Nga Waiata Riipene Ataata 20-Meneti Pai

Toka Te Manawa

• 20-Meneti Te Taumaha Ngaronga Taumaha Kaainga me Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Meneti HIIT Tabata Mahi
• 20-Meneti Iti Iti Te Huarahi Mahi
• 20-Meneti I Te Kaainga i Te Ope Taua Taua a Te Ope Taua o Ingarangi
• 20 Meneti, 20 Neke
• Whakangungu Tinana Tinana Katoa
• 20-Minute Barre Sculpt me HIIT Workout
• Tabata Cardio Mahi Kore Mahi
• I Te Kaainga-A-Katoa Te Mahi a Katoa me Katie Corio
• Metabolism Boosting Siby Morning HIIT
• Te Whakangungu Tinana Bikini
• Te Mahi Whakaaturanga Hourglass Whakaaturanga Mo Te Wa-Tino
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Meneti Mahinga-Ka Hinga Kaariu Kaariu Tinana Tinana
• 17-Meneti Kore-Mahi Taputapu Te Tinana Porowhita Tinana
• 15-Minute HIIT Mahi
• ModelFIT Waahanga me te Whakarei Ngarara
• 12-Meneti Pahu Tae me Karena!
• 5-Meneti Poto Wero me Nicky Holender
• 15-Minute Ono-Peke Abs Mahi I Te Kaainga
• Ko te Mahi Whakahau Hoponga Aaka a Hera
• Tekau ma Rima Minute Mahi
• Flat Belly 10-Minute Abs Mahi
• Whakangungu momona momona o raro
• 10 Meneti me Dino 2
• Cardio ki te Whakaiti me te Whakairo i to Tinana!

Kua ata whiriwhiria e matou enei riipene ataata na te mea kei te kaha ratou ki te mahi ki te ako, ki te whakahihiko, ki te whakamana i a ratau kaitoro me o raatau korero me nga korero tino kounga. Tohua to riipene ataata pai ma te imeera mai ki a maatau [email protected]!

He whakaaro pohehe noa kia tae atu ai ki o whaainga whakapakari tinana, me noho haora koe ki te whare takaro. Engari, ko te korikori mo te wa iti ka nui te kaha.

I tua atu i te wa penapena, kei kona ano etahi painga nui mo te hauora ki nga whakangungu poto, mena ka oti i te waa tika. I puta mai i te Whare Waananga o McMaster i nga wa katoa i uru atu ki nga whakangungu 10-meneti te roa - 20 hēkona o te tere me te 2 meneti mo te whakaora i te tere tere, me te whakamahana me te kotahitanga - i ngaro te rite o te momona o te tinana me era e eke pahikara mo nga meneti 45 i te wa kotahi, tae atu ki te whakamahana me te whare noho.

I etahi atu kupu, ahakoa te iti o te korikori kaha-kaha ka taea te rereketanga.

Ahakoa kei te rapu koe i tetahi momo whakangungu ka wera te ngako ma te taumaha o to tinana anake, kei te pai ranei koe ki te whakarahi me te wahanga o te Zumba e kaha ana te ngakau, he mea ano ma te katoa. Hei awhina i a koe ki te kowhiri, kua oti i a maatau nga mahi whakangungu tino pai i raro i te 20 meneti. Ko nga mea katoa ka whakatauhia e koe, kua tae ki te waa ki te neke!

20-Meneti Te Taumaha Ngaronga Taumaha Kaainga me Rachel Aust

Ko Rachel Aust te tuakiri o muri mai o te Run Run Lift, e whakarato ana i nga whare takahuri i te whare whakangungu ranei i te kaainga me te whakangungu kai totika. Ko tenei whakangungu e 20-meneti te roa, me te whakamahana me te whare taangata, ka aro nui ki nga waewae me te puku kia whai hua nui koe i roto i te wa poto. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei whakangungu taumaha tinana ko te waahi ki te mahi. Mena he tiimata koe, kopikina tenei mahinga mo tetahi mea ngawari ake, a mena he kaiwhakangungu kaha koe, whakakakahu!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Ahakoa ko Zumba to tere, kaore ranei, ko tenei mahinga kaatene-whakarakei i te kaariu ka werawera koe. He pai mo nga kaitakawaenga takawaenga me nga kaiwhakangungu whakamua, koinei te whakangungu e hiahia ana matou ki te karanga Zumba mo nga taakaro-a-tinana, te whakakii i te mahinga cardio pupuhi-ngakau me nga korikori tinana-tino. Ka whakaritehia e koe to taakaro cardio me to ruruku ki te mea ka waiho koe i tenei mahinga hei waahanga mo o ture mo ia wiki. A ko te mea pai ake, kaore o taputapu e hiahiatia kia oti - he waahi kau noa hei neke. Kohia he hoa kia mahi i tenei mahinga. Ko te kaha-nui - me nga endorphins - he hopuhopu!

