10 Nga Kai Kakariki reka mo te ra o St. Patrick

Toka Te Manawa

• Pie Yogurt Key Lime
• Kare Apple Pineapple Chia Seeds Wai
• Oatmeal Tiakarete Mint
• Huamata Garlicky Kale
• Keke Zucchini
• He Hēki Kakariki
• Hupa Detox Kakariki
• Peppers Kakariki Patu Kohia-Quinoa
• Heihei Koura Green
• Arotake mo

Ahakoa ka whakakakahu koe i te kaakaariki ka mau ranei ki to poka whakamakuku o te takiwa mo te pia pia tiiwari kanapa, kaore he mea pera me te tangi i te ra o St. Patrick me te koa o te koa. I tenei tau, whakanui ma te tunu i etahi kai pai kua HAPU (me te reperaun) kua whakaaetia! I whakarahihia e matou kia 10 nga rihi kaaka kanapa, nga inu, me nga purini e mahi ana i te nuinga o nga mea reka me te kore e kohi i etahi atu kaata.

Pie Yogurt Key Lime

160 Calories, 16 karamu huka, 4 karamu momona, 26 karamu warowaihā, 5 karamu pūmua

Kaore koe e hiahia ki te waimarie o 'te Airani ka whiua e koe tenei paina kotakota matua-iti. Mauruuru ki te tiihi kirikiri kore-momona me te miraka miraka ngawari, kaore tenei purini tunutunu tunu tunu e whakanui i to kai kai totika i ia ra.

Kai:

2 tbsp wai matao

1 tbsp. te wai kotakota hou

1 1/2 tsp. gelatin koretake

4 Oz tiihi kirīmi momona-kore, ngohengohe

3 ipu (6 oz. Ia) Yoplait Maama Matotoru & Kiroremi miraka keke keke keke tera

1/2 c. whakatotoka (rewa) te toputanga iti-momona i whiua

2 tīpune. kuiti kotakota kuoro

1 kongakonga kongakonga ngako karemara iti-ngako (6 oz.)

Aronga:

I roto i te kohua 1-haita, whakaranu i te wai me te wai kotakota. Tauhiuhia te gelatin ki te ranunga ranime kotakota; kia 1 meneti. Whakawerahia i runga i te wera iti, me te whakaoho tonu, kia rewa te gelatin. Me whakamatao, mo te 2 meneti. I roto i te peihana reo, whiua te tiihi kirīmi me te whakaranu hiko i runga i te tere tere tae noa ki te maeneene. Taapirihia te miraka miraka me te ranunga kotakota; whiua ma te tere tere kia pai te whakaranu. Purihia ki roto i te tihi whiu me te kiri kotakota. Ringihia ki te papa. Me whakamātao kia tautuhia, mo te 2 haora.

Ka 8 nga tohanga.

Ko te tohutao na Betty Crocker i tuku

Kare Apple Pineapple Chia Seeds Wai

Te waiu Jamba

190 Calories, 32 karamu huka, 2 karamu momona, 43 karamu warowaihā, 3 karamu pūmua (mo te inu 12-Oz)

He kowhiri mohio tenei na te mea ma tenei huinga e whai huaora, muka, me te tipu tipu. Ko Kale, he tino kai, he maha nga huaora A me C, i nga purapura chia e whakarato ana i te 3g te muka me nga momona hauora. Ko te huka ka puta mai i nga hua hou ka whakarato i te kaha tere me nga matūkai, i te waikawa 3g me te muka 4g ka awhina i a koe kia noho makona mo etahi haora. Kore-Kareti me te miraka-kore ki te whakaeke, ka miharo koe ki te nui o te kai pai kei o maihao!

Monster Veggie Burger

160 Calories, 16 karamu huka, 4 karamu momona, 26 karamu warowaihā, 5 karamu pūmua

I te nuinga o te wa ka kino te paina o nga Burger Veggie, engari ma tenei tohutao whai hua e huri to whakaaro. He mea hanga ki te pī pī, huawhenua, me te nui o te mea kakara, ka utaina enei parati ki te reka me nga painga pai mo koe.

Kai:

1 15-oz. taea Progresso pī pī (piini garbanzo), riringi, horoia

1 hua manu

1 rōkara kāriki, tapatapahi rawa

1 tīpune. paprika auahi

1/2 tīpune. korianara whenua

1/2 tīpune. kumine whenua

1/2 tīpune. te tote (kosher, moana ranei).

