Ko enei Paramanawa Hihiko 11 Ka Puaki I a Koe I roto i To Putanga o te ahiahi

Toka Te Manawa

• Panana Hou me nga Aporo
• Yogurt me te Pata
• Pahikau
• Te hawhe o te hanawiti Turkey
• Pepa Whero me te Hummus
• Aramona me te Walnuts
• Ngawhiawhi huu
• Arotake mo

Ko te 10 i te ata, he torutoru haora noa iho i muri i to whakangungu moata me te parakuihi, kua timata kee koe ki te paheketanga o to kaha. Ana kua rua nga kapu kawhe a koe, me pehea te tiki i tetahi kohi-tangohia? Awhi koutou munchies.

"Ko te paramanawa ka whakahou i to pungao he huarahi pai hei whakanui i to kaha," e kii ana a Tara Gidus, RD Engari ko te pae granola huka ehara i te whakatika — me kai paramanawa kikii koe i te whakaora i nga matūkai hei aukati i a koe mai i mua- tukinga tina. I mua i to tapapa ki runga i to tuuru teepu, kainga nga paramanawa kaha a Gidus.

Panana Hou me nga Aporo

I utaina ki te huaora C, nga antioxidants, me te muka, he paramanawa kaha nga hua ka hiahia koe ki te whakanui iti. "Kei a ratou he huaora, kohuke, me nga waro pai, ka tere te kaha," e kii ana a Gidus. Whiriwhiria nga hua e pai ana ki a koe — he ngawari ki te tanu i a koe te panana, te aporo, me te karaka na te mea kaore e hiahiatia he pouaka makariri. Ahakoa ehara i te mea kawe, ko nga hua he momo kai paramanawa iti-huka. (Me kaha ake te tirotiro? Me mahi auaha me enei ara ngawari me te hauora ki te kai hua.)

Te rahi o te ratonga e manakohia ana: 1 te wahi o nga hua hou 1 kapu ranei o nga hua tapatapahi he oriwa ranei

Calories: 80-120, kei i te hua anake

Yogurt me te Pata

Ina hiahia koe ki te tiki-me-ake penei i te pupuhi o te espresso—me kii, i mua i te mahi whakangungu, i te wa e tata ana te tina i te ahiahi—huri ki te miraka pē. E taunaki ana a Gidus kia tauhiuhia etahi pata paramanawa ki runga mo te paramanawa kaha hei pupuri i a koe tae noa ki to kai i muri mai. "Ka whiwhi koe i nga warowaiha i roto i te miraka pē me te pata hei pūngao, me te pūmua mai i te miraka pē, ka roa ake ai koe," hei tāna.

Te rahi o te ratonga e manakohia ana: 1 ipu miraka pē 6 hekere

Calories: 100-200, i runga i te mea ka kowhiri koe i te miraka kore-momona, te waikawa iti-hinu ranei

Pahikau

Ko tetahi o nga paramanawa kaha kei raro i te radar? Ko to hoa haere ki te kiriata (tangohia nga pata katoa, ina noa) "He paramanawa pai te popcorn na te mea he nui te rōrahi me te muka (e kiki ana koe), he witi katoa, no reira he pai ake te hauora i te paramanawa penei i te pretzels," te kii a Gidus. He aha atu, ko te momo ngaruiti iti-ngako he ngawari ki te whakarite me te iti o nga kaata. Penapenahia he putea kotahi-mahi ki roto i to pouaka teepu mo te paramanawa ngawari ka mohio koe ka heke te ahiahi. (Ka ngana ki te taapiri i enei waahanga iti-iti me nga mea kinaki iti.)

Rahi toha e taunaki ana: 1 te kohinga kotahi-mahi mo te pihikete ngaruiti momona-momona

Calories: 100

Te hawhe o te hanawiti Turkey

Kati, ko nga hanewiti ehara mo te wa tina anake. "He maha nga taangata e whakaaro ana ko nga paramanawa hei kai paramanawa, engari ka taea te kai i nga kai tuuturu hei paramanawa ano hoki," e kii ana a Gidus. Ko te haurua o te korukoru rimurapa, he hanawiti heihei ranei kei runga i te paraoa paraoa me te pua nani kaatahi ai koe i nga kaata hihiri me te poroteine ​​tino-makona e hiahiatia ana e koe mo te paramanawa pai hei pupuri i a koe mo nga haora. (He Korero: 10 Hanewiti wera E Makona Ana I Nga Toi Kai o te Takurua)

Te rahi o te ratonga e manakohia ana: Ko te haurua o te hanawiti, i mahia ki te 2 hekere o te mīti korukoru hiroki me te 1 poro taro witi katoa

Calories: Tata ki te 200

Pepa Whero me te Hummus

Kei te maumahara koe ki nga kāreti peepi me te whakatipu ranu i ruia e ou maatua i to kai tina i to tamaiti? Ko tenei munchie te putanga pakeke. Ko nga tipu e rua me te hummus he paramanawa kaha-porowhita, no reira ka honoa ana, he tokorua kaore e taea te aukati. Waihangahia taau ake kete paramanawa me nga huawhenua haere a Gidus—pepa whero, zucchini, harore, te huka huka, me te apareka mata—mo te horopeta o nga warowairo pai mo koe, muka me nga huaora. Hoa me te koko puranga puranga, hei taapiri i etahi pūmua ki te hiki tonu i te paramanawa.

Rahi toha e taunaki ana: huawhenua mutunga kore me te 1/4 kapu hummus

Calories: Tata ki te 100

Aramona me te Walnuts

Ina tae mai ki nga paramanawa kaha, ka taea tonu e koe te tiki i te maramara o te maramara rīwai me te kore o te hinu me te nati pahuhu. Kiki ai te aramona me te wōnati i te muka, ngako hauora, hei awhina i a koe kia noho ki tonu, me nga matūkai penei i te selenium, te huaora E, me te omega-3. Na te mea he tino ngawari ki te kai i nga nati, ka taunaki a Gidus tenei tinihanga: Whakakiihia he tine Altoids kau ki nga nati mo te rahi o te kai (mo te hekere).

Te rahi o te ratonga e manakohia ana: 1 hekere o te aramona, o te wana ranei

Calories: 160-170

Ngawhiawhi huu

I etahi wa ka hiahia noa koe ki te wuruhi i te peke kai paramanawa katoa, me nga poro paraoa he A-pai. I hangaia mai i te pūmua soy puffed, ko tenei hurihuri hauora i runga i to maramara tuku iho ko te "tote, maroke, mea paramanawa e hiahia ana te nuinga o tatou ki te paramanawa." A, tata ki te rima karamu o te pūmua mo ia kai, he nui ake to ratou mana i to te putea maramara, pretzel ranei.

Rahi toha e taunaki ana: 1 peeke 2-turanga (kai katoa!)

Calories: 140

Arotake mo