Ko nga nekehanga yoga 8 pai rawa atu mo te hunga whai huangō

Toka Te Manawa

• Ka taea e te yoga te whakaora i nga tohu huangō?
• Nga mahi yoga hei whakamatautau
• Nga mahi manawa
• 1. Manawa ngutu kanga
• 2. Manawa Diaphragmatic
• 3. Te manawa Buteyko
• Ka neke a Asana yoga
• 4. Piritiiti
• 5. Cobra POse
• 6. Te taraiwa tuaiwi e noho ana
• Pranayama yoga neke
• 7. Te manawa manawa pongaponga
• 8. Manawa angitu
• Ko etahi atu painga hauora o te yoga
• Ahea ki te korero ki to taakuta
• Ko te raina o raro

Mena he huangō koe, ehara i a koe anake. Tata ki te ao whanui kua pangia e te mate koretake.

Te tikanga, ko te rongoa huangō he rongoa me nga tikanga aukati pera i te karo i nga keehi. Ko etahi e kii ana ka taea e te yoga te awhina i nga tohu huango.

I tenei wa, kaore te yoga i te waahanga rongoa huango paerewa. Engari ka taea pea ma te mahinga ngawari, ma te ngawari hoki e awhina.

Ano hoki, mena ka whakapai ake te yoga i o tohu, kaore he painga o te mahi.

Panuihia kia mohio koe mo nga rangahau o naianei kei muri o te yoga me te huango, me nga whakangungu yoga pai rawa hei whakamatautau.

Ka taea e te yoga te whakaora i nga tohu huangō?

I te nuinga o te wa e taunakitia ana a Yoga mo te whakahaere i nga tohu huangō. Engari kaore he hononga pumau i waenga i te yoga me te mauiui huangō.

I roto i te, i wetewetehia e nga Kairangahau nga rangahau 14 me te katoa o nga kaiwhakauru 824. Ko enei rangahau i whakamatauria te paanga o te yoga ki nga tohumate, te mahi a te pūkahukahu, me te kounga o te ora o te hunga mate huangō.

I kitea e nga kairangahau te iti o nga taunakitanga ka taea e te yoga te awhina. I whakatauhia e raatau kaore e taea te kii i te yoga hei maimoatanga tikanga. Heoi, ka taea te taapiri i te rongoa o naianei, ina koa ka awhina te tangata i te mate huango ki te pai ake.

He kitenga rite. I tirotirohia e nga Kairangahau nga rangahau 15 mo te ahua o te manawa o te yoga, te tuu, me te whakaaroaro e pa ana ki nga tohu huangō. I kitea e nga Kairangahau he taunakitanga ngawari ka taea e te yoga te whakarato painga iti.

E ai ki enei arotake, he iti noa nga tohu he tino painga to te yoga. Me arotake rawa nga rangahau me nga rangahau kia maarama ai me pehea te awhina o te yoga ki te mate huango, mena ka pai.

Engari mena kua tika te whakahaere i to huango, kaore e raru te whakamatau. He maha nga taangata whai huango e kii ana he pai ake ma te mahi yoga. E kiia ana ma te yoga pea e awhina ma te whakapai ake i te tu me te tuwhera i nga uaua o te pouaka, e akiaki ana i te manawa pai.

Ka taea hoki te ako ki a koe ki te whakahaere i te manawa me te whakaiti i te ahotea, he tohu noa mo te tohu huangō.

Nga mahi yoga hei whakamatautau

I a koe e whakamatautau ana i enei tikanga yoga, kia mau ki to kaiwhakawhana whakaora. Me neke ata kia ata haere

Mena he hou koe ki te yoga, tirohia ki to taakuta te tuatahi. Ka taea e raatau te whakamarama me pehea te mahi humarie i te yoga.

Nga mahi manawa

Kua hangaia he mahinga manawa manawa hei awhina i a koe ki to manawa. Ka tika ana te whakamahi, ma enei mahinga e whakatairanga te kaha o te manawa.

1. Manawa ngutu kanga

Ko te manawa ngutu kanga te tikanga hei whakaora i te manawa poto. Ma te korikori e kawe ake te oxygen ki roto i o paru, ka whakaheke i te tere o to manawa.

