Nga Paura Pūmua Pai 7 mo te Ngaronga Taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Pūmua Pua-Kore
• 2. Pūmua Whey
• 3. Casein Pūmua
• 4. Pūmua Hinu
• 5. Pūmua Kua Whakapakarihia Ki Te muka
• 6. He Hēki Pūmua Pūmua
• 7. Pūmua Pea
• Ko nga Paura Pūmua Kotahi Tetahi Taumaha Ngaronga Ngaronga
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kua roa nga paura pūmua e karanga ana ki te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua kia pakari ake ai.

Engari ka taea hoki e raatau te awhina i te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.

Hei huarahi pai me te reka ki te whakapiki i to kai i te pūmua, ko enei paura he maha nga painga mo te whakaheke taumaha - penei i te whakahaere hiahia.

He nui te miraka- te tipu tipu ranei o te tipu o te protein hei whakauru i nga kai hei whakauru i te taumaha.

Anei nga puehu pūmua 7 pai rawa atu mo te whakaheke pauna.

1. Pūmua Pua-Kore

Mai i te snickerdoodle ki te keke huritau ki te pihikete me te kirimiri, kaore he ngoikore o nga paura paura pūmua.

Taapirihia atu ki nga kohinga hinu whakaranu kakara-kawhe, he maha nga ipu kawhe kikii ana i te kawhe stimulant stimulant.

Hei tauira, ko tenei poroteihi waipiro whakarakei a Dymatize e 25 karamu o te pūmua me te 113 mg o te kawhe mo ia koko (36 karamu) - he paku neke atu i te 8-hekere (237-ml) kapu kawhe ().

Hei taapiri ki te whakanui i te pungao, ka whakanui te kawhe i to kaha i nga wa e whakangungu ana, kia pai ai to tahu i te momona me nga kaata ().

Ma tenei ka whakaranu te kawhe-poroteini i te paramanawa tino 30-60 meneti i mua i to whakangungu.

Ano hoki, ko te protein i roto i enei hua ka taea te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i to hiahia, ka taea ai e koe te tapahi i nga kohinga katoa ka pau i ia ra ().

Heoi, kaore ko nga paura paura-whakarehu katoa te kawhe kei roto te kawhe, no reira me ata panui i te tapanga kai totika.

Whakarapopototanga He maha nga paura pūmua whakarehu-whakarehu kei roto te kawhe mai i te papa kawhe. Ka huihuia, ka whakarei ake i te pūmua me te kawhe te whakaheke pauna.

2. Pūmua Whey

Ko te pūmua Whey pea te paura pūmua rongonui o enei ra.

Ko te Whey tetahi o nga pūmua miraka e rua - ko te kēti he casein.

Na te mea ka ngawari te ngongo o to tinana ka mimiti ana i te pūmua whey, ka tangohia i muri i te korikori tinana mo te hanga uaua me te whakaora.

Ahakoa te maha o nga rangahau e tautoko ana i te whakamahinga a te pūmua whey mo te hanga uaua, he maha etahi atu e kii ana ka awhina pea i te whakaheke taumaha (,).

Ko tenei hua na te Motunga Kai Tuturu e 24 karamu o te pūmua whey mo ia koko (30 karamu) ka tautoko pea i te uaua me te momona o te momona.

Ko te arotake o nga rangahau e iwa i kitea ko te taumaha o te taumaha o te hunga totika ranei e taapiri ana ki te poroteini whey ka ngaro te taumaha me te nui o te uaua i te hunga kaore ().

Ko te arotake ano i kii i kitea ano e nga kaiwhakamahi whey protein he whakapainga nui i roto i te pehanga toto, te whakahaere huka toto me te taumata cholesterol ().

Ko enei painga mo te whakaheke taumaha i ahu mai i te kaha o te protein whey ki te whakaheke i te hiahia, kia tino kai koe puta noa i te ra (,).

