Me Pehea te Whakaaroaro i te Whakaaroaro Tinana (me te aha Me Tino)

Toka Te Manawa

• He aha te take ka tarai
• Mo te moe
• Mo te ahotea me te manukanuka
• Mo te mamae
• Me pehea te tiimata
• Mahia kia noho
• Othertahi atu tohutohu tīmatanga
• Kaua e manukanuka ki te tino pai
• Kia mahara, ka taea e koe te whakaaroaro i nga waahi katoa
• Kaua e uru ki te whakaaroaro me nga whaainga motuhake
• Ko te raina o raro

I tenei wa, kua rongo pea koe i nga painga katoa o te whakaaroaro. Engari na te maha o nga momo whakaaroaro hei whiriwhiri, ko te tiimata ka nui te ngoikore.

Whakauruhia te matawai o te tinana, he mahi whakaaroaro e whai whakaaro ana ki te tirotiro i to tinana mo nga mamae o te mamae, o te awangawanga, o nga mea noa iho ranei.

Ko te whakawhanake i te maaramatanga mo nga ahuatanga o te tinana ka awhina i a koe ki te hono atu ki a koe ake ki te taha tinana me te maarama ki nga kaupapa ka puta pea o nga kare-a-roto.

Ma te maarama e ngawari ake ai te whakatika i nga mea he, kia pai ake ai te oranga o te tinana me hinengaro

He aha te take ka tarai

Kua kitea e nga tohunga nga taunakitanga hei tohu i te whakaaroaro ka taea te whakatairanga i te oranga tinana me te oranga whatumanawa i roto i nga tini huarahi, penei i te:

• whakapai ake i te moe
• te manukanuka me te ahotea
• te mōhio ki a koe ake
• nui haere te aroha-whaiaro
• whakaitihia te mamae
• ka mutu te momi hikareti

Anei tetahi tirohanga mo nga painga kua tino rangahauhia.

Mo te moe

Ma te whakaaro nui ko te whakaaroaro ma te whakaaroaro pea ka whakaiti i te paanga o etahi momo moenga moe ka whakapai ake i te kounga o te moe.

E ai ki te American Academy of Pediatrics, ko te mahi tirotiro tinana i mua noa i te moenga ka tino awhina ki te whakaora i te ohoroa.

He aha te mea e whai hua ai te whakaaroaro mo nga raru o te moe?

He maha nga taangata he uaua ki te okioki i te moe ina raru ana ratau i te awangawanga ranei. Na te mea ko te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te waatea, whakarere i nga whakaaro raru, me te marino i te nuinga, ko te mahi whakaaroaro i nga wa katoa ka ngawari ki te awangawanga e ara ana koe.

Mo te ahotea me te manukanuka

Ka tautokohia e te rangahau te whakaaroaro hei huarahi awhina ki te whakaora i te manukanuka me te ahotea.

e kii ana ko te whakaaroaro totika te whakaaro ka kaha ki te whakaheke i nga tohu manukanuka. I kii hoki nga Kairangahau ko nga mahi whakaheke ahotea i runga i te mahara ki te whakaawe i te kaha ki te whakahaere ahotea.

I kitea i roto i te 47 o nga whakamatautau haumanu te tautoko mo te whakaaroaro mo te whakaaroaro hei huarahi awhina mo te aro atu ki te manukanuka me te ahotea.

Mo te mamae

Mena kua pa ki a koe te mamae nui, ka raru pea koe ki te whakaaro mo tetahi atu mea. Koinei te wheako o nga taangata maha e noho ana me te mamae tonu. Kia maarama, ko tenei tuumomo mamae ka pa te kino ki to koiora.

Ko te whakaaroaro kaore pea e mutu te mamae. Engari ko nga putanga o te whakaaroaro, penei i te maatauranga o to tinana me to kare a roto, ka taea te awhina i to whakaaro mo te mamae. Ko te whakanui i te mohio me te whakaae ki te mamae ka pai ake te tirohanga.

