Ko nga Paura Pūmua Pai 7 mo te Wahine

Toka Te Manawa

• 1. Whey Protein
• 2. Pote Pūmua
• 3. Kohikohi
• 4. Huaina Ma te Protein Ma
• 5. Pūmua Hemp
• 6. Pūmua Raihi Paraone
• 7. Nga Paura Pūmua Whakanuihia ki te Whakato-
• Me pehea te kowhiri i te Paura Pūmua Pai rawa atu
• Kōwhiria he hua me te iti o te whakauru
• Hipa i nga Hua Huka-Nui
• Kaua e Nui rawa te Mahi
• Me pehea te whakamahi i te Paura Pūmua
• Te Raina Raro

Ko nga paura pūmua he taapiri rongonui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, whiwhi uaua me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Ahakoa he hono tonu ki nga taane e tiro ana ki te nuinga, ko enei taapiringa e paingia ana e nga waahine. Inaa hoki, he maha nga paura paura kua hokona inaianei mo nga wahine.

He taputapu whai hua raatau ma nga waahine e tarai ana kia ngaro te momona, kia pai ake te reo me te whakapai ake i te kaha. Ano hoki, ko nga paura paura he taapiri pai me te hauora ki nga kai haere tonu me nga paramanawa.

Heoi, ko te whanuitanga o nga paura pūmua e waatea ana ka raru ahakoa te hunga mohio o te hunga hokohoko, ka waiho nga waahine ki te whakaaro he aha te momo e pai ana ki o raatau hiahia.

Anei nga momo paura paura pai e 7 mo nga waahine, me nga korero mo te kowhiri i te hua kounga.

1. Whey Protein

Ko te pūmua whey tetahi o nga momo paura paura rongonui mo te tino take.

He pūmua tino kaha te ngongo kei roto e mau ana i te katoa o te iwa o nga waikawa amino tino kaore e taea e to tinana te mahi ake.

Koinei te take i kiia ai te pūmua whey hei "tino" puna pūmua.

Ko nga taapiringa o te pūmua Whey e whakatairanga ana i te taumaha o te taumaha, whakarei i te tipu o te uaua me te whakaiti i te hiakai o nga tane me nga waahine.

He rangahau 23-wiki mo nga pakeke taumaha kua kitea ko te whakauru i te 56 karamu o te pūmua whey i ia ra i te 5 pauna (2.3kg) te ngaronga nui atu i te rahinga o te pūmua soy carbs ().

Ko te pūmua Whey ka whakaheke i te ghrelin, he homoni e whakaohooho ana i te hiahia, hei whakamaarama i te whaihua o te whakaiti i te hiakai me te whakanui i te whakaheke i te taumaha ().

Ano hoki, ka taea e te waikawa whey te awhina ki te whakanui me te pupuri i te uaua uaua, he mea nui rawa atu tenei mo nga waahine puta noa i te ao.

Hei tauira, i whakaatuhia e te rangahau ko nga waipiro waipiro waipiro me nga whakangungu aukati i kaha ake ai te piki o te uaua me te whakapai ake i te kaha ().

Hei taapiri, ko te whey protein te tere o te whakaora i nga uaua me te whakaheke i te ngoikoretanga o te uaua ngoikore-ki roto i nga wahine korikori tinana, he mea pai rawa atu ma nga kaitakaro ().

Heoi, mai i te miraka i hangaia mai i te miraka, kaore tenei momo pūmua i te tika mo te hunga kaanawa, mo te hunga ranei e pa ana ki te mate totika, ki te koretake ranei ki te miraka.

Ko te puehu puehu paraoa he putake mai i te miraka hei painga pea ki nga waahine e whai ana ki te ngaro te pauna, whiwhi uaua me te whakarei ake i te kaha.

2. Pote Pūmua

Ka hangaia te pūmua Pea mai i te pī maroke, ka kōwhai. He mea pai ki waenga i nga tangata maana me nga taangata e kore e aro ki te paura pūmua-a-kararehe.

