Nga 10 Tapiringa Nootropic Pai rawa atu hei whakanui i te Mana Hiko

Toka Te Manawa

• 1. Hinu Hinu
• 2. Resveratrol
• 3. Kawheine
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga Nootropics he taapiringa taiao he raau taero ranei e whai hua ana ki te mahi roro ki te hunga hauora.

Ko te nuinga o enei ka kaha ki te whakanui ake i te mahara, te hihiri, te auahatanga, te mataara me te mahi whanako whanui. Ka whakaitihia hoki e te Nootropics nga whakahekenga-a-tau e pa ana ki te mahi roro.

Anei nga penapena nootropic 10 pai hei whakanui i to mahi roro.

1. Hinu Hinu

Ko nga taapiri hinu hinu he puna nui o te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA), e rua nga momo waikawa omega-3 momona.

Ko enei waikawa momona kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapiki i te hauora roro ().

He mea nui te DHA ki te pupuri i te hanganga me te mahinga o to roro. Inaa hoki, e tata ana ki te 25% o te ngako katoa, me te 90% o te hinu omega-3, e kitea ana i roto i o papa roro (,).

Ko etahi atu waikawa hinu omega-3 kei roto i te hinu ika, EPA, he paanga anti-mumura tera pea ka tiakina te roro i te kino me te koroheketanga ().

Ko te tango i nga taapiri DHA kua honoa ki te whakapai ake i nga pukenga whakaaro, nga mahara me nga waa urupare ki nga taangata hauora e haurangi ana ki te DHA. Kua whai painga ki nga taangata e paheke ana te ngoikore o te roro (,,).

Kaore i te DHA, kaore e hono te EPA ki te whakapai ake i te mahi roro. Heoi, i roto i nga taangata pouri, kua uru atu ki nga painga penei i te ahua pai ake ((,,,).

Ko te mau i te hinu ika, kei roto nei enei momona e rua, kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke o te ngoikoretanga o te roro e pa ana ki te koroheketanga (,,,,).

Heoi, ko nga taunakitanga mo nga hua penapena o te hinu ika ki te hauora o te roro he whakauru (,).

I te nuinga, ko te huarahi pai ki te tiki i nga waikawa hinu omega-3 e manakohia ana ma te kai i nga waahanga e rua o te ika hinu ia wiki (20).

Mena kaore e taea e koe te whakahaere i tenei, ka whai hua pea te tango taapiri. Ka kitea e koe he maha o nga taapiri aipurangi.

He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana kia kitea he aha te nui me nga tauranga o te EPA me te DHA e whai hua ana. Engari ko te tango 1 karamu ia ra o te whakakotahi DHA me te EPA e taunaki ana kia mau tonu to hauora roro ().

Raina Raro: Mena kaore koe e kai i te nui o te ika hinu kua taunakitia, whakaarohia te tango i tetahi taapiri hinu hinu hei awhina i te hauora roro me te koroheketanga o te roro.

2. Resveratrol

Ko te Resveratrol he mea haurangi e puta noa ana i te kiri o nga hua papura me nga whero pera i te karepe, raspberry me te blueberry. Kei te kitea ano i roto i te waina whero, tiakarete me te pīnati.

Kua whakaarohia ko te tango i nga taapiringa resveratrol ka aukati i te ngoikoretanga o te hippocampus, he waahanga nui o te roro e pa ana ki te maharatanga ().

Mena he pono tenei, ma tenei rongoa e whakaheke te heke o te mahi roro e pa ana ki a koe ka pakeke haere koe ().

Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau kararehe ka taea e te resveratrol te whakapai ake i te mahara me te mahi a te roro (,).

Hei taapiri, ko tetahi rangahau mo te roopu iti o nga pakeke pakeke kua kitea ko te tango 200 mg resveratrol ia ra mo nga wiki 26 kua pai ake te maumahara ().

Heoi, i tenei wa kaore i te rahi nga rangahau a te tangata kia mohio ai ki nga paanga o te resveratrol ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau, ka kitea nga taapiringa i nga toa me te ipurangi.

Raina Raro: I nga kararehe, kua whakaatuhia nga taapiringa resveratrol hei whakapai ake i te maharatanga me te mahi roro. Kaore ano kia maarama mena he rite te awe o te maimoatanga ki nga taangata.

3. Kawheine

Ko te kawheine he whakaongaonga taiao e tino kitea ana i roto i te ti, te kawhe me te tiakarete pouri.

Ahakoa ka taea te tango hei taapiringa, kaore rawa he hiahia ina taea ana e koe mai i enei rauemi.

Ka mahi ma te whakaohooho i te roro me te punaha taiao, ma te ngoikore me te mataara ().

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kawheini te whakanui i to kaha me te whakapai ake i to maharatanga, nga waa whakautu me nga mahi a te roro (,,).

