Ko nga huarahi pai e 14 hei tahu tere i te momona

Toka Te Manawa

• 1. Timata whakangungu whakangungu
• 2. Whaia te Kai-Nui Pūmua
• 3. Kohia te Moe Atu
• 4. Taapirihia te winika ki to kai
• 5. Kai Atu i nga momona momona
• 6. Inu Nga Inu Hauora
• 7. Whakakiihia te Fiber
• 8. Tapahia ki runga i nga Taakapa Whakapai
• 9. Whakanuia to Cardio
• 10. Inu Kawhe
• 11. Whakamātauria te Whakangungu Wawaenga-Nui (HIIT)
• 12. Taapirihia nga Probiotics ki to Kai Kai
• 13. Whakanuihia to Hinu Hinu
• 14. Hoatu he Kopere Puaputoto
• Te Raina Raro

Ahakoa kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to hauora, ki te whakaheke ranei mo te raumati, ko te wera i te momona ka nui te wero.

Hei taapiri ki te kai me te korikori, he maha nga waahanga ka whakaawe i te taumaha me te ngaronga o te hinu.

Waimarie, he maha nga waahanga ngawari ka taea e koe ki te whakanui ake i te wera ngako, tere me te ngawari.

Anei nga 14 o nga huarahi pai ki te tahu wawe i te momona me te whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.

1. Timata whakangungu whakangungu

Ko te whakangungu whakapakari ko te momo momo whakangungu e hiahia ana koe ki te kirimana i o uaua ki te aukati. Ka hangaia he puranga uaua ka whakapiki kaha.

Ko te nuinga o te waa, ko te whakangungu whakapakari kaha ko te hiki i nga pauna kia whai uaua i roto i te waa.

Kua kitea e te rangahau he whakangungu whakangungu kia maha nga painga o te hauora, ina koa ka pa ana ki te ngako momona.

I roto i tetahi rangahau, na te whakangungu kaha i whakaiti te ngako visceral i roto i te 78 taangata me te mate pūkoro. Ko te momona Visceral tetahi momo momona momona e karapoti ana i nga okana i roto i te kopu ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga wiki 12 mo te whakangungu whakangungu takirua me te whakakakahu i te haumanu i kaha ake te kaha ki te whakaheke i te ngako tinana me te momona o te kopu i te whakakorikori tinana ().

Ma te whakangungu whakahee pea e awhina ki te tiaki i te puranga kore momona, hei whakanui i nga kaimoana e wera ana to tinana i te okiokinga ().

E ai ki tetahi arotake, 10 wiki mo te whakangungu whakatoi ka awhina i te whakanui ake o nga kaata i te okiokinga kia 7% ana ka iti ake pea te taumaha momona e 4 pauna (1.8 kg) ().

Ko te mahi whakangungu-taumaha-a-tinana, te hiki i te taumaha te whakamahi i nga taputapu omaoma etahi huarahi ngawari ki te tiimata me te whakangungu kaha.

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia te whakangungu whakapakari ki te whakapiki i nga whakapaunga whakapau kaha ki te whakaheke i te momona o te kopu, ina koa ka honoa ki nga mahi haakinakina.

2. Whaia te Kai-Nui Pūmua

Ko te whakauru i nga kai whai kiko-nui ki te kai he huarahi whaihua hei whakaiti i to hiahia me te momona ake.

Ina hoki, he maha nga rangahau i kitea ko te kai i etahi atu poroteine ​​kounga-teitei e pa ana ki te morearea o te momona o te kopu (,).

I whakaatuhia ano hoki e tetahi rangahau ko te kai nui o te pūmua hei awhina i te puranga uaua me te pungao i te wa e heke ana te taumaha ().

Ma te whakanui ake i to kohinga pūmua ka piki ake pea te manaakitanga o te whakakii, whakaitihia te hiahia me te whakaiti i te kohinga pūngoi hei awhina i te taumaha (().

Me ngana ki te whakauru i etahi waahanga o nga kai nui-protein ki roto i to kai ia ra kia pai ai te tahu ngako.

Ko etahi tauira o nga kai whai mana-poroteine ​​kei roto i te kai, kaimoana, hua manu, reihi me nga hua miraka.

