Manawa Pouaka

Toka Te Manawa

• Te tiimata me te manawa pouaka
• Hipanga 1: Whakahauhia te pupuhi
• Hipanga 2: Me ata pongere
• Hipanga 3: Kia mau ki to manawa
• Hipanga 4: Whakahokia ano
• Hipanga 5: Me pupuri ano to manawa
• Nga painga o te manawa pouaka
• Awhina mo te hunga tiimata

He aha te manawa o te pouaka?

Ko te manawa pouaka, e mohiotia ana ko te manawa tapawha, he tikanga e whakamahia ana i te wa e hemo ana te manawa hohonu. Ka taea te whakanui ake i te mahinga me te kukume i a koe e kaha ana ki te whakaora i te ahotea. Ka kiia hoki ko te manawa wha-tapawha.

Ka whai hua tenei tikanga ki tetahi, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakaaroaro, ki te whakaiti ranei i te awangawanga. Ka whakamahia e nga taangata katoa mai i nga Kaitakaro Hoko tae atu ki te US Navy SEAL, nga pirihimana, me nga neehi.

Akene he pai rawa atu te painga ki a koe mena e pa ana koe ki te mate pukupuku penei i te mate tuturu tuturu (COPD).

Te tiimata me te manawa pouaka

I mua i to tiimata, tirohia kia noho tuuru koe i roto i te tuuru pai me o waewae ki te papa. Ngana kia noho ki tetahi waahi kore-ahotea, noho humarie ka taea e koe te arotahi ki to manawa.

Me noho humarie o ringaringa ki o huha, kia anga whakarunga o ringaringa, kia aro ki to tu. Me noho tika koe. Ma tenei ka awhina koe ki te manawa hohonu.

Ka rite ana koe, tiimata me te taahiraa 1.

Hipanga 1: Whakahauhia te pupuhi

Noho ki runga, kia pupuhi te manawa ma roto i to mangai, kia puta te oxygen katoa i o pungarehu. Me arotahi ki tenei kaupapa kia maarama ki nga mahi e mahia ana e koe.

Hipanga 2: Me ata pongere

Putaina hohonu te hohonu ki roto i to ihu tae atu ki te kaute e wha. I tenei taahiraa, tatau kia wha kia aata totika nei to mahunga.

Me rongo koe ka kapi te hau i ou pungarehu, tetahi waahanga i te wa, kia ki ra ano o puhaka ka neke te hau ki roto i to kopu.

Hipanga 3: Kia mau ki to manawa

Kia mau ki to manawa mo te tatau tere tere mo te wha.

Hipanga 4: Whakahokia ano

Whakaputaina i roto i to mangai mo te tatau puhoi o te wha, peia atu te hau i o puhukahu me to kopu.

Kia maumahara ki te ahua o te hau e waiho ana i o manawa.

Hipanga 5: Me pupuri ano to manawa

Kia mau ki to manawa mo te tatau tere tere o te wha i mua i te whakahou i tenei mahi.

Nga painga o te manawa pouaka

E ai ki te Mayo Clinic, he nui nga taunakitanga na te manawa hohonu o te manawa ka taea te marie me te whakahaere i te punaha taiao motuhake (ANS).

Ko tenei punaha e whakahaere ana i nga mahi a te tinana poka noa i te mahana. Ka taea te whakaheke i te toto toto me te aata marino.

Ma te puhoi o te manawa e tuku ai te CO₂ ki te hanga ake i roto i te toto. He piki ake te toto CO₂ whakarei ake i te urupare-aukati-aukati o te nerve puku i te wa e pupuhi ana koe me te whakaohooho i to punaha parasympathetic. Ma tenei ka puta he maungarongo me te ngawari ki te hinengaro me te tinana.

Ma te manawa pouaka ka whakaiti i te ahotea ka pai ake ai to wairua. Koinei te rongoa motuhake mo nga ahuatanga penei i te mate manukanuka whanui (GAD), te mate ohorere, te mate ahotea muri-traumatic (PTSD), me te pouri.

Ka taea hoki te awhina i te hiamoe ma te tuku ki a koe kia marino i to punaha io i te po i mua o te moenga. Ko te manawa pouaka ka kaha ki te awhina i te mamae mamae.

Awhina mo te hunga tiimata

Mena he hou koe ki te manawa pouaka, akene he uaua ki te tango. Ka pukuriri pea koe i muri i etahi rauna. He tikanga noa tenei. I a koe e whakamahi ana i nga wa katoa, ka taea e koe te haere roa me te kore o te ngongo. Mena ka pororaru koe, noho mo te meneti ka anga whakamua ano te manawa.

Hei awhina i a koe ki te whai i to manawa, kitea he ata noho me te ngawari te taiao hei whakangau i te manawa pouaka. Kaore rawa tenei i te tika ki te whakatutuki i te tikanga, engari ka awhina i a koe ki te aata titiro ki te mahi mena he hou koe ki a ia.

Ko te mea pai, ka hiahia koe ki te whakahua i te huringa manawa pouaka e wha nga wa i te wa kotahi.

Mahia te manawa pouaka i nga wa maha i te ra e hiahiatia ana kia marino ai to io me te whakaiti i te awangawanga.