He Tohu Awhina Taumaha-Ngaronga Taiao hei Awhina i a Koe ki te Whakauru i o Whaainga

Toka Te Manawa

• Mahia te whakangungu e pai ana koe.
• Whakamatautau ki te kai.
• Kia tupato ki nga pire whakaheke-taimaha tuturu.
• Kia tuwhera ki nga otaota taiao tika mo te mate taimaha.
• Engari kia mahara, he pai nga huaora.
• Arotake mo

He uaua te ngaro o te taumaha. Ae, he maha nga kai, nga mahi whakangungu, me nga pire kei reira he mapi ara ki te whenua i oatitia mo te whakaheke taumaha. Engari i te mutunga o te ra, ko te pupuri i nga pauna me whakatikatika i to ahua noho. Ko te mate taimaha o te taiao, ko te tango i nga tikanga hauora ka taea e koe te whakauru mo te wa roa, ka awhina i taua tau i runga i te tauine kia heke ma te haumaru, whai hua.

Ko te raru anake: Ka pa ana koe ki te rapu rapu a Google, he nui noa atu nga rongoa mo te whakaheke taumaha, nga hua me nga pire e hamama ana ki a koe. Me pehea koe e mohio ai he aha te tika?

"Kia mawehe atu i nga mea katoa e kore e whakatairanga i te hauora," e kii ana a JC Doornick, D.C., he kaiako hauora me te noho ora e haere ana i te ao ki te awhina i nga tangata ki te whakaheke taumaha. "Ko te tangata e tango ana i nga pire, i nga mea whakaongaonga, i nga werohanga, i te wai, i te kai ranei i te 500 calories ia ra, ka aro ki te 100 paihēneti ki te whakaheke taumaha me te kore ōrau ki te hauora."

He mea nui ano te tautuhi i nga rautaki e pai ana ki a koe. Ko te tikanga penei i te nohopuku mokowhiti ka whai hua mo etahi, hei tauira, engari ka pohehe etahi ka tae mai i te 11 karaka karaka kare he parakuihi whakakaha te kaha. Tirohia nga tohu o raro nei hei awhina i a koe me pehea te ngaro o te taumaha i runga i te tikanga, kia rite ki te tikanga kua oti te whakarite ki a koe me to tinana. Ma teera, ka maunu ana nga pauna, ka taea e raatau te noho-mo te pai.

Mahia te whakangungu e pai ana koe.

He maha nga wa, ka whakaaro matou ko nga rautaki whakaheke taumaha ka tiimata me te kaupapa whakangungu teitei. Engari ko te mea ke ko nga mahi whakangungu tetahi waahanga noa o te pikitia, ana he maha nga taunakitanga mo te nui o nga mahi whakangahau i a tatou i nga waa katoa. Hei tauira, ko te Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hei tauira, me whakakorikori nga pakeke i nga meneti 150 i te wiki i te kaha ngawari, me te whakauru ranei i nga meneti 75 i te wiki o te mahi aerobic kaha-kaha. I tenei wa, he rangahau i whakaputahia i Porohita i kitea ko te nui o te mahi korikori e whai hononga tika ana ki te hauora o te ngakau-ka piki ake koe, ka pai ake te hauora o to ngakau-a ka kii ratou kia rua haora ki te ra hei whainga hou.

Ko te tikanga, he rereke nga tangata katoa, na reira he uaua ki te tarai i tetahi aratohu e pa ana ki nga tangata katoa, e ai ki a Sara Gottfried, M.D., kaituhi hoko pai o Te Maakaho Hormone a Te Kai Whakatauturu Hormone. Engari ki te kore nga mea katoa, maharahia tenei: He pai ake i te kore. Koia te whakaaro a Takuta Gottfried kia 30 meneti o te nekehanga ngawari o ia ra, kia rima meneti i mua i to whakangungu ki te whakamahana, katahi ka rima meneti hei whakamatao me te aukati i te whara. Ka mutu ana koe, ka taea e koe te whakatakoto i te waa me te kaha. "I muri i nga wiki e rua, taapirihia te 10 meneti kia pai ai te korikori mo te 40 meneti, e wha nga ra ia wiki, me te whakanui ake ranei i te kaha," ko tana whakaaro.