Whakarapopototanga Ko te kai ake i te pūmua ka pā pea ki te mōrea o te momona o te puku. Ma te whakanui ake i to kohinga pūmua ka whakaiti i te hiahia, whakarahi i te pūngoi me te pupuri i te uaua.

3. Kohia te Moe Atu

Ko te haere ki te moenga i mua noa atu, ko te whakatakoto ranei i to karaka whakaoho i muri iti ake nei ka awhina i te whakanui i te momona ka aukati i te whakapiki pauna

He maha nga rangahau kua kitea he hononga i waenga i te nui o te moe me te whakaheke taumaha.

Ko tetahi rangahau mo nga 68 683 waahine i whakaatu ko te hunga i moe i te rima ki te iti ake ranei o nga haora ia po i runga i te roanga o te 16 tau ka kaha ake te taumaha atu i te hunga i moe mo nga wa roa atu i te whitu haora ia po ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te kounga pai o te moe me te moe mo te whitu haora o te moe i ia po i piki ake te angitu o te whakahekenga pauna e 33% i roto i nga waahine 245 kua whakauruhia ki te hotaka mo te ono marama ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te korenga o te moe ka whai hua ki te whakarereke i nga homoni hiakai, te nui haere o te hiahia me te nui o te tuponotanga ().

Ahakoa e hiahia ana te katoa ki te moe rerekee, ko te nuinga o nga rangahau kua kite ko te moe e whitu haora pea mo te po e pa ana ki nga painga tino nui ina pa ana ki te taumaha o te tinana.

Kia mau ki te wa moe auau, aukati i te kohi kaahi me te whakaiti i to whakamahinga o nga taputapu hiko i mua i te moenga hei awhina i te huringa moe pai.

Whakarapopototanga Ko te nui o te moe ka hono pea ki te whakaheke o te hiahia me te hiakai, me te iti ake o te pauna o te taumaha.

4. Taapirihia te winika ki to kai

E mohiotia ana te winika mo ona rawa whakatairanga-hauora.

Hei taapiri ki ona awangawanga pea ki te hauora o te ngakau me te mana o te huka toto, ma te whakanui i to kai winika hei awhina i te tahu momona, e ai ki etahi rangahau ().

I kitea e tetahi rangahau ko te pau i te 1-2 punetēpu (15-30 ml) o te winika i ia ra ka whakaheke i te taumaha o te tinana o te tangata, te momona o te kopu me te toharite o te whitiki i nga waa 12-wiki ().

Ko te kai winika kua whakaatuhia mai hei whakarei ake i te wairua o te wairua me te whakaiti i te hiahia ().

Ko tetahi atu rangahau iti mo te 11 nga taangata i whakaatu ko te whakauru i te winika ki te kai ka whakaitihia te kohinga kaaina o ia ra tae atu ki te 275 nga Calories ().

He mea ngawari ki te whakauru i te winika ki roto i to kai. Hei tauira, he maha nga taangata e rewa ana i te winika aporo cider ki te wai ka inu hei inu i etahi waa i ia ra me te kai.

Heoi, ki te inu totika i te winika kaore e tino pai, ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakakakahu i nga kakahu, nga ranu me nga wai whakapūkara.

Whakarapopototanga Ma te winika e awhina ki te whakapiki i te tino makona, te whakaheke i te kohinga pūngoi me te momona o te tinana.

5. Kai Atu i nga momona momona

Ahakoa he kino ke te ahua, ko te whakanui i to momona o te hinu hauora hei aarai i te taumaha o te taumaha me te awhina i a koe kia noho ki tonu i te ngakau.

Ka roa te ngako ki te ngongo ka awhina i te whakaheke i te kopu, ka iti ake te hiahia me te hiakai ().

I kitea e tetahi rangahau ko te whai i te kai Mediterranean i te momona momona mai i te hinu oriwa me nga nati i uru ki te iti o te pauna o te taumaha i whakaritea ki te kai momona-iti ().

Ko tetahi rangahau iti i kitea i te wa e tango ana te hunga e kai ana i te kai taumaha kia rua nga punetēpu (30 ml) o te hinu kokonati i ia ra, ka nui atu te momona o te kopu i ngaro atu i era i whakawhiwhia ki te hinu hinu.