20-Meneti HIIT Tabata Mahi

Ko te whakangungu a te kaiwhakangungu a Emi Wong mo te 20-meneti HIIT e kawe ana i te nui o te wera pūngoi i roto i te wa iti ake i te waa ki te matakitaki i to whakaaturanga tino pai a Netflix. He tino whaihua te HIIT mo te ngaro o nga kaata me taau mahinga pukumahi - he wa poto mo te mahi-katoa, he okiokinga poto ake, ka hoki ano - ko te tikanga ka taea e koe te whakaoti i tetahi mahi tino uaua i roto i te wa poto. E toru nga huringa e pa ana ki nga roopu uaua nui, he pai te mahinga a Emi mo nga kaiwhakangungu auau e poto ana i te waa.

20-Meneti Iti Iti Te Huarahi Mahi

He kowhiringa pai ake mo nga tiimatanga, tenei mahinga Tabata iti-paanga mai i te kaiwhakangungu ake a Molly, e whakarato ana i nga painga katoa o te whakangungu HIIT me te kore e piri ki o hononga - ka iti ake ai to whara. Ka hiahiatia e koe he huinga maamaa o nga dumbbells ki te whakaoti i nga mahi a Molly, engari ahakoa ko nga tiimata ka uru ki te mahi. Kia pai ki te whakaheke i te tere kia pai ai te whakarereke i to pepa, me te whakarereke i nga nekehanga uaua rawa atu. Me tiimata ma te whakaoti i tenei mahinga i etahi wa i te wiki ka maataki i te piki o te mahi.

20-Meneti I Te Kaainga i Te Ope Taua Taua a Te Ope Taua o Ingarangi

He hoia hoia no te Ope Hoia o Ingarangi, a Lucy Wyndham-Read neke atu i te 25 tau te roa o tana wheako hauora i raro i tana whitiki. Ko tana whakangungu e 20-meneti te-tinana katoa e whakaatu ana i nga whakarereketanga mo te hunga tiimata, i te waa e neke whakamua ana mo te hunga e hiahia ana kia kaha te wera. He iti ano te paanga, no reira kaore he take o te awangawanga mo te peke. Kaore he taputapu e hiahiatia ana, a ko te mahinga o te cardio me te korikori tinana ka mahi i te taha o te manawa me te uaua o te uaua. Whakakahoretia kia tere te toro haere a Lucy kia whakamatao.

20 Meneti, 20 Neke

Ka miharo a Joe mai i te Kaiwhakangungu Tinana kia tere te rere o te 20 meneti ka pau i a koe te wa ki te neke i te meneti, me te hoha, me te tumanako. Ka hiahia koe i te matawā waahi - penei ma te taupānga i to waea - kia ngawari te whakaoti i tenei mahinga, engari kaore he taputapu atu. Ko nga kaieke maunga, ko nga pana, ko nga taha taha, ko nga peke e peke ana, ko nga mea e kitea ana ka whiwhi koe i tenei mahinga mo te 20-meneti, ana ka ngawari te whakarereke i nga nekehanga ma te hunga tiimata. Takoha? Ko te nako o Ahitereiria a Joe he tino ataahua.

Whakangungu Tinana Tinana Katoa

Whakatika kia tiaho! Ka tiimata to raanei me te ataata nui ki o kanohi mauruuru ki tenei mahinga tere o te tinana o te ata mai i te Mirionaiona Hoy. Ko te mahinga ara iahiko e mahi ana koe 45 hēkona me te okioki mo te 15, me te maha o nga nekehanga a-tinana ka hono ki to peke ki te peke. Kua whakaritea te riipene ataata ki nga taumata whakapakari tinana takawaenga, engari kei te waatea he mata pahū-ake mo nga tiimata me whakarereke. Ko te whakamahana tere me nga raupapa cooldown ka whakarereke i te whakangungu, a, ka mutu ana, ka rite koe ki te tango i to ra.