Ko te rapu i tetahi mea e pai ana ki a koe he waahanga nui ki tetahi mahinga whakapakari tinana, na te mea-duh-te tikanga ka kaha ake koe ki te piri tonu. Na, ki te kore koe e oma, kaua e werawera - whakamatauria he akomanga Zumba, tutaki ranei ki nga hoa wahine mo Spin i muri i te mahi. (Ka taea pea e koe te whakamatautau kia mahi kia rite ki o tohu Zodiac.) "Akene he hua ka puta i tetahi mea e kino ana koe, engari kaore e pumau aua hua," e kii ana a Jess Sims, CPT, he kaiwhakangungu Fhit Pro i Fhitting Room i New York City. . Ana kaua e wehi ki te peka atu kia kite mena he mea ke ano hei arohaina. "Ko te whakarereke i o whakangungu ka pai te whakangahau i a koe ka awhina i a koe ki te ahu whakamua na te mea kaore i taunga to tinana ki nga nekehanga kotahi," hei ta Sims. He mania, he maamaa hoki: Kaore he mahinga kotahi-te-pai-katoa, na kaua e whakauru i a koe ki roto.

Whakamatautau ki te kai.

Ka rite ki te whakangungu, he rereke nga kai mo te katoa, ina koa ka tae ki te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha maori. "Ka taea e au te kii atu ki aku turoro kia kai nati me nga hua, ka whakaaroaro, ka noho ki te kokonga, ka kai i te paramanawa. Engari ki te kore e pai mo ratou, kua puta ke," e kii ana a Doornick. "He mea nui kia whai kiko ki nga mea ka taea e te tangata me te kore e taea te mahi. Me timata ki te waahi e hiahia ana ratou ki te timata, me te whakarite i nga tawhā kai tika." (Koinei te take me whakarere e koe te kai whakatiki kia kotahi te wa.)

Engari ki te hiahia noa koe ki te hanga i etahi tweaks ki to mahere kai o naianei, e toru nga whakaaro a Gottfried:

Whakahoahoa te wahanga hua. Ehara i te mea ngaro he pai ki a koe te kai huawhenua. Engari ko te mea ohorere, ko te 27 paiheneti noa o nga pakeke o Amerika e kai ana i te toru, neke atu ranei o nga tohanga e tika ana kia mahia e ratou ia ra, e ai ki te ripoata CDC. Ko te whaainga kia piki ake to kai huawhenua kia kotahi pauna ia ra. Ehara i te mea ka awhina koe i a koe ki te whiu i te whaainga pauna-ngaronga, engari ko te kai i te aniwaniwa o nga huawhenua hei awhina i a koe mai i te mate pukupuku, nga mate ngakau, me nga paanga o te koroheketanga. (Kei te rapu mo te kai inspo? Ko enei tohutao hangahanga e tino whai hua ana i nga huawhenua torino.)

Ngana ki te nohopuku poto. Ko te nohopuku mokowhiti (IF ranei) kua huatau i roto i nga tau kua taha ake nei na te kaha o te oranga o te tangata penei i te Maa Kai.Te ariā: Me waiho te kai mo te 12 ki te 18 haora i waenga i te tina me te parakuihi, i te mea ka uru mai pea etahi atu o nga painga mo te kai iti-te kai-pataota, penei i te ngoikoretanga o nga mate mate pukupuku. Whakakotahitia me te korikori tino kaha, ka kii a Takuta Gottfried kei te titiro koe ki tetahi huinga toa.

Tapahia nga karepe mo nga wiki e toru. Ahakoa te pai o ta matou aroha ki nga karati, "ko te nuinga o nga purapura he tau glycemic tino teitei te tikanga, i muri i te kotahi ki te rua haora, ka peke ake to huka toto," e kii ana a Takuta Gottfried. "Heoi, ko nga kai ka piki ake te huka toto he matū matū. Ka whakakorikori i te mumura i roto i to tinana, ka noho koe i roto i te hiahia whakararo o te hiahia ka mutu te tipu o te hope." Hei pakaru i te huringa, ngana ki te rakuraku i nga karepe mo te iti iho i te marama, ka aro ki te ahua o to tinana ki te huringa.

Kia tupato ki nga pire whakaheke-taimaha tuturu.

I waenga i nga panui pāpāho pāpori me nga wehenga arumoni pouaka whakaata, karekau e taea te mawhiti i nga karere mo nga taapiri whakaheke taumaha. Ko te nuinga o enei ko te tangohanga tea-a-tipu-kaariki, karaka kawa, raspberry ketones-me te tangi kore kino. Engari e mahi ana raatau? Kaore i tino rite, hei ki ta Melinda Manore, Ph.D., ahorangi mo te kai totika i te Whare Wananga o Oregon State. I roto i tana rangahau mo nga rau o nga taputapu whakaheke taumaha taiao (he ahumahi $2.4 piriona i te United States), i whakatau ia kaore he hua kotahi e hua ai te mate taumaha. A, he aha te mea kino, he maha nga paanga o enei ka taea te aukati i o whainga tinana (tae atu ki te pupuhi me te hau). Ehara i te mea he huarahi tino pai mo koe kia uru ki era patiti kiri.