1 c. kōkihi hou tapatapahi

1/2 c. kāreti katokatohia

2 tbsp tapatapahi cilantro hou

3/4 c. Progresso panko kongakonga taro

2 tbsp hinu canola

Nga toka, e hiahiatia ana (haangaru avocado, rau cilantro, poro poro kūkamo, poro Tomato, takai pepa pepa reka, rau rētihi)

Nga ranu, e hiahiatia ana (pua nani te raukikini, Sriracha, ketchup, citrus vinaigrette)

Aronga:

I roto i te peihana tukatuka kai, whakatakotoria nga pi pī, te hēki, te karika, te paprika auahi, te tiori, te kumine, me te tote. Taupoki; te tukanga me nga pupuhi-a-atu mo te 45 hēkona, kia tata maeneene ranei. Whakatoahia te ranunga pini, te kōkihi, te kāreti, me te cilantro kia pai te whakakotahitanga. Kohia nga kongakonga paraoa. Hanga ranunga ki nga pati e 4, tata ki te 3 1/2 te henemita me te 1/2 in te matotoru. I te 10-i roto. parani nonstick, wera 2 tbsp. te hinu canola i runga i te wera ngawari kia wera ra ano. Kohia nga kohua o te hinu 8 ki te 10 meneti, ka huri kotahi, kia parauri, kia parauri. Mahi atu ki nga Burger veggie ki te tihi ka riringihia ki te ranu.

E 4 nga tohanga.

Ko te tunu i homai e Betty Crocker

Oatmeal Tiakarete Mint

303 Calories, 4.5 karamu huka, 5 karamu momona, 33.6 karamu warowaihā, 26.7 karamu pūmua

He parakuihi o te ra o St. Patrick.Ko te mint me te tiakareti kakara ka haere ngatahi ki te whakanui i nga oati me te reka o te kai reka, i te mea ka tapirihia e nga purapura chia te kai totika i nga momo omega-3 me te muka.

Kai:

1/2 c. ōti i konatunatua ki te 1 1/2 c. wai

1 tbsp. purapura chia

1 scoop SunWarrior Protein Paura

2-3 tsp. tango mint

1 tīpune. paura kakao

Te tae kai kakariki

Aronga:

Ngaruiti 1/2 c. ōti me te 1 1/2 c. wai (wai, miraka ranei). I muri i te maoa o te oat me tapiri he kakano chia, paura pūmua, tangohanga miniti, paura kakao me te tae kai. Whakaranuhia ngatahi. Ka taea e koe te hanga oati i te po i mua, ka whakamatao mo te po mo te oati makariri, te tunu ranei i te ata ka pai ki te wera. Mo te hukapapa tiakarete, whakaranuhia kia 1 te koko SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. ko te paura koko, stevia, me te wai.

Ka 1 te tohanga.

Recipe provided by Healthy Diva Eats

Huamata Garlicky Kale

114 Calories, 3 karamu te ngako, 7 karamu warowaihā, 4 karamu pūmua

Kaore e taea e koe te tipu ake i te peihana kare! He mihi ki te ranunga reka o te wai rēmana, te winika aporo cider winika, me te karika tapatapahi, ka puta mai he huamata e pupuhi ana ki te reka. He iti te Calories me te momona o ia taumahi engari he nui te muka me te antioxidants, no reira keri!

Kai:

1/2 paihere raw kale, horoia, kore-kakau, ka maroke

1 tbsp. tahini

1 tbsp. winika aporo cider (he wai ranei)

1 tbsp. wai rēmana

1 tbsp. Amine wai a Bragg (ka mahi te tamari, te ranu ranei)

2 tbsp rewena kai

1 tīpune. karika tapatapahi (1-2 cloves karika)

Nga purapura sesame ki te reka hei whakapaipai (he kowhiringa)

Aronga:

Tapahia, ka tapahia ranei te kare ki roto i nga waahanga nui ka tuu ki roto i te peihana nui. Kohuatia nga kai katoa haunga nga kakano kare me nga kakano hamana ki roto i te whakaranu, ki te miihini kai ranei hei whakakotahi i te kakahu. Ringihia te whakakakahu ki runga i te kale ka rehu ki roto i te kale ki o ringaringa kia oti ra ano te whakakikorua i nga pito o te kale. Waiho te huamata kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te haora neke atu ranei ki te whakawai. Ka taea e koe te peke i tenei hikoi mena ka hiahia koe ki te kai tonu, engari ma te wa roa ki te marino ka maroke te kale ka pai ai te reka, ina koa mo te hunga e kore e whakapono ki te kai i te kale mata. Tauhiuhia etahi kakano hamana i mua i te mahi ki te hiahia.

E 4 nga tohanga.

Recipe provided by Kai Kai Manu

Keke Zucchini

63 calories, 1.1 karamu huka, 2.1 karamu ngako, 7.6 karamu warowaiha, 3.6 karamu pūmua

Ahakoa ko enei keke maroke he kowhai atu i te karaariki, he pai tonu te mahi ki te ra o St. Paddy mo to whanau me o hoa. Ko ia maramara hianga he tino makona ana ka kikii ki te zucchini whai-huaora, engari he iti rawa te karamu, nga kaata, me te momona.

