11 Pukapuka E Maama Ana mo te Ngaronga Taumaha

Toka Te Manawa

• Nga Tikanga Iti mo te Ngaronga Taumaha: Kati te Kai. Puka Tikanga Hou. Hurihia To Mauri Ma Te Kore E Manaaki.
• Te Katoa30: Te Aratohu 30-Ra mo te Katoa o te Hauora me te Tika Tika
• Te waehere momona: Te iriti i nga muna o te Ngaronga Taumaha
• Te Tinana e 4-Haora: He Tohu Awhina Kore mo te Ngaronga Ngako Tere, Te Taangata Maere, me te Rawa Atu i te Tino Tangata.
• Ngakau Koti: Ngaro te Koti, Ngaro te Taumaha, ka Kimi i To Ara e Hoki Ana ki te Hauora
• Hiakai tonu? Te wikitoria i nga hiahia, Me whakangungu ano o Waare Ngako, ka Ngaro Ake Atu i nga wa katoa
• Taakuta G horoi's Diet Evolution: Whakaweto i nga Ira e Whakamate Ana i a Koe me to Waereke
• Kai Kore Whakaaro: Te Take Kaa Atu Nei I Te Mea Ki Te Whakaaro
• Upoko Kaha: Te Mahere Matā hei Whakahohe i te Kaha Roro Kore ki te Mahi Piko me te Whakaaro Tere - I Rua Wiki Ana
• Te Whakahoki Adrenal Reset: Nga Huringa Huringa Hiko me nga Protein kia Ngaro ai te Taumaha, Nga Taumaha Taurite, ka Neke atu i te Taumaha ki te Ngakau.
• Te Mahere Whakakuku Hou momona

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena kua whakamatauria e koe te kai, ka mohio koe he uaua te ngaro o te taumaha. Engari kaore rawa he wero me anga atu e koe anake - he maha nga rauemi kei reira hei awhina.

E ai ki nga National Institutes of Health, neke atu i te rua-hautoru o nga pakeke o U.S. e kiia ana he taumaha, he momona ranei. I etahi wa, he waimarie pai pea te nuinga o ratou e ngana ana ki te whakarereke ma te kai me te whakakori tinana. Ko te iti o te kai me te neke haere, he tohutohu totika. Engari ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana kia nui ake nga tohutohu taapiri mo tera!

He maha nga pukapuka whakaheke pauna kei te maakete, ko etahi e tino whai kiko ana i era atu. I te ngana ki te tapahi i nga waahanga, kua kohia e matou te 11 o te tino pai.

Nga Tikanga Iti mo te Ngaronga Taumaha: Kati te Kai. Puka Tikanga Hou. Hurihia To Mauri Ma Te Kore E Manaaki.

Ka aha mena kaore e kitea te angitu o te whakaheke taumaha i roto i te mahere kai uaua, i te mahinga hauora ranei, engari i roto i nga waahanga iti o te rereketanga o te noho iti? Koina te kaupapa kei muri i a "Mini Habits for Weight Loss." Ko te Kaituhi a Stephen Guise e whakamarama ana he aha i kore ai e mate te mate kai me te pehea e tutuki ai to taumaha me te whaainga hauora Ko te muna, hei ki a ia, ko te whakatikatika iti, pumau hoki ki to ao i ia ra.

Te Katoa30: Te Aratohu 30-Ra mo te Katoa o te Hauora me te Tika Tika

Ko te Whole30 he huarahi rongonui ki te whakaheke pauna me te hauora katoa, na Melissa me Dallas Hartwig i tuhi. Ko tenei pukapuka he panui ki te "Ka tiimata me te Kai," i tiimata te tiiora noho haakinakina rongonui. Kei roto i te "Katoa30" nga tohutohu mo te whakaheke taumaha me te whakauru i nga tohutao maha. E kii ana nga Kaituhi ko ta raatau huarahi kaore e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, engari ki te whakahaere i te mate nakahi, te whakapai ake i te wairua, me te whakanui i te aarai mate.

Te waehere momona: Te iriti i nga muna o te Ngaronga Taumaha

Ka taea e nga Hormones te mahi nui ki te whakahaere taumaha. I roto i te "The Obesity Code," te kaituhi a Taakuta Jason Fung e kii ana ko o homoni te ki ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora mo te koiora. Hei ki ta Fung, ma te whakarite i o homoni e whakatau te tikanga o to taumaha. Ka whakaakohia e ia nga kaipānui mo te aukati i te paukino, me te tuku i nga ara tuuturu kia rima hei whakatutuki i te hauora tino

Te Tinana e 4-Haora: He Tohu Awhina Kore mo te Ngaronga Ngako Tere, Te Taangata Maere, me te Rawa Atu i te Tino Tangata.

I rongonui a Tim Ferriss me tana rahinga "Ko te Wehenga Mahi 4-haora." Inaianei, kua hoki mai ia ki te tohatoha me pehea tana pupuri i tona tinana me tona kaha. Ko te "Tinana 4-Haora" he kaiarahi e oati ana kia awhina koe ki te eke ki te tihi o te hauora i roto noa i te ono marama. Ka taea e koe te moe iti, te kai nui, te kaha, me te whakaora tere. Kaore he otinga kotahi, e ai ki a ia, engari ko nga muna mai i nga pito o te ao hei awhina i a koe ki te hauora nui-tangata.

