Ko te Ra-3-A-Roto Kei Roto Atu Ka Whakatikatika ki te Kiri Ngahau, he Whakahekehia

Toka Te Manawa

• Ra 1: Rahoroi
• A, no te ara ake
• He aha hei inu i tenei ra
• Me aha i tenei ra
• Te wa ki te moe: 11 pm
• Ra 2: Ratapu
• Ka oho ana: 8 karaka
• He aha hei kai i tenei ra
• Me aha i tenei ra
• Ra 3: Mane
• A, no te ara ake
• He aha hei kai i tenei ra
• Me aha i tenei ra
• Te toenga o te wiki
• He tohu mo te toenga o te wiki
  

Me aha koe kia kiri ai to kiri kia ora ai hoki

Ko te mahi ki te kiri maroke, ka whero, ka wairangi, ka riri noa ranei? He tuponotanga, ko to arai makuku kei te hiahia i tetahi TLC pai tawhito.

Ko te arai makuku o te kiri, engari ko te aukati lipid, te kawenga mo te kati i te houku me te noho humarie me te hauora o to kiri. Engari ka pakaru, ka taupatupatu ranei (penei: kaore e taea e to kiri te pupuri i te houku), ka raru pea nga take o te whakainu.

“Whakaarohia to kiri kia rite ki te ara tiriti. Ka pakaru to arai makuku, he rite ki nga kapiti hohonu e rere ana i runga ake i to huarahi, "e kii ana a Takuta Janet Prystowsky, he tohunga rongoa kiri NYC. "Mo o taatau kiri, ma era pakaru e whakaatu ai o maatau kiri kiri kia maroke ai te hau, kia maroke ai."

Waimarie, kaore i te pumau te kino o te aukati makuku - ana me nga whakarereketanga tika o to noho, ka taea e koe te huri i te kino ki te whakahoki mai i te whakainu tika ki to kiri.

Engari ko te waahanga pai rawa atu? Ka taea e koe te mahi tere.

Ahakoa ko te whakarereketanga mo to wa roa mo to kiri ka roa te wa, ka taea e koe te tiimata ki te whakatika i to aukati - ka kite koe i te kaha o te haumanutanga o te kiri - i etahi ra noa nei (ina koa, ka taea e koe).

Kua rite mo te tohu i tetahi kiri rereke ka kitea i te mutunga o te wiki? Whaia tenei ra-3-raa ki te tiimata ki te whakatika i to aukati makuku ka tiki i te kiri hauora, kiri e tika ana koe.

Ra 1: Rahoroi

A, no te ara ake

Ko te oho moata he mea pai, engari ki te hiahia koe ki te peke ki te whakaora i te aukati o te kiri, he mea nui kia mau koe ki te moe.

Moe 8 ki te 9 haora

Ko o haora moe ka whakapai to kiri i a ia ano ka whakakiihia te makuku - me te piki ake (me te kounga pai!) Ka roa te moe ki te awhina i to kiri kia pai te aukati.

I roto i te, ko nga tangata i moe kounga-pai, 30 p orau te nui ake i te arai makuku i roto i nga haora 72 i te hunga hiamoe tupapaku.

Whakanuia kia moe te 8 ki te 9 haora moe kia akiaki i te kiri kia ora.

He aha hei inu i tenei ra

Ka tae ana ki te whakatika i to aukati makuku, he maha nga taangata e aro ana ki nga hua - engari ko nga mea e whakatakotoria ana e koe ki roto he mea nui ano to tinana kia rite ki taau e whakatakoto ai i runga i tou tinana.

Na, mena kei te hiahia koe ki te whakatika i to aukati makuku me te whakakii i te kiri ki te kiri, me tuku e koe ki to tinana nga mea e hiahiatia ana kia noho ora tonu ia.

Inu wai maha

Ko to kiri e 30 paihēneti o te wai, ka whakapiki i te kohi o te wai - ina koa mena kaore koe i te inu wai nui - ka taea.

“Inu wai maha. He maamaa penei. Ko te nui o te makuku e hoatuhia e tatou ki o taatau tinana mai i roto, ko te pai ake o te arai aarai, "e kii ana a Andrea Weber, he upoko rangahau me te whanaketanga mo te raina tiaki kiri a BABOR.