Ko te 13 o nga rangahau e kii ana ko te whakaaroaro ma te whakaaroaro ka awhina i te whakaheke i nga paanga e pa ana ki te mamae tuturu, penei i te pouri me te heke o te kounga o te koiora

Ko enei painga he painga roa atu i te tiaki paerewa mo te mamae tuuturu.

Ko Jon Kabat-Zinn, he kaiwhakaako whakaaroaro me te tohunga mo te ahotea, e taunaki ana i te whakaahuatanga o te tinana hei momo whakaaro nui mo te mamae.

Me pehea te tiimata

Ka taea e koe te whakaaro mo te tirotiro o te tinana hei X-ray hinengaro e tere haere ana puta noa i to tinana.

Anei me penei te whakamatautau:

1. Whakamarie. Me tiimata ma te waatea. Takoto iho, noho ranei i tetahi turanga ka taea e koe te toro totika i o ringaringa.
2. Arotahi. Katihia o kanohi ka anga ki te arotahi ki to manawa. Tirohia te ahua o to manawa e kapi ana ka waiho atu o puhukahu i a koe e pupuhi ana me te pupuhi.
3. Tohua te waahi ka tiimata. Me tiimata ki nga wahi e pai ana ki a koe - te ringa maui, te waewae maui, te ringa matau, te waewae matau, te tihi o to mahunga. Me arotahi ki tera waahi ka haere marie tonu koe me te hohonu.
4. Kia tupato. Whakatuwherahia to maaramatanga ki nga ahuatanga o te mamae, o te awangawanga, o te koretake, o nga mea noa iho ranei.
5. Haere pōturi. Me whakapau atu i te 20 hēkona ki te 1 meneti te mātakitaki i enei ahuatanga.
6. Mihi. Mena ka tiimata koe ki te kite i te mamae me te kore o te ngakau, whakaae mai noho mai me nga kare-a-roto e puta mai ai enei ahuatanga. Whakaaetia ratou me te kore e whakahe. Hei tauira, mena ka riri koe ka riri, kaua e whakawa i a koe mo enei kare a roto. Tirohia a tukua kia haere.
7. Manawa. Me haere tonu te manawa, whakaarohia te mamae me te awangawanga e heke ana ki ia manawa.
8. Tuku Tukua to mohiotanga hinengaro ki taua waahanga motuhake o to tinana ka anga atu ki to kaupapa arotahi. Ko etahi e kite ana he pai te whakaaro ki te tuku i tetahi waahanga o te tinana i a ratou e hutihuti ana i te hau, ka neke ki tetahi atu ka hanu ratou.
9. Neke atu. Me haere tonu te korikori i to tinana kia tika ai te mohio ki a koe, mena ka neke atu koe mai i runga ki raro, ki runga ranei ki tetahi taha ka heke ki tetahi.
10. Kia mahara ki nga whakaaro ngaru haere. I a koe e matawai tonu ana i to tinana, tirohia ana ka tiimata ana o whakaaro. Ka tupu pea tenei neke atu i te kotahi, na kaua e manukanuka. Kaore koe i rahua, ana ka maarama noa koe ki te whakahoki i o whakaaro. Me ata whakahoki ano to maarama ki te waahi i mutu ai to tirotiro.
11. Pikitia me te manawa. Ka oti ana i a koe te matawai i nga waahanga o to tinana, kia huri to maarama puta noa i to tinana. Whakaahuahia tenei hei waipiha whakakii i te pokepokea ai. Me mau tonu te ngote me te pupuhi i te wa e noho ana koe me te maarama o to tinana katoa mo etahi hēkona.
12. Hoki mai. Tukua kia tere to arotahi ka hoki ano to aro ki o taiao.

Mahia kia noho

Ka kite pea koe i etahi whakapainga ake i tenei wa tonu. Ano ano, kaore pea te ahua o te tirohanga a te tinana e whai hua. Ka taea hoki te whakaoho i to maaramatanga mo te waatea, kia kino ake ai.

Ma tenei ka mutu to whakaaroaroaro ki a koe, engari me ngana ki etahi atu ngana ki te tirotiro mena ka pai ake ranei.

