Ko nga Tohu Tahua Pai & Kino rawa atu

Toka Te Manawa

• Kei te whakaaro koe me pehea e uru ai koe ki nga kai Mexico tino pai ki roto i o kai iti momona? Tuatahi, pekehia te Chicken Burrito me te 1,530 Calories me te 68 karamu momona!
• I te wa e whakauru ana koe i nga kai a Iapani ki roto i o kai iti momona, kia maumahara ko te "tempura" te tikanga he paraoa me te parai hohonu.
• Kei te rapu koe mo nga whakaaro iti o te raukahu paraoa i te kai kai o te rohe?
• Nga kai Hainamana hauora - Itari hoki!
• Aroha ki nga kai Itari engari kei te hiahia koe ki te noho kai iti te momona? Whiriwhiria mai i a maatau tohutohu kai Itari.
• Hanga kua oti te rangahau kia taea ai e koe te ota kai Hainamana hauora mo to kai momona iti me o kai hauora i te wa haere.
• Arotake mo

Kei te whakaaro koe me pehea e uru ai koe ki nga kai Mexico tino pai ki roto i o kai iti momona? Tuatahi, pekehia te Chicken Burrito me te 1,530 Calories me te 68 karamu momona!

Ko te tikanga, ko te heihei, te pini me te raihi hei kai hauora. Engari ko nga wharekai te mahi ki a raatau i tetahi waahanga whutupaoro i te taha o te ao o te kirīmi kawa. Na, hei utu mo:

• Kohia te heihei Fajita: Ka kai te heihei, te riki, me te rihi pepa mo te 330 calories me te 11 karamu o te ngako. Ko te haurua o te tortilla ka taapiri i etahi atu 200 Calories.
• Mo nga kai pai ake i te haere, kowhiriia tetahi Heihei Maeneene Taco me te 210 nga pataora me te 11 karamu te momona.

Kia mataara mo nga Tortilla Chips! Kotahi noa te 15 o enei tapatoru e kiki ana i te 192 Calories me te 10 karamu o te hinu.

I te wa e whakauru ana koe i nga kai a Iapani ki roto i o kai iti momona, kia maumahara ko te "tempura" te tikanga he paraoa me te parai hohonu.

Na, ka whakamahere koe i to kai hauora:

• Horehia te Huriwhiwhi o te Temara Hurura (544 nga kaata, 13 nga karamu momona).
• Kohia te Hupa Miso, he Huringa Huamono-Avocado, me tetahi Huraka Kukamo (525 Calories, 12 karamu te momona). Ko nga waikawa ngako omega-3 o te Salmon me nga ngako haunga kotahi o te avocado hei tiaki i to ngakau.
• Ahakoa te hauora, kowhiria a Salmon Sashimi. Ko te tohatoha i tenei kowhiringa raihi-kore mo te roera ka ora i a koe 140 Calories me te 3 karamu te momona.

Kia mataara mo te ranu raukikini i roto i to kai iti ngako! He punetēpu o te kai nei 99 99 ngā karamu me te 11 karamu o te hinu.

Kei te rapu koe mo nga whakaaro iti o te raukahu paraoa i te kai kai o te rohe?

Anei a maatau tohutohu mo o kai hauora:

• Peke te Toast French me te tirikara me te Ngote (1,260 Calories, 65 karamu o te hinu). Ka tango koe i te 26 karamu o te momona momona.
• Tīpakohia kia rua nga hua, huamata huamata, me te mawhene Ingarihi mo to parakuihi iti (470 calories, 22 karamu o te ngako). Ko tenei paheko e whakarato ana i te nui o te pūmua hei whakamana i a koe i te ata.
• He pai ake te hauora: kowhiri i nga White Egg, i tetahi Whakakapinga Hua ranei. Ka kuti te pana i te 108 calories me te 9 karamu o te ngako.

Kia tupato ki te pata i a koe e whakamahere ana i to paraoa iti o te pūngoi. Ka piki ake te pati ki te 100 Calories, no reira me tono kia muffin Ingarihi maroke ka horahia ki runga ki te jam.

[header = Kai Hainamana hauora me te kai Italian hauora: koinei nga whiringa pai.]

Nga kai Hainamana hauora - Itari hoki!

Aroha ki nga kai Itari engari kei te hiahia koe ki te noho kai iti te momona? Whiriwhiria mai i a maatau tohutohu kai Itari.

Tino peke i te Heihei Parmesan (1,340 Calories, 78 karamu te momona). Ahakoa he kikokore te heihei, ehara i te wa e paraihia ana ka paraoaahia ana hei tiihi. Engari, mo te kai hauora Itari:

• Kohia te Minestrone (100 Calories, 1 karamu te hinu). Whakaritehia me te haurua o te mahi Spaghetti Marinara (410 Calories, 8 karamu te momona). Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai timata hupa te aukati i to hiahia - me to kai kaarai.
• Ahakoa te hauora ko te Pasta Primavera me te Ranu Whero: Tonoa te rihi me nga huawhenua kee.

Kia mataara mo te Paraoa Karika. Mena ka tapiritia e koe etahi poro iti e rua ki to kai Itari hauora, ka taapirihia e koe te 273 calories me te 11 karamu o te ngako.

Hanga kua oti te rangahau kia taea ai e koe te ota kai Hainamana hauora mo to kai momona iti me o kai hauora i te wa haere.

Ko nga mea katoa e mahi ana koe, tirohia kia peke atu koe i te Heihei Kung Pao. Ki te 1,620 Calories me te 76 karamu o te ngako, he nui ake te ngako o tetahi kai i te rua Big Macs me tetahi taha o te parai.

Mo nga whiringa kai Haina hauora, tohua:

• Szechuan Shrimp of Shrimp and Garlic Sauce (465 Calories, 10 karamu o te hinu mo te haurua o te mahi). No te mea kei te kitea te nuinga o te hinu me te huka i roto i te ranu, patai ki te taha ka paku paku ki runga.
• Mo te mea pai ake mo te kai momona iti, tono i te Heihei Kukume me te Broccoli. Ko tenei rihi makona he 280 noa nga kaata me te 12 karamu te hinu.

Kia mataara mo nga Egg Rolls: Purihia tenei taapiri parai hei whakaora i te 190 calories.

Mena kua kitea e koe he pai mo nga korero hauora mo te kai haere, tirohia enei kai hauora 10 meneti.

Arotake mo