Nga Kai Paraurehe Pai rawa atu & Kino

Toka Te Manawa

• Ki te hiahia koe ki te kai paraurehe kaore he mea ke atu, me ata whakaarohia ko tehea momo momo paraoa paraurehe ka pai ki te whakauru ki te kai pai.
• Ko te hiahia ki te hiahia ma te kai i nga waahanga iti ka kowhiri i nga paramanawa iti te hinu kaore e mahi.
• He pai ake pea to hiahia ki te kowhiri i nga paramanawa iti kawa - engari i etahi wa ko te hiahia kai parapara te mea pai rawa atu o tatou katoa!
• Ko te tango i nga Calories e hiahiatia ana i ia ra
• Haunga te hiahia ki te tango i nga kaata e hiahiatia ana i ia ra, anei ano tetahi atu patai nui: e hia nga hinu e hiahiatia ana e koe?
• Nga kai paraurehe e whitu hei whiriwhiri maau mo te kai tika.
• Kei te hiahia koe i te pai paraoa, paraoa me te ngawari. Tirohia nga meka paraoa paraurehe mo nga mea pai - me nga mea kino - ki te kowhiri.
• Arotake mo

Ki te hiahia koe ki te kai paraurehe kaore he mea ke atu, me ata whakaarohia ko tehea momo momo paraoa paraurehe ka pai ki te whakauru ki te kai pai.

Inamata, i a koe e tu ana i te raarangi tirotiro mo te hoko miraka miraka mo te wiki nei mo te paramanawa hauora o tenei wiki, ka tae atu kei te whai hua koe ki tera pakihi $ 50 piriona: Kei te whakaekea koe e te whakaeke kai kino. Ko era candies tarai katoa e tiro atu ana ki a koe. Ko te hononga kai nohopuku i muri mai ka timata te karanga i to ingoa. Karekau he pihikete iti-ngako, aihikirimi iti ranei, tetahi atu momo kai hauora ka tapahia i tenei wa -- kei te pirangi koe ki te kai ngako-nui, kare hoki te hiahia e heke kia whiwhi ra ano koe i to maimoatanga aukati…

Mena kei te mohio koe ki tenei mahi kai parapara, ehara ko koe anake. He rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Pennsylvania State i State College me te whakaputanga i te putanga o te Hune 1999 o te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu nga meka kai paraurehe pai, tae atu ki te mea ka herea e koe to kai kai totika, ka hiahia koe ki nga kai ka aukatia e koe. koe.

Ma te rangahau e waiho nga tamariki nohinohi ki te tauira i nga tutaki paina me nga paati. Kotahi te reka ka taea e raatau te kai i roto i te rahinga mutunga kore, ko tetahi atu ka paku nei te reka. Ko te pae kua rahuitia ka noho hei kai paramanawa tino reka ahakoa he rite tonu ki tera atu pae. Ka whakakatakohia e nga Kairangahau te hiahia o nga tamariki ki te kaata pepa mena ka nui nga korero a nga matua mo te kino ki a ratou.

Kare i tino rerekee taatau hunga pakeke. Ka whakaarohia e maatau nga maramara potato me nga kai tere - hei heke mo te kai - ana mena e kai ana tatou i te tana, ka tika. Engari ka kai i roto i te whakaōrite, karekau he ipu aihikirimi, he pae tiakarete ranei e tuku i to kai hauora ki roto i te hiku.

Ko te hiahia ki te hiahia ma te kai i nga waahanga iti ka kowhiri i nga paramanawa iti te hinu kaore e mahi.

Anei nga korero whakamiharo mo te paraurehe. Kaore he mea penei i te kai paraurehe kino. Ko te kai pai ko te pauna i nga kai iti-hauora me nga mea hauora-nui ake.Mena kei te hiahia koe ki te parai paraoa, ki te maramara ranei, kainga tetahi paraoa paraoa iti, te hoko ranei i te peihana 150-iti te iti o te maramara ka oti ai.

Ko te tino marama, ehara i te mea ko te kore te otinga ki te pupuri i te kai pai. Ko te hiahia karekau ka tere te rere atu i te mana, ka arai ki te kai me te kai nui.

Tirohia Hanga a Ko nga taunakitanga mo nga kai parapara i te wa e whiriwhiri ana i te paramanawa iti karekau i roto i nga kaari.

[Pane = Moni kai paraurehe: ako ki te hapai i nga waa kaore e pai nga paramanawa iti te hinu.]

He pai ake pea to hiahia ki te kowhiri i nga paramanawa iti kawa - engari i etahi wa ko te hiahia kai parapara te mea pai rawa atu o tatou katoa!