20-Minute Barre Sculpt me HIIT Workout

Ko tenei mahinga hotera mo te 20-meneti Barre kaore e hiahiatia he taputapu kia werawera koe, me te whakakotahi i nga waahi cardio me nga nekehanga a Barre. I hurihia e Ballerina a Laker Girl hei kaiwhakaako whakapakari tinana a Action Jacquelyn, i hangaia tenei whakangungu ka taea te mahi i nga waahi katoa. No reira me whakamatau ka whiwhi koe i te ranunga pai o te cardio kaha-kaha me etahi nekehanga whakaheke, tere whakairo, penei i te papa ki te pike me nga hika o te waewae matua. He pai ake tenei mahinga ma nga kaiwhakangungu takawaenga, maatauranga ranei e haere ana.

Tabata Cardio Mahi Kore Mahi

He aha te mea pai ake i te kaiwhakangungu whaiaro e hari ana i a koe? E rua, ko te tikanga! I tenei mahinga, Ko te Kaiako Kozak me Claudia o te Ngakau me te Wairua Mahinga (HASfit) kei te hihiri koe. Ko te mahinga Tabata ta raatau mahinga - ko te tikanga e wha nga mahi tuara-ki-muri ka mahia mo te 20 hēkona puta noa, ka whai 10 hēkona okiokinga. Kei te mahi a Claudia i etahi waahanga whakarereke o te nuinga o nga mahinga, he waahanga pai mo nga tiimata. Engari mena kei te hiahia koe i tetahi wero, whaia me te Kaiako Kozak. Ma te matawhakautu noa i te mata e awhina i a koe kia mau, me nga kupu whakaaweawe kia piri tonu koe a taea noatia te mutunga.

I Te Kaainga-A-Katoa Te Mahi a Katoa me Katie Corio

Kaitoha me te kaiwhakataetae a Katie Corio e tohaina ana i nga momo mahi a tinana-katoa ka taea te whakaoti i to tuara i muri. Kotahi noa te nekehanga me whai taumaha taumaha, engari he auaha a Katie ka mau i tetahi tuuru ki waho hei whakaoti i ona pehanga pokohiwi. Kia maumahara ko nga mea e kite ana koe i te riipene ataata kotahi noa te ara iahiko, ana ko te kii a Katie kia oti kia rua nga wa mo te katoa o te toru rauna. He tino maamaa tana mahi - whakamatauhia tenei mahinga mena he takawaenga koe, he kaiwhakangungu angitu ranei.

Metabolism Boosting Siby Morning HIIT

Ka oati a Christine Salus ki ana akonga, ko tenei mahinga tere mo te 20-meneti HIIT, ehara i te mahi whakangungu noa, engari ka kaha ake to pungarehu me nga waa HIIT e wera ana i nga kaataora ahakoa kua mutu te whakangungu. Ka hiahiatia e koe he huinga dumbbells, tetahi kettlebell (he dumbbell taimaha ranei), me tetahi tuuru hei mahi tahi me Christine e mahi ana i nga waahanga kardio me nga nekehanga kaha me te taumaha. Ka kite koe i nga nekehanga pera i te pana pehanga (kaipatu!), Nga pona taumaha, me te nekehanga tino pai a te katoa: burpees. Katahi ano ka kii a Christine kei te okioki ia i nga riipene ataata YouTube na runga i etahi take hauora, na tirohia nga pou o mua mo etahi atu whakaaro.

Te Whakangungu Tinana Bikini

Ahakoa kei te hiahia koe ki te tiki i tetahi potae "one-rite" kaore ranei, ko tenei whakangungu taumaha tinana he mea ano hei awhina i a koe ki to kiri. Ko tenei mahinga na GymRa e whakauru ana i nga nekehanga-katoa o te tinana penei i te kopikopiko me nga whiu ki te aro ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ina koa ko to kaupapa. Kia mahara ki te whakauru kaha i aua uaua puta noa i nga hua pai rawa atu. Ko te mahinga o te whakangungu ki te cardio ka kaha ake to kaha - kia mohio kua mahana koe i mua i te wa e tika ana te mahi a te kaiwhakangungu.

