Ko nga Paa Tutaki te mea e pai ana hei taputapu whakangungu

Toka Te Manawa

• Nga Painga o nga Pae Tuwhi
• Me Pehea te whakamahi Pae Tuku
• Arotake mo

Akene kua kite koe (kua whakamahia ranei) nga tutaki paparite i te whare takaro, na te mea he taonga taputapu tino pai ratau. I runga ake i te Instagram, ahakoa, kei te piki ake te rongonui na te hunga whakakaha tinana e whakaaro ana ki nga huarahi hou, porangi- uaua ki te whakamahi.

Ko te nuinga o enei riipene ataata e whakaatu ana i te ahua o te pae parallette hou e kiia ana ko nga EQualizers (i etahi wa ka kiia ko nga EQ), he ahua teitei ake i nga parallette tuku iho me te tino turanga mo nga mahi whakapiko kaha piko.

Ahakoa ko tehea momo momo e ahei ana koe ki to whare omaoma, ko te mea pai mo nga parallette (he iti, he teitei ranei) ka taea e koe te whakamahi i nga taumata whakangungu. Ahakoa he tino whakahihiri nga mahi a nga kaiwhaiwhai, kaore koe e mahi i tetahi mea uaua ki te whai hua mai i te whakamahi.

"Ko nga nekehanga matatau tera ano: he matatau," e kii ana a Robert DeVito, rangatira me te kaiwhakaako mahi i te Innovation Fitness Solutions. "He mea nui ki te mahi i nga mahi tiimata me nga mahi takawaenga katoa i mua i te ahu whakamua ki nga nekehanga 'pai' ranei," e kii ana ia. "I tua atu, kia maumahara ko enei whetu whakapakari tinana he mea kee, ehara i te tikanga. Kare pea koe me whakamahi i nga nekehanga tino matatau me te nui ake te tupono ki te whakatutuki i o whainga." (BTW, koinei te mea i tupu i te wa i tarai ai tetahi o nga kaituhi ki te noho kia rite ki te kaiwhakangungu hauora mo te wiki.)

Nga Painga o nga Pae Tuwhi

No reira he aha koe e mataki ai mo enei tutaki i te whare takaro? Ana, e toru nga tino take, hei ki ta nga tohunga.

He tino pukenga ratou. "Ma te Parallettes ka taea e koe te mahi i nga nekehanga pana me te kumea (pēnei i te pana-ake me te kumea-ake) me te kore e awangawanga mo te taumaha me te miihini e tika ana kia whakamahia e koe," te whakamarama a Eliza Nelson, he kaiwhakangungu whaiaro me te tohunga mo te korikori tinana.

"Ma nga pauna pauna, ka whakaritehia e koe te taumaha ma te whakatika i te taumaha. Ma te huinga pakari o nga parallette, ka taea e koe te whakatika i te aukati ma te tuu i to tinana ki nga momo huarahi," e kii ana ia. Ko tenei kounga ka tino pai ki a raatau mo nga taangata kaore i te mahi i roto i te whare takaro. "Mena he tauhou koe ki te whakangungu kaha, kei te pirangi ranei koe ki te mahi pai i te kainga, ka taea e koe te whakapakari i te kaha me te maia ki te whakakorikori tinana i runga i nga whakarara."

Ka awhina ratou ki te whakawhanake i te whakahaere tinana. "Ko nga tutaki Parallette he taputapu pai hei whakamahi i te maaramatanga o te tinana me te whakahaere, me te kaha," e kii ana a Meghan Takacs, he kaiwhakangungu Aaptiv, he mahinga me nga whakangungu oro e arahina ana e te kaiwhakangungu. "Ko te whakahaere tinana te kupu matua i reira. Hei kaiwhakangungu, ka kitea e au he mea nui te whakahaere i nga nekehanga uaua ki te whakapai ake i nga mea penei i te papatipu uaua hiroki me te tuunga katoa kia pai ai te noho hei kaiwhakataetae, ahakoa he aha te taumata." I etahi atu kupu, ahakoa he tiimata koe mo te mahi katoa ~ mea ~ mohio ranei ki to ara huri noa i te ruuma taumaha, ka taea e koe te whai hua mai i te whakamahi i nga tutaki parareti ki te whakawhanake i tenei momo momo kaha e whakahaerehia ana me te uaua uaua. Na te mea he papaku te papa o te papapa atu i te papa, he maha nga nekehanga e hiahiatia ana kia whakatewetehia to tinana ki te waahi, me whakapau kaha koe ki te tuu i te tuunga tika puta noa i ia nekehanga.

Ka tahuna e koe nga ngako me nga calories. "Ko nga calisthenics kaha tonu ka nui ake te momona o te tinana i te waa ka nui atu i te cardio state stable," hei ki ta Takacs. (FYI, ko te calisthenics he kupu ataahua mo nga mahi e whakamahi ana i to taumaha tinana ki te whakapakari i te kaha. Whakaarohia: pana-ake, kume-kume, kopikopiko, ringaringa, me etahi atu) i mahia tetahi mea, engari ko nga nekehanga penei he pai ake te tahu ngako me te whiwhi uaua kikokore." (FYI, anei nga putaiao katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hanga uaua me te tahu momona.)

Me Pehea te whakamahi Pae Tuku

E whakapono ana koe me whakamatau koe i enei, ki te tiki takirua ranei i a koe ake? Anei me mohio koe.

"Me whakamahi enei tutaki ki runga i te moenga, ki tetahi mata ranei e kore e pahekeheke," e whakaatu ana a Takacs. He mea pai ano kia tiimata me te waahanga tino ngawari o te mahi korikori ana ka piki haere mai i reira. "Kia mohio kei te ahu whakamua mo ia nekehanga i runga i enei pae, me mohio nga kaupapa i mua i to ekenga ki nga nekehanga uaua ake, penei i nga mea kei roto i nga riipene whakaata," hei tana. (He hihiri: Kia pai, kia uru koe ki tenei hākinakina hou e kiia nei ko Urban Fitness League.)

Noho-L: L-noho (te pupuri i to taumaha ki runga ake o nga tutaki me nga ringa e mau ana i ou taha me o waewae ka hikina ki mua i a koe) he rawe engari he ahua matatau ake, me te manawanui ki te whakapai ake, e ai ki a Nelson. Hei whakarereke, mahia he Noho-L me te piko o ou turi, me tango ranei tetahi atu waewae i te papa i te wa kotahi. Ka aata hanga kaha koe ki te tuu tika nga waewae e rua ki mua i a koe. Ko te whai ki te pupuri i te L-noho mo te 15 ki te 30 hēkona mo nga rauna e toru i a koe e whakapau kaha ana koe, ka kii ia. (BTW, ko te L-sit kei runga ano i te raarangi whakangungu a Jen Widerstrom mo te whakapau kaha ki nga wahine katoa.)

Nga nekehanga pana-ake: Ka taea te whakamahi i nga whakarara hei whakakaha ake i nga pana-ake, engari ka taea hoki te whakamahi hei whakaiti i a raatau. "Ko nga tutaki teitei kua tata te mahi hei teepu-runga, e ahei ai i te tiimatanga ki te mohio ki te kaupapa nui ko te whakakiki," e kii ana a Takacs. Hurihia te pae kotahi ki te taha o to tinana ka mahi i nga turaki me o ringaringa ki runga i te pae me o waewae ki runga i te papa. Ahakoa te teitei o nga tutaki kei a koe, ka taea e koe te ahu whakamua i tenei nekehanga ma te mahi ki te pana-ake, ka tuku to tinana ki te haere i runga ake o nga tutaki (me o ringaringa) i te huarahi ki raro, me te tono kia pana koe. to tinana ma te nekehanga nui ake. (Panuihia: He aha te mea i tupu i te wa kotahi te mahi a te Wahine Kotahi ki te 100 Push-Up Mo Te Ra Mo Te Tau)

Haupae Hurihurihia: "Ko tetahi o nga whakangungu tuatahi e whakamahia ana e au nga pararite teitei mo te haupae pararau, hei whakapakari i nga tuara o nga tuara," e kii ana a DeVito. Noho i runga i te papa i waenga o nga kaho, kia mau ki o ringa me ona nikau e anga atu ana. Whakawhitihia o waewae ranei kia whakapiko ranei me o waewae ki te papa (ko te whakapae ko to tinana te uaua ake o tenei nekehanga), ka araa o hope. te papa me te toro atu o ringaringa ki te timata. Hikina to pouaka ki nga tutaki, kia mau tonu o tuke ki o taha.

Te ahu whakamua-ake: "E pai ana ahau ki te EQualizer mo nga taumata whakapakari tinana katoa," e kii ana a Astrid Swan, he kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakaako Bootcamp a Barry. "He taputapu pai hei awhina i te whakapakari kaha o runga-tinana." Mena kei te mahi koe i o kume kume, tera pea he taputapu pai rawa atu: Takoto i raro o tetahi o nga kaho, whakatuhia kia rere whakaroto ki to tinana ka tuu ki to pouaka. Hopukia te pae me nga nikau e anga ana ki a koe. Ka rite ki nga haupae piu, tiakina nga waewae kia toha, kia piko ranei ou turi kia nui ake ai te awhina ka toia mai to pouaka ki te paina te pa, ka heke me te whakahaere. "Ka tiimata ana koe, ka taea te toro atu i o waewae ki waho," e kii ana a Swan.

Nga akoako HIIT: He pai ki a Swan te whakamahi i nga taarata (teitei, iti ranei) mo nga whakangungu cardio. "Ka taea e koe te pakaru i te cardio ma te huri i o raatau taha ka mahi i nga waewae tere kia rite ki nga turi teitei ki runga," e kii ana ia. Ko etahi atu whiringa ko te peke taha taha ki runga i te pae kotahi, tae noa ki nga burpees me te peke i runga i tetahi pae. (Anei e 30 nga nekehanga a te HIIT kia kaha ake to mahi.)

Ana koinei anake te tiimatanga: Panui ki roto i te #lebertequalizers, #dipbars, me te #parallettes i runga i te Instagram mo nga whakaaro neke neke atu o te mahi.

Arotake mo