He aha te ahua ki te whai i te mate kai binge line

Toka Te Manawa

• Taku Wake-Up Call
• Hunger vs. Head Games
• Takanga atu i te Wagon
• Kei te Toku Binge te Paihere?
• Kohia to Wahanga Panuku Binge Panui i te Bud
• Arotake mo

Ki te titiro koe ki ahau, kare koe e kii he kai kai ahau. Engari e wha nga wa i te marama, ka kite ahau i ahau e wiri ana i nga kai maha atu i nga mea kaore e taea e au. Me tuku e au he paku korero mo te ahua o te mahi i roto i te waahanga kai me te pehea o taku ako ki te aro atu ki taku mate kai.

Taku Wake-Up Call

I tera wiki i haere ahau ki te kai Mexico. Kotahi kete maramara, he kapu salsa, e toru margaritas, he peihana guacamole, he burrito steak kua hipokina ki te kirīmi kawa, me te raupapa raihi me te pini i muri mai, ka hiahia ahau ki te ruaki. I mau ahau i taku kopu e pupuhi ana ka titiro ake me te mamae ki taku hoa rangatira, i papaki i taku kopu ka kata. "I mahia ano e koe," tana ki.

Kare au i kata. I momona ahau, kaore e taea te whakahaere.

I kii tonu oku matua he kaitaraiwa taraka ahau. A ka mahi ahau. Ka taea e au te kai me te kai ... katahi ka mohio kei te tino kaha taku mate. Ka maumahara ahau ki taku hararei ki tetahi whare takutai me toku whanau i te ono oku tau. I muri i te kai, ka kuhu atu ahau ki te pouaka pouaka ka kai i te ipu PICKLES katoa. I te 2 karaka, e horoi ana toku mama i te ruaki i taku moenga moenga. Ko te ahua o te kore o te roro ki te kii kua kiki ahau. (Rongonui: He pai nga huarahi hei whakatau i te kai nui.)

Ki te titiro koe ki ahau—e rima putu waru me te 145 pauna—kare koe e kii he kai kai ahau. Akene kua manaakitia ahau i te pai o te paopaotanga, kei te kaha tonu ahau ki te omaoma me te eke paihikara kia kore ai e nui rawa te pa atu o nga kaata ki ahau. Ahakoa te aha, e mohio ana ahau ehara i te mea noa taku mahi, ana kaore i te hauora. A, ki te puta nga tatauranga, i te mutunga ka taumaha ahau.

I muri tata mai i taku tauira o te wahanga kai kai i roto i te wharekai Mexica, ka whakatau ahau kua pahemo te wa ki te whakatika i taku raru. Tu tuatahi: hautaka hauora. E ai ki tetahi rangahau i te tau 2007 mo neke atu i te 9,000 Amerika, e 3.5 paiheneti o nga wahine he mate kai binge-eating (BED). He ahua kino te ahua o te ingoa ki taku mahi, engari ma te whakamaramatanga haumanu—"ka kai i nga kai nui atu i te tikanga i roto i te waa e rua haora i te rua neke atu i te wiki mo te ono marama"—Kaore au e eke. (He 30 meneti te roa o taku mahi, e wha nga wa i te marama.) No te aha ahau ka raru tonu ai?

I te rapu whakamarama, ka karanga ahau ki a Martin Binks, PhD, te kaiwhakahaere mo te hauora whanonga me te rangahau i te Duke Diet and Fitness Center i Durham, North Carolina. "Na te mea kaore koe e tutuki i nga paearu tohu, kaore koe i te mate," ka kii mai a Binks. "Kei te haere tonu te kai—"he rereke nga taumata o te kai 'whakakore.' He iti te inu i nga wa iti, hei tauira [he rau, nui atu i te mano nga taero nui ke i ia ra] ka piki ake, ka nui ake pea te kino o te hinengaro me te hauora. "

Ka hoki au ki nga po kua ki tonu ahau i te kai engari i kaha tonu ahau ki te wuruhi i nga Oreo e whitu, e waru ranei. Ranei mo te tina ka kai au i taku hanawiti i te waa rekoata — katahi ka neke ki nga maramara o te pereti a taku hoa. Ka tiimata ahau. Ko te noho i te pito o te mate kai tetahi waahi uaua ki te rapu i a koe ano. I tetahi taha, he tino waatea au me nga hoa. Ka ota ahau i tetahi atu kuri wera i muri i te kai i aku mea tuatahi e rua, ka waiho hei katakata: "Kei hea koe e whakatakoto ana i tera, to koromatua?" He katakata ta matou, katahi ka purua o ratou ngutu ki te tauera i a au e kai tonu ana. I tetahi atu waa, he wa mokemoke ano taku e mataku ana mena ka kore au e kaha ki te whakahaere i tetahi mea penei i te kai, me pehea e taea ai e au te whakahaere i etahi atu waahanga pakeke, peera i te utu mokete me te whakatipu tamariki? (Kaore ano tetahi o enei i whakamatauria e au.)