Te Mahi Whakaaturanga Hourglass Whakaaturanga Mo Te Wa-Tino

Neke atu i te 2 miriona nga akonga i Instagram, ka taea e koe te kii ko te kaiwhakangungu a Lyzabeth Lopez e mohio ana ki tetahi mea e rua ranei mo te hauora. Ana me nga kopikopiko e kore e mutu, he whakaaweawe ano ia mo nga waahine maha o te ao. Ko tana whakangungu e 20-meneti te roa kei runga i nga nekehanga hanga-kaha penei i te pana me nga waahi cardio, a, ko te tikanga, he maha nga mahi parakete kia tae atu ki taua ahua karaka haora. Ko nga kaiwhakaako matatau me whai taura peke me te kettlebell e waatea ana - he pai nga tiimata kaore he taputapu. E toru nga waahanga 8 o nga whakangungu me te korerotanga me te awhina a Lyzabeth ka titiro koe me te ataahua i roto i te wa poto.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Tekau nga whakangungu cardio mo te meneti kotahi ia, e rua nga wa ano. Kaore he mea ngawari ake, nene? Ahakoa te ingoa, ko te Runtastic Fitness ehara ma te hunga oma noa - engari ma te hunga katoa e hiahia ana ki te tahu i etahi kaimoana i te waa. Engari ki te hiahia koe ki te patu i te papaawaa i roto i nga ra-kore-tawhiti, ka awhina tenei whakangungu ki a koe kia pai ake to manawanui ki te whakamarama i etahi kaata. Ka taea e nga tiimata te whakarereke i nga mahi a te kaiwhakangungu a Lunden, a ko nga kaitaakaro omaoma hardcore te taumaha mo te wero taapiri.

12-Meneti Mahinga-Ka Hinga Kaariu Kaariu Tinana Tinana

Mena kei te rapu koe i tetahi mahi tere, wera-ngako e whakakao ana i te cardio me te whakakaha matua, ko tenei riipene ataata mai i nga Tamariki Taro Raro te mea mou. E whakaatu ana i a Sean Vigue, kei roto i tenei mahinga nga nekehanga tawhito pera i nga papa, nga peeke peke, me nga rereketanga noho-whakaohoohohia e Pilates. I pataihia e maatau te tiima o nga Kotiro Tamariki Raro he aha nga mea e pai ana ki a ratau ki nga whakangungu e 20 meneti iti iho ranei ka kii mai ratou: "He pai ki a maatau he poto, he ngawari hoki ki te uru mai ki to ra, engari, ki te mau tonu to kaha , Ka taea e koe te whiwhi hua nui! ”

17-Meneti Kore-Mahi Taputapu Te Tinana Porowhita Tinana

E mohiotia ana a Jessica Smith mo tana kaupapa huringa Walk Strong mo te ono wiki mo te whakaheke taumaha, ana ko tenei mahinga poto he tino awhina ki tera. Ahakoa kua pehia koe mo te wa, kei te haere ranei, ko tenei whakangungu i runga i te pouaka whakaata a Jessica Smith e whakaatu ana i te tinana-katoa, wheako whakangungu porowhita i roto i nga meneti 17 - kaore he taputapu e hiahiatia ana. He pai mo nga tiimatanga, ko te mahinga a Jessica he nui nga mahi matua me nga nekehanga cardio-iti te painga. Whakamahia ma te taapiri i te peke, te pupuri ranei i te peera i nga nekehanga kua tohua. Tirohia etahi atu riipene a Jessica mo nga mahinga ngawari ake i te kaainga.

15-Minute HIIT Mahi

Mena ko te kaha te mea e hiahiatia ana e koe, ko te whakangungu HIIT 15-meneti a Fitness Blender maau. Ka whakatutukihia e koe nga waahanga e rua o te 12 whakangungu - 20 hēkona i runga, 10 hēkona kua wehe - me te mahanahana me te kotahitanga kua whakauruhia. Kaore he taputapu e hiahiatia. I te wa o te riipene ataata, kei te whakamahara te kaiwhakangungu a Daniel Segars ki a koe, "Ko te mahi HIIT ehara i te patu noa i a koe ano. Ko te whakamatautau ki te mahi kia ma tonu, kia rite ki te uaua e taea ana e koe. " Ana ma nga nekehanga pahua penei i nga burpees me nga peke whetu, ka tino tahu koe i nga kaata ka mahi i te werawera.

