Nga paramanawa hikoi pai rawa atu hei takai Kaore he aha te tawhiti e haerere ana koe

Toka Te Manawa

• Nga paramanawa hikoi pai rawa atu mo te haerenga tere o te ra
• Nga paramanawa hikoi pai rawa atu mo te haerenga roa-roa
• Nga Paramanawa Hike Pai rawa atu mo te Hike-maha-Hike
• Me aha ki te Paraurehe, Maama ranei Mai i o Paramanawa Hiking
• Arotake mo

I te wa e tiimata ana te puku o to kopu, a, ka ngaro te kaha o to kaha, ko to whakaaro ki te whakauru i roto i to taonga paramanawa ahakoa he aha - he pae granola kikii ana he huka, he peeke ranei o mua - e whakaihiihi ana i o hiahia. Engari ki te hikoi koe i tetahi maunga, i roto ranei i tetahi ngahere paina wehe, me aata rautaki koe me o whiringa paramanawa - ana ka kai ana koe i te tuatahi.

Inaa hoki, me whakaaro te hunga hikoi ki te kai paramanawa ia 60 ki te 90 meneti i waenga i nga kai, i runga i te kaha o te hikoi, e kii ana a Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., te tohunga mo te whakamahere kai tueke i muri o te Backcountry Foodie. "Na te mea ka tupono pea te tangata hikoi ki te tahu i roto i o raatau toa glycogen - akina te patu i te pakitara, te 'wereweke' ranei - i roto i te kotahi ki te toru haora te hikoi mena kaore te tinana e whangai ana i te tinana.

Ko enei toa glycogen - te momo penukaiti penapena ranei (he momo huka kua hurihia mai i nga warowaihā) kei roto i to ate me o uaua - hei puna kaha mo te kaha i a koe e mahi ana. Ko te kaha ake o te mahi, ka tere ake te pau o o toa. Engari ki te iti rawa o whare taonga glycogen i a koe e korikori ana, karekau e taea e ou uaua uaua te whakaputa ATP (adenosine triphosphate, he ngota ngota kei roto i nga uaua me te puna tika o te kaha mo te whakaheke uaua) hei pupuri i te kaha o te mahi. ki tetahi tuhinga i whakaputaina i roto i Nga Arotakenga Kai. Ko te hua: Ka oma koe, ka ngenge, ka nui ake te hiahia ki te takoto mo te moe i te piki ki tera tihi ka whai ake. (E pa ana: Ko enei Painga o te Hīkoi Ka Hiahia koe ki te Patua i nga Ara)

Kia kaha tonu ai to kaha puta noa i to hikoi, e taunaki ana a Owens Mayhew kia utaina he paramanawa hikoi hikoi e whakamanamana ana i te toenga o nga warowaihā, e whakarato ana i te tinana me te hukahuka nui. te ngako, he wahie puhoi te tahu e pupuri ana i to tinana kia neke haere i muri i to whakangao i nga warowaiha; me te pūmua, hei awhina i te hanga me te whakatika i nga uaua, e kii ana ia.

Engari ehara i te mea ko nga kounga kai anake te mea e hiahia ana koe ki te whakakii i to kete ki nga paramanawa hikoi: me whakaaro ano hoki te kawe. Mena kua whakakiia to peke tuara, whiriwhiria nga paramanawa hīkoi kare koe e whakaaro ki te papatahi, penei i te hanewiti PB&J i mahia ki te parāoa papatahi, ki te tortilla ranei kaua ki te paraoa kawa, e ai ki a Claudia Carberry, MS, RD, LD, kaiwhakarewa o Charge the Trail , he papaanga e whakarato ana i te kaiarahi kai totika ki nga hikoi tawhiti. Engari ki te kohi i nga paramanawa hikoi hikoi ka waihanga i nga kongakonga maha hei pa Awa Taiao (arā: pihikete, keke paramanawa, maramara), kowhiri mo nga kai tino tuukaha penei i te granola, nati, me nga peihi wasabi ka penapena ki nga putea hei pupuri. mai i te urunga ki nga pito katoa o to peke. (BTW, ki te aukati i te koretake, ka taunaki a Carberry ki te tarai i nga mea taumaha ki raro o to peke me te whakanoho i o paramanawa hikoi ki runga. Engari ki te rapu koe kia ngawari te uru atu, ka kii a Owens Mayhew kia purua ki roto i nga putea o to peeke. kia kai ai koe i te haere.)