Hunger vs. Head Games

Ko aku take kai ka whakahē i te tātari hinengaro tuku iho: Karekau au i wheako kai kino i te timatanga i kaiponuhia e nga matua kino te kai reka hei whiu. Kaore au i aro ki te riri ma te kai i te pizza kapi-nui-nui. He tamaiti harikoa ahau; te nuinga o nga wa, he pakeke koa ahau. Ka patai ahau ki a Binks he aha tana whakaaro ka puta nga whanonga pohehe. "Hiakai," e kii ana ia.

Aue.

"I roto i etahi atu take, ko nga tangata e aukati ana i a raatau kai ka whakatau i a raatau ano mo te kai pai," ko ta Binks. "Koperea mo nga kai e toru, nga kai muka nui, me nga paramanawa ia toru ki te wha haora. Ma te whakamahere i nga mea ka kai koe i mua ka iti ake te tuku ki te hiahia ohorere."

He tika. Engari me pehea nga wa kua kai tonu ahau i te ra katoa, me te hiahia tonu ahau ki te whai awhina tuatoru i te tina? He pono ehara i te hiakai te arahi i aua tauira o nga wahanga kai pai. Ka waeahia e ahau te nama mo Judith Matz, te kaiwhakahaere o te Chicago Center mo te Overcoming Overeating me te kaituhi a The Diet Survivor's Handbook, mo ona whakaaro. Ka penei ta matou korero.

Ko ahau: "Koinei taku raru: Kei te hiahia ahau, engari kaore i rahi te tohu kia mate ahau i te BED."

Matz: "Ma te nui o te kai e whakahe ai koe?"

Ahau: "Ae."

Matz: "Ki to whakaaro he aha tena?"

Me: "Na te mea kaore au e mahi."

Matz: "Ki to whakaaro he aha tena?"

Ko au: "Na te mea ka momona ahau."

Matz: "Na ko te take ko to mataku kei momona koe."

Ko ahau: "Um ... (ki a koe ano: Koia? ...) Ki taku mahara. Engari he aha ahau ka kai ai mena kaore au e hiahia ki te momona? Kaore he mohio ki teera."

Kei te korero a Matz ki ahau kei te noho tatou i roto i te ahurea o te phobia ngako, kei reira nga wahine e whakakahore ana i a ratou ano "kino" kai, ka hoki mai i te wa e kore e taea e tatou te tu i te korenga. Ka rite ki te korero a Binks: Ki te hiakai to tinana, ka kai koe i nga mea e tika ana. Ana ka ... "Ko te kai te ahua i whakamarie ai matou i a matou e tamariki ana," e kii ana a Matz. (Ha! I mohio ahau kei te haere mai nga mea o te tamarikitanga.) "Na reira he mea tika kia kitea e tatou te ahua o te hunga pakeke. Homai he tauira kua kai koe i te kare-a-roto, kaore i te hiakai." Ka whakaaro ahau mo te meneti, ka korero ki a ia i te wa e noho ana maua ko taku hoa tane i roto i te hononga tawhiti, ka inu ahau i etahi wa i muri i to maua noho tahi i te wiki, a i etahi wa ka whakaaro ahau no te mea kua ngaro ahau ia ia. (Ka tae mai ki te kai karekau, kaua e whakapono ki tenei pakiwaitara.)

"Tena pea ko te mokemoke he kare-a-roto kaore koe i pai ki a koe, no reira ka rapu koe i tetahi huarahi hei whakararu i a koe," hei tana. "I huri koe ki te kai, engari i te wa e hiakai ana koe ka kii pea koe ki te momona e puta ana koe me te pai o te mahi i te wiki katoa ka kai noa i nga kai 'pai' ..." (Pehea ia e mohio ai tera?!) "...engari he aha? I te mahi i tera, i tangohia e koe te aro ki to mokemoke."

