He aha te hua o te konohete, nga take me pehea te karo

Toka Te Manawa

• Me pehea te karo i te painga aukati
• Kia pehea te roa ki te whakahoki ano i te taumaha?
• He aha te take ka puta te hua o te konohete
• 1. Te momo me te hanganga o te kai
• 2. kiko kiko
• 3. Te whakarereke i nga homoni makona
• 4. Hurihia te hiahia

Ko te hua o te konohete, e mohiotia ana ko te paanga-yo-yo, ka pa mai i te wa e ngaro ana te taumaha i muri o te kai whakahekeheke ka hoki ano te taumaha ki taua tangata.

Ko te taumaha, te kai me te pungao e whakahaerehia ana e etahi homoni e mahi ana i te taumata o te kiko o te adipose, te roro me etahi atu okana, no reira e whakaponohia ana ko te whakaoranga taumaha kaore i te hono noa ki nga rereketanga o nga tikanga kai me te momo kai, engari ki nga panoni hoki te taumata pūkaha me te haumanu o te tinana i te ngana ki te utu mo te wa o te "hiakai" kua paahitia e te tinana, na te mea ka taea e te tinana te whakamaori i te ngaronga taumaha hei "whakawehi" ka ngana ki te hoki ano ki nga mea mo te wa roa he tikanga noa, me te 5.10, te 15 kg ranei.

Me pehea te karo i te painga aukati

Hei karo i te painga o te waitohu, he mea nui kia aroturukihia te kai e te taote, e te kai totika ranei, kia ea ai nga hiahia o ia tangata, ana kei te whai ake. Hei taapiri, he mea nui kia:

• Aukati i nga kai tino aukati kia kore ranei e taurite i te taumata kai totika, he mea nui kia kai i te momo kai rerekee me te taurite;
• Whakahaerehia te ako ano mo te kai, whakarereke i to ahuatanga ka taea te tango mo te koiora;
• Ko te whakaheke taumaha me ahu whakamua;
• Me kai ia 3 haora i nga waahanga iti;
• Me ata kai me te ngaki pai i o kai, kia tae ai te tohu makona ki te roro, kia kore ai e kai nui i te kai.

Hei taapiri, he mea nui kia karohia nga ngoikoretanga o te tinana me te whakaharatau i te korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki mo te 1 haora.

Kia pehea te roa ki te whakahoki ano i te taumaha?

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia e tata ana ki te 30 ki te 35% o te whakaheke i te taumaha i te tau 1 i muri mai o te maimoatanga me te 50% o nga taangata ka hoki ki o raatau taumaha tuatahi i te rima o nga tau i muri o te whakahekenga o te taumaha.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo te painga o te raupaputanga:

He aha te take ka puta te hua o te konohete

He maha nga ariā e whakamarama ana i te aukati o te hononga ka taea te hono atu ki etahi waahanga, penei i te:

1. Te momo me te hanganga o te kai

E whakaponohia ana ko te whakatutukitanga o nga kai tino aukati, te kai koretake me te kore kai totika ka pai ake te paanga o te wa roa.

I nga wa o te kai whakatiki, ka taea pea ma te whakaara ano i nga kai noa, ka taea te whakaputa i te kiko ki nga matūkai, e whai ana te tinana ki te whakahoki mai i nga mea i ngaro, me te mea he whakautu ki te "hiakai" a te i haere te tangata i roto i taua wa. No reira, tera pea ka rereke nga reanga o te rekoata penei i te whakanui ake i te mahi ngako me te penapena, te heke o te huka toto, no reira ka piki te hiahia me te nui o nga kai e pau ana i te awatea.

Ko te warowaihā, te pūmua me te momona i te wā e pākia ana te tangata e whakaohooho ana i te kohinga hāora rerekē, nā reira i te wā o te kai kore taurite, kei reira te nuinga o te matūkai, pēnei i tērā ka puta i te kai ketogenic, hei tauira, he awe pea hei whakanui i te taumaha.

2. kiko kiko

Ka putu nga kamera o te kiko adipose ka ngaro te taumaha o te tangata, engari ko te rahi me te rahinga e mau ana mo te wa roa. Koinei ano tetahi o nga kaupapa e whakapono ana ko te meka me te rahi me te rahi o nga kiri kiko adipose ka noho rite tonu mo etahi wa, ka whakahohe i nga tikanga utu a te tinana kia pai ai te whakakii i enei puoro kia tae ra ano ki te waa noa.

3. Te whakarereke i nga homoni makona

He maha nga homoni e pa ana ki te mahi ngata, ka kitea i roto i nga taangata kua tino ngaro te taumaha, nga taumata ngoikoretanga o te leptin, te peptide YY, cholecystokinin me te insulin, me te piki haere o nga taumata ghrelin me te pancypatic polypeptide.

E whakaponohia ana ko nga whakarereketanga homoni katoa ka taea e koe te hoki mai i te taumaha, haunga te piki ake o te peptide pancreatic, na te mea na enei whakarereketanga ka nui haere te hiahia, he pai ki te kai te kai, no reira ka hua nga makawe.

Kia maarama ake ai te ahua o tenei, he mea nui kia maarama ko te ghrelin he homoni hei whakaohooho i te hiahia ki te taumata o te roro, kia teitei ana taumata i roto i te waa nohopuku. I tetahi atu, ko te leptin te kawenga mo te whakaheke i te hiahia, a kua kitea ko te hunga kua ngaro te 5% o o ratou taumaha, kua whakaheke i nga taumata o tenei homoni. Na tenei ahuatanga ka whakahohetia nga tikanga utu ka riro te whakapau moni whakapau ki te whakaheke me te taumaha kia ora ake.

Hei taapiri ki nga rereketanga o nga homoni makona, ko te whakaheke taumaha e hono ana ki nga whakarereketanga o te hypothalamus me te repe pituitary, ka taea hoki te whakaohooho i te painga o te hononga.

4. Hurihia te hiahia

Ko etahi o nga taangata e kii ana kua piki te hiahia i muri o te whakaheke i te taumaha, e pa ana ki nga whakarereketanga a-tinana i puta i te tinana i te wa o te taumaha. Heoi, e whakaponohia ana, na te mea hoki e whakapono ana te iwi he tika te utu, ka hoatu hei kai.