10 Nga Mahi Mahi Ngaronga Pai Pai

Toka Te Manawa

• 1. Tinana
• 2. whakangungu HIIT
• 3. whakangungu Crossfit
• 4. Nga Akoranga Kanikani
• 5. Muay Thai
• 6. Hurihuri
• 7. Kauhoe
• 8. Aerobics wai
• 9. Reihi
• 10. Te papu a te tinana
• Me pehea te tiimata ki te whakangungu i nga mahi whakaheke taumaha
• He aha te mahi hei mahi kia ngaro wawe ai te taumaha?
• Nga whakangungu hei whakaiti i te taumaha i te kaainga

Ko nga mahi tino pai ki te whakaheke i te taumaha ko nga mea e wera ana i te maha o nga kaimoana i roto i te wa poto, peera i te oma mo te kaukau ranei. Engari kia pai te ngaro o te taumaha me te pupuri i nga hua he mea nui ki te whakakotahi i enei ki nga whakangungu whakangungu taumaha me mahi i roto i te whare takahuri, me te tirotiro o tetahi kaiwhakangungu tinana.

Ko nga mahi Aerobic, penei i te tere haere me te oma, te whakanui ake i te ngakau me te tahu atu i nga kaata i te wa ko nga mahi whakahee penei i te whakangungu taumaha, he pai ki te hypertrophy uaua, ko te whakapiki i te rahinga o te uaua, e whakapiki ana i te kaha o te tangata ki te tahu Calories ahakoa e okioki ana.

Heoi, ko nga mahi e kiia ana ko te mea pai mo te whakaheke taumaha he haumanu, tae atu ki:

1. Tinana

Ko te whakangungu taumaha tetahi o nga mahi nui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, na te mea i a ratau mahi tonu, ka taea te whakanui ake i nga uaua, me te aukati, te kaha me te ngawari. Ko te nui ake o te uaua, ko te nui ake o te kaha o te tangata ki te whakapau Calories i te okiokinga, na te manako ki te whakaheke taumaha. Heoi, kia tutuki tenei, he mea nui kia whakangungu tonu, kia whai te tangata i te kai taurite me te hauora.

Te nui o nga kaata kua ngaro: te rahinga o nga karamu kua tahuna i te wa o te whakangungu whakangungu taumaha ka rerekee i waenga i te 300 ki te 500 karamu ia haora, engari ko tenei uara kei runga i nga ahuatanga maha, ko te nuinga te kaha, ko te momo whakangungu kua whakatutukihia me nga ahuatanga e pa ana ki te tangata, penei i te haangai tinana, te taumaha, te tinana. hanganga me nga iranga. Engari ko tenei uara ka taea te teitei ake, na te mea, i te wa e piki ana te uaua, ka tahuna tonu nga karamu ki te 48 haora i muri o te mahi whakangungu, tae atu ki te okiokinga, i te wa e whakangungu ana te tangata i tetahi ahua ngawari ki te kaha, kia kaha tonu ki te whakakori tinana. me te kai hauora.

Tirohia nga painga hauora o te whakapakari tinana.

2. whakangungu HIIT

Whakangungu HIIT, ranei Te whakangungu whakangungu kaha, e pa ana ki te huinga whakangungu e tika ana kia kaha te mahi kia tere ai te pehanga me te whakatairanga i te tahuna o te ngako nui rawa atu. He kaha te mahi i nga mahi ki te hiki ake i te paemarie o te ngakau na reira he pai ake mo te hunga kua mahi i etahi momo mahi korikori, ahakoa he whakangungu HIIT mo nga tiimatanga, engari he maha nga ngohe ngawari ake.

Te nui o nga kaata kua ngaro: Ka taea e tenei mahi te tahu ki te 400 Calories ia haora. Heoi, kia tae atu tenei nui o nga kaimoana kia tahu tonu te tinana o te tinana, ahakoa i muri o te mutunga o te whakakori tinana, he mea nui kia mahia i raro i te kaiarahi a te tohunga ngaiotanga, na te mea ka taea te whakatutuki me te pupuri. te kaha nui puta noa i te mahinga.

3. whakangungu Crossfit

He tino kaha te whakangungu Crossfit, me nui ake te kaha o te kairoroatanga, mai i te whakangungu i roto i te ara hikoi me te kaha o te kaha, me te iti o te wa okioki i waenga i nga mahi, me te nekeneke o nga hononga, na reira, he pai ake mo nga taangata e waia ana ki haere ki te whare omaoma. I roto i tenei momo whakangungu he rereke nga taumaha, taura, potae ka whakamahia ana i nga wa katoa i waho o te whare omaoma, o waho ranei.

