He Mahi pai mo te Fibromyalgia

Toka Te Manawa

• Mahinga ahupuku
• Hikoi
• Nga mahi whakangahau
• Toronga
• Whakangungu kaha
• Nga mahi a te whare
• Kaua e hoatu

Tirohanga

Ma te mamae o te tinana e mate ai te Fibromyalgia. Ko te ngoikore o te uaua me te ngawari o te kiko ka tau ano ki nga raru o te moe. Ko nga pupuhi pupuhi tera pea ka kaha mai i nga waahanga o to tinana e kiia ana he "tohu ngawari." Ko nga waahi mamae kei roto i a koe:

• kakī
• tuara
• tuke
• turi

Ahakoa ka taea e te fibromyalgia te uaua te mahi, he mea nui kia kaha koe ki te kaha. E ai ki te National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, ko te korikori tonu tetahi o nga maimoatanga tino whaihua mo te fibromyalgia.

Mahinga ahupuku

He maha nga wa kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakakori tinana i ia wa ka whakapai ake i te mamae, te mahi, me te kounga o te koiora o te hunga whai fibromyalgia.

He maha nga taakuta e taunaki ana i te haumanu rererangi ngawari hei raina tuatahi mo te maimoatanga mo te fibromyalgia. Ko tenei i mua i te whakaarohia nga momo rongoa. Ahakoa ka tohua e to taakuta nga rongoa mo to mate, he mea nui kia kaha.

I roto i tetahi rangahau neke atu i te 400 nga waahine, he iti ake te wa mo te noho noa me te kaha o te korikori tinana i uru ki te mamae, te ngenge, me te paanga o te mate

Mena he mamae rawa, he tino ngenge ranei koe ki te whakapakari tinana, ka taea e koe te tiimata me te hikoi, te neke i te puna kaukau, etahi atu ngohe ngawari ranei. Ki te mahi koe i tenei i nga waa, ka taea e koe te whakapakari i to kaha me to manawanui i roto i te waa.

Hikoi

Ka taea e te kaitautoko tinana te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi kaupapa whakakori tinana i te kaainga, engari ko te mea tuatahi, he aha kaua e whakamatauhia te haere noa? Ko te ahua tino ngawari o te mahi i te nuinga o te waa he pai ake.

Ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa me nga hu e tika ana maau. Me tiimata ma te hikoi poto, maamaa ana ki te hikoi mo nga waa roa, he tere tere ranei. Ko te whainga pai, e ai ki te Mayo Clinic, kia kaha te mahi ki te 30 meneti mo te mahi haumanu e toru nga wa ia wiki.

Nga mahi whakangahau

Ko te wai mahana me te mahi maamaa mo te whakakotahi kia pai ai te mamae o te fibromyalgia.

Ko te rangahau mo nga waahine i waenga i nga tau 18 ki te 50, i whakaputahia i roto i te, i whakaatu ko te korikori i roto i te puna kaukau he pai ake i te korikori aerobic i te whare takahuri, i te whakapiki-kaainga ranei i te kaainga me te whakakaha i nga mahi hei whakaora i nga tohu fibromyalgia.

Toronga

Kaore koe e mate ki te pakaru i roto i te werawera kia whai hua ai te korikori. Hei tauira, ngana:

• totoro ngawari
• nga whakangahau
• te pupuri i te tu pai

Kia tupato kei whakapau kaha He pai ake te toro atu i nga uaua pakari i muri i to mahinga i te haurangi aerobic ngawari hei whakamahana. Ma tenei ka aukati i a koe kia kore e whara. Anei etahi atu tohutohu mo te hora hauora:

• Neke ngawari.
• Kaua rawa e toro atu ki te mamae.
• Kia mau ki nga raiti tae atu ki te meneti kia pai ai to painga.

Whakangungu kaha

Ko te whakangungu whakapakari kaha te whakapai ake i te kounga o te ora mo te hunga whai fibromyalgia, e ai ki a. Ko te whakangungu whakangungu kaha kei roto ko nga whakangungu whakahee me te hiki hiki. He mea nui kia piki haere te kaha me te whakamahi i nga taumahatanga marama.

Me tiimata kia rite ki te 1 ki te 3 pauna. Ko te whakangungu i te kaha o te waa ka nui te whakahekenga o:

• mamae
• rohirohi
• tohu ngawari
• pouri
• manukanuka

Nga mahi a te whare

Katoa nga momo mahi whakakori tinana. Ko te maara, te horoi i te paru, te horoi ranei te kore pea e whakaiti i te mamae, engari ko nga mahi o ia ra ka rite ki te whakaiti i te mauiui me te whakapai ake i nga mahi a-tinana me te kounga o te ora.

Nga kitenga mai i nga tau 20 ki te 70, i whakaatu ko te hunga kaore i iti te kaha o nga mahi whakakori tinana ia ra he ngoikore te mahi me te mauiui nui atu i era e kaha ana te mahi tinana i a ratau mahi o ia ra.

Kaua e hoatu

Hei tiki i nga painga o te korikori tinana, he mea nui kia piri tonu ki a ia. Whakapai haere kia pai ai te noho o te mahi. Akene ka pai ake o tohu.

Mena kei te hiahia awhina koe ki te tiimata, paatai ​​ki to taakuta, ki to kaiwhakawhio tinana ranei kia taunaki i nga mahi whakangungu i te kaainga. Kia tere ki te karo i a koe ka peera ana ka pai koe. Tangohia iho ki raro ka kite koe i te mura o te muka. Whakarongo ki to tinana ka kitea he toenga pai.