Kia tuwhera ki nga otaota taiao tika mo te mate taimaha.

Ahakoa kua kore noa atu nga taapiringa whakaheke taumaha, ehara i te mea ko enei anake nga mea hei whakaaro: He otaota ano hoki mo te whakaheke taumaha. Ahakoa kei te rite te raarangi horoi mo te whakauru ki to inu i nga waahi maeneene, paeta inu waipiro ranei, ko te nuinga kaore e tino rite ki o raatau painga-ma-pai ake. E ai ki te McCormick Science Institute, 12 nga otaota me nga mea kakara e whai hua nui ana mo te hauora, tae atu ki te pepa pango, te hinamona, te kumine, te kanekane, me te turmeric. Engari i roto i nga mea kakara katoa, ko te pepa cayenne kua tino whakanuia mo ona taonga whakaheke taumaha. I kitea e nga Kairangahau ko te haurua o te tīpune anake e whakapiki ana i te pākia, ana ko te roopu rangahau o te hunga kai 25 ka tahu he 10 Calori ka tapirihia ki ta raatau kai. He pai ake: Mo te hunga kaore i kai i nga kai raukikini i nga wa katoa, ko te taapiri i te pepa ka tapahia te toharite o te 60 kaarai i a raatau kai i muri mai. (Ko nga kai raukikini pea te mea ngaro mo te roa o te ora.)

Engari kia mahara, he pai nga huaora.

Ko te tikanga, e hiahia ana koe ki te uta i nga huaora me nga kohuke e tika ana ma nga puna kai katoa. Heoi ano, karekau he tangata tino tika. Ko te taapiri i o kai o ia ra ka taea te painga tinana-katoa, tae atu ki te whakapiki i te kaha o te uaua, te kaha ake me te, yep, te whakaheke taumaha. (Koinei te mea e tika ana kia mohio koe mo nga whaowhia huaora IV.) Mena ko tera whakamutunga ko to whainga matua, ko te whakaaro a Takuta Gottfried kia waiho enei hei waahanga o to kai:

Huaora D: Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana kua piki ake nga mate o te moe ki nga taumata o te mate uruta mo tetahi take nui: he nui te ngoikore o te huaora D, e ai ta Takuta Gottfried. Ehara tena i te tino pai, na te mea ko te moe totika te mea nui mo to pungao te whakatutuki hauora, mate taimaha tūturu. Hei ki a Takuta Gottfried, he pai ake te rapu 2,000 ki te 5,000 IU o te huaora D i ia ra (ngana ki te whakamahi i tenei kaute inenga huaora D ngawari ki te whakatau e hia nga mea e hiahiatia ana) i roto i te iti o te papatipu ngako.

Ko te parahi me te konutea, tahi: Mena he iti rawa nga homoni taika (thyroid) ka papu i to tinana te kaha o te haurangi. Engari ka taea e te zinc te whakanui ake i to rauropi mate me te pupuri i te hauora thyroid. Ko te kino: Ko te taapiri i te konutea ki to mahi taapiri ka taea e koe te ngoikore o te parahi. Koira te take i kii ai a Takuta Gottfried kia takirua nga wahine ki a ratau (ka taea e koe te tango i roto i te multivitamin kaha-nui). Mo te tauwehenga tino pai, ka kii ia ki te tango i te 20mg o te zinc ia ra me te 2mg o te parahi.

Berberine: Ka piki ake te huka toto i te tau, ko te berberine tetahi o nga taapiringa kua whakamanatia hei awhina i a koe ki te whakaputa i te huka. Ka mahi ano ki te whakaheke i te mumura i roto i to tinana, ka awhina i te mate taimaha. A, me te mea kare e ranea, "ka taea hoki e te berberine te aukati i te hiahia huka, ina koa mo te hunga e pangia ana e te mate huka, te polycystic ovary syndrome (PCOS), me te momi," e kii ana a Takuta Gottfried. Tangohia te 300 ki te 500mg kotahi ki te toru nga wa ia ra.

Konupora: E kiia ana ko te kohuke whakangawari, ka taea e te konupora te whakautu i te ahotea, te awhina i o uaua ki te tuku, me te awhina i a koe kia pai ake te moe. (Anei e rima etahi atu tinihanga hei awhina i a koe ki te whakamoea.) Hei taapiri, e kii ana a Takuta Gottfried me tika mo nga rau tauhohenga koiora i roto i te tinana, penei i te pupuri i te manawa o to manawa me te pupuri i nga mahi o te nerve me te uaua. Tohua kia 200 ki te 1000mg, ka mau i te po, na te mea ka pai te noho o o uaua.

Arotake mo