Kai:

1 zucchini nui, kuoro

1 he nui te hua manu

1 c. kongakonga paraoa panko

Te tote me te pepa ki te pangia e koe

1 tbsp. Nga mea kakara adobo

1/2 c. Tiihi Parmesan, kuoro

Aronga:

Tangohia te wai taikaha mai i te zucchini hou ka tohua ma te waiho ki waenga o nga taora pepa me te kohi. I roto i te peihana nui, whakakotahihia nga kai katoa. Whakaranu pai. Whakawerahia he paraharaha nui ki te reo, ka rehu ki te Pam. Hanga i nga koko o te pati zucchini ki te 2-i roto. (diameter) parati, ka taka ki runga i te paraharaha. Me tunuhia ia taha mo te meneti me te hawhe, kia tae noa ki te parauri koura o waho. Whakaotihia nga keke i roto i te oumu. Purihia ki runga i te paraharaha ka tunu mo te 1-2 meneti. Mahi wera, ko ia anake, me te kakahu ranch ranei.

Ka hanga 12 keke.

Ko te tohutao na Just Putzing huri noa i te Kihini

He Hēki Kakariki

143 Calories, 1.2 karamu huka, 9.1 karamu momona, 3.8 karamu warowaihā, 12 karamu pūmua

He whakaaro mohio ki a Dr. Seuss' Hua Kakariki me te Hama, Ko tenei tohutao ngawari ki te hanga kaore e hiahiatia he tae kai rūpahu! Engari, whakamahia nga mana hauora o te huawhenua penei i te kareti hou, te parakihi ranei hei whakakoi i nga hua karaka ki te hue kaakaariki.

Kai:

6 nga hua (kua kainga me / nga hua otaota ranei i taunakitia)

1 tbsp. miraka (miraka katoa e taunaki ana)

2 tbsp riki, he tapatapahi rawa

1 c. kare hou, rau kōkihi ranei, ka horoia me te tango i nga kakau nui

Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Te pata mo te parai (he raukikini me / te pata whangai tarutaru ranei e taunakitia ana)

Aronga:

Whakakotahitia nga kai tuatahi e 5 ki roto i te whakaranu (tae atu ki te tote me te pepa) ka whakaranu kia purea nga kaakaariki ki nga moka iti. Whakawerahia he pata pata nui ki te parai paraoa mo te wera iti-iti. Kia rewa te pata ringihia te ranunga hua manu ki roto i te ipu mahana. Tukua kia noho mo etahi meneti i mua i to timata ki te oho me te pupuhi ki te mokowai. Tunu kia oti ra ano nga hua.

Ka 3 nga tohanga.

Recipe i homai e 100 Days of Real Food

Hupa Detox Kakariki

255 Calories, 6.5 karamu huka, 15.3 karamu momona, 26.6 karamu warowaihā, 10 karamu pūmua

He whakakotahitanga o nga huawhenua tino pai, he pai tenei hupa kaakaariki ki te mahi i te ra o St. Patrick (he pai ano hoki mo te whakapoke i te aonga ake!). Ko te Avokado, te broccoli, me te arugula e kore e tuku noa i te hupa i tana whakamarumaru emerald, engari me whakarite kia whakakiia nga inu katoa ki nga painga kai.

Kai:

1/2 Haoci awhekātō

8-10 tautau broccoli tika-rahi (ko nga kakau e mau ana kia 1 in te roa)

1/3 riki o te whiriwhiri

2 ringaringa arugula

1 tbsp. hinu oriwa

Te Tote (tata ki te 1 tsp.) Ki te pangia e ranei

1 tbsp. aporo cider winika

Pepa pepa whero (mo te 1/4 tsp.) hei reka ranei

Ringihia te honi, te agave ranei

Hinu mai i te haurua o te rēmana

1 i roto. Te pakiaka kanekane paraoa

1 c. wai

Aronga:

Maama noa i te broccoli. Tango mai i te wera ka kakariki kanapa. Kohuatia te aniana ki te hinu oriwa kia ngawari noa. Whakanohia te broccoli maoa me te aniana me etahi atu waahanga katoa ki roto i te miihini whakaranu, ki te tukatuka kai, ki te whakamahi ranei i te whakaranu rumaki ringaringa. Tāpirihia te 1/2 c. wai me te whakaranu. Me taapiri tonu he wai kia tae ra ano ki te ritenga e hiahiatia ana. Taapirihia he tote taapiri kia reka. Kia pai te wera, te makariri ranei!