He maha nga taangata e kore e rata ki te whakaaroaroaro, ki te kite ranei i nga painga i nga waa tuatahi ka whakamatauhia e raatau. Engari e kii ana nga tohunga he mea nui tonu te whakaaroaro i nga wa katoa, ahakoa kaore koe i te aroha.

Ko te whakaaroaro totika ka taea te whakarereke pai i to roro, tae atu ki:

• te whakapai ake o te arotahi
• te whakanui ake i te atawhai me etahi atu kare pai
• te kaha ake ki te akakoromaki i nga kare a roto e hiahiatia

Mena he awhina, ka taea e koe te whakaaro ko te whakaaroaro hei mahi ki to roro. Akene kaore koe e pai ki te mahi i te werawera i nga wa katoa, ina koa mena kua pa ke koe i te ra pouri. Engari ka haere ana koe, ka maamaa to whakangungu, a?

Ka mutu ana i a koe te whakangungu, ka pai pea to ahua, me te mau tonu ki o mahi whakangungu ka ngawari ake te waa.

Othertahi atu tohutohu tīmatanga

Mena ko te tirotiro o te tinana, o tetahi momo whakaaroaro ranei e kore e pai ki a koe i te wa tuatahi, ngana kia kaua e ngakaukore. Ka roa pea te wa ki te waatea ki te whakaaroaro, ana he mea noa.

Anei etahi tohutohu hei maumahara ki a koe:

Kaua e manukanuka ki te tino pai

Ka pa ana ki te whakaaroaroaro, kaore he huarahi "tika" kotahi. I te mutunga, ko te momo whakaaroaroaro ko te mea pai maau.

He maha nga taangata e kite ana he pai rawa atu te whakaaroaro i te wa kotahi i nga ra katoa, i te waahi ano. Ma tenei e awhina i a koe ki te hanga tikanga, engari kaua e tino awangawanga mena ka poto ana koe i etahi waa.

Ko te whakaaroaro mo te 15 meneti, ara 5 meneti, he pai ake i te kore e whakaaroaro.

Ka raru pea koe, ana ka pai. Ka mahi katoa. Kaua ki te whakawhiwhi i tetahi wa uaua ki a koe, engari me akiaki kia kaha ki te tarai.

Kia mahara, ka taea e koe te whakaaroaro i nga waahi katoa

He maama ake te whakaaroaro i te kaainga, engari ka taea e koe te mahi whakaaroaro i nga waahi katoa:

• Kua mauiui, kua raru ranei i te mahi? Kia 5-meneti te whakataa mo te tirotiro tere o to tinana.
• Kaarearea i to kaainga haere? Whakamahia te whakaaetanga me te atawhai me te whakaaroaro atawhai.

Mena he uaua ki a koe kia pai ki te noho humarie i roto i te kaupapa whakaaroaro tuku iho, penei i te noho me nga waewae ka whitihia, ngana ki te takoto, ki te tu, ki te whakaaroaro ranei ki waho.

Kaua e uru ki te whakaaroaro me nga whaainga motuhake

Kei te mahi pea koe i te whakaaroaro mo tetahi take. Akene ka hiahia koe ki te whakaheke i te ahotea, kia pai ake i te wa whakataa, kia pai ake ranei to moe.

Engari ki te uru atu koe ki nga whainga motuhake, tera pea ka kaha te aro atu ki te whai kia tutuki i a koe ka raru koe ki te aro ki nga kare a roto o to tinana. Mena ka tiimata koe kaore he mahi o te whakaaroaro, ka nui ake pea to awangawanga i to wa i tiimata ai.

He pai ake te tiimata me te whaainga maamaa: te ako mo nga korero a to tinana.

Ko te raina o raro

Ko te whakaaroaroaro tonu te mea rongonui hei painga oranga, a he maha nga tohungatanga e kii ana he huarahi awhina i te whakahaere i nga kare a roto.

Ahakoa he iti ake te tuponotanga ki te whakaaroaro i te tinana, ko te whakaaroaro mo te hinengaro ka whakararu i te pouri me te manukanuka. Mena ka kite koe i nga whakaaro pouri, kare-a-roto ranei, kare-a-roto ranei, tirohia me te kaitohutohu i mua i te haere tonu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.