ModelFIT Waahanga me te Whakarei Ngarara

I te timatanga o tenei tau, ka hono atu te kaiwhakauru o te ModelFIT a Vanessa Packer ki te waitohu ahua taatai ​​a Sweaty Betty ki te hanga e rua nga momo whakangungu mo te papaanga ahua. Ko tetahi o nga mahinga ko tenei 20-meneti kaha te whakangungu me te reke. Nui atu i nga nekehanga pupuhi, penei i nga burpee, i nga kopikopiko peke ranei, na te tikanga tauiraFIT ka wehe nga nekehanga ki nga nekehanga iti ake ka wehe ke. Ko nga taputapu e taunakitia ana ko nga taumaha waewae-3-pauna me nga taumaha ringaringa e 2-pauna. He pai mo nga tiimatanga, engari he uaua ki nga kaiwhakangungu mohio.

12-Meneti Pahu Tae me Karena!

Mena kei te hiahia koe ki te whakakiki i to tua, ko te whakangungu e 12-meneti te roa na te kaiwhakaara o Tone It Up, Karena Dawn, e whakatoi i o taonga parakete ma te whakamahi i te roopu whakangungu me te whariki. Mo te parakatihi, e kii ana a Dawn, "He tino taonga pahua tenei!" Ka whakatauhia e koe to reke mai i nga waahanga rereke ka pupuhi koe, ka noho, ka hiki ake i to huarahi ki te whakatutuki i o whainga hauora. Mahia kia nui ake te wero ranei ma te whakatika i nga awangawanga o nga roopu kia rite.

5-Meneti Poto Wero me Nicky Holender

I roto i te wero taonga a LIVESTRONG.COM mo te meneti e rima meneti, ko te kaiwhakangungu rongonui me te kaitakaro poikiri o mua a Nicky Holender, kaore e roa te wa ki te whakaatu ki a koe me pehea te whakakii me te whakarahi i o miimuri ma te whakamahi noa i te taumaha o to tinana. Ko tenei riipene ataata he kowhiri pai ki te whakaoho i to taatai ​​ka iti ana to waatea, tae atu ki nga nekehanga penei i te piriti piripiri me te whakaara ake i nga taonga o te waewae-takitahi Whakauruhia tenei waahanga poto ki taau whakangungu i etahi wa i te wiki, ka hono ranei ki te cardio mo te waahanga-katoa. Whakarite kia hiki!

15-Minute Ono-Peke Abs Mahi I Te Kaainga

Ko tetahi atu mahinga koreutu mai i te Miriona Hoia, ko tenei whakangungu poto mo te 15-meneti he pai mo te wa tika i muri i te whakangungu ki te hiahia koe ki te whaainga i to kopu. I roto i tenei mahinga matua-a-kaainga, ka toha a Hoy i nga tohutohu kia whakapiki, kia whakaitihia ranei to kaha i runga i to taumata whakapakari o naianei, no reira he pai ma te katoa. Kaore he taputapu e tika ana kia wera koe me tenei, a ko nga tohu awhina i raro o te mata e whakaatu ana he aha nga mea e whai ake nei kia taea ai e koe te whakareri hinengaro.

Ko te Mahi Whakahau Hoponga Aaka a Hera

I roto i tenei riipene ataata mo te 12-meneti, he kaiwhakaako pono me te kaiwhakaako mo te hauora katoa a Sarah Dus assault te mea hou mo te whakangungu kāhua whawhai, kaore he taputapu e hiahiatia ana. Ka tiimata ia me te whakangungu kotahi, ka mahi ano kia ono ki te rarangi mo te mura o te taonga. Ka tukuna e te Dus assault tenei tohu ki te whakaiti i to wa whakangungu: “Ko nga whakangungu poto ka whai mana noa, ki taku titiro, mena ka whakapau kaha koe. Ka whai hua ake era i te whakangungu roa - me hoatu e koe o katoa! ”