Ngakau Koti: Ngaro te Koti, Ngaro te Taumaha, ka Kimi i To Ara e Hoki Ana ki te Hauora

Ka aha mena pea ka angitu te hauora me te whakaheke taumaha ma te tarai noa i etahi mea mai i to kai? Hei ki ta te Kaimihi Tihi, a William Davis, ka taea tenei i roto i te "Wheat Belly." Ko tana pukapuka te mea hoko tuatahi o te New York Times, aa, he maha nga roopu papaho papaho i puta. Ko te pukapuka i ahu mai i runga i te whakaaro ko te witi te tino take kei muri i te momona, te huka toto tiketike, me te maha atu o nga painga kino kino. I roto i taua mea, ka ako koe mo te paanga o te witi ki to hauora me te pehea o te whakahaere.

Hiakai tonu? Te wikitoria i nga hiahia, Me whakangungu ano o Waare Ngako, ka Ngaro Ake Atu i nga wa katoa

"Toa momona" Taakuta David Ludwig i tuhi "Hiakai tonu?" ki te whakakore i nga pakiwaitara o tenei wa mo te mate kai me te tuku taunakitanga pakari mo te whakahaere pauna paari me te hauora. Ka whakaarohia e ia ko te mahinga hinu e momona ai tatou ki te kai, kaua ki tetahi atu taha. E kii ana a Ludwig na te ngoikore o te mahi o te pungarehu me te hiahia whakamataku ka tangohia atu e koe to momona o te kai. Na, mena kua hoha koe ki te karo i nga nati, miraka me nga kai mo te whakaheke pauna, ka tino koa koe ki tenei kupu tohutohu.

Taakuta G horoi's Diet Evolution: Whakaweto i nga Ira e Whakamate Ana i a Koe me to Waereke

He taakuta taakuta taakuta Steven G horoi he tohunga ki nga mate manawa. E mohio ana ia ki tetahi mea e rua ranei mo te pa o to kai ki to hauora katoa. I roto i te "Dr. "Te Horoi Diet o te Horoi," e kii ana ia ki nga kaipānui he tikanga noa ki te kite he uaua te kai me te pauna taimaha. Kei te mahi to ira ki a koe i nga waa katoa. Kei roto i te pukapuka nga rangahau me nga tohutohu pono, me nga tohutao 70, te mahere kai, me te whakarereke haere i te ahua o te ao.

Kai Kore Whakaaro: Te Take Kaa Atu Nei I Te Mea Ki Te Whakaaro

Ka aha mena ka puta mai nga kaihanga kai hei momona koe? Ko raatau pea. Ana i roto i te "Kai Kore Whakaaro," ko Brian Wansink, PhD, te Kaiwhakahaere o te Whare Wananga o te Whare Wananga o Cornell me te Brand Lab, he mea pai ki a koe. Ka ruku ia ki te pehea e pa ana te waitohu me te tauhokohoko ki a tatou whakatau kai, he aha te tohu mo te tere me te nui o te kai (kaore pea he hiakai!), Me pehea hoki taatau ki te ako ki te mohio ki enei tohu me nga whanonga kia aukati i a raatau ara.

Upoko Kaha: Te Mahere Matā hei Whakahohe i te Kaha Roro Kore ki te Mahi Piko me te Whakaaro Tere - I Rua Wiki Ana

Hei taapiri ki te mahi miriona taara i te Raorao Silicon, i angitu a Dave Asprey ki te ngaro rawa atu i te 100 pauna. I roto i te "Upoko Kaha", ka aro a Asprey ki te mahi mohio me te tere ake. Ka taea te whakamahi i ana tohutohu ki nga mea katoa, mai i to umanga me to whanaungatanga takitahi tae atu ki te whakaheke taumaha me te hauora.

Te Whakahoki Adrenal Reset: Nga Huringa Huringa Hiko me nga Protein kia Ngaro ai te Taumaha, Nga Taumaha Taurite, ka Neke atu i te Taumaha ki te Ngakau.

Ko to taiao, o whiringa kai, me nga taumata ahotea ka uru katoa ki o homoni me te taumaha. I roto i te "The Adrenal Reset Diet," Ka taea e koe te ako ki te raweke i to punaha adrenal kia tutuki pai ai te ngaronga o te taumaha. Ma te whakamahi i te pahikara karapu me te poroteini, ka whakangungu a Takuta Alan Christenson i nga kaipānui kia tutuki te hauora adrenal hopea, he mea e kii ana ia ka heke te taumaha o te taumaha, ka piki ake te kaha, ka pai ake te hauora.

Te Mahere Whakakuku Hou momona

Ko te "Mahere Maakuku Hou” he mea hou mo te pukapuka tawhito hauwha e mohiotia ana ko "Fat Flush." I tenei waahanga, ka ako koe ki te kai mo te ngaronga o te momona me te hauora mo te roanga o te ora. Na Ann Louise Gittleman i tuhi, ko te pukapuka e aro nui ana ki nga taonga whakaora o nga kai hei tohutohu mo te tango kai me te kai. He mahere kai me te raarangi tahua, raarangi hokohoko, tohu awhina awhina, rangahau, me te maha atu.

Ka kohia e matou enei taonga i runga i te kounga o nga hua, ka whakararangihia nga painga me nga huakore o ia mea hei awhina i a koe ki te whakatau ko wai te mea pai maau. Ka mahi hoa maatau me etahi o nga kamupene e hoko ana i enei hua, ko te tikanga ka riro i te Healthline tetahi waahanga o nga moni ka hokona e koe tetahi mea ma te whakamahi i nga hononga o runga.