I whakamahia e au nga Tapiritanga Mahi-I mua mo nga wiki e 2, kaare e mahi ano tenei he

Toka Te Manawa

• Yoga
• Rere
• Pilates
• Hikinga
• Te Whakatau
• Arotake mo

I whakapono tonu ahau ko nga tangata anake e hiahiatia ana ko nga taapiringa i mua i te parakatihi he kaiarahi moumou me nga whainga teitei #gainz. I etahi atu kupu: Ko nga taangata nunui rawa atu nga uaua e haerere ana ki te whare takaro penei i a ratau te waahi me nga taringa taringa-nui hei aukati i nga mea whakararuraru katoa. Ahakoa e whakaatu ana te rangahau he haumaru nga taapiringa i mua i te whakangungu, karekau te Mana Whakahaere Kai me te Taauau (FDA) i te mana ki te arotake i nga hua taapiri kai mo te haumaru me te whai hua i mua i te hokohoko-he mea e tino pouri ana ahau. No reira i te wa i tohaina mai ai e tetahi hoa mahi he pounamu o nga taonga ki ahau i mua i te whakangungu a roopu i te timatanga o tenei raumati, ka tino wehi ahau. Me nga kupu whakaari o te mutunga Amerika Ninja Toa-e mahi pono ana, me te whakangungu e ngakaunui ana ki oku maihao, ka peke au ka tiimata. (E pa ana: Me tango e koe nga taapiri o mua i te mahi?)

I timata nga ngongo i roto i te 10 meneti. Tuatahi i toku mata. Katahi oku ringa. Katahi oku waewae. I rongo ahau i te ahua o te koikoi e tino ngenge ana, me neke atu ahau ki te taha ki te whakakao mai i muri i aku huinga tuatahi o nga waka tere i runga i te papa ruinga o roto. I te tiro atu ki te kaiwhakangungu kei te mahi ahau, ka ui atu au mena he tikanga noa tenei. I kii mai ia ki ahau he mea kaare e taea te tuku i te timatanga, engari ka heke i muri i etahi waa. I haere tonu taatau mahi werawera, me te koa kei te tika tana korero. Tata ki te 25 meneti e toe ana i taku whakangungu, kua mimiti te tangi.

Kia oti katoa te korero: Me mohio ahau. Koinei te ahua o te ahua-kore e tupu i nga wa katoa, me nga waitohu katoa? He pai ake te whakamahi i te kawheine me te kore? I whakatau ahau ki te whakamatautau. Mo nga wiki e rua e whai ake nei, i whakamatauhia e au nga taapiringa whakangungu i mua i te parekura i nga momo whakangungu. Anei te ahua o te heke.

Yoga

Ko te mahi o mua: Performix Ion V2X i te Parakipere Lemonade

I tino raruraru ahau mo te mahi i mua i te whakangungu i mua i te haere ki te yoga. No te mea ka whakaarohia e koe te yoga, ka whakaaro koe he marino. Te whakangawari. Whakamarie. Ko te reka o te lemonberry parakipere a Performix he mea whakaohooho, na te mea kua ara ahau. Ka tohaina e au ki roto i te pounamu kairiiri i runga i te rori o raro, a i etahi meneti ka kite ahau i etahi ahua o te koretake i tae ahau ki te wa tuatahi (e kiia ana ko te kohinga 320mg kawhe me te beta alanine-he waikawa amino koretake). Kaore i te tata atu i te kaha ka heke i te wa ka whakaatu ahau ki te whare wananga.

Ae ra, ka timata tenei karaehe ma te 10 meneti te noho noho, ehara i te ahua o taku kaiako tino pai. I te wa o te whakaaroaro katoa, kaore au i aro. Kei te pirangi ahau ki te peke whakamua ki te upoko Vinyasa. Ka rongo au i ana korero, engari kei te mohio ahau kei te ngaro ahau. Heoi, ka mutu te hohonu o o maatau whakaaro me o taatau, ka tiimata te kaupapa, ana kei runga tonu ahau i taku keemu kaore e taea te whakakorekore. He pana-ake ake ki konei. He lunge raro ki reira. Ko te whakahāngai he mea tino tika. Kaore he whakama i roto i taku kemu yoga, ana i te mutunga o te karaehe, he werawera au me te koa. Panui ki a koe ano: Kaua e mahi i mua i te whakangungu i mua i te whakamatau i te whakaaroaro. (E pa ana: Paramanawa pai i mua i te mahi i muri i te mahi mo ia mahi whakangungu)

Rere

Te whakangungu-i mua: Ko te Revere's 200mg I mua i te Mahi Mahi i te Parakipere Strawberry

He ata moata ano 5 nga maero ki runga i te rahoraho mo taku ata ka heke ki te yoga. Tata ki te 30 meneti i mua i taku putanga, ka ringihia e ahau nga mahi revere Revere ki taku pounamu shaker ka uru ki te whakaranu. I te sip tuatahi, he rite te reka o te maramara reka, te whakaranu waipiro hou. Kei te whakaaro au inaianei mo te waipiro, ana te 6:15 karaka.