Ko te nui o te kawhe i roto i te kapu kawhe he rereke, engari ko te nuinga ko te 50-400 mg.

Mo te nuinga o nga taangata, ko nga horopeta kotahi mai i te 200-400 mg i ia ra ka kiia he haumaru he nui hei painga mo te hauora (32,, 34).

Heoi, ko te nui rawa o te kawhe ka kore e hua, kua honoa ki nga paanga o te taha penei i te manukanuka, whakapairuaki me te raru o te moe.

Raina Raro:

Ko te kawheine he whakaohooho taiao hei whakapai ake i to mahi roro kia kaha ai to whakaoho me te mataara.

4. Phosphatidylserine

Ko te Phosphatidylserine he momo momo ngako e kiia ana he phospholipid, ka kitea i roto i to roro (,).

Kua whakaarohia ko te tango i nga taapiringa phosphatidylserine ka pai hei whakaora mo te hauora o te roro ().

Ka taea e koe te hoko maama i enei taapiri tuihono.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i te 100 mg o te phosphatidylserine kia toru nga wa ia ra ka awhina i te whakaheke i te paheketanga o te mahi a te roro (,, 40,).

Hei taapiri, ko nga taangata hauora e tango ana i nga taapiringa phosphatidylserine tae atu ki te 400 mg ia ra kua whakaatuhia kua pai ake o raatau pukenga whakaaro me o raatau mahara (,).

Heoi, ko nga rangahau nui ake me mahi i mua i tona maaramatanga ki nga mahi a te roro kia tino marama.

Raina Raro: Ma te taapiri Phosphatidylserine e pai ake ai to pukenga whakaaro me to mahara. Ka taea hoki e raatau te awhina i te whakaheke i te ngoikoretanga o te roro i a koe e pakeke ana. Heoi, me ako tonu.

5. Acetyl-L-Carnitine

Ko te Acetyl-L-carnitine he waikawa amino i hangaia i roto i to tinana. He mea nui tena ki to pungao, ina koa ki te mahi hiko.

Ko te tango i nga taapiringa acetyl-L-carnitine kua kiihia kia kaha ake to mataara, whakapai ake i to mahara me te whakaheke i te ngaro o te mahara ().

Ka kitea enei taapiringa i nga toa huaora i runga ipurangi ranei.

Ko etahi rangahau kararehe kua whakaatuhia ko te taapiringa acetyl-L-carnitine ka aukati i te heke o te mahi roro me te whakapiki i te kaha ako (,).

I roto i nga taangata, kua kitea e nga rangahau he pai pea hei taapiri mo te whakaheke i te heke o te mahi roro na te pakeke. Akene he pai ano mo te whakapai ake i te mahi roro i roto i nga taangata e paingia ana te koretake, te Alzheimer ranei (,,,,).

Heoi, kaore he rangahau hei whakaatu he painga tona painga ki etahi atu hunga hauora kaore i te mamae i te ngaro o te mahi roro.

Raina Raro: Ko te Acetyl-L-carnitine he pai pea mo te whakaora i te ngoikoretanga o te roro ki nga koroheke me nga taangata e raru ana te hinengaro penei i te mate koretake, te Alzheimer ranei. Ko ona paanga ki nga taangata hauora kaore e mohiotia.

6. Ginkgo Biloba

Ko te Ginkgo biloba he taapiringa tuuturu i ahu mai i te Ginkgo biloba rakau. He taapiringa rongonui rongonui e tangohia ana e nga taangata hei whakanui i to roro kaha, ana kei nga toa me te ipurangi.

Kei te whakaarohia he mahi ma te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro a e kiia ana ka pai ake te mahi a te roro penei i te arotahi me te maharatanga ().

Ahakoa te horapa o te whakamahinga o te ginkgo biloba, ko nga hua i puta mai i nga rangahau e tirotiro ana i ona paanga, kua uru ke.

Kua kitea e etahi rangahau ko te tango i nga taapiringa ginkgo biloba ka taea te whakaiti i te pahekeheke o te tau o te mahi roro (,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata pakeke-hauora kua kitea ko te tango i nga taapiringa ginkgo biloba i awhina i te mahara me nga pukenga whakaaro (,).

Heoi, kaore ko nga rangahau katoa i kitea enei painga (,).

Raina Raro: Ma te Ginkgo biloba e pai ake ai to maaramatanga poto me o pukenga whakaaro. Ka tiakina pea koe mai i te heke o te pakeke o te mahi roro. Heoi, he rereke nga hua.

7. Creatine

Ko te Creatine he matū taiao e whai wāhi nui ana ki te whakaputa i te pūngao. Ka kitea noa i te tinana, ko te nuinga o nga uaua me nga waahanga iti o te roro.