I tenei wa, ko nga momo momona kaore i te hauora penei i nga momona trans kua whakaatuhia hei whakanui i te momona o te tinana, te porowhita me te momona o te kopu i roto i nga rangahau tangata me nga kararehe (,).

Ko te hinu oriwa, ko te hinu kokonati, ko nga avocado, ko nga nati me nga purapura etahi tauira noa iho o nga momo momona momona hei painga pea mo te wera ngako.

Heoi, kia mahara ko te momona momona kei te nui tonu te Calories, kia ngawari te rahi o te kai e pau ana i a koe. Engari ki te kai i te momona ake, whakamatauhia te huri i nga momona koretake i roto i to kai mo enei momo momona momona.

Whakarapopototanga Ka mimiti ngatahi te momona, na te kai ka taea te whakaiti i te hiahia. Ko te nui ake o te momona o te hinu e pa ana ki te heke o te pauna o te taumaha me te heke o te momona o te kopu.

6. Inu Nga Inu Hauora

Ko te whakawhiti i nga inu reka-huka mo etahi waahanga hauora koinei tetahi o nga huarahi tinowari ki te whakapiki i te tahunga momona.

Hei tauira, ko nga inu huka-reka pera i te houra me te wai kikii ana ki te Calories ka iti ai te uara kai totika.

He nui te waipiro ki te waipiro ana he painga ki te whakaheke i o aukati, kia kaha ai te kai ().

Kua kitea e nga rangahau ko te kai i nga inu huka-reka me te waipiro e pa ana ki te morearea pea o te kopu kopu (,).

Ko te aukati i te kohi o enei inu ka awhina i te whakaheke o te kohinga pūngoi me te pupuri i to hope.

Engari, kowhiria he inu korore-waipiro penei i te wai, i te tiaka kaakaariki ranei.

I roto i tetahi rangahau iti, 12-wiki, ko te inu 17 hekere (500 ml) o te wai i mua i te kai i piki te whakaheke pauna i te 4.4 pauna (2 kg), i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Ko te tii Kakariki tetahi atu kowhiringa pai. Kei roto te kawhe me te whai rawa ki nga antioxidants, na enei e rua ka kaha ake te whakanui i te momona me te whakarei ake i te pungao (,).

Hei tauira, kotahi rangahau i roto i nga pakeke 12 e whakaatu ana ko te tangohanga ti a te kaakaariki ka piki te tahunga ngako ma te 12% ki te placebo ().

Ko te hokohoko noa kia kotahi, kia rua ranei nga inu o te waipiro-nui te koata mo te karaihe wai, ki te kapu kapu ti ranei, he huarahi ngawari ki te whakatairanga i te wera ngako.

Whakarapopototanga Ko te inu huka-reka me te inu waipiro tera pea he nui ake te mate o te momona o te kopu. Kua whakaatuhia te tii me te wai hei whakanui i te taumaha me te ngako momona.

7. Whakakiihia te Fiber

Ko te muka wairewa ka mimiti i te wai ka tere haere ma roto i te ara whakangawari, hei awhina i a koe kia roa atu ().

E ai ki etahi rangahau, ma te whakanui ake i to kai o te kai nui-muka ka tiakina mai i te pauna taimaha me te kohinga momona.

I kitea tetahi rangahau mo nga pakeke 1,114 mo ia 10-karamu te piki o te muka rewa rewa i ia ra, ka ngaro te 3.7% o o ratou kopu momona i roto i nga tau e rima, ahakoa kaore he rereketanga o te kai me te whakakori tinana ().

I kitea ano tetahi arotake ko te whakanui i te kai muka hei whakatairanga i nga kare a roto me te whakaheke i te hiakai. Ina hoki, ko te piki o te 14 karamu o te muka ia ra e pa ana ki te 10% te heke o te kohi pūngoi.

Ehara koira anake, engari i honoa ki te tata 4.4 pauna (2 kg) o te whakaheke taumaha i roto i nga marama e wha ().

Ko nga hua, huawhenua, huawhenua, purapura katoa, nati me nga purapura etahi tauira o te kai nui-muka hei whakanui i te ngako momona me te whakaheke pauna.