Ka huri ke ahau. Whai muri i te mahi i nga mahi katoa o te ata (te tuhi pukapuka, te whakapai i taku moenga, te whakarite i taku maramataka), ka eke ahau ki te whenua e rere ana. Na te wera me te haumanu i tata ai te ngawari o tenei waa, engari he rerekee te ahua o tenei ra. Kaore e kitea te makuku. Tata ki te 70 nga nekehanga. A ka rite ahau ki te superhero gosh-darn. Ko te raranga i roto i nga tiriti o waenganui o te taone nui ka anga atu ki taku karaehe, kei te mohio ahau kei te eke ahau i te tere 8:05, he iti ake i te meneti te tere atu i aku wiki whakamutunga o nga maero. Ka tae atu ahau ki te yoga, ka ohorere ahau na tenei ahuatanga o te mahi i mua i te korikoriatanga kia ngoikore ai ahau. Auaa, kei te pakari au me te kore e kaha-kia kaha ki te rere. Kaore ano he whakaaroaro i tenei wa.

Pilates

Te whakangungu-i mua: Te Whakatauranga I-Mua i mua i te Whakangungu i te Parakipere Basil

Ko nga mea tuatahi: Ko ahau te mea kino i Megaformer Pilates. I te mea he kaiwhaiwhai nui me te powhiriwhiri mo nga mea katoa e kaha ana, ka whakaatu ahau i mua o te miihini ka rite tonu ahau ki te tino ngoikore. Koinei te take i tino tumanako ahau ko tenei parakipere basil i mua i te whakangungu-i hangaia e te kaipakihi rangatahi a Bizzie Gold-hei awhina i ahau kia tino puta mo tetahi akomanga SLT ahiahi ahiahi. Tuhipoka: koinei anake te mahi i mua i te mahi i tangohia e au kaore he kawhe i roto. (Hono: Ko To Aratohu ki Nga Taapiringa I Mua-I Muri-i-I-Kopa ranei)

I roto i te rima meneti te nekehanga o te papa-ki-te-pike, kei te miharo ahau ki ahau ano. Kaore au i te pirangi ki te mate me te mea kei te mau tonu ahau, he mea kare ano au i kite i roto i tetahi o enei karaehe i mua. Ko nga mea e mau ana i ahau ko nga whara iti e mahi ana ahau i nga wa katoa (te rewharewha, te kino o te nerve) kaore oku uaua e ngenge. Kaore au e kite i te rereketanga o taku kaha ki te whakaatu ki te mahi ki te mahi kawhe ranei, ka eke i tenei mea kaha, ka taea e au-kia-tae atu ki te mutunga o te riu. Ka whakarite tonu ahau ki te hoki ki te wheako I-whakamahia-ki-te-pukapuka-tenei-akomanga-kia-kotahi-tau-wheako i tera wiki.

Hikinga

Te whakangungu-i mua: Cellucor C4 i te Kahurangi Razz

Koinei te whakangungu i tatari atu ai au i te tiimatanga o tenei whakamatautau. Ko te whakaranu i te makutu i roto i taku kīhini, i whakaaro au mena ka taea e au te whakawhiti i taku riiki o roto i roto i te whakangungu CrossFit. I runga i te rahoraho, ko tetahi wahanga kaha o nga perehi o runga me te paera i te tuunga whatanga o mua, katahi ko te WOD (koinei te "mahi o te ra" i roto i te reo CrossFit) o ​​nga perehi pana me nga peera o runga-te-barbell.

Ko te reka ehara i taku kapu ti, a i mohio tonu ahau ka huri taku arero i te atarangi puru i taku haerenga ki te whare takaro. Koinei anake te mahi i mua i te mahi i tangohia e au, ka kite ahau i te werawera i mua i te tiimata o te mahi. I kaha au i te waa o te whakangungu, a ko te whakaaro o taku waea i taku huinga tuatoru i roa i roto i te waahanga whakangungu i tino taatau i taku wheako i taku wero i te kopere a te espresso. I tino kite ahau kua tino ngenge atu i nga wa katoa i te wa i oti ai te kaha, i tino kaha ai ahau ki te huri hikoi i te taha o te poraka kia heke iho ai te manawa o taku ngakau.

Te Whakatau

He 100 paihēneti ahau ki te whakauru atu i mua i te mahi whakangungu ki roto i aku mahi o ia ra, engari e tino hiahia ana ahau ki te titiro mo nga mea kei roto i ia o nga tauira ka taea e au (hei tauira, ko te tapanga kai katoa-taiao a Revere). I ako ahau me tino mohio ahau ki te inu i mua i taku mahi whakangungu kia tau ki roto ki te tinana, kaore au e hiahia ki te whakamahi i te wharepaku i waenganui o te hikoi. Ko te mea nui hoki, kia aata whakamahia ma te whakawhirinaki ki nga mahi o te papa (kaore whakaaroaro). Engari ko te mea nui, ko nga mea katoa e kiia ana ko au he tino rangatira mo te ao tuuturu (i roto i te haumaru, kaore he kotiro-i roto i te awangawanga) e tika ana kia uru ki roto i taku pukapuka.

Arotake mo