Ka taea e koe te whakapae i te Kai Keto mo era Avocados Whakapau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kare i roa i mua ake nei ka whakahee etahi piriona o Ahitereiria i te aro nui o nga mano tau ki te toast avocado mo o ratou mate putea. Ana, whakarongo mai, kaore he mea raru o te whakaheke i te $ 19 mena kei a koe na te mea kua mongamonga noa te avocado ki te paraoa mo te paraoa 'brunch'.

Engari mena e ngana ana koe ki te kai hauora ana ka ngaro pea te taumaha, ka raru pea koe i te whakapiri o te whakapiri i nga wa katoa ka pa atu koe ki te hokomaha mo nga hua hou. Ko te hunga kai keto-me etahi atu ngako-nui, iti-waariki-kua piki ake te utu toharite o nga kai ngako-nui penei i te avocados, pata, hinu oriwa, me te hamana ki te 60 paiheneti i roto i nga tau e ono kua hipa. e ai ki te purongo mai Te Pukapuka Pukapuka o Wall Street. (Ko te utu o te hia wini penei i te kānga, soybeans, me te witi he rite tonu te heke iho ranei.)

Ko te kai keto e kii ana kia 70 paiheneti o nga kaata ka puta mai i nga ngako hauora, 20 paiheneti mai i te pūmua, me te 10 paiheneti noa mai i nga warowaiha. He pai ki nga kaipupuri keto nga avocado na te mea kikii ana i te momona monounsaturated, he momona "hauora" ranei, ka taea te whakaiti i te mate mo te mate ngakau ka awhina i to tinana ki te ngongo i nga huaora wairewa-wairewa A, K, D, me E. Plus, he toharite- Ko te rahi o te avocado he 227 Calories, me te 20 karamu o te ngako, he 188 Calories o te ngako mo ia avocado, e ai ki te Tari Rangahau Ahuwhenua Ahuwhenua o Amerika. Mena kei te keto koe ka kai i te 2000 Calories i te ra, 70 ōrau-he 1,400-ranei o aua Calories kia puta i nga momona hauora. Kare e taea e koe te tiki *katoa* aua kaarai mai i te awhekātō; me kai e koe neke atu i te 7 i te ra.

Engari kei te kai te iwi i nga wa katoa i mua atu, ana kua piki te hiahia mo enei momona momona, ko te waatea o te whenua, te tipu o te waa, me nga awangawanga o te taiao i kore ai nga Kaihanga e haere ki te HAM ki te whakarato i etahi atu hua. Ko te tikanga, kua piki ake te utu o te maakete.

Engari, whakarongo, whakawhirinaki anake i runga i nga avocados mo o ngako hauora he tino mangere i tenei wa. He maha noa atu nga kai keto momona-momona ka taea e koe te huri hei utu mo nga awhekawhe: te mirakaiwa Kiriki tino momona, te nati macadamia, te hinu kokonati wahine, te tiihi kirīmi me te tuna, pēkana, algae, hua manu, me te steak whangai tarutaru he torutoru.

Ano hoki, ko nga awhekutu te kai ora tino pono i te hokomaha. I te Whiringa-a-Rangi 2018, ko nga take i waenga i nga kaiwhakatipu avocado me nga kamupene whakakaa me te tohatoha i Michoacán, te whenua whakatipu kai-kai-toa o Mexico, ka heke te 88 ki raro i nga utunga o te avocado. Ana i whakatupatohia e nga tohunga etahi atu koretake i mua tonu o te Super Bowl o tenei tau, na te koretake o te hinu i Mexico i kaha te hunga kaimahi ki te kokoti i nga 120,000 tone o nga avocado e tumanako ana nga kaiahuwhenua ki te tuku ki te US Na te mea i peke ai nga utu mo te avocado i te tau 2018. $ 20 mo te kaata.

Meka: Ehara i te mea ngawari ki te kai hauora. Engari mena e ngana ana koe ki te whai i tetahi o enei kai huatau, ehara i te mea ko te kowhiri i te kowhiringa maarama (mare, maheni avocado utu nui) kia piri tonu ki nga taapara. Kia koe i nga wa katoa mahia to rangahau i mua i te haere ki te kai aukati penei i te keto (Kei te kino a Jillian Michaels na te mea ka tata te whakakore i te roopu macronutrient katoa) na te mea he rongonui, ehara pea i te mea pai rawa atu mo koe. A, ki te kore koe e kaha ki te piri ki te keto 100 paiheneti, kei reira tonu nga ture kai hauora ka taea e koe te tango mai.

Me maumahara tonu ko te nui o te avocado, kotahi noa te kai. A ko nga ngako hauora he waahanga noa o te kai pai. Mena kaore e taea e koe te kawe i a koe ki te maturuturu $ 5 mo ia hua o nga hua, kei te pai-he maha atu nga waahanga kei te toa toa kaore e pakaru te peeke.

Arotake mo