Ka 2 nga tohanga.

Recipe i homai e Honest Fare

Peppers Kakariki Patu Kohia-Quinoa

436 Calories, 15 karamu momona, 57 karamu warowaihā, 27 karamu pūmua, 16 karamu muka

Mo te whakaaro mo te tina, mo te tina ranei, kaua e titiro atu ki enei pepa kakariki pahuhu. I whakakiihia ki te quinoa me etahi atu momo kai hauora (penei i te edamame, te tōmato, me te harore), ko enei pepa ngawari he kai pai hei kai huawhenua ka tino miharo te manuhiri.

Kai:

1/2 tbsp. hinu oriwa

1 c. edamame tio, rewa

5 harore ma, tapatapahi

1 roma tōmato, tapaono

1 c. kōkihi hou

2 pepa pere kakariki pararopi

1 tbsp. te ranu parai teriyaki

1/2 c. quinoa maoa, horoia ka tunua

1/3 c. wai

Aronga:

Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha i runga i te wera reo-tiketike. Taapirihia he edamame, harore, me te tomato, ka uru kia maoa, kia 5-7 meneti pea. Taapirihia he kōkihi ka tunu kia memeha raanei. Taapirihia ki te ranu paraoa paraoa ka tunu kia maoa ra ano. Tangohia mai i te wera ka waiho ki roto i te peihana reo-rahi me te quinoa maoa. Toua ki te whakakotahi. Waiho kia whakamatao te whakakī kia mahana noa. I tenei wa, whakamahana i te oumu ki te 350 nga nekehanga. Tapahia nga tihi mai i nga pepa, katahi ka uho me te purapura. Whakakiihia ia pepa ki te whakakii, ka kohi ki raro kia ki ra ano te pepa ki runga. Whakanohia nga pepa ki roto i te peihana tunu ka whakakapihia nga tihi. Taapirihia te wai ki raro o te rihi. Kapihia nga mea katoa ki te pepa konumohe ka tunu mo te 30 meneti. Tangohia te pepa, ka tunu mo etahi atu 20-25 meneti kia ngohengohe kia reka hoki nga pepa. Tangohia nga pepa mai i te rihi tunu ka mahi.

Ka 2 nga tohanga.

Ko te tohutao na Eating Bender i tuku

Heihei Koura Green

456 calories, 4.9 karamu huka, 17.5 karamu ngako, 18.4 karamu warowaiha, 54.6 karamu pūmua

Ko te hupa reka nei he maha nga kai, engari ko te hua he pai kia whakaotihia! Ko te huinga o nga mea kakara me nga huawhenua, ina koa ko te whana mai i te jalapeño me te tiihi kaakaariki, ka waiho tenei ranunga hei kai reka.

Kai:

1 tbsp. hinu huawhenua

1 riki reo, tapaono

1 pepa whero, ka kuti ka tapatapahi

1 kāroti, tapatapahi rawa

1 jalapeno chile, he purapura, he mea whakapai, he mea haehaea

1 4-oz. ka taea te tapatapahi chiles matomato, whakamakuku

4 karika karika, mōrohe

1/2 tīpune. kumine

Te tote me te pepa pango hou

2 tbsp paraoa kaupapa-katoa

2 1/4 c. hupa heihei

1 1/2 lbs. u heihei kore wheua, kore kiri, tapahia ki te 1-in. pakimaki

1 c. kānga kānga (he pai te tio)

2 tbsp te wai kotakota hou

2 tbsp tapatapahi cilantro hou

Aronga:

Whakawerahia te hinu i roto i te oumu Tatimana i runga i te wera reo. Taapirihia te riki, pepa pepa, karoti, me te jalapeno. Tunu mo te 4 meneti, kia ngohengohe nga huawhenua. Kohia nga koaka kaakaariki, karika, kumine, 1/2 tīpune. te tote, me te 1/4 tsp. pepa, ka tunu mo te 1 meneti, tae noa ki te kakara. Kohia te paraoa tae noa ki te whakauru. Whakanuia te hupa me te heihei, kawea ki te korohū, ka tunu mo te 5 meneti. Mena ka whakamahia he kānga hou, whakaohohia kia tunua mo te 5-10 meneti. Mena kua whakatotoka, tunua te heihei 5-10 meneti, kia kore ra ano he mawhero, ka taapirihia te kānga ka tunu 1-2 meneti atu. Kohia te wai kotakota me te cilantro ka taapiri i te tote me te pepa ki te tarai. Mahihia me te tortilla kānga, ka wera ki runga i te ahi ahi.

E 4 nga tohanga.

Recipe na Cara Eisenpress o Big Girls, Small Kitchen

Arotake mo