He pehea te ahua kino o ou kare a roto me o tauta

Toka Te Manawa

• Pehea ai te Whakatuu i enei Tohu-Hinengaro?
• Te ahotea, te awangawanga, me to whekau
• Me pehea e taea ai e koe te whakamama i enei Tohu-Hinengaro?
• Arotake mo

He ngawari noa ki te whakapae i nga take katoa o to puku i runga i te ngoikore o te punaha keri. Mākākā? Ae ra, i te po nei te BBQ tuuturu mo te hapori. Koretake me te hau? Mauruuru mo te kapu kawhe taapiri i tenei ata Tino, ko te mea e pau ana i a koe ka taea, ka pa ki tou puku. Engari (!!) kua mutu taau whakaaro ka nui ake pea nga take o to kopu kahore me te puku tonu?

Ko te nuinga o nga raru o te kopu e mohiotia ana-ka mate ka pakaru mai i to mahunga. Whakaarohia: E hia nga wa i a koe i tenei ra e ngau ana i te whatumanawa ka utua e to kopu te utu?

"He tino hono te hinengaro me te tinana," e kii ana a Paraskevi Noulas, Psy.D., ahorangi kaiawhina haumanu i te Tari Hinengaro i te kura rongoa o NYU Grossman. "He rorirori te wehewehe o taatau e rua i etahi waa ka whakaaro ko nga take o te hinengaro he wehe motuhake, he motuhake, he rereke. Ko to tinana me to hinengaro he waahanga kotahi; he rite ki tetahi paetukutuku pungawerewere nui me nga waahanga e hono ana ki tetahi atu. Ko to kopu, otira, he huarahi tika ki to roro. Koira te take i te wa e pukuriri ana tatou, ko te manawa tuatahi te tinana te mea tuatahi ki o tatou puku. "

Ka tae ana ki a koe nga purongo kino, kei waenga raanei i te waa mahi i te waa mahi, kua kite koe i te kore o to hiahia? Ranei ka kakahu koe mo te whakaipoipo, kei te kino koe, me te mea he purerehua koe? Ahakoa te ohorere, te ihiihi, te riri, te pouri ranei, tetahi me nga kare katoa e taea te whakaohooho i roto i to kopu.

He mihi tenei na tetahi mea iti e kiia nei ko te poraka-roro, "he huarahi nui e haerehia ana e te homoni me te koiora i waenga i te waahanga puku me te roro," e whakamarama ana a Lisa Ganjhu, DO, kaitaiao me te ahorangi tuarua mo te rongoa i NYU Grossman. Kura o te Rongoa. Ko te mea nui, koinei te mea e hono ana i te punaha puku o te puku — te roro me te taura tuaiwi — me te punaha puku puku-he whatunga uaua o nga uaua i te taha o te waahanga puku hei waahanga o te punaha taiao taiao-a, ka awhina i te tokorua kia noho totika korero, e ai ki te arotake i whakaputaina i te Tuhinga o mua.

"Kei kona ano nga matū e whakawhitiwhiti korero ana i waenga i nga pokapu o te roro me te ara ngongo e whakarereke i te nekehanga o te puku, te mimiti o te kai me te microbiome," e kii ana a Dr. Ganjhu. "Ana he homoni mai i te puku ka taea te whakarereke i te wairua, te hiakai me te makona." Te tikanga, ka taea e to kopu te tuku tohu ki to roro, ka huri te kare a roto, ka taea e to roro te tuku tohu ki to kopu, ka puta nga tohu pouri o te puku penei i te ngau kino, te hau, te korere, te koretake, ka haere tonu te raarangi. (E Pa ana: Te Huarahi Maere o To Brain me to Gut)

Na, ko tera poka i to kopu ka he ana tetahi mea? "Ehara i te whakaari i te whakaari," e kii ana a Noulas. "Ka tino kite koe i taua huringa i roto i to kopu (toenga waikawa, me etahi atu). Ko te ahua o to tinana ki te whakarite me te whakautu ki tenei ahuatanga."

Pehea ai te Whakatuu i enei Tohu-Hinengaro?

