Ahea te wa pai hei tango i nga huaora?

Toka Te Manawa

• Te wa pai ki te tango i nga huaora whanau
• Te wa pai ki te tango i nga huaora wairewa-wairewa
• Te wa pai ki te tango i nga huaora wairewa-wai
• Te wa pai ki te tango i nga huaora B
• He aha te kore e mahi i te wa e kai ana koe i nga huaora

Te tango tika i nga huaora

Ko te wa pai ki te tango i o huaora hei te momo e tangohia ana e koe. Ko etahi huaora ka pai te tango i muri o te kai, i te mea pai ki te tango i etahi atu i te puku puku. Ko te whakarite i tetahi mahinga o te tango i te huaora i te wa kotahi i nga ra katoa ka noho hei oranga hauora. Ka awhina ano koe i a koe ki te whakamahi i te nuinga o te huaora.

Kaore nga huaora katoa e pakaru i to tinana kia rite. Na reira, he mea pai kia mohio koe mena e kai ana koe i to huaora i te waa o te ra ka tino whai hua koe.

Te wa pai ki te tango i nga huaora whanau

I te mea ko te huaora o te whanautanga he multivitamin, ko te tango i mua i te tina ko te wa tino pai ki te mimiti i o raatau mea katoa.

Ko te huaora pai o te whanautanga ka uru ki te konupūmā, te rino, me te waikawa folic, e ai ki te American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). He pai te ngongo o te rino ki te puku puku kaore e taea te mimiti tika mena kua kai koe i te miraka kau. He pai ake te ngongo o te rino ki te tango koe i te inu me te huaora C, pera i te wai karaka.

Ka kitea e etahi waahine ko te taapiri i nga huaora whanau i mua i a raatau kai ka puta etahi tohu penei i te whakapairuaki me te koretake. Ko etahi tohu huaora o te wa whanau ka kii ki te tango i o raatau rongoa i runga i te kopu waatea me te karaehe wai ranei

Mena te ahua nei ko te tango i nga huaora i te ata kaore he kai ka mate koe, ngana ki te tango i mua i to moe. Ko nga hua o te huaora o te wa whanau he mea whakahiato, na ko te mea nui ko te tango i a raatau i ia ra.

Ko etahi huaora kaore e taea te penapena ki te tinana me mau i nga ra katoa mo nga kai me nga taapiringa. Ko te tango i te waikawa folic i te wa e hapu ana ka mohiotia ka tiakina mai i te spina bifida me etahi atu ngoikoretanga ngongo neural. Mena ka taea, he pai ake te tango i nga huaora whanau me te waikawa folic mo te tau i mua i te hapu.

Te wa pai ki te tango i nga huaora wairewa-wairewa

Ko te wa pai ki te kai i nga huaora wairewa-wairewa ko to kai o te ahiahi. Ka memeha nga huaora wairewa-momona ki o tatou tinana ma te whakamahi i nga momona. Ka haria ki roto i o tatou rerenga toto ka mahi i nga mahi tino nui. Ko enei huaora kei roto i te huaora A, huaora K, huaora E, me te huaora D.

Ka whiwhi ana o tatou tinana i etahi atu huaora wairewa-ngako, ka waiho ki te ate. He pai ake te tango i enei huaora me te kai e momona ana te hinu, nga hinu ranei hei awhina i a koe ki te ngongo.

Te wa pai ki te tango i nga huaora wairewa-wai

Ko te huaora wairewa-wairewa ka ngongo pai i te puku kau. Ko te tikanga ko te tango tuatahi ki a raatau i te ata, 30 meneti i mua o te kai, e rua haora ranei i muri i te kai.

Ka memeha te huaora wairewa-wairewa ki te wai kia taea ai e to tinana te whakamahi. Ko te Huaora C, ko nga huaora B katoa, me te waikawa (waikawa folic) he wairewa wai. Ka tangohia e to tinana te rahinga o te huaora e hiahiatia ana ka maroke i era atu ma te mimi. I te mea kaore i te rongoa to tinana i enei huaora, he mea pai ki te whakauru atu ki roto i to kai kai ki te tango taapiri ranei.

Te wa pai ki te tango i nga huaora B

Hei tiimata pai mo to ra, tangohia he huaora B ki te puku puku ka oho ake koe i te ata.

Ko te huaora B he whanau motuhake mo nga huaora wairewa-wai e kaha ana te kaha me te awangawanga. Ko etahi o nga huaora B rongonui ko B-2, B-6, me B-12.Ko te mea ka taea e te huaora B te whakaheke i te taumahatanga e rongo ana koe me te whakapai ake i to wairua.

He aha te kore e mahi i te wa e kai ana koe i nga huaora

Ka taea e nga taapiringa Huaora te painga mo to hauora katoa. Engari ka taea e koe te inu nui i etahi momo rongoa, a ko etahi ka pa he mate kino. Kia maarama ki nga taunekeneke ka taea i waenga i o huaora me nga raau rongoa rongoa i tangohia e koe. Hei tauira, kaua e whakakotahihia te taapiringa huaora K me te warfarin whakaheke toto (Coumadin). Ano hoki, kaua e tango i te rahinga kua tohua mo to taapiringa huaora.

Mena kei te hapu koe, kaua e whakararua i o huaora whanau. Hei tauira, ki te hiahia rino nui atu koe, tangohia to huaora whanau me te taapiringa rino taapiri. Mena ka takirua koe i nga huaora whanau i mua i te wa ka whanau koe ka nui rawa te huaora A (retinol) ka mate pea te peepi.

Kia tupato ki etahi atu kai e kai ana koe kia kore e nui rawa atu te huaora kotahi. Ma tenei ka whiua to tinana ki te toenga. He maha nga pataiti, te miraka kua “whakarangatirahia”, me nga hua o te witi he huaora kua taapirihia atu hei tohu hoko. Kia tupato tonu mo nga mea e tangohia ana e koe ki te hapu koe, me te whakangote. Ko te nuinga o nga taapiringa kaore ano kia whakamatautauria mo te ahuru o te peepi.

Me kowhiri i nga wa katoa mai i te puna pono no te mea kaore te FDA e aro turuki i nga huaora me nga taapiringa mo te ma, te kounga, te ahuru ranei penei i etahi atu rongoa.