Tekau ma Rima Minute Mahi

Ka mahi koe i tetahi kotahi werawera o te werawera me tenei mahinga HIIT-whakakotahinga-a-tinana o te mahi HIIT mai i a BodyRock. Tekau ma rua nga nekehanga i roto i nga meneti 12 kaore he taputapu. Ka pupuhi to ngakau ka pupuhi nga uaua. Me mau ki nga kaute kua oti, ka ngana ki te tarai i te mea pai i muri i te hokinga mai. Ko Lisa-Marie Zbozen, te kaihautu o BodyRock.TV, e kii ana ki a maatau, "Ko a maatau whakangungu he 12 meneti te roa o te whakangungu whakahee a te HIIT. I roto i nga meneti 12, ka taea e koe te whakangungu tonu i to tinana e tino pai ana mo te ngaronga o te momona me te haangai whanui. "

Flat Belly 10-Minute Abs Mahi

He uaua te whakangungu Ab, engari 10 meneti ka taea! Koinei te whakangungu a BexLife's Rebekah Borucki e whakaatu ana i nga waahanga whakangungu 40-hekona ka whai 20 hēkona okiokinga. Ko Borucki te tohu ki a koe mo te ahua tika, te tikanga, me te manawa i roto i nga momo tuunga tinana. Ana, kaore koe e hiahia taputapu. "Mena ka kite koe i te kaha o to ngakau e patu ana, he rawe! Ko te tikanga kei te whiwhi koe i te cardio me te kaha, "e kii ana ia. Taapirihia tenei ki te mutunga o te cardio, o te waahi kaha ranei, ko te mea pai ake ranei, whakamahia te waa i mua o te pouaka whakaata ka werawera koe.

Whakangungu momona momona o raro

Mo te nuinga o nga taangata, ko te kokiri i o ratou kopu o raro te mea uaua. Ko tenei mahinga-a-taahiraa 8-meneti whakangungu na SteadyHealth ka awhina i a koe kia iti ake te tata ki o whaainga kia hinga, kia taimaha ranei. I te taha o te kai tika, kai totika me te tikanga whakahaere, ka taea e tenei mahinga poto te awhina i a koe ki te papatahi i tera rohe o to kopu o raro. E whakaatu ana te riipene ataata i nga tohu awhina mo te maha o nga kaitaakata kia whakaotihia e koe i runga i to taumata kaha, me te whakaatu ki a koe kohea nga uaua e whaia ana e tetahi mahi.Taapirihia ki te mutunga o to whakangungu kia pai ai te tangi mo to peera.

10 Meneti me Dino 2

I whakatenatenahia e te haerereere haerere, na barre3 i hanga tenei taputapu-kore utu, whakangungu 10-meneti. Ahakoa kei te haere koe mo te pakihi, ma te harikoa ranei, kaua e whakaritehia o whainga whakapakari tinana me tenei waahanga werawera tinana-katoa e whakaatu ana i a Dino Malvone, te kaiwhakahaere studio studio o te Hauauru o te Hauauru Te whakaranu i te yoga, Pilates, cardio, me te whakangungu taumaha, barre3 he maha nga whakangungu e 20 meneti te iti iho ranei. "He tere, whai hua, a ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa - to teepu, te papa papa, te ruuma hotera, whakaingoa e koe," e kii ana a Malvone. Ka kitea e nga kaitoro he wero tenei, engari ko nga kaiwhakataetae whai waahi kia tika te whakahaere.

Cardio ki te Whakaiti me te Whakairo i to Tinana!

I roto i tenei riipene whakaata a te CosmoBody, ma Astrid Swan koe e arahi i roto i te mahinga 11 o te cardio hihiri. Mena he kaiwhaiwhai koe i te burpee, maau tenei whakangungu - he maha nga waahanga o te momo whakangungu hei pupuhi i to toto me te pupuhi i nga kaata. He pai ki a Swan enei momo whakangungu poto na te mea he pai, he maha ake te pai atu i nga whakangungu roa, i reira ka heke iho to kaha i te wa e mauiui ana koe. Kaore koe e hiahia i etahi taputapu engari me tino kaha to whakatau kia pai!