1. Noho i roto i te tuuru. Whakamaungahia to kaki me to pakihiwi.
2. Ruia te pupuhi o to ihu tae atu ki te kaute e rua. Kia mau ki o ngutu, me te mea kei te pupuhi koe i te rama.
3. Putairihia a ngutu ki o ngutu tae atu ki te kaute o te 4. Tukua te hau katoa mai i o pungarehu.
4. Whakahoki kia hoki ano to manawa ki to taiao.

2. Manawa Diaphragmatic

Mena he mate huango koe, me uaua te mahi o to tinana ki te manawa. Ko te manawa o te diaphragmatic te whakaheke i tenei kaha ma te whakatuwhera i nga huarahi rererangi, whakakaha i o uaua puku, me te whakapiki ake i to mahi manawa me te ngakau. Ma tenei mahi pea e tau nga wairua o te mate huango.

1. Noho i roto i te tuuru, takoto ranei i te moenga. Whakanohia tetahi ringa ki to kopu kia mohio koe kei te neke haere ki roto.
2. Putaina ngawari to ihu. Me mohio koe ka neke atu to kopu, ka whakakiihia ki te hau ano he poihau.
3. Whakaputaina ma nga ngutu e whaia ana, kia rua kia toru wa te roa atu i to ngongote. Me neke to kopu i te wa e rere ana te hau.

I tenei mahinga, me noho humarie to uma. Ka taea e koe te whakanoho i tetahi atu o ringa ki to uma kia mohio kei neke.

3. Te manawa Buteyko

Ahakoa kaore i akohia i mua hei waahanga o te mahi yoga, ko te manawa Buteyko te huinga o nga mahi ka taea te whakapai ake i nga tohu huangō. Anei tetahi o nga tikanga e whakamahia ana hei whakamarie i te mare me te huha.

1. Mahia he manawa iti ka pupuri mo te 3 ki te 5 hēkona. A tapiti ano i nga wa maha.
2. Puta i to ihu.
3. Kohia to ihu me to matihao me to koromatua.
4. Kia mau ki to manawa mo te 3 ki te 5 hēkona.
5. Manawa mo te 10 hēkona. Me korero ano mena ka haere tonu o tohu.

Mena kaore e pai ake o tohu i roto i te 10 meneti, ki te kaha ranei nga tohu huango, whakamahia te kaiwhakangungu whakaora.

Ka neke a Asana yoga

Ka taea e etahi waahi yoga te awhina i nga tohu huango ma te tuwhera i nga uaua o te pouaka. Ka taea e koe te whakamatautau:

4. Piritiiti

Ko te piriti he waahi yoga tawhito e tuwhera ana i to pouaka me te akiaki i te manawa hohonu.

1. Takoto ki to tua. Whakanohia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko nga turi. Whakanohia o ringaringa ki runga i te papa, ka anga nga nikau ki raro.
2. Whakaharahia ka neke ake i to pelvis, kia noho pokohiwi me to mahunga. Mahia he manawa hohonu.
3. Tukua iho to pelvis ki te papa.

5. Cobra POse

Ka rite ki te Pose Piriti, ko te Cobra Pose te whakanui i o uaua i te pouaka. Ka whakatairanga hoki i te tohanga toto, e tautoko ana i te manawa pai.

1. Me tiimata ki to kopu. Whakanohia o ringa ki runga i te papa i raro o ou pokohiwi, maihao ka horapa whanui ka anga whakamua. Whakatikahia o waewae i muri i a koe, wehe-whanui te wehe.
2. Patohia to pelvis ki raro. Patohia ki o ringaringa ka hiki i to tinana o runga, kia mau tonu to hope. Hurihia o pokohiwi ki muri ka mau ki to kauae ki te papa, kia roa te tuara o to kaki. Kia mau ki te 15 ki te 30 hēkona.
3. Tukuna to tinana o runga ki te tiimata.

6. Te taraiwa tuaiwi e noho ana

Hei hora i o uaua manawa, whakamatauria te huri tuaiwi e noho ana. Ka tohaina hoki e te pose ou uaua o muri ka whakaheke i te taumahatanga i roto i te kopu.

