Ko nga Peera Smoothie Hupa Koiwi e whakakotahi ana i nga tikanga kai hauora hauhautanga e rua ki te rihi kotahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

stil

Whakaahua: Jean Choi / He aha te Kuia Ate Nui

Mena i whakaaro koe he rereke te taapiri i te karepareti hukapapa ki to maiharo, tatari kia rongo ra koe mo te ahua o te kai hou: ko nga peihana paraoa paraihe wheua.

I awhi tuatahitia e te hapori paleo, ka rere te hupa wheua i te rua tau ki muri i te ngangau ka taea e te elixir te whakaora i to whekau turuturu, te tiaki i o hononga, te whakapai ake i te kiri o to kiri, me era atu. Ka tiimata te iwi i nga wahi katoa ki te tarai i te hupa wheua ki runga, ka whakamahia hei turanga mo te hupa, ka totohu ranei ki a ratau witi pai. Engari he ahua hou e kaha haere ana i te ao kai kai hauora e pana ana te hupa wheua ki te rohe hou. Inaianei, kei te taapirihia e te iwi te hupa wheua ki te maheni kia rite ki te poraka hukapapa, te wai matao, te paura-hupa poraka poraka ranei.

"Ko te inu hupa wheua i roto i te kiri maheni he huarahi tino pai ki te whakauru ki roto i o kai kai," e kii ana a Jean Choi, he kaiwhakawhiwhi kai totika me te kairipoata kai tuuturu kei tua o te Mea Nui a Kuia Ate, me te kii "kaore koe e tino kai" i te hupa wheua. I roto i ana tohutao, ka taapirihia e ia he hupa wheua makariri, penei i roto i tenei peihana kiri hinuhinu kanekane kanapa kanekane. (Tirohia kia 10 atu nga tohutoro peihana maheni mo ia mo te iti iho i te 500 calories.)

Ko te whakamahi i te puehu hupa poraka te paura he huarahi ngawari ano hoki ki te whai hua ma tetahi ahuatanga rereke mena kaore koe e pai ki te reka o te hupa wheua auau, e kii ana a Marcelle Phene, he kaiako kai totika whaimana kei California. Ko nga waitohu penei i te Nutrie Tawhito te hanga i te puehu paraoa he puehu poroteini rite ki te tiakarete me te vanilla ki te huna i te reka o te kikokiko.

I mua i to whakaaro mo enei peera tae ataahua ko te karaehe tapu o nga kai hauora, me mohio noa kei te noho tonu te kaiwhakawa ki te whakaaro mena he pai te hua o te hupa wheua ki runga i te ingoa rangatira. "Ko tetahi o nga hua nui o te hupa wheua ko te whakapai ake i te kiri kiri, te makawe, me nga whao na te nui o te kohinga collagen," e kii ana a Karey Boerst, R.D., he kaiako hauora whaimana i Oakland, CA. (Uiui: Me Taapirihia e Koe to Tono Kai?) Heoi, "he pai ke ki te kai i nga puna putake pera i nga hua manu me te miraka kia whiwhi ai i nga matūkai e hiahiatia ana," e kii ana a Caitlyn Elf, R.D.

Ahakoa he roa te ahua o nga peihana maheni (a kare pea e ngaro te ahua), ko te taapiri o te hupa wheua he mea pea na te hiahia o te kai ketogenic, e aro ana ki te kai maha ngako hauora, te nui o te pūmua. , me te iti o nga calories mai i nga warowaiha. Ko te hupa wheua he nui te pūmua me te iti o te warowaiha, he huarahi kore noa tenei ki te makona i to hiakai me te pupuri i to matūkai tonotono motuhake ki te raina.

"Ka hangaia e au [he maheni] he ipu momona te hinu kokonati, he koko poteone hupa wheua, me te kawhe pango e rite ana ki te mocha kokonati, he tino pai te keto," hei ki ta Jason Nobles, DC, he kai totika whaimana. kaitohutohu me te kaiwhakahaere haumanu o The Wellness Way i Green Bay, WI. (E Pa ana: Ko tenei Koti Uwhi-Heiawiti Hemp Smoothie Kempe-Kua Whakaaetia)

Arotake mo