Aue. Te whakapouri kia taea e au te whakapouri mo te ngako, kaua ki te whakapouri mo te mokemoke. Kua raruraru tera, engari ka taea. Kua hoha ahau i enei mahi tātari katoa (inaianei kua mohio ahau he aha te tangata e takoto ana i runga i aua moenga), heoi kei te pirangi au ki te whakaaro a Matz te huarahi pai ki te pakaru i te huringa. "A muri ake ka tae koe ki te kai, ui ki a koe ano, 'Kei te hiakai ahau?'" ka mea ia. "Ki te kore te whakautu, he pai tonu te kai, engari kia mohio koe kei te mahi koe mo te whakamarie me te whakamutu i te riri o roto. kei te ngana ki te mawhiti." Hei te mutunga, e ai ki a ia, ka ngaro te pai o te inu. Akene. (E Pa ana: 10 Nga Mea e hiahia ana tenei Wahine kia mohiotia a ia i te teitei o tana mate kai)

Takanga atu i te Wagon

Kua mau ahau ki enei kitenga hou, ka ara ake ahau i te ata o te Mane kua tuturu ahau ki te whai i tetahi wiki koreutu mo te waahanga. Ko nga ra tuatahi ka pai. Ka whai ahau i nga tohutohu a Binks, ka kite au ko te kai i nga wahanga iti e wha, e rima nga wa ia ra, ka kore ahau e ngakau pouri me te iti ake o taku hiahia. Kaore he uaua ki te whakakore i te whakaaro o taku hoa rangatira ki te haere ki nga parirau me te pia i te po o te Wenerei; Kua whakamahere kē ahau ki te tunu i te kai hauora o te paramanawa, te tiihi zucchini, me te rīwai tunua.

Katahi ka tae te mutunga o te wiki. Ka taraiwa ahau e wha haora ki te haere ki taku tuahine ki te awhina i a ia ki te peita i tona whare hou. Ko te wehenga i te 10 karaka te tikanga ka tu au mo te tina. I au e tere haere ana i waenga i te whenua, ka tiimata taku whakamahere i te kai pai hei kai ma Subway. Rētihi, tōmato, me te tiihi iti-ngako—”he ono inihi, kaua ko te waewae te roa. Hei te 12:30, kua tangi taku puku; Ka puta ahau i te putanga ka whai ake. Karekau he Subway e kitea ana, no reira ka huri atu ahau ki a Wendy's. Ka riro noa i ahau te kai a nga tamariki, ki taku whakaaro. (E pa ana: Ko te tatau i nga Calories i awhina i ahau ki te whakaheke i te taumaha—Engari i muri mai ka tupu te mate kai)

"He Baconator, parai nui, me te Vanilla Frosty," ka kii ahau ki roto i te pouaka korero. Te ahua, me taku paraihe niho, kua waiho e ahau taku kaha ki te kainga.

Ka hongi ahau i te kai katoa, ka mirimiri i taku kopu Buddha me te ngana ki te kore e aro ki te hara e pa ana ki ahau mo te toenga o te taraiwa. Hei whakahuihui i nga take, ka tono pizza taku tuahine mo te kai i taua po. Kua tuukinotia e ahau aku kai mo tenei ra, ka kii atu ahau ki a au ano, e whakareri ana mo te whakapaipai. I roto i te wa rekoata, e rima nga poro.

He haora i muri mai, kua kore ahau e kaha ki te tu ano. He rahunga ahau. He ngoikore ki te kai pera me te tangata noa, me te kore e whakarereke i aku tikanga kino. I muri i te kai, ka takoto ahau ki runga i te moenga ka timata te tangi. Ka wiriwiri toku tuahine i tona mahunga ki ahau, ka ngana ki te whakararu i ahau mai i taku mamae i puta mai. "Kei te aha koe i enei ra?" ka patai ia. Ka tiimata ahau ki waenga i nga auetanga. "He tuhinga mo te kai pai."

Kei te maumahara ahau ki a Binks e kii mai ana ki ahau ko te ahua o taku ahua i muri o te inu nui he mea nui me tarai ahau ki te whakaora i tetahi hara me te korikori tinana. Ko te hīkoi haere i te poraka e kore e tino mama te puku, engari me whakaae ahau, no te hokinga mai ki te whare kua mama noa te hara. (Na te korikori tinana i awhina tenei wahine ki te wikitoria i tana mate kai.)

Kei te Toku Binge te Paihere?