Whakarapopototanga Ko nga rangahau e kii ana he pai te pūmua o te whey mo te whakahaere taumaha, na te mea ka awhina koe i te roa o te tinana ka iti ake to hiahia.

3. Casein Pūmua

Ko Casein, tetahi atu poroteini miraka, he iti ake te horomia i te whey engari he maha nga waahanga o te whakaheke taumaha.

Ko te pūmua Casein ka puta he hinu ka puta ki o waikawa kopu. Ko te tikanga tenei he roa te wa o to tinana - te tikanga he 6-7 haora - ki te kohu me te mimiti.

Heoi, ko te tere tere o te kohi o te koteini ka awhina i a koe ki te kai iti ma te whakaheke i to hiahia ().

I roto i tetahi rangahau i roto i nga taangata 32 i pau i te inu warowaihā i te waikurini, i te whey, i te hua manu, i te pini pea ranei 30 meneti i mua i te kai i tetahi kai kaore e herea. I mauhia e nga Kairangahau ko te casein te paanga nui ki te kapi ka hua ake te iti o nga kaata ().

Heoi, kaore nga rangahau katoa i te whakaae.

I roto i tetahi rangahau rereke, ko nga taangata i pau i te waipiro waipiro 90 meneti i mua i te kai i te paramanai he iti rawa te hiakai me te iti ake o nga kaimoana i kai i era ka pau i te kaina ().

E ai ki enei hua ko te koini he nui ake i te pūmua whey i te wa i tangohia ai te 30 kaua ki te 90 meneti i mua o te kai. Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakataurite i te kikiin ki te whey me etahi atu paura paura.

Ko te Casein he tino puna konupūmā.

Hei tauira, ko tenei paina paura paura na te Optimum Nutrition kei roto ko te 60% o to wariu o ia ra mo te konupūmā mo ia koko (34 karamu).

He maha nga rangahau tirotiro i honohono i te nui o te kohinga konupūmā ki te taumaha o te tinana iti, ahakoa kaore ano kia kitea i roto i nga whakamatautau kua tohaina - te paerewa koura o nga taunakitanga putaiao (,,,).

Whakarapopototanga Ma te peneini Casein koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha ma te whakahaere i te taumata hiakai. Ko te nui o te hinu o te konupūmā hei awhina i te mate taimaha hoki.

4. Pūmua Hinu

Ko te pūmua soya tetahi o nga pūmua whakato-tipu kei roto katoa nga waikawa amino e iwa e tika ana hei oranga mo te tangata.

I te mea penei, he puna nui te kounga o te pūmua e rata ana ki te hunga vegan, ki te hunga ranei e kore e aro ki nga paoa miraka.

Kua whakaatuhia he painga ki te hiahia kai.

I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia ki nga tane he pizza kotahi haora i muri i te kai whey, te soy, te hua manu ranei te purote ().

Ahakoa ko te pūmua waikawa i hono ki te whakaheke i te tino hiahia, he pai ake te hua o te soy i te hua manu ma o te hua manu i te whakaheke i te hiahia me te whakaheke i te maha o nga kaata i pau.

Kua whakaatuhia ano hoki te puehu huakita hei painga mo nga waahine.

Kotahi te rangahau matapōkere i tango nga waahine i muri i te waimarie ki te 20 karamu o te inu reihi mo te purini purini ranei mo te toru marama ().

He rite tenei ki te nui o te pūmua soy e kitea ana i roto i te koko kotahi o te puehu puehu paraoa EAS.

Ko era e kai ana i te soy i ngaro atu te momona o te kopu i era inu ipu, ahakoa nga rereketanga kaore i nui ().

Waihoki, ko tetahi rangahau i roto i nga taane me nga waahine e rua i kitea he rite te pūmua soy ki etahi atu momo pūmua mo te whakaheke taumaha ka whakamahia hei waahanga o te kaupapa whakakapinga kai iti-pūngoi (17).