I mua i te hoko katoa o nga munchies, kia mohio ko etahi paramanawa hikoi kaore e pai ki te kai i nga ra 365 o te tau, no reira me whakamahere kia rite. I nga marama mahana ake, ka ngohe nga ngau hiko me nga tutaki kei roto te hinu kokonati, ka rewa tonu nga paramanawa tiakarete, ka tino rawe ki te kai, e ai ki a Owens Mayhew. Whiriwhiria nga kai e kore e pakaru tere, penei i nga paramanawa kua oti te takai i mua i te kete me nga ranunga ara i hangaia e te kainga, ta Carberry.

Engari, i te hotoke, ka kaha ake te paramanawa he nui ake te wai ka uaua ki te kai (ka ngau ranei), e kii ana a Owens Mayhew. I te mea ko nga kai he nui ake te ngako he iti ake te wai, ka noho ngawari me te kai i roto i nga marama makariri, ka tapiritia e ia. Utaina to kete ki te nati mo te hīkoi tere o te ra, a, mo nga hikoi maha nga ra, kohia nga tiihi pakeke me nga kai rongoa, e mau pai ana i te hau makariri, e taunaki ana a Carberry. "Ko te kohinga poraka cheddar me te raukara salami ka pai mo te tina kai," hei ki ta ia. "Tuhia ki runga ka maka ki runga ki nga totara, paraoa paraoa ranei me te pua nani."

Na, i te nuinga, he aha nga paramanawa hikoi mau me utu ki roto i to putea ka kawe i te huarahi? Whakamātauria enei kohinga mai i a Owens Mayhew me Carberry mo etahi whakaaro motuhake, hei whakaohooho ranei mo to mahi a muri ake nei.

Nga paramanawa hikoi pai rawa atu mo te haerenga tere o te ra

Mena ko to hike he rite ki te hikoi roa i roto i te papa maori ka huri te manawa * * ki a koe *, whakamahere ki te kawe mai i tetahi paramanawa hikoi ngawari ki te kai i nga 90 meneti, e kii ana a Owens Mayhew. Whakamaoritanga: Kaua e ngana ki te whakauru i to putea katoa ki roto i to kete ra iti. Waimarie, ma te pikinga poto ka taea e koe te kohi kai hou ma te kore e awangawanga mo te kino o aua mea, hei ki ta Carberry. "He pai te peera a te aporo na te mea he pakari, ka tu pakari i roto i te peeke."

Mo nga paramanawa taapiri e kore e paunahia to peeke, e kii ana a Carberry i nga Paati CLIF (Hokona, $ 19, amazon.com), Pae Luna (Hokona, $ 15, amazon.com), me nga Pae Rx (Hokona, $ 19, Amazon .com), ko enei katoa he toenga o nga kaawaro, nga poroteini, me nga momona hauora hei whakaora i a koe. Ana ka hiahia noa a Owens Mayhew i tetahi monimona totika-totika, ka huri ia ki nga kaihaehae Koura (Hokona, $ 13, amazon.com), maramara pita (Hokona, $ 15, amazon.com), me nga kongakonga tipu (Hokona, $ 25, Amazon)

CLIF Pae Kaihoko Pai Rawa Momo $ 19.99 toa i a Amazon

Nga paramanawa hikoi pai rawa atu mo te haerenga roa-roa

Ko te rautaki me o moka he mea nui mena kei te arahi koe i te huarahi mai i te putanga mai o te ra ki te ahiahi (vs. he haerenga maero te roa). "Ko te he nui ko te hunga hikoi kaore e kai paramanawa i waenga i te parakuihi me te kai tina ka uaua ki te paunga o te ra," e kii ana a Owens Mayhew. "I muri i te tina, he maha nga wa ka kai te hunga hikoi i tetahi mea huka na te mea me tere te kaha o te kaha ki te kawe i a ratou ki te puni ki te kai tina." (Na ka whakatu i tetahi o enei teneti pai rawa atu.)

Ahakoa ko taua paramanawa huka ohorere i waenganui o te ahiahi — ara ko Honey Stinger Energy Chews (Hokona, $20, amazon.com) he monamona huka ranei — he awhina ki te mau i te ringa mena ka pa koe ki te pakitara, ka memeha haere te wiwi huka. hohoro, ka waiho koe i roto i te ahua iti-kaha, tino-hangry, whakamārama Owens Mayhew. Kia kaha ai to wairua me to kopu, ka haere ki te paramanawa hikoi hikoi kei roto nga kaata, protein, me te momona i waenga i te parakuihi me te tina. A, ki te mutu koe ki te tarai i etahi monamona i muri mai o te ra, kai te paramanawa pai i muri tonu i te paunga o te kaha o te huka-huka kia kore koe e ngokingoki ki to waahi puni mo te kai, hei tana. Whakamatauria he Paapa Parakuihi KIND (Hokona, $ 16, amazon.com) i pania ki te pata nati, penei i a Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Hokona, $ 10, amazon.com), he Paati Miti Hipi Hipi ranei (Hokona, $ 22, amazon.com), e whakanui ana i te pata pīnati pūmua-me te ngako-nui-a-te-nui-a-waa i waenganui i nga karepe maha, nga pihikete toua tiakarete.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 toa i Amazon

Nga Paramanawa Hike Pai rawa atu mo te Hike-maha-Hike

Ka puta ana koe i te koraha mo nga ra mutunga, ka pa tonu nga ture mo te paramanawa: Ka kai i te paramanawa hikoi hikoi pai i nga 60 ki te 90 meneti puta noa i te haerenga. Na, i te mea e ngatata ana koe i nga wa katoa, ahakoa ra, ka mohio koe ki ta Owens Mayhew hiahia ki te karanga ko te "rohirohi hā" whai muri i te kai i nga tutaki hikoo i waenga i nga kai katoa. Te otinga: Kohia te ranunga ara kaainga kaainga. Ko te hodgepodge o nga kai, nga reka, me nga kakano e kore e tawhito - a ka penapena e koe etahi moni ma te peke i nga paramanawa kua oti te kohinga. Whakamatauria te ranunga tokotoru a Carberry, kei roto nga momo nati, Raisinets tiakarete pouri, me te pataora koiora ki te whakarato 7 karamu o te pūmua, 25 karamu karamu, me te 18 karamu o te ngako mo ia 1/2-kapu mahi.

Ko tetahi mea nui hei maumahara mo nga haerenga mo nga ra maha: Me pau i te iti rawa 20 karamu o te pūmua, i tua atu i nga warowaiha, hei te mutunga o te ra hei awhina i o uaua ki te whakaora me te whakarite mo te waewae e whai ake nei o to haerenga, e ai ki a Owens Mayhew. "I te nuinga o te waa ka mahia tenei ma te kai tina, engari ko te paramanawa nui ki te pūmua i mua i te moenga ehara i te mea kino mena ka pau te kai i etahi haora i mua i te moenga," ka whakamarama ia. (Tirohia hoki: Ko Te Kai I Mua I Te Moenga He Kore Hauora?)

Mo te paramanawa hīkoi tino reka, tino whakakiia, e kii ana a Carberry kia utaina he pute pita me te pukoro tuna (Hokona, $21, amazon.com). A, mo te munchie mutunga o te ra e makona ai to niho reka, whakamatauria he Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Hokona, $6, amazon.com) ranei CLIF Nut Butter Bar (Hokona, $20, amazon.com), ta Owens. Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 penapena 24%) toa ki a Amazon

Me aha ki te Paraurehe, Maama ranei Mai i o Paramanawa Hiking

Kaore he take mena he hikoi noa to hikoi, he ra ruarua raanei, he tupapaku kua ruarua nga takai me nga aporo i roto i to peeke. (Whakamaumahara: He pai ake te whai i te hinengaro "kaua e waiho tetahi tohu" i te huarahi, tae atu ki te kawe i o otaota katoa - tae atu ki nga toenga kai - ki waho o te papa.) Kawea mai tetahi tohu pēke ki te whakatakoto i ō ipu para puta noa i ō hike, e kī ana a Carberry. Mena kei te pirangi koe ki te whakaiti i to mahi para mai i te wa e haere ana, piri ki nga paramanawa DIY (penei i te ranunga ara o te kaainga kua whakahuahia i mua) ranei, i mua i to haerenga ki te huarahi, poroa ki waho ka kohia nga kai takitahi o taua ipu nui nati. pata me te peeke-rahi o te Mutunga Koura i roto i nga peeke silicone e taea ana te whakamahi (Hokona, $ 33, amazon.com), e kii ana a Owens Mayhew. Ehara i te mea ka mahi totika koe i te Whaea, engari ka nui ano nga toenga hikoi e toe ana hei whakahiato i a koe i to hikoi ka whai ake. (Ka whai ake: He aha te ahua o te hikoi 2000+ Maero me to Hoa Pai)

Reusable Food Container Silicone Bag $ 36.99 toa kei a Amazon I Rua Atu Tirohia Series

• Nga paramanawa hikoi pai rawa atu hei takai Kaore he aha te tawhiti e haerere ana koe
• He aha taku i ako ai i nga reihi oma hei wahine i roto i nga whenua rereke 10
• Aratohu Haerenga Ora: Aspen, Colorado

Arotake mo

Panui