I hoki mai ki taku whare noho, I kitea e au tetahi rangahau i puta ake nei e kii ana he nui te whakapakepake: I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Buffalo, ko nga taangata he iti ake nga kaiwhakawhiwhi mo te pai-te pai o te dopamine e kitea ana he pai te kai, nui atu i nga taangata kaore i te tauira. E rua o aku whaea keke he nui te taumaha — i paahitia raua e te poka ki te kopu. Ka whakaaro ahau mena kei te rongo au i nga hua o taku rakau whanau. Engari, he pai ke ki ahau ki te whakapono ko te tino kai ko taku ake whakatau, ahakoa he mea tino kino, na reira ka taea e au te whakahaere.

Kaore au e pai ki te whai hara, ki te momona ranei. Kare au e pai ki te tango i te ringa o taku hoa i taku puku i muri i te kai nui na te mea e whakama ana ahau ki a ia ki te pa atu. Pērā i te nuinga o ngā raru, karekau e taea te whakatika i te po. "Ka kii atu ahau ki aku turoro he nui ake tenei mo te tohe tonu ki a raatau mahi i te whakamutu i te korukoru makariri," ko ta Binks. "Ka roa te wa ki te tātari i to tauira kai me te whakaaro me pehea te wikitoria."

He wiki i muri mai, i te wa o te kai me taku hoa rangatira, ka maranga au i te teepu mo te awhina nui i nga riwai mai i te oumu. Ma te whakawhiti i a Matz, ka mutu taku patai ki a au ano mena kei te hiakai ahau. Ko te whakautu kao, no reira ka noho ahau ki raro ka mutu taku korero ki a ia mo taku ra, he whakahīhī mō te kore kai kai noa. Kotahi te hikoi iti, engari ko te mea tika he tika te huarahi. (E pa ana: He pehea te whakarereketanga o taku kai i awhina i ahau ki te pa ki te awangawanga)

Kua kotahi marama inaianei mai i taku wawaotanga i a au ano, ahakoa he tohetohe ia ia ra, kei te ata noho au ki taku kai. Kua kore ahau e titiro ki nga kai he pai, he kino ranei—ko ta Matz e kii ana kua whakatauhia taatau ki te mahi—e awhina ana i ahau kia iti ake te hara mena ka tono au i te parai parai hei utu mo te huamata. Na tenei i aukati i aku hiahia, na te mea e mohio ana ahau ka taea e au ki te whiriwhiri. Ko te kai Mexica tonu taku kryptonite, engari kei te mohio au he tikanga kino noa iho: Kua roa ahau e kai nui ana ki nga wharekai Mexica, kua whakaritea oku ringa ki te koko i te kai ki roto i toku waha i te taenga mai. Na kua anga ahau ki te mahi ki te mahi i etahi whakarereketanga: he hawhe-waahi toha, kotahi iti te margarita me, aue, ka tau te ringa o taku tangata ki runga i taku hope i mua i te puta mai o tetahi tauira o te wahanga o te kai pai, hei whakamaumahara ki ahau he pai ke atu au. uri ake i te pupuhi.

Kohia to Wahanga Panuku Binge Panui i te Bud

Ko te aukati i te hiahia ki waho ko te mahi tuatahi ki te whiwhi i te kakau ki runga i to taumaha. Ko te aukati i tetahi tauira o te waahanga kai nui ka tiimata ma enei huarahi ngawari.

• I te Kainga: Kainga o kai me nga paramanawa i a koe e noho ana ki te tepu; tohaina he kai mai i te oumu ka pupuri i nga taapiri ki te kauta. Ma teera, ma te awhina i a koe ki nga hēkona me tu ki runga ka hikoi ki tetahi atu ruuma.
• I te Wharekai: Whakamahia kia waiho etahi kai ki runga i to pereti ka makona ana koe. Kaua e waiho te moni hei kupu whakahoki — kei te utu koe mo te kai kai pai, kaua e awangawanga. (Kia pekehia e te kuri ki te hiahia koe, engari kia tupato ki te whakaeke i te pouaka whakamātao i waenganui po.)
• I te Rōpū: "Whakamātauria te hanga arai tinana i waenga i a koe me nga mea katoa e whakamatautauria ana koe," e kii ana a Binks. "Mena ko te maramara to ngoikoretanga, whakakiihia te hupa huawhenua ranei i mua i te tangohanga o te pereti guacamole."

Arotake mo