Whakarapopototanga Ko te pūmua soya he pūmua whakato-tipu kua whakaatuhia hei whakarei i te taumaha whakaheke rite ki nga pūmua miraka miraka pēnei i te casein.

5. Pūmua Kua Whakapakarihia Ki Te muka

Ko nga kai tipu pera i te huawhenua, hua, huawhenua me nga pata te tino pai o te muka kai ().

Ko nga painga o te whiwhi nui o te muka ki roto i to kai kai ko te whakarereke i te neke o te kopere, te whakaheke i te taumata o te cholesterol, te whakahaere i nga huka toto ki nga taangata e mate huka ana ki te momo 2 me te whakatutuki i te taumaha hauora (,,).

Ka rite ki te pūmua, te muka kua whakaatuhia hei whakaheke i te kai - me te taumaha o te tinana ().

Heoi, he nui - mena kaore katoa - o te muka ka tangohia i te wa e hangaia ana te puehu paura-tipu.

Heoi, ko etahi paura whakaranu e whakaranua ana ki te tipu ka whakakahangia ki te muka. Ko nga hua pera e whakakao ana i etahi putake putake, penei i te pea, raihi, chia purapura me nga piini garbanzo.

Tahi, ko te pūmua me te muka te hanga i te pākoki hei awhina i te ngaronga taumaha nui atu i nga kai takitahi.

Rapua nga miihini whakaranu e whakaranua ana-e tipu ana kei roto neke atu i te 5 karamu o te muka mo ia mahi.

Hei tauira, ko ia 43-karamu koko o te kai whakakapinga Fit e Garden of Life te kohinga 28 karamu o te pūmua mai i nga momo tipu-tipu i te taha o te 9 karamu o te muka.

Waihoki, ko tenei paura pūmua mai i Orgain e 21 karamu o te pūmua me te 7 karamu o te muka mo ia scoops e rua (46 karamu).

Whakarapopototanga Ko te muka kai he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha. He maha nga pūmua whakato-whakauru e whakakakahu ana ki te muka hei painga painga taumaha.

6. He Hēki Pūmua Pūmua

Mena kaore koe e pai, kaore ranei e aro ki nga totika miraka, he pai ke te rereketanga o te hua manu ma.

Ahakoa ko nga hua nui o nga hua ka kitea i roto i te toene, ko te hua manu ma te hua ma noa mai i nga ma - e kii ana te ingoa ().

I hangaia ma te tukatuka i nga hua manu heihei kua maroke ki te paura.

Nga hua hua ma te poroteini - penei i tenei na TE Hakinakina - ka uru ki tetahi mahi e kiia nei ko te pasteurization.

Ka aukati tenei Haramona ka whakahohe i te pūmua e kiia ana ko te avidin, e herea ana ki te huaora B biotin ka aukati i te mimiti ().

Ko te ngoikoretanga o te hiahia o te hua manu ma te hua manu kaore i te kaha atu i te whey casein ranei - engari kei te kii tonu te rangahau ka taea te awhina i a koe ki te kai i nga kaata iti, hei awhina i o mahi whakaheke pauna ().

Whakarapopototanga Mena he mohio koe ki nga hua miraka, he pai ke te rereke o te puehu poroteini ma. Kia mahara ko nga painga mo te ngaronga taumaha kua whakahekehia ki te whey casein ranei.

7. Pūmua Pea

Ka rite ki te pūmua soy, kei roto i te pūmua pī te katoa o ngā waikawa amino tino nui e iwa, ka noho hei pūmua oti.

Heoi, ko te kohinga amino protein o te peihi kaore i te rite ki nga paura o te miraka mai i te miraka mai i te mea he iti etahi o nga waikawa amino.

Paura pūmua Pea - pēnei i te hua mai i te Nude Tahanga - ka hangaia mai i te pī kōwhai.

He hypoallergenic, ka waiho hei kowhiringa pai ma te hunga e kore e manawanui, e mate poka ranei ki te miraka, ki te soy, ki te hua manu ranei.