1. Noho totika ki runga tuuru. Whakatokia o waewae ki runga i te papa.
2. Hurihia to kaokao ki te taha matau, nga taha o nga pakihiwi. Whakanohia o ringa ki to huha matau. Okioki mo te 3 ki te 5 nga manawa.
3. Hoki ki waenganui. A tapiti ano i te taha maui.

Pranayama yoga neke

Ka whai hua ano koe mai i nga nekehanga manawa yoga. Ko enei tikanga ka taea te mahi takitahi, hei waahanga ranei mo te mahinga yoga ngawari.

7. Te manawa manawa pongaponga

Ko te manawa o te pongaponga ihu tetahi tikanga yoga rongonui hei awhina i te ahotea. Ka taea hoki te whakaheke i te manawa o te manawa na te huangō.

1. Noho i runga i te papa, i to moenga ranei, ka whiti nga waewae. Whakaputaina. Whakanohia to koromatua matau ki to pongaponga matau. Hikihia to ihu maui.
2. Whakanohia to maihao mowhiti matau ki to pongaponga maui. Puhia ki roto i to ihu matau.
3. Whakapangia ki roto i to ihu matau, katahi ka kati ma to koromatua matau. Puhia ki roto i to pongaponga maui.
4. A tapiti ano e tika ana.

8. Manawa angitu

Ko te manawa angitu te tikanga yoga ka pai ake pea te mahi o te pūkahukahu, ina koa ka oti i te manawa manawa. Ko te tikanga hoki ko te ha o te manawa, e kiia ana he whakatairanga i te whakangā.

1. Noho teitei, waewae-waewae i runga i te papa.
2. Putaina ngawari to ihu.
3. Putaina to waha, kia puta he oro “aah”.

I a koe e mohio ana ki tenei manawa, ngana ki te pupuhi kaha me nga ngutu kati. Puhia te pupuhi i to ihu ka puta i te manawa o te korokoro o te korokoro.

Ko etahi atu painga hauora o te yoga

Hei taapiri ki te whakaora i te mate huango, he maha nga painga o te hauora ki a yoga. Kei roto hoki nga painga a tinana, a hinengaro hoki, penei i te:

• hau pai
• te whakapai ake i te hauora cardio me te hauora tohanga
• te whakapiki ake i te mohio ki te manawa
• pai ake te hangore
• te piki ake o te nekehanga
• toenga pai
• whakapai ake i te kaha o te uaua
• nga uaua kuru
• te whakahaere ahotea
• mauiui manukanuka
• te whakapai ake o te arotahi

Ahakoa ka kite koe i etahi o enei painga i muri i te wa o te huihuinga kotahi, he pai ake te mahi i nga wa katoa ki te yoga. Ko te mahinga o te mahinga ka awhina i a koe i nga painga katoa.

Ahea ki te korero ki to taakuta

Ahakoa ka tukuna e te yoga he mauiui mate huango, ko te huarahi pai ki te whakaora i o tohu ko te tango i o rongoa. He mea nui ano hoki te whai i nga ota a to taakuta, ina koa ka tono koe ki a koe kia karo i etahi o nga keehi. Ka taea e to taakuta te awhina i nga mahi tirotiro.

Me korero ano koe ki to taakuta mena ka wheako koe:

• whakaeke huangō nui, tae atu ki te rongoā
• he mura tonu (neke atu i te rua wa i te wiki)
• te whakapiki i te tohu huangō
• kua piki te hiahia ki te whakamahi i to kaiwhakawhaki whakaora

Kei i a koe o tohu, ka taunaki pea to taakuta he rongoa mo te wa-roa hei huarahi aukati.

Ko te raina o raro

Ehara te yoga i te maimoatanga mate huango paerewa. Heoi, ka honoa ki nga rongoa me nga whakarereketanga o te noho, ka taea pea he awangawanga whakaora. Ko te mea nui kia mohio kei te whakahaerehia to huango i mua i te whakamatautau i te yoga me etahi atu mahi.

Ka taea e to taakuta te whakatau mena e tika ana te yoga maau. I te wa e ako ana i nga tikanga manawa, i nga nekehanga yoga ranei, kia mahara ki te korero ki tetahi tohunga mohio mo te mate huango. Me tuu tonu to kaiwhakawhara whakaora ki a koe, kia ata whakahaere i ia mahi.