Whakarapopototanga Ko te kohinga nui o te muka ka uru ki te ngaronga o te hinu, te whakaheke i te kohinga pūngoi me te ngaronga nui o te taumaha.

8. Tapahia ki runga i nga Taakapa Whakapai

Ko te whakaheke i te kai o nga warowaiha parakore hei awhina i a koe ki te ngaro o te momona.

I te wa e tukatukahia ana nga purapura parakore ka murua atu te parani me te iroriki, ka hua te hua whakamutunga he iti te muka me nga matūkai.

Ko nga warowaiha kua whakamahine ka whai ahua nui te taupoki glycemic, e mate ai nga piki o te huka toto, e hua ai te hiakai ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai nui i roto i nga warowaiha parakore hei hono ki te whakanui i te momona o te kopu (,).

Engari, ko te kai totika he nui te purapura ka hono ki te taupū papatipu tinana o raro me te taumaha o te tinana, me te iti o te whitiki ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 2,834 taangata i whakaatu ko te hunga kaha ki te whakauru i nga purapura parakore he nui ake te momona o te puku e whakatairanga ana i te mate, i te hunga e kai ana i nga purapura katoa he iti ake te nui ().

Mo nga hua pai, whakaitihia te kohi o nga kaata paraoa mai i nga paoa, nga kai kua tohua, nga paina, nga paraoa ma me nga paraoa parakuihi. Whakakapihia ki nga purapura penei i te witi katoa, te quinoa, te buckwheat, te parei me te oat.

Whakarapopototanga He iti te muka me nga matūkai ki nga hinu whakahinuhinu. Ka nui ake pea te matekai ka pa mai he kakaho ka pakaru i te taumata huka toto. Ko te kai i nga warowaiha parakore kua honoa ki te whakanui i te momona o te kopu.

9. Whakanuia to Cardio

Ko te Cardio, e mohiotia ana ko te korikori aerobic, tetahi o nga momo momo whakangungu ka kiia ko nga momo momo whakangungu e whakangungu ana i te ngakau me nga pukahukahu.

Ko te taapiri i te cardio ki taau mahi tetahi huarahi tino pai hei whakarei i te tahunga ngako.

Hei tauira, ko tetahi arotake o nga rangahau 16 i kitea ko te maha o nga mahi haakinakina a te hunga, ka nui ake te momona o te kopu i ngaro ().

Ko etahi atu rangahau i kitea ko te whakakori tinana ka taea te whakanui i te uaua me te whakaheke i te momona o te kopu, te whitiki o te hope me te momona o te tinana (,,).

Ko te nuinga o nga rangahau e taunaki ana i waenga i te 150-33 meneti te ahua ngawari ki te whakapakari tinana ia wiki, ko te 20-40 meneti pea o te kaaroro i ia ra ().

Ko te oma, hikoi, pahikara me te kauhoe etahi tauira noa iho o etahi mahi korikori ka awhina i te ngako me te tiimata te tiimata.

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau, ko te nui o nga mahi korikori a te tangata, ka nui ake te momona o te kopu ka ngaro. Ka awhina pea a Cardio ki te whakaheke i te hope o te hope, te momona o te tinana me te whakanui i te uaua.

10. Inu Kawhe

Ko te kawheine te mea tuatahi hei whakauru i nga taputapu tahu-momona katoa, ana mo nga take pai.

Ko te kawhe i kitea i roto i te kawhe hei mahi whakaohooho i te punaha io, whakanui i te pungao me te whakanui i te pakaru o nga waikawa hinu ().

Inaa hoki, e whakaatu ana nga rangahau ka taea e te kai kawhe te whakanui ake i nga whakapaunga pngao me te whakarei ake i te pungao e 3-11% (,).

Kotahi te rangahau nui me te 58,000 taangata i kitea ko te whakapiki ake o te kawheine e pa ana ki te iti o te taumaha i roto i te waa 12-tau ().

I kitea tetahi rangahau he nui te kawhe o te kawhe i hono atu ki te angitu o te angitu me te whakaheke i te taumaha i waenga i nga tangata 2,623 ().

Hei whakanui i nga hua hauora o te kawhe, pekehia te kirimiri me te huka. Engari, koa ki te pango me te iti o te miraka hei aarai i nga kohinga nui o te kohinga mai.