Ano hoki, ko te paura paura paura he pai ki te whakato-pai ki nga pūmua miraka kau-miraka hei whakaiti taumaha.

I roto i tetahi rangahau e tirotiro ana i te pūmua me te kī, i pau i te tangata te 20 karamu o te inu warowaihā me te kotiini, whey, pea, te kohinga hua manu ranei 30 meneti i mua i te kai ().

Tuarua noa ki te casein, he kaha te puai o te peina pea ki te whakaheke i te hiahia, na te mea i pau nga kaiuru i te nuinga o te kai.

Kaore te poroteini Pea e pai ki te peas pakaru, engari he reka ki te whenua kaore pea e pai etahi.

Mena koinei te take, ka tukuna e te Nutred Tahanga tetahi paura porotiti hei kakara tiakarete-e tino reka ana.

Whakarapopototanga Ko te pūmua Pea he pūmua tipu i hangaia mai i ngā pī kōwhai. He hypoallergenic, he pai mo te hunga e mate kai ana, e porearea ranei. Ka taea e te poteine ​​pea te awhina i te whakaheke taumaha ma te awhina i a koe kia iti ake te kai.

Ko nga Paura Pūmua Kotahi Tetahi Taumaha Ngaronga Ngaronga

Ka tae ana ki te ngaro o te taumaha, ko te hanga i te tarukino huringa te mea nui rawa atu.

Ka pa he ngoikoretanga o te pūngoi ka iti ake te kaiha i a koe Ka taea e koe tenei ma te kai i nga kaata iti, te tahu atu i nga kaata i roto i te whakakori tinana, te whakakotahitanga ranei o te rua ().

Ka oti ana i a koe te paari o te pūngoi, kei kona ano etahi painga ki te whakanui ake i te kohinga pūmua, ka taea e nga paura paura te awhina i a koe.

Ma te whakanui ake i te kohi o te pūmua hei whakaiti i te taumaha ma:

• Te whakanui ake i nga kare a roto: Ko te Protein hei awhina i a koe ki te noho roa, na te mea ka iti ake te kai me te heke o te taumaha ().
• Te whakanui i te pungao: Ki te whakataurite ki nga warowaihā ngako ranei, ka hiahiatia e te pūmua te nuinga o ngā pūngoi i te wā o te nakunaku me te whakamahinga. No reira, ma te whakanui ake i to kohinga pūmua ka taea te whakanui ake i te wera pūngoi ().
• Te pupuri i te puranga uaua: Ka ngaro ana koe i te taumaha, ka ngoikore ano hoki koe me te uaua. Ko te kai i te pūmua rawaka - i te taha o te whakangungu whakahee - ka awhina i a koe ki te pupuri i nga uaua me te tahu i te momona ().

I kii, ko nga paura pūmua anake kaore e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ma te whakangawari i to matekai ka pai ake te kai kai.

Whakarapopototanga

He maha nga huarahi hei whakanui ake i to kohinga pūmua ki te whakaheke i te taumaha. Ahakoa ka taea e nga paura paura te waahanga o te mahere kai nui ake, kaore e awhina tika i a koe kia ngaro te taumaha.

Te Raina Raro

He maha nga taangata e whakamahi ana i nga paura paura hei hanga uaua, engari ka whai hua ano hoki o whaainga whakaheke pauna.

Ko te Whey, casein me nga hua manu hua manu, tae atu ki nga tipu tipu penei i te soy me te pea, he pai ake te whakatau mo nga taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha.

Ko etahi o enei paura pūmua e whakakakahia ana ki nga kai e rite ana ki te kawhe me te muka hei awhina i te whakaheke pauna hoki.

Ahakoa ka taea e enei hua te awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha, ka whiwhi koe i nga hua tino pai mena ka whakamahia e koe i te taha o te kai-whangai, whakaitihia-te kai-kaiora me te mahinga mahi.