Ano hoki, he hypoallergenic, ka waiho hei whiringa pai mo nga taangata e whai kiko ana ki te kai me nga mate pukupuku ranei.

Ahakoa kaore e kiia he pi he kaha o te pini, he nui te kaha o te paura paura paato me te tino pai mo te waikawa amino amino, te isoleucine me te valine.

Ko enei waikawa amino, e mohiotia ana ko nga waikawa amino mekameka, ko nga BCAA ranei, he mea nui ki te whakahiatotanga o te pūmua uaua.

I kitea i roto i tetahi rangahau ko nga taapirihanga purini pea i kaha ake ai te whakanui i te matotoru o te uaua bicep i te protein whey, ka honoa ki te whakangungu whakahee ().

I te mea ka wera nga uaua ake i te uaua hiroki i te momona, ma te whakanui i te uaua ka awhina i nga waahine ki te whakanui ake i o ratau puri ka ngaro te taumaha ().

Ano hoki, ka taea e te poteini pea te awhina i te hiakai me te ngata i a koe i waenga i nga kai.

Ina hoki, ko te hydrolyzate pea protein, he momo momo poteini pea e ngawari ana te ngongo, i kitea he kaha ake ki te pehi i te hiakai me te whakapiki i nga pakeke o te taumaha nui atu i te pūmua whey.

Ka taea e te penehi Pea te awhina i te hanga i nga uaua uaua me te whakaheke i te hiakai, e taea ana e enei e rua te whakaoho i te whakaheke taumaha. He pai rawa atu te kowhiri mo te hunga vegan, wahine ranei e mohio ana ki te kai.

3. Kohikohi

He kaiwhakataetae hou a Collagen i te maakete paura paura.

Ko tenei taapiri taapiri kaore e whaa noa te paoho o te pūmua, engari ka taea te whakaiti i te mamae o te hononga, te whakapiki i te kaha o te uaua me te whakaiti i te hohonu o te kita (,,).

Ko nga paura collagen noa e kitea ana i te maakete ka tangohia mai i te kiri, i nga wheua ranei o nga kararehe penei i te kau me te poaka, mai i nga unahi me te kiri ika.

Ko te nuinga o enei paura he mea panihia i te hydrolyzed, ko te tikanga ka pakaru ki nga waahanga iti e kiia ana he peptides ka ngawari te ngongo o to tinana.

Ko te nuinga o te kohinga 18-20 karamu o te pūmua mo ia kai, he mea pai rawa atu ma nga waahine e kaha ake ana te kai i tenei kai totika nui.

Ko tetahi atu painga o te paura collagen he ngawari te uru ki nga wai wera, makariri ranei, hei awhina i te waahanga pai. Ko te kaha o te pūmua ka taea te whakaiti i te hiakai me te whakapiki i te makona.

Ko te taapiri i te kohinga ki to kai ka whai painga ki o hononga, wheua me to kiri.

He rangahau mo nga kaiwhakataetae 147 i kitea ko te tango i nga taapiri collagen ka tino whakaitihia te mamae o te hononga i te wa e hikoi ana, e okioki ana me te whakakori tinana ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga koroheke e tango ana i nga taapiri collagen, me te mahi i nga mahi whakahee, he nui nga hua i puta i te uaua me te koiwi.

Ko te hunga i whiwhi peptides collagen i whiwhi 9.3 pauna (4.22 kg) o te tinana papatipu, ko te roopu placebo i piki 6.4 pauna (2.9 kg) ().

Ko nga peptides collagen ka awhina pea ki te whakaheke i nga tohu o te koroheketanga penei i nga kita, nga maroke me te kiri kiri. I roto i tetahi rangahau, 69% o nga taangata i kite i nga whakahekenga kitea o a raatau raina kanohi ().

Ko te paura peptide collagen he huarahi pai ki te whakanui ake i te kohinga pūmua a tera pea ka awhina koe ki te whakaiti i te mamae o te hononga, te hanga uaua me te whakapai ake i te hauora o to kiri.

4. Huaina Ma te Protein Ma

Ko nga hua he tino puna whakatipuranga pai ka taea e koe te kai.

Ko nga hua katoa e whakarato ana i te nuinga o nga matūkai, engari ko te kai i nga ma te huu, he tata nei he pūmua parakore, ka whai hua ano hoki mo te hauora.

Ko te hua manu ma te paura pūmua he taapiri rongonui e whakamahia ana hei whakanui i te kohinga pūmua me te whakarei i te mahi hakinakina.

Ka rite ki te pūmua whey, ko te hua manu ma te hua manu he puna maaka o nga waikawa amino peka-mekameka hei awhina i te tipu uaua.

He tino pūmua hoki, e whakarato ana i te katoa o nga waikawa e hiahiatia ana e to tinana kia pai. Ano hoki, he pai te mimiti me te kore miraka i te pūmua ma o te hua manu, kia pai ai te ahuru mo te hunga e mate ana i te mate pāwera, te koretake ranei ki te miraka.

Ano te mea, he iti ake i nga kaahuru tera i etahi atu momo paura paura, ka pai ake pea te kowhiri mo nga waahine he mate huka, he prediabetes ranei.

Hei tauira, e rua nga koko (56 karamu) o te waikuruwhatu whey ka uru ki te 10 karamu o nga kaawhi, i te mea e rite ana te rahi o te hua manu ma te hua manu i raro i te 3 karamu (14,15).

He reka te ngawari o te paura pūmua hēki ma, ā, ka taea te tāpiri ki ngā ruru, mānihi, me nga taonga tunutunu.

Ko te hua manu ma te paura pūmua he kaha ki te ngongo i te pūmua. He iti ano hoki nga warowaihā me te huka, ka waiho hei kowhiri mohio ma nga wahine whai mate huka.

5. Pūmua Hemp

Ko te paura paato o te Hemp te puna pai o te tipu tipu.

He mea hanga mai i nga purapura o te tipu hemp, kei roto i te whanau rongoa.

Ahakoa ko tenei paura paura i ahu mai i te tipu e piri tata ana ki te mariuana, kaore he THC i roto, ko te whakahiato e puta ai te mariuana i ona taonga hinengaro.

Ko te pūmua Hemp he haonga nui, he nati, kikii ana i nga matūkai whaihua.

He puna pai mo te waikawa omega-3 me te waikawa omega-6 i te waahanga pai o te 3: 1.

He maha nga kai e tino nui ana ki te omega-6, he maha nga hinu huawhenua me nga kai kua mahia, engari kaore he omega-3, e kitea ana i nga kai penei i nga ika momona, nati me nga purapura chia.

Ko etahi o nga kaiputaiao e kii ana ko te nui rawa o te omega-6 ka pa mai te pupuhi ki to tinana e hono ana ki te maha o nga take hauora tae atu ki nga mate ngakau, te taikaha me te mate a Alzheimer ().

Ko te mea pai ko nga waahine e whai ana i nga kai whai rawa i nga waikawa hinu omega-3 he iti ake te tupono ka heke te hinengaro, mate ngakau me te pouri (,,).

Ano hoki, ko te paura paura hemp te puna pai o te pūmua, e whakawhiwhia ana ki te 14 karamu ia te 28-karamu te rahi o te mahi. Heoi, kaore i te kohinga poroteini pera i etahi atu whiringa pai-vegan, penei i te pini pea, a he nui pea te utu (20).

Heoi, ko te pūmua hemp he nui te muka, he momona momona, te rino, te konupora me te pāhare pāporo, ka waiho hei whiringa kai ma nga wahine e rapu ana i te paura pūmua porotaka (21).

Ko te pūmua Hemp he paura pūmua-āhuahua pai ki te pūmua, kikii ana i ngā matūkai whai hua pēnei i te waikawa hinu totika me te kohuke.

6. Pūmua Raihi Paraone

Ko te pūmua raihi parauri tetahi atu waahanga pai-pai mo te whakanui ake i te kohinga pūmua.