Ahakoa he taapiringa rongonui, ka kitea e koe i etahi kai, ara ko nga hua kararehe penei i te kai, ika me nga hua manu.

He mea whakamiharo, ka taea e nga taapiri kapi te whakapai ake i te mahara me nga pukenga whakaaro ki nga taangata e kore e kai kiko ().

Inaa hoki, i kitea i roto i tetahi rangahau ko nga kaihuawhenua e tango ana i nga taapiri waihanga he 25-50% te whakapaitanga ake o te mahi i runga i te whakamaumahara me te maatauranga (

Heoi, kaore e kitea e nga kai kiko te painga ano. Na tenei pea na te mea kaore i te hapa, kua makona ke mai i a raatau kai ().

Mena e hiahia ana koe, he maama ki te rapu i nga taapiri waihanga i runga ipurangi.

Raina Raro: Ma te tango i nga taapiringa kaihanga hei awhina i te maaramatanga me nga pukenga whakaaro ki nga taangata kaore e kai kiko.

8. Bacopa Monnieri

Ko te Bacopa monnieri he rongoa mai i te otaota Bacopa monnieri. Kei te whakamahia i nga mahi rongoa tuku iho penei i Ayurveda hei whakapai ake i te mahi roro.

Kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga pukenga whakaaro me te maumahara, i nga taangata hauora me nga taangata kua paheke i te paheketanga o te mahi roro (,,,,).

Heoi, he mea tika kia mahara ko te whakamahinga noa o te Bacopa monnieri kua whakaatuhia kua penei. Ko te tikanga he 300 mg te iwi mo ia ra, a, tata pea e wha ki te ono wiki ka kite koe i nga hua ka puta.

Ko nga rangahau mo te Bacopa monnieri e whakaatu ana tera pea ka mate te korere me te puku pouri. Na tenei, he maha nga iwi e taunaki ana ki te tango i tenei taapiri me nga kai ().

Rapua i roto i nga toa, i te ipurangi ranei.

Raina Raro: Kua whakaatuhia te Bacni monnieri hei whakapai ake i nga pukenga mahara me nga pukenga whakaaro ki nga taangata hauora me era e ngoikore ana te roro.

9. Rhodiola Rosea

Ko te Rhodiola rosea he taapiri i ahu mai i te otaota Rhodiola rosea, e whakamahia ana i nga wa katoa i nga rongoa Hainamana hei whakatairanga i te oranga me te mahi roro hauora.

Kei te whakaarohia hei awhina i te whakapai ake i te tukatuka hinengaro ma te whakaheke i te mauiui ().

Ko nga taangata e mau ana ki te Rhodiola rosea kua kitea he painga ki te heke o te mauiui me te whakapainga ake o te mahi roro (,,).

Heoi, kua konatunatua nga kitenga ().

Ko te arotake o mua a te Mana Whakahaumaru Kai a Europi (EFSA) i whakatau ka nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te mohio o nga kaiputaiao mena ka taea e Rhodiola rosea te whakaiti i te ngenge me te whakanui i te mahi roro (76)

Ano, ki te hiahia koe ki te whakamatau, ka taea te rapu ma te ipurangi.

Raina Raro: Ma Rhodiola rosea e awhina ki te whakapai ake i nga pukenga whakaaro ma te whakaiti i te mauiui. Heoi, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te wa e mohio ai nga kaiputaiao ki ona paanga.

10. S-Adenosyl Methionine

Ko te S-Adenosyl methionine (SAMe) tetahi taonga e puta noa ana i roto i to tinana. Ka whakamahia i nga tauhohenga matū ki te hanga me te wawahi i nga waahanga nui penei i te pūmua, te momona me te homoni.

He pai pea mo te whakarei ake i nga paanga o etahi antidepressants me te whakaheke i te paheketanga o te mahi roro e kitea ana i nga taangata he pouri (,,).

I kitea e tetahi rangahau ko te taapiri i te SAMe ki te rongoa rongoa antidepressant o nga taangata kaore i aro ki te rongoa i pai ake te muru i te 14% ().

I nga ra tata nei, i kitea he rangahau, i etahi wa, ka whai hua te SAMe ki etahi momo rongoa antidepressant ().

Heoi, kaore he taunakitanga ka whai hua tenei taapiringa ki te hunga kaore he pouri.

Ahakoa, he waatea kei nga toa me nga ipurangi.

Raina Raro: He pai pea te SAMe hei whakapai ake i te mahi roro o te hunga mate pouri. Kaore he taunakitanga he penei tana painga ki nga taangata hauora.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko etahi o enei taapiringa e whakaatu pono ana mo te whakapai ake me te tiaki i te hauora o te roro.

Heoi, kia mahara he maha nga taapiringa whakarei-roro e whai mana ana ma nga taangata he mate hinengaro, he ngoikore ranei ki te matūkai taapiri.