Whakaarohia tetahi waahine o mua me te hiahia ki te tiakarete: I te 10 i te ata ka pai pea ki a ia tetahi tiakarete pango kounga ka makona ana. Whakakahoretia te hiahia, engari ka ngawari pea ki te poipoi hukarere ki te kai i te parai parauri i te 10 p.m - 12 nga wa te momona me nga kaata o te waahanga kotahi o Godiva.

Ka manakohia te whakatoi i nga waa noa - kaua e kawehia! Mena ka whakauruhia e koe te tarakona paramanawa e rua i te ra, akene kei te haere koe ki te raru o te kai paraurehe, engari i etahi waa i te wiki kaore e kino to ahua kai pai.

Anei etahi tohutohu kai hauora:

• Aukati i te penapena penapena i o pouaka me te pouaka pouaka ranei. Hokona ina pa ana te hiahia ka pai ki te iti, hei ki ta ia. Na ka tohatoha, ka parapara ranei te toenga.
• Whakamātautau ki te whakaōrite i ngā paramanawa iti o te pūngoi me te kai iti-kai, pēnei i te hua me to tiihi tiihi kaua e rua nga poro keke. Ma te kai i nga hua, ka haurangi koe i to hiahia a ka kore e wirihia e koe te wahanga tuarua o te tiihi tiihi.

Ko te tango i nga Calories e hiahiatia ana i ia ra

I mahia e matou nga mahi hei whakareri mo to hiahia reanga kore-pūngoi me te tango i te kai totika ki etahi o o tino makau i roto i nga waahanga kai-paramanawa e whitu. Mena ka whiwhi rawa te kotiro, kaore he mea pai engari ko nga kai-kore-hauora, he aha e kore ai e kowhiri i te mea pai rawa atu o te kino? Tirohia te iti-momona-mo ia taumahi, te iti-te koata-iti me nga kowhiri utu ngawari ka taea.

Kia mau tonu ki te tirohanga, whakataurite i te nui o te hinu me te hinu e kitea i roto i nga kai paramanawa tino pai me nga kai-kore-hauora. Hei tauira, ko nga paramanawa hauora penei i te aporo reo e 81 noa iho nga kaata, kaore he momona; Ko te putea 1-hekere o te pretzels he 108 nga kaata, kaore hoki he ngako, a ko te ipu o te mirakare hua iti-ngako e whakarato ana i te 231 calories me te 2 karamu o te ngako.

Haunga te hiahia ki te tango i nga kaata e hiahiatia ana i ia ra, anei ano tetahi atu patai nui: e hia nga hinu e hiahiatia ana e koe?

Hei pupuri i to taumaha, tata ki te 25 ōrau o te pūngoi e hiahiatia ana i ia ra, me ahu mai i te momona.

• Mena ka kai koe i te kai 1,800-pūngoi, me kai e koe te 50 karamu o te hinu.
• Mo te kai 2000-kai-pūngoi, kainga te 55 karamu o te hinu.
• Mo te kai 2,500-calorie, kai 70 karamu o te ngako.

Mena kaore koe e kowhiri i nga paramanawa pai rawa atu i tenei ra, panuihia kia kitea nga mea pai rawa o nga waahanga iti-hauora.

[Pane = Moni kai paraurehe: e whakaaro ana koe me pehea te pihikete me te pae monamona hei paramanawa hauora?]

Nga kai paraurehe e whitu hei whiriwhiri maau mo te kai tika.

Te hiahia nui ki nga kai iti-hauora? Ka taea e koe te keke (aihikiriimi, pihikete) ka kai ai hoki, mena ka pai ki a koe i te mea tika me te tuhi i te utu mo te hinu me te hinu. Te taumaha ki runga, engari, ka taea e koe te peke atu ki te pito momona-me-te pūngoi hohonu. Anei te kiri o te mea pai (me te kino) o nga kai-kore-hauora ka taea te whakauru ki te kai hauora pai.

Nga pae monamona he paramanawa iti te pūngoi (pai, raro, ahakoa ra!)

He pai rawa atu: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers me Snickers, aue. Ko te toa-a-ringa mo te paramanawa tiikiri-pae whakatipu paraoa he 3 Musketeers me te 8 karamu momona o te hinu (4.5 ngata) me te 260 nga taumaha i whakaritea ki te 10 karamu momona a Milky Way (5 kapi) me nga karamu e 270, me nga karamu momona a Snicker 14. (5 kukū) me te 280 calories. (Pono, ko nga peanihi i nga Snickers he paramanawa pai, engari mena he nati e hiahia ana koe, he pai ke ki te kai i te mania ringaringa i te tarai ki te makona i to hiahia nati ma te kai i te pae monamona.)