Mo nga waahine kaore e aro ki te miraka miraka ranei e hiahia ana ki te karo i nga hua kararehe, ko te araa paraihi raihi parauri te huarahi hei whai.

Koinei tetahi o nga momo momo hypoallergenic protein i runga i te maakete, he ngawari ki te ngongo.

Ahakoa ehara i te tino kohinga pūmua, pēnei i te whey me te hua manu, he maha nga painga hauora e whakarato ana i te maha o nga hua mo te hauora.

He pai rawa atu te kowhiri mo nga waahine ki te whakapai ake i te kaha me te whakanui ake i te uaua.

I roto i tetahi rangahau, ko te raihi parauri parauri he rite tonu te kaha ki te waikawa whey hei whakapai ake i te mahi korikori me te whakahiatotanga o te tinana

Ko nga taangata i pau i te 48 karamu o te raihi parauri paraoa i nga ra whakangungu kaha ka piki haere te tipu o te tinana kikokore, he kaha ake te kaha me te kaha e rite ana ki te roopu i pau i te rahinga o te poroteini whey ().

He korero pai tenei mo nga waahine kaore e aro ki te waikawa whey engari e hiahia ana ki te puehu paura ka awhina i a raatau ki te eke ki o raatau whainga tinana.

Ko te puehu paraoa raihi paraoa te putake o te tipu tipu-e whai kiko ana ano he pai ki te whey protein hei whakapai i te kaha me te hanga uaua uaua.

7. Nga Paura Pūmua Whakanuihia ki te Whakato-

Ko te whakaranu o te whakato puru-tipu kei roto te ranunga o nga punawai pūmua. He rerekee o raatau kakano ka puta mai i roto i nga momo reka.

Ko nga pūmua noa e kitea ana i roto i enei taputapu taapiri ko:

• Pea
• Te purapura paukena
• Raihi
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Harakeke

Ko te whakaranu i nga pūmua tipu-tipu ki roto i te kotahi taapiringa ka whakanui i te uara kai totika.

Heoi, ko te nuinga o nga putake o te tipu-tipu kaore i te oti, te tikanga kei te ngaro tetahi o etahi atu waikawa amino () ranei.

Heoi, ko te whakakotahi i etahi momo momo protein ka taea te whakakii i nga waahanga. Hei tauira, he iti te reihi o te raihana poroteihi raihi parauri, ana ko te poteini pea te tino puna o tenei waikawa amino nui.

Ahakoa he maha nga paura pai o te tipu tipu-pai, ma te hua whakaranu e whakarite ka riro katoa i a koe nga waikawa amino e hiahiatia ana e o uaua kia pai kia ora.

Ko te pūmua whakato-tipu ka whakaranu i nga pūmua tae atu ki te raihi, te pea me te Hemp hei whakanui i te uara kai totika o te hua.

Me pehea te kowhiri i te Paura Pūmua Pai rawa atu

Ka taea e koe te kowhiri mai i te maha o nga paura paura pai rawa atu ki o hiahia kai me o whaainga hauora.

Heoi, he maha nga hua kei roto nga kai e kore e pai mo to hauora, no reira he mea nui kia mohio he aha hei karo ina hoko koe i te puehu paura.

Kōwhiria he hua me te iti o te whakauru

Ka rite ki nga kai, ko nga paura paura me te iti o nga kai te mea pai rawa ake.

He maha nga hua kei roto i a ia te nui o nga momo tiaki, nga tae taake me etahi atu taapiri matū.

No reira, piri atu ki nga hua kotahi noa iho nga whakauru, penei i te wehenga o te pūmua whey, te peptides collagen ranei.

Hipa i nga Hua Huka-Nui

He maha nga paura paura i puta mai i roto i nga kakara reka penei i te vanilla, tiakarete me te rōpere.

Ko etahi o nga kamupene e whakamahi ana i nga momo reka pera i te tirikara kānga me te fructose kia reka ai a raatau hua.