Whakarapopototanga Kei roto i te kawhe te kawhe, e taea ai te whakanui ake i te momona me te whakatairanga i te pungao. E whakaatu ana nga rangahau ko te nui o te kai kawhe ka hono ki te nui o te whakaheke i te taumaha.

11. Whakamātauria te Whakangungu Wawaenga-Nui (HIIT)

Ko te whakangungu takawaenga kaha-nui, e mohiotia ana ko te HIIT, he momo mahi hei hono i te tere tere o te mahi me nga waa whakaora mo te wa poto kia teitei ake ai te tere o to ngakau.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te HIIT te whai hua i te whakapakaritanga o te ngako hinu me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

I kitea e tetahi rangahau ko nga taiohi e mahi ana i te HIIT mo nga meneti 20 e toru nga wa i ia wiki ka ngaro te 4,4 pauna (2 kg) te momona o te tinana i roto i nga waa 12-wiki, ahakoa kaore he rereketanga o a raatau kai me te ahua noho.

I pa ki a raatau he 17% te whakaheke i te momona o te kopu me te tino heke o te whitiki ().

Ka awhina pea te HIIT ki a koe ki te tahu atu i nga kao i roto i te waa poto ake i etahi atu momo cardio.

E ai ki tetahi rangahau, ko te mahi HIIT i awhina i te iwi ki te tahu ki te 30% te nui atu o nga kaataora i etahi atu momo momo mahi, penei i te pahikara pahikara ranei, i te waa rite tonu ().

Kia maama ai te tiimata me te HIIT, ngana kia rereke i waenga i te hikoi me te omaoma, me te rere ranei mo te 30 hēkona i te wa kotahi.

Ka taea hoki e koe te huri porowhita i waenga i nga mahi penei i nga burpees, push-ups, squats ranei me te wa okiokinga poto i waenga.

Whakarapopototanga Ka taea e te HIIT te whakanui ake i te wera ngako me te tahu atu i nga Calories i roto i te waa poto ake i etahi atu momo mahi.

12. Taapirihia nga Probiotics ki to Kai Kai

Ko te Probiotics tetahi momo o te kitakita whai hua e kitea ana i roto i to papaanga kai kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga ahuatanga o te hauora.

Inaa hoki, ko nga kitakita i to puku kua whakaatuhia mai he mea nui ki nga mea katoa mai i te mate ki te hauora hinengaro ().

Ma te whakanui ake i te kai probiotics na roto i te kai me te taapiri ranei ka awhina pea i te whakaheke i te momona me te pupuri i to taumaha.

Ko tetahi arotake o nga rangahau 15 i whakaatu ko nga taangata i whai probiotics ka tino whakaitihia te pauna o te tinana, te pauna momona me te taatai ​​papatipu tinana ki te hunga i mau ki te waahi ().

Ko tetahi atu rangahau iti i whakaatu ko te tango i nga taapiringa probiotic i awhina i te hunga e whai ana i te kai momona-nui, te kai-nui te aukati ki te aukati i te momona me te taumaha ().

Ko etahi momo momo probiotics kei roto i te puninga Lactobacillus kia tino whaihua ki te awhina i te taumaha me te ngaronga o te hinu.

Kotahi te rangahau i 28 nga taangata i whakaatu ko te kai miraka miraka kei roto ano Lactobacillus fermentum ranei Lactobacillus amylovorus ko te huakita te whakaheke i te momona o te tinana e te 3-4% (52).

Ko te tango i nga taapiringa he tere me te ngawari ki te whakauru i te horopeta whakatoranga probiotics ia ra.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakauru i etahi kai whai probiotic-nui ki to kai, penei i te kefir, tempe, natto, kombucha, kimchi me te sauerkraut.

Whakarapopototanga Ko te tango i nga taapiringa probiotic, ki te whakarahi ranei i te whakamahinga o te probiotics na roto i nga rauemi kai hei whakaiti i te taumaha o te tinana me te pauna momona.

13. Whakanuihia to Hinu Hinu

Ko te rino te kohuke nui he nui nga tino mahi o te tinana.

Ka rite ki etahi atu matūkai penei iodine, ko te ngoikoretanga o te rino ka pa ki te hauora o to repe thyroid. Ko tenei repe iti kei to kaki ka huna i nga homoni hei whakahaere i to pungao ().