Pihikete (kohinga kotahi-toha te taumaha rite)

He pai rawa atu: Ko nga Mallomars hei kai paramanawa iti tere

Kare he whakama ki te kuhu i to ringa ki roto i te ipu pihikete mo enei kai reka tiakarete-marshmallow marama me te rewharewha me te whakauru ki roto i to kai hauora taurite. Kotahi te kete (e rua Mallomars) kei roto noa i te 60 calories, 2.5 karamu o te ngako me te 17 milligrams o te konutai. Kotahi te kohinga Oreos (e toru nga pihikete), heoi, e rua nga wa e kohinga ana te Calories (120), e 7 karamu te ngako, me te 150 milligrams konutai. Ko te kete kotahi o Chips Ahoy (e toru nga pihikete), e whakarato ana i te 160 calories, 8 karamu o te ngako me te 105 milligrams o te konutai, ka puta ko te taniwha pihikete mau.

Kei te whakaaro koe ko tehea momo aihikirimi, maramara, keke paramanawa me nga whiringa kai tere ko nga paramanawa iti kawa hei kowhiri, ahakoa he iti rawa te korero? Panuihia mo etahi atu korero mo nga paramanawa hauora (nui atu iti iho ranei)!

[Pane = Nga korero mo te kai paraurehe: he aha te mea tata ki nga paramanawa iti o te pūngoi i roto i nga waahanga e 5?]

Kei te hiahia koe i te pai paraoa, paraoa me te ngawari. Tirohia nga meka paraoa paraurehe mo nga mea pai - me nga mea kino - ki te kowhiri.

Aihikiriimi

He pai rawa atu: Ngana ki a Edy (Dreyer's i te uru o Amerika), te kowhiringa pai ake mo te kai hauora pai.

Te keke keke keke keke keke keke a Edy / Dreyer's (180 Calories mo te 1/2-kapu-kapu) he ngawari te hika i nga waahanga rite o te Paraoa Kuki Pihikete Pihikete a Ben & Jerry (300 Calories) me te Tihi Kuki Pihikete a Haagen-Dazs (310 Calories). Ano ko te kohinga a Edy / Dreyer he 9 karamu noa te ngako kua whakaritea ki te 16 karamu mo Ben & Jerry's me 20 karamu mo Haagen-Dazs.

Nga maramara

He pai rawa atu mo te paramanawa iti kawa: Doritos

Ko te whakataetae a Doritos 3D tetahi: Ko te 1-hekere (32 nga waahanga) o enei tapatoru kikii kapi-rangi, 130 noa iho nga kaata me nga karamu e 5 karamu. Ko te Fritos Corn Chips he 160 calories me te 10 karamu o te ngako, ko Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips kei runga ake i te rarangi i te 160 calories me te 11 karamu o te ngako.

Keke paramanawa (pauna kotahi-teumaha rite)

He pai rawa atu: Kaihautu Twinkies, te toa ohorere i nga paramanawa iti kawa

Miharo, miharo! Ko tenei mahinga kino-he whakaheke i te ringa o te keke ki roto i te tari keke-keke. Kotahi noa nga Twinkie e 150 Calories me te 5 karamu te ngako kua whakaritea ki Little Debbie Donut Sticks (e toru nga rakau iti), e 210 nga pora, 12 karamu te ngako. Kia tupato ki nga keke a Dolly's Zingers hukapapa hukahuka (e toru nga keke iti): Ma te 470 Calories me te 15 karamu te momona, kaore pea i te iti nga paramanawa Calories ka pai ake mo nga huihuinga motuhake (penei i to ra whanau 30).

Nga pizza tere-kai

Te peti pai mo to kai hauora taurite: Subway's Pizza Sub

Ko te Subway o Pizza Subway ka tae mai ki te whakaora i te hiahia o te pizza me te 448 iti o nga kaata me te 22 karamu momona. Na Taco Bell's Mexican Pizza ka nui ake te 570 calories me te 36 karamu o te ngako. He waahanga paato o te pepa pepperoni a Domino me te tiihi Iti-riihi i roto i te 684 Calories me te 35 karamu te ngako - Mamma mia, ehara ena i te paramanawa iti te Calorie!

Kai-tere 1/4-pauna burger

He pai rawa atu mo to kai pai: Te Takitahi a Wendy (mau ki te tiihi)

Ko tenei papa henua 1/4-pauna o te kau mīti whenua ka hora i te whakataetae me te 350 karamu, 15 karamu momona me te 510 milligrams o te konutai. Ko te Burger King's Whopper Jr e kohi ana i te 420 Calories, e 24 karamu te ngako, e 530 milligrams o te konutai, i te mea ko te McDonald's Quarter Pounder e whakarato ana i te 420 Calories, 21 karamu o te ngako, me te 820 milligrams o te konutai.

Arotake mo