8 Nga Kai-Whakatairanga-a-Pouaka

Toka Te Manawa

• Te kai mo te T teitei ake
• 1. Tuna
• 2. Te miraka ngako-iti me te huaora D.
• 3. Te toene hua manu
• 4. Pata totaha
• 5. Nga tio
• 6. Ngamahi
• 7. Pipi
• 8. Pini
• He kai ano hei whakaaro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Te kai mo te T teitei ake

Ko te testosterone he homoni taane tane e pa atu ana ki tua atu i te taraiwa noa. Ko te homoni te kawenga mo:

• te hauora o te wheua me te uaua
• hua parāoa
• tipu makawe

Ka taea e koe te ngaro i te testosterone i a koe e pakeke ana, me nga mate tawhito. Ko te hypogonadism, e kiia ana ko te testosterone iti, ko te T iti ranei, he maha nga rongoa hei whakaora i nga raru o te hauora a meake nei.

Ko te taurite i nga homoni he mea nui ki te whakahaere i nga taumata testosterone. Ko te tikanga tenei ko te kai i te kai tika-taurite, kai-totika.

Ko te whai whakaaro ki te kohi katoa o nga kai kei roto ko nga homoni me nga matūkai-pearua i te homoni, penei i te phytoestrogens, e taunaki ana kia eke ki te taumata testosterone pai ake.

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko enei huaora ka awe ki te pauna o te homoni katoa.

I te taha o nga taunakitanga a to taakuta, akene pea ka whakaarohia e koe nga kai whakarei testosterone ka taea te whakakii i nga maimoatanga T iti.

E rua nga matūkai e tino nui ana ki te kai ko te huaora D me te konutea, ko enei e rua he kaitautoko mo te hanga testosterone. Ka arotahi tenei tuhinga ki nga kai e whakaatu ana i enei matūkai e rua.

1. Tuna

He nui te huaora o te Tuna, kua honoa ki te roa o te koiora me te hanga testosterone. He kai ora-ngakau hoki, he nui te kai o te pūmua e iti ana te kaata.

Ahakoa ka kowhihia e koe he kēta, he hou ranei, ko te kai i tenei ika ka taea te whakanui i te testosterone. Ma te mahi tuna e ea ai o hiahia o te huaora D o ia ra.

Mena kaore koe he peera tuna, ka whakaaro koe ki etahi atu momo ika o te huaora D, penei i te haamana, te sardine ranei.

Kia maumahara ko te whakaahuru te mea nui. Whakahauhia kia neke atu ki te rua ki te toru nga tohanga i te wiki ki te whakaiti i te kohi o te mercury e kitea ana i nga kaimoana.

Hokona ki runga ipurangi mo nga tuna kēne.

2. Te miraka ngako-iti me te huaora D.

Ko te miraka te puna nui o te pūmua me te konupūmā.

E akiakitia ana nga tamariki me nga waahine ki te inu i te miraka kia pai ai te ora o te koiwi, engari ma te miraka e kaha ai nga wheua o nga taane. Ko te rongoa huaora D ka waiho pea hei pupuri i nga taumata testosterone.

Kia mahara ki te kowhiri i te miraka kua oti te whakakakahu ki te huaora D. kowhiri i te waahanga momona iti ranei. He rite nga matūkai o era ki te miraka katoa kaore he hinu momona katoa.

Rapua te miraka momona-momona kua whakakakahuhia ki te huaora D i runga ipurangi.

3. Te toene hua manu

Ko nga toene hua manu tetahi atu momo huaora huaora D.

Ahakoa he kino te ingoa o te cholesterol, he maha ake nga matūkai o te toene hua manu i te ma o nga hua manu.

Ko te cholesterol o nga toene hua manu ka taea pea te awhina i te iti o te T. Mena kaore o raru i te wa o te take o te cholesterol, ka taea e koe te kai humarie i tetahi hua manu i ia ra.

4. Pata totaha

Ehara ko nga hua manu anake te kai parakuihi ka awhina i te iti o te T. Mena me maataki e koe to toto totika, he korero pai tenei.

Ko etahi tohu pata ka whakapakarihia ki te huaora D, hei aha te korero mo etahi atu matūkai hauora-ngakau. Whakaarohia te whakauru i nga pata totika ki roto i to mahinga parakuihi hei peke-tiimata i to ra me o reanga testosterone.

5. Nga tio

Ko te konutea he matūkai tino pai i te wa o te tamarikitanga, a ko ona awangawanga ka pupuri i nga homoni tane i te wa o te pakeketanga.

Ko nga taangata he iti te T ka whai hua mai i te whakanui ake i a raatau konutea mena he ngoikore hoki o te zinc. Ko nga tio he puna pai mo tenei kohuke.

6. Ngamahi

Ko te mahi o te pāpaka, o te rorerore ranei, ka pai ake pea te taumata o to testosterone. He mihi tenei na te kaha o te konutea i roto i enei momo kaimoana.

E ai ki nga National Institutes of Health, ko te pāpaka a te kingi o Alaskan he 43 paiheneti o to uara o te konutea i roto i te 3-hekere noa iho te mahi.

7. Pipi

He tino awangawanga mo te hauora mo te nui o te kai kikokiko whero. Ehara ko etahi tapahi he momona atu i te heihei, engari ko te kai nui ka hono ano ki etahi mate pukupuku, penei i te mate pukupuku koroni.

Ano, ko etahi tapahi o te kau ka whai kiko hei whakanui i te testosterone. Ko te ate Beef tetahi tino puna o te huaora D, i te waikura me te hiako tunutunu he konutea.

Hei pupuri i nga momona o nga kararehe, kowhiria ko te hiiti kau o te kau kauaka me te kore e kai i nga ra katoa.

8. Pini

Ka pa ana ki te hauora homami-tane, ka nui ake pea nga painga ka tukuna e te pīni i to whakaaro. He maha nga momo riki, penei i te peepi, i nga miihini, me nga pini tunutunu, he mea pai hei puna konutea katoa.

Hei bonus, ko enei kai he ki tonu i te muka me nga tipu tipu hei tiaki i to hauora ngakau.

Rapua nga momo pini hei whakamatautau i te ipurangi.

He kai ano hei whakaaro

Ko nga huringa kai hauora ka awhina pea i te T iti, engari ehara i te rongoa mo te mate hypogonadism. Me whakapumautia e te taakuta he iti to testosterone na roto i te whakamatautau tinana me te whakamatautau toto.

Mena kua kitea koe he T iti, ka tohua pea koe hei whakakapi i te homoni testosterone, penei i te:

• papa, pire ranei
• papaki kiri
• rā rā
• weronga

Ka taea hoki e enei rongoa te raru me te raru o nga paanga kino, na me korero e koe ki to taakuta i mua atu.

Hei taapiri, whakaarohia te whakatika i nga kai hei whakanui i to hauora, kaua ko te hamani iti i te T.