Te nui o nga kaata kua ngaro: ma tenei momo whakangungu ka taea te whakanui i te tahuna o te 700 karamu ia haora. Hei whakarei i te tahuna o nga kaimoana, te taumaha o te taumaha me te uaua ki te tiki, he mea nui kia arahina e te tohunga ngaio, ina koa he tangata tiimata tenei tangata ki tenei hakinakina, he noho noa iho, mena he here taapiri tana. Tirohia nga whakangungu piriti mo nga tiimata

4. Nga Akoranga Kanikani

Ko nga karaehe kanikani tetahi huarahi kaha ki te whakapai ake i te oranga o te kaikorero, whakapakari me te whakaputa i nga uaua, whakanui i te ngawari me te ngahau, me te mea he huarahi pai ki te tahu i nga kaata ka ngaro te taumaha

Te maha o nga kaata kua ngaro: he rerekee nga kohua i tahuna kia rite ki te momo kanikani me te waa e whakamahia ana. I te keehi mo forró, hei tauira, ka taea pea te ngaro atu i te 400 Calories ia haora, i te zumba ka taea te utu mo te 600 Calories mo ia haora ia mahi. Heoi, kia taea ai te tahu i taua rahinga o nga kaataota, he mea nui kia kaha te whakahaere i taua mahi.

5. Muay Thai

He tino kaha te Muay Thai me te tino whakakori tinana, na te mea e whakamahia ana e ia etahi roopu uaua me te whakareri tinana. Ko te whakangungu Muay Thai he tino kaha me te whakatairanga i te whakapainga ake o te kaha o te kaikorero me te haumanu o te tinana, te whakakaha me te manawanui o te uaua, i tua atu i te whakapai ake i te kiritau.

Te nui o nga kaata kua ngaro: te utu toharite o te utu mo nga kaimahi Muay Thai he 700 karori ia whakangungu. Ko te rahinga o nga kaimoana i ngaro na te whakangungu o Muay Thai he rereke i runga i te kaha o te whakangungu me te whakareri tinana a te tangata, tae atu ki te 1500 nga Calori i ngaro mo ia whakangungu ka tino whakangungu te tangata ka tino pai te whakareri tinana.

6. Hurihuri

He rereke te kaha o nga karaehe hurihuri, engari i nga wa katoa i runga i te pahikara. Ko enei akomanga, haunga te whakatairanga i te nui whakapau Calories me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, he whakatairanga hoki i te whakakaha i nga uaua, te tahu ngako i nga waewae, me te whakapainga o te aukati o te ngakau.

Te nui o nga kaata kua ngaro: i roto i tenei mahi ka taea te tahu 600 ki te 800 Calories ia haora .. Ki te whakanui i nga whakapaunga Calories o nga karaehe hurihuri, me mahi e te tangata te karaehe kia rite ki nga mea e tonoa ana e te kaiwhakaako.

7. Kauhoe

Ko te kaukau tetahi mahi whakakotahi, na te mea i tua atu i te whakatairanga i te pai o te whakaoranga o te tinana, ka kaha ki te whakapakari i nga uaua me te whakatairanga i te wera ngako Ahakoa kaore i tino kaha nga whiu kia tere atu ai ki tera taha o te puna kaukau, he kaha tonu te mahi, me nga waa e tu ana. Mena ko te whainga ko te whakaheke i te taumaha, kaua tetahi e eke noa ki tera taha o te puna kaukauranga, me tere me te tere, ara, ka taea te whiti i te puna kaukau ma te ngaru kaukau ka hoki ano ki tona tuara, hei tauira , hei momo 'okiokinga'.

Te nui o nga kaata kua ngaro: ko te mahinga o tenei mahi whakakori tinana ka whakatairanga i te wera o te 400 karamu, mena ka pupuri te tangata i te manawataki me te neke haere tonu.

8. Aerobics wai

He pai hoki te haumanu wai mo te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te kaha o te kaakahu-kopu I te wa e ngoikore ana te wai ko te tikanga kia puhoi, engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ko te mea pai ko te noho ki roto i tetahi akomanga me tenei kaupapa ano, na te mea ko te mahi tere mo nga kaumatua kia noho ora, kaore pea e ranea ki te wera. momona

Te nui o nga kaata kua ngaro: i roto i tenei momo mahi ka taea te tahu atu ki te 500 Calories ia haora, engari mena ka peenaa, me haere tonu, kia pai ai te manawa.

9. Reihi

Ko te omaoma whakangungu he pai rawa mo te whakatairanga i te whakapau kaha me te tahuna ngako, a ka taea te mahi i nga whare takahuri me waho. He mea nui kia mahia tonu te reehi i te waa kotahi, me te mea pai, kaha. Ka taea te tiimata i te tere tere, i runga i te papaautauta, i waho ranei, engari ia wiki me whakapiki i te kaha ki te whakatutuki i nga whainga pai ake.