A ape i te kawhe me te waipiro

Hei taapiri ki te inu i te nui o te H20, ka hiahia koe ki te karo i tetahi kawhe waipiro ranei na te mea ka maroke koe i a koe, ka whakamama i to kiri i tenei waa.

Me aha i tenei ra

Whakawhitihia o kete urunga

Mena kei te moe koe i runga i te urunga miro, tera pea ka kaha ake nga take ki to aukati makuku.

Whakawhitihia kia ngawari ake, kia nui ake te murua o to papanga hei tiaki i to kiri. "Ma te whakamahi i nga papanga kore rite ki nga urunga hiraka… ka aukati i te whara o te aukati ngoikore," e kii ana a Prystowsky.

Tirohia te tapanga a to kaihoroi ka toua ai, mena ka hiahia koe

He mea nui kia horoia to mata i nga ra katoa - engari ki te he koe ki te horoi i te horoi, ka tangohia pea i te kiri o ona hinu tiaki ka nui atu te kino ki to aukati i te pai.

"Ko te mahi tuatahi ki te whakatika i to aukati makuku ko te whakamutu atu ki te whakangaro me nga kaihoroi pukuriri. Aukati i nga peariki, i nga pounamu ranei. Ka tūtohu ahau kia rite ki te horoi horoi-hinu me te elixir otaota e haangai ana ki to kiri, "e kii ana a Weber."Ka tahia maeneene, ka poipoihia to kiri ka tiakina te aarai arai ngutu hei pupuri i to kiri."

Te wa ki te moe: 11 pm

Akene ka whakamatautauria koe kia noho hei po roa - ko te Rahoroi, i muri i nga mea katoa! - engari moata moe. I te wa o mua ka haere koe ki te moenga, ka nui ake te kati o te kanohi ka whiwhi koe, ka nui ake te wa ka whakatika to kiri ia ia ano i te po.

Ra 2: Ratapu

Ka oho ana: 8 karaka

Kia kaha ki te oho ake a te 8 karaka i tenei ra. Kua pahemo rawa atu kia moe pai ai koe i te po engari moata rawa ka kore koe e kanga i to koiora ka mate to whakaoho apopo.

He aha hei kai i tenei ra

Kia pai mo nga sushi o te Ratapu…

Patohia to waahi sushi tino pai ka kohia etahi tuna me te sashimi haamana. Ko nga momo ika e rua he nui nga waikawa hinu totika, hei awhina i te kiri o te kiri.

… Etahi nati ranei me nga purapura

Vegan huawhenua ranei? Kaore he raru! Ka taea tonu e koe te tiki i o waikawa hinu totika mai i nga tipu-tipu penei i te purapura harakeke, he maha nga omega 3, he purapura paukena ranei, e momona ana i nga omega 6's.

Makahia he pini ki to huamata

Mena kei te hiahia koe ki te whakatika i te aukati-aukati ki te whakatika i nga painga o to tina, maka he pini ki runga ake o to huamata. He nui te pi i te konutea, ka taea.

Me aha i tenei ra

Whakatokona nga hua tika

Inanahi, i tohaina e koe nga horoi horoi e ngote ana i te makuku o to kiri. I tenei ra, kua tae ki te wa ki te kohikohi i nga hua tiaki kiri me nga kai hei whakakii i taua makuku.

Ko nga mea nui hei rapu ma:

• Tuhinga o mua
• waikawa hyaluronic, he humectant, he kai e hono ana i te houku ka awhina ki te whakaheke i te tere o te wai e mimiti mai i te kiri (Ka taea e te HA te hono tae atu ki te 1000 wa te taumaha o te wai!)
• ngutu me nga waikawa hinu, hei hanga i te aukati makuku kia mau ai te houku - ana me whakakiihia e koe mena e hiahia ana koe ki te whakatika

Hikina to kiri

Kaore o hua i o ringaringa? Kaore he awangawanga - ko te tupono noa, kei a koe nga mea e hiahia ana koe ki te whakatika i to aukati makuku ki to papaeke.

"Ko nga waikawa hinu momona me te huaora E kei roto i te huawhenua- [ranei] nga hinu tipu-tipu ka uru ki roto i te kiri e pai ana mo o kiri membrane katoa," e kii ana a Prystowsky. "Ko nga hinu penei i te hinu putirā, te hinu oriwa, tae atu ki te hinu kānga [ka whai hua] mo… te aukatinga o te aukati makuku."