Mai i te tau 12, kua raru ahau ki nga take kopu. Kei te maumahara tonu ahau ki te wehe moata i te kura na te mea i whakatohungia e nga taote me nga tohunga, ka kitea noa ko te IBS (te mate puku e pukuriri ana te mate) i te tau 14 me nga tohu pouri i hoki mai - me te utu. Na te aha? Te awangawanga, te ahotea, te whakaaro nui, te koretake o te kai, me te kore moe, ko enei katoa he mihi na te raru o te hauora o te ao kua whakahuatia ake nei. (E Pa ana: Na te aha i awhinatia ai ahau e te Manukanuka o te Ao Katoa mo te Pakaru o te Coronavirus)

"Ka pa ana koe ki tetahi wheako huri-ora (wharanga, ngaro o te ora, ngaro o te hononga i roto i te mate, te wehenga, te wehenga) he tino kaha te whakarereketanga na te mea ka ngaro te punaha o to punaha," hei ki ta Noulas. "Ka haere koe ki tetahi o nga waa, ki tetahi atu ranei (tiimata ki te karo i te kai, te moe moe, te moe moe ranei, kaore e taea te noho humarie me te ahua o te pata). Na me pehea te whakautu i roto i tetahi ahuatanga kia rere ke rawa atu i nga ahuatanga o muri mai (kia moe moe, kaua e ngakaukore, kia nui rawa te mahi). " Ana na te mea ko nga tikanga penei i te kai me te moe (te kore ranei, ka mate pea te mate nakunaku) ka pangia e to kopu, ka toe pea ka raru koe i te mate GI.

Ahakoa nga awangawanga quotidian, penei i te whakaaturanga i te mahi, ka raru nga kopu o te kopu, he ngoikore pera i te COVID-19 e pa ana ki te mate GI ki te taumata hou. (Kaore e kore, ko te mate puku o te mate ka mate pea i te mate pukupuku.) Ahakoa te take o te take, kua kite a Takuta Ganjhi he nui te ahotea me te awangawanga mo nga mate-GI. "Ko nga taangata whai tino awangawanga ka nui ake nga amuamu GI me nga mea maha nga take GI ka tino awangawanga," e kii ana ia.

Te ahotea, te awangawanga, me to whekau

Ka pehia ana e koe, ka puhihia e to roro he korero — he penei te ahua "hey, kei te whakaweto au i konei"—ki to whekau, e whakautu ana ma te haere ki te "aratau oranga," e kii ana a Noulas. "I ahu mai tenei i te mea e awangawanga ana to tinana kaore koe i te haumaru, no reira kei te anga te punaha ki te whawhai, ki te rere ranei." (Tirohia hoki: 10 Nga Huarahi Ngawari e Puku ana to Tinana ki te Taumaha)

He mea nui kia kite atu i tua atu o te tuaka-roro o te puku, he mahi ano to microbiome puku ki te pehea e awe ai o kare i to kopu. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko nga tohu i tukuna mai i te roro ki te kopu ka taea te whakarereke i nga waahanga o te punaha GI, tae atu ki te microbiome puku. Mo te wa-roa, ko te ahotea tonu (na te mea, he mate manukanuka he mate urutaoa tonu) ka ngoikore i te aukati o te whekau ka tuku i nga huakita kopu kia uru ki roto i te tinana, kia piki ake te mate, me te whakarereke i te kopu o te kopu. tahi, e ai ki te American Psychological Association (APA). I te wa-poto, ka uru mai pea tetahi mea mai i nga uaua uaua me te tuku atu ki te kaukau kaukau ranei, ki te porearea. "Ko etahi o nga manawa e pa ana ki te tinana ko te puku pouri, whakapairuaki, pāhoahoa, pāpaku me / te manawa tere ranei, te piki o te manawa o te ngakau, te uaua o te uaua, me te werawera," hei ta Noulas.

Ko te taumahatanga ka tino pa ki nga tangata e mau ana i nga mate whekau tawhito, penei i te IBS, i te mate inflammatory bowel (IBD) ranei. Na tera pea nga uaua o te puku i ngawari ake ai, nga rereketanga o te microbiota puku, nga rereketanga kia tere te neke o te kai i roto i te kopu, me / te whakarereke ranei i nga urupare aukati o te puku, e ai ki te APA.

Me pehea e taea ai e koe te whakamama i enei Tohu-Hinengaro?

Hei whakaora i nga tohu GI, me haere koe ki te putake o te take o te hauora hinengaro, o te keehi ranei. "Kia oti ra ano nga take, kaore e taea e koe te whakatika i nga take GI," e kii ana a Takuta Ganjhu. "Ka taea pea e koe te whakaora i nga take GI tohu, engari kaore e ea kia ea ra ano nga take raru o te hinengaro" ka mahi noa ake ranei. (Hono: Me pehea te pa o to Hauora Hinengaro ki to Ngawha)

"Ko te mