pouri

Ko nga raruraru e pa ana ki te manukanuka me nga whakaeke ohorere kua honoa ki te rereketanga o nga waa me te whakaiti o te ra.

Nga painga kee o te ra

Ko nga painga o te ra kei tua atu i te awangawanga. E whai ake nei ko etahi atu o nga take kia mau etahi hihi:

Te hanga wheua kaha

Ko te whakaatu ki te hihi ultraviolet-B i roto i nga hihi o te ra ka hua ake i te kiri o te tangata hei huaora D. E ai ki, i roto i te 30-meneti i a koe e mau ana i te kaukau, ka whai te iwi i nga taumata Huaora D e whai ake nei:

• 50,000 nga waeine o te ao (IU) i roto i te nuinga o nga iwi Caucasian
• 20,000 ki te 30,000 IU i roto i te hunga tanned
• 8,000 ki te 10,000 IU i roto i nga taangata pouri

Ko te huaora D i puta i te whakawhetai ki te ra he mea nui ki te hauora o te koiwi. Ko nga taumata iti o te huaora D kua honoa ki nga riikiri kei roto i nga tamariki me nga mate moumou wheua penei i te osteoporosis me te osteomalacia.

Te aukati i te mate pukupuku

Ahakoa ko te kaha o te ra ka whaaia ki nga mate pukupuku kiri, ko te rahinga o te ra ka whaaia he painga ki te mate pukupuku.

Hei ki nga kairangahau, ko te hunga e noho ana i nga waahi kaore e iti ake nga haora o te awatea, ka nui ake pea nga mate pukupuku i era kainoho e noho ana ka nui te ra i te awatea. Ko enei mate pukupuku he:

• mate pukupuku koroni
• Hodgkin’s lymphoma
• mate pukupuku ovarian
• mate pukupuku pancreatic
• mate pukupuku repeure

Te whakaora i nga ahuatanga o te kiri

E ai ki te, ma te whiti o te ra ka awhina pea i te tini o nga kiri. Kua taunakitia e nga taakuta te whiu UV radiation ki te whakaora:

• psoriasis
• eczema
• jaundice
• hakihaki

Ahakoa ko te whakamaarama marama ehara mo te katoa, ka taea e te taakuta rongoa rongoa te tohu mena ka whai hua nga maama marama ki o awangawanga o te kiri.

Nga whakaritenga taapiri

Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau nga hononga tuatahi i waenga i te ra hei maimoatanga pea mo etahi atu ahuatanga. Kei roto i enei:

• rumatiwha reumatoid (RA)
• punaha lupus erythematosus
• mate whiu
• thyroiditis

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakahaere i mua i te whakatau a nga kairangahau ka taea e te ra te whakamaarama mo enei me etahi atu tikanga.

Rama me te whakaōritenga

Ahakoa he maha nga take pai hei tiki i te ra, ka whiti te ra i te hihi ultraviolet (UV). Ka taea e te rauropi UV te kuhu ki te kiri ka kino te DNA o te pūtau. Ma tenei ka mate te mate pukupuku kiri.

Kaore nga Kairangahau i te mehua tika mo te roa o te wa e noho ai koe ki waho ki te kokoti i nga painga o te ra. Engari ko te tautuhi i te rahinga o te whanui o te ra e pa ana ki to momo kiri me te pehea o te hihi o te ra.

Ko nga taangata ataahua o te kiri ka pai ake te weranga o te ra i era o nga kiri pouri. Ano hoki, ka kaha pea te haere o te werawera ki waho ka tika ake nga hihi o te ra. Te tikanga ka mahia tenei i waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi.

E ai ki te korero, mai i te 5 ki te 15 meneti te whiti o te ra i runga i o ringaringa, ringaringa, me te kanohi 2-3 wa i te wiki ka ranea ki te pai ki nga huaora huaora D-e whakanui ana i te ra. Kia mahara me uru te ra ki te kiri. Ko te whakakakahu i te ra ki te whakakakahu i to kiri kaore e hua te huaora D.

Engari mena kei waho koe mo te 15 meneti, he pai ake te tiaki i to kiri. Ka taea e koe ma tena ma te taatai ​​i te ra me te take hei tiaki i te ra (SPF) neke atu i te 15. Ma te mau potae me te koti paruru e awhina.

Outlook

Mai i te rongoa i nga ahuatanga o te kiri ki te whakapai ake i te wairua, he maha nga painga o te ra. Mena kei te noho koe i nga latitude teitei me te iti o te ra, ka taea pea e te pouaka maama te whakarato etahi o nga painga hei whakanui i tona wairua.

Na te nui o te paanga o te ra e hono ana ki te morearea o te mate pukupuku kiri, kaua e noho roa i waho kaore he kirikiri. Mena ka neke atu koe ki waho mo te 15 meneti neke atu ranei, ka hiahia koe ki te kati o te ra me te SPF 15 neke atu ranei.