Whakamakuku i te po

Mena kei te tino hiahia koe ki te tere ake i te mahi whakatika arai makuku, ko te mea pai ki a koe ko te whakawaihara huri noa i te karaka. Me te huarahi pai ki te mahi i tena? Me te kopare moe whakamoe.

Mo te kowhiri DIY, whakaranuhia te hawhe o te totoma ki roto i te whakaranu me etahi punetēpu o te gel aloe vera kia tae ra ano ki te ahua maeneene, katahi ka horahia he papa angiangi ki runga i to mata. Kua whakakitea te Aloe vera ki te whai i nga mea whakamahana i te wa ka totama te totoma i tetahi maroke kawa ranei.

Ra 3: Mane

A, no te ara ake

Ko te Mane tenei, (tera pea) kua tae ki te waa ki te hoki ano ki te mahi - ko te tikanga he iti ake te waatea mo te wa e ara ana koe.

Kaore pea e taea e koe te whakarereke i te waa me oho ake koe i te wiki, engari ko te whakarereke i te waa ka moe koe - ahakoa i mua atu i to maatauranga - ka taea e koe te whakarite kia tino kati to kanohi. te kiri hei whakatika i a ia ano i te po.

He aha hei kai i tenei ra

Whakauruhia etahi parai paraoa reka

Mo te tina e) he reka ana, a b) he tino whakatika ki to aukati makuku, ka tapatapahia te riwai, ka maka ki te hinu oriwa, ka tunu ki te oumu.

He momona te riwai ki te huaora C, hei whakatairanga i te mahi collagen, i te wa e kiki ana te hinu oriwa i nga waikawa hinu momona e hiahiatia ana hei whakanui i to aukati makuku.

Kei te hiahia koe kia whakakiia ano? Ka taea hoki e koe te hanga i te kohua potato reka!

Me aha i tenei ra

Kawea mai nga pu nunui - tiere hinu

Mena kei te whakaaro koe kei te mau tonu to kiri i te makuku, kua tae ki te waa ki te kawe mai i nga pu nunui - e mohiotia ana ko te tiiwai hinu. I te wa e pa ana ki te kino o te aukati o te makuku, ko te tiiwai hinu tetahi o nga mea whai hua (kaua e whakahuatia te utu!) Ka taea e koe te whakamahi.

Ko te tiiwai hinu (peera i te Vaseline) tetahi kaupapa e aukati ana i to kiri ka raka ai i te houku - ka taea.

Kia mau te manawa

Ko nga Mane te mea whakararu. Engari te ahotea. Na, ki te hiahia koe ki te whakatika i to aukati makuku, me pupuri e koe te taumahatanga kia iti.

A muri atu ka kite koe i te awangawanga, okioki me tango manawa hohonu. Ruarua nei nga meneti o te manawa hohonu ka whakaoho i te urupare o to tinana me te pupuri i te awangawanga, kia maama ake ai to aukati makuku ki te whakatika ake.

Te toenga o te wiki

Whakaarohia tenei whakatika mo te 3-ra hei tiimata ki te aukati i te makuku. Ahakoa ka tino kite koe i nga hua i te mutunga o te ra 3, ki te hiahia koe kia pai ake to kiri, me mau tonu nga ritenga pai.

He tohu mo te toenga o te wiki

• Kainga nga kai maha kei roto i nga waikawa hinu totika pera i te ika, te nati, te hinu oriwa.
• Whaia kia 7 neke atu ranei ki te 8 haora moe i nga po katoa.
• Tuhia nga horoi horoi me nga taikaha ka huri ki nga hua ngawari, ngawari hoki.
• Tangohia te maha o te huaora C - i roto i te kai me o hua - hei whakapiki i te collagen production kia tere ai te whakatika i te aukati makuku.

Hei whakamaumahara, kaore he whakatika mo te waatea mo te kiri hauora, nui ake te kiri. Ka kite pea koe i te wa poto me te hua kaha ake, engari ma te hua e whakakapi te aukati i te makuku, kaua ki te whakaora - kaore tenei e pai ki te aukati i to kiri kia pai! Ina hoki, he maha nga hua e ono wiki pea i mua atu o te mau mai o te mura o te marama.

Koina matou ka tūtohu i tenei mahinga 3-ra mo te katoa. Mena ka whai koe i enei tohutohu, ka pai to ara ki te kiri hauora, maamaa.