He maha nga rangahau i kitea ko te iti o te kaha o te rino i roto i te tinana ka hono pea ki te ngoikoretanga o te mahi tiroiro me te aukati i te hanga o nga homoni taika (,,).

Ko nga tohu noa o te hypothyroidism, te whakaheke ranei i te mahi thyroid, tae atu ki te ngoikore, te ngoikore, te manawa o te manawa me te taumaha ().

Waihoki, ko te ngoikoretanga o te rino ka puta he tohu penei i te ngoikore, te whanoke, te mate mahunga me te manawa poto ().

Ma te rongoa i te ngoikoretanga o te rino ka pai ake te mahi o to pungao, ka taea te aukati i te mauiui kia piki ake ai to taumata mahi.

I kitea ano e tetahi rangahau i te wa e 21 nga waahine i tukinotia mo te ngoikoretanga o te rino, i pa ki a ratau te whakahekenga o te taumaha o te tinana, te whitiki o te hope me te taurangi o te tinana ()

Heoi, he maha nga taangata e kore e rino o ratou kai.

Ko nga waahine, nga kohungahunga, nga tamariki, nga vegan me nga kai huawhenua he nui ake te morearea o te rino.

Kia mahara ki te whakauru i nga tini kai-rino ki o raarangi kai hei awhina i o hiahia rino ki te pupuri i te kaha o te pungao me te kaha.

Ka kitea e koe he rino i roto i te kai, heihei, kaimoana, he pakari pakari me te kai paraoa, nga huawhenua matomato rau, nga hua maroke me nga pini.

Whakarapopototanga Ko te ngoikoretanga o te rino ka hono pea ki te ngoikoretanga o te mahi tiroiro ka taea ai nga tohu penei i te mauiui me te manawa poto. I kitea e tetahi rangahau ko te rongoa i te ngoikoretanga o te rino i awhina i te whakahekenga o te taumaha.

14. Hoatu he Kopere Puaputoto

Ko te nohopuku takirua he tauira kai e uru ana ki te pahikara i waenga i nga waa kai me te nohopuku.

E whakaatu ana te rangahau ma te nohopuku poto nei ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te ngaronga o te hinu.

Kotahi te arotake i tirohia nga paanga o te nohopuku poto, tae atu ki te nohopuku mo te ra-he tikanga e rere ke ana i waenga i nga ra nohopuku me te kai tikanga.

I kitea e ratou ko te nohopuku i tenei ra mo te waa 3-12 wiki ka whakaheke i te taumaha o te tinana tae atu ki te 7% ka heke te momona o te tinana tae atu ki te 12 pauna (5.5 kg) ().

Ko tetahi atu rangahau iti i whakaatu ko te kai noa i te wa e waru-haora te matapihi i ia ra ka awhina i te whakaheke i te momona me te pupuri i te uaua ina honoa ana ki te whakangungu whakahee ().

He maha nga momo nohopuku mutumutu, tae atu ki etahi e kai ai koe i etahi ra o te wiki me etahi atu e herea ana te kai ki etahi haora motuhake o te ra.

Ko nga momo nohopuku putuputu nei ko te Eat Stop Eat, te Warrior Diet, te tikanga 16/8 me te kai 5: 2.

Rapua he rereketanga ka uru ki taau mahinga me to momo noho, kaua e mataku ki te whakamatau kia kitea he aha te mea pai ake maau.

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia te nohopuku poto ki te whakaiti i te taumaha o te tinana me te momona o te tinana, ka awhina pea ki te tiaki i te papatipu uaua ka honoa ki te whakangungu aukati.

Te Raina Raro

He maha nga waahanga kei te waatea hei awhina i a koe ki te whakaheke i te momona nui me te whakapai ake i to hauora.

Ko te whakauru i etahi tikanga hauora ki taau mahinga me te huri i to kai kai ka tino rereke. Ahakoa nga whakarereketanga iti ki to ahua noho ka kaha te kaha ki te wera ngako.

Kia mahara ki te hono atu i enei tohutohu ngawari me te kai totika, tino pai, me te noho ora hei whakaniko i te ngoikoretanga o te momona kia pai ake ai to hauora.