Rapua nga paura paura i raro iho i te 4 karamu o te huka mo ia kai, tohua ranei he waitohu hei whakamahi i nga kaiwhakawhana maori, kaore he-kalori penei i te stevia me nga hua moea.

Kaua e Nui rawa te Mahi

I mua i te hoko o te paura paura, tirohia mena kei te ngaro te kai i roto i to kai.

Ahakoa kaore he he o te ruru o te pūmua, kaore pea koe e hiahia ki te kai i tetahi i nga ra katoa.

Ahakoa ka taea e nga taapiringa te whakanui i te waipiro mo nga waahine he nui nga matea, penei i nga kaitakaro me nga wa hapu, ka taea e koe te whakatutuki i nga whakaritenga o te pūmua o ia ra ma te kai i nga kai katoa.

Ko nga kai katoa e whai kiko ana i te Protein, he hua manu, heihei, miraka, pini, kai, kaimoana me nga nati.

I a koe e rapu ana i te puehu paura, kowhiria nga hua me te iti o nga kai e iti ana te huka. Ko te kai nui ake i nga kai-whai kiko i te kai protein tetahi atu huarahi ki te whakatutuki i o hiahia.

Me pehea te whakamahi i te Paura Pūmua

He puehu te paura pūmua, he pai hoki mo nga wahine pukumahi e hiahia ana ki te kai tere, ki te kai paramanawa ranei.

Me whakakotahi noa to paura paura pai ki te wai, te miraka, tetahi momo kore miraka pera ranei me te miraka aramona.

Ko te paura pūmua te mea hei tapiringa pai ki te maheni, ma te whakatairanga i te kai totika hei awhina i a koe kia roa ake.

A, no te whakamahi i te paura paura ki te tere whakaora i muri i te whakangungu kaha, he pai ake ki te kai i mua tonu i mua i muri ranei i muri i te whakangungu ().

Mena ko te whakaheke taumaha te kaupapa, ko te whai i te paramanawa-nui ki te protein rite ki te ruru i hangaia ki te greens, te hua me te paura poroteini hei awhina i to hiahia i muri mai o te ra ().

Hei taapiri, he maha nga huarahi hei kai i te paura paura kaore ano i nga maheni me te wiri. Anei etahi huarahi hei whakauru i te paura paura ki roto i to kai.

• Whakaranuhia te koko o te paura paura ki to miraka miraka i te ata
• Taapirihia he peptides collagen ki to kawhe o te ata hei whakanui i te poroteini parauri
• Whakamahia te paura paura i roto i nga taonga tunutunu pera i nga tutaki, paraoa me te muffins
• Taapirihia te paura paura ki nga panekeke
• Whakamātauria he koko o te puehu puehu vanilla ki to oatmeal
• Me ngau kaha te whakamahi i te paura pūmua, ōti, hua maroke me te pata nati
• Mahia nga gummies me nga peptides collagen, nga hua maoa me te wai rēmana

He maha nga huarahi hei whakauru i te paura paura ki roto i o kai. Mai i te ruru o te protein ki te ngau kaha o te kaainga, ka taea te taapiri i tenei taapiri ki te maha o nga kai me nga inu.

Te Raina Raro

Ka whakamahia e nga waahine te paura paura mo nga momo take, tae atu ki te tipu o te uaua, tere te whakaora i muri o nga mahi whakangungu me te whakaihiihi i te whakaheke taumaha.

Ko enei taapiri e whakarato ana i te puna nui o te kounga teitei o te puehu i roto i te puehu ngawari me te ngawari ki te whakamahi, ka taea te taapiri ki nga wiri, maihini me te maha atu o nga tohutao.

Whey, pea, hemp, ma hua manu, raihi parauri me te collagen, me nga whakaranu whakato-tipu, he pai rawa atu nga whakatau mo nga waahine ki te whakarahi ake i te kai o tenei kai totika.

Ahakoa ko nga kai katoa te puna pai o te pūmua, ko nga taapiri paura he huarahi mohio ki nga wahine pukumahi ki te whakatutuki i o raatau hiahia kai.