Mena ko nga taangata kaore i te kaha ki te oma, ki te tiimata ranei ki te kori tinana, kaore pea te huarahi oma hei huarahi pai ki te whakatairanga i nga moni whakapau kaha. Na reira, ko te whakahau kia tiimata koe ki te tiimata i te haumanu rererangi me te hikoi kia tae ra ano ki te ahua o te tangata ki te tiimata ki te oma. Tirohia te whakangungu e hikoi ana kia ngaro te taumaha.

Te nui o nga kaata kua ngaro: ko nga whakapaunga calory o te oma ka rereke i waenga i te 600 ki te 700 nga karamu ia haora, engari me tere tonu te haere a te tangata, kaore ia e pau i te maha o nga waahi me te kaha ki te mahi i taua mahi ka taea e te tangata te manawa, kaore e taea. ki te korero i te wa o te reihi. Anei me penei te tiimata ki te oma ki te ngaro i te taumaha.

10. Te papu a te tinana

Ko nga karaehe papu a te tinana tetahi huarahi pai ki te tahu ngako na te mea ka oti te taumaha me te taahiraa, te mahi i nga roopu uaua matua, e whakatairanga ana i te whakakaha me te kaha o te aukati, i tua atu i te whakapai ake i te kaha o te kairoroi, na te mea me nui ake te whakakori tinana.

Te nui o nga kaata kua ngaro: ko nga karaehe papu o te tinana e whakatairanga ana i nga whakapaunga Calories tae atu ki te 500 Calories ia haora, engari me mahi i te tere me te kaha kua tohua e te kaiwhakaako.

Ko te mea pai ko te wehe i te wa whakangungu i waenga i nga mahi haumanu me nga whakangungu whakangungu taumaha, he mea nui kia 5 nga ra i te wiki, kia ngaro ai te taumaha me te haere tonu. I te wa o te whakangungu, he mea nui kia mau tonu te kaha me te whakainu o te tinana, ana ka taunaki kia petipeti koe ki nga inu kaha o te kaainga. Tirohia me pehea te whakarite ma te maataki i te riipene ataata a to tatou Kai Kai Tuturu:

Me pehea te tiimata ki te whakangungu i nga mahi whakaheke taumaha

Ka tiimata ana koe i tetahi momo mahi korikori, me arotake e koe ngaiotanga hei tirotiro i te taumaha, i nga ngako momona me te pehanga. Hei taapiri, he mea nui te whakaatu i o koronga, mena ko te ngaro o te taumaha, te tangi o te hypertrophy ranei, kia pai ai te whakangungu i tohuhia e te kaiwhakaako ki te kaupapa. Ko te auau tino pai e 5 nga wa i te wiki, me te iti rawa o te 30 meneti i te ra, me te kaha, te kaha ranei o te kaha.

I te nuinga o te wa ka tiimata te whakangungu ki nga mahi whakangahau, penei i te pahikara paihikara ranei ka haere te akonga ki te akomanga ka whai ranei i nga whakangungu i te ruuma taumaha I te wa e whakahee ana te akonga, kia uaua ake nga whakangungu, te tere ranei o te akoranga, me nui ake te kaha o nga uaua me nga manawa.

He aha te mahi hei mahi kia ngaro wawe ai te taumaha?

Ki te ngaro te 1 kg o te hinu i ia wiki, ara, 4 kg te hinu momona mo ia marama, me mahi e koe he whakangungu e kaiha ana i te 600 Calories ia ra, e 5 nga wa ia wiki, haunga nga whakangungu taumaha o ia ra.

Ki te whakatutuki i te wera calories e hiahiatia ana, me whakapau kaha te mahi mo te 1 haora, me pupuri te reanga manawa ki waenga i te awhe tino pai, kia 80% pea te rahi o tona kaha. Ko tenei pukenga, ka whakawhirinaki koe ki to hauora, tau me to korikori. Ko te mahi whakangungu i raro iho o enei uara kaore e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha engari ma te mea ka kawea mai etahi atu hua hauora, penei i te whakapai ake i te kaha o te kaarorohiko.

Mo etahi atu awhina, he mea tika kia hoko i tetahi taputapu mamati iti e kiia ana he pedometer e whakaatu ana e hia nga kaupae kua mahia e ia tangata i ia ra. Ka taea te hoko i tenei taputapu ki nga toa taonga hakinakina, toa toa, ki te ipurangi ranei. Engari ko te mea nui kia whai i nga tohutohu ara ko te tango i nga nekehanga 10,000 i ia ra, he iti ake.

Nga whakangungu hei whakaiti i te taumaha i te kaainga

Ka taea ano hoki te mahi i nga mahi whakapakari haumanu me te whakakaha uaua i te kaainga, he huarahi pai hei tahu momona. Ka taea te hikoi tere i runga i te huarahi ia ra, oma mai i tawhiti iti me te whakanui i te tawhiti ia wiki. Anei me penei te mahi i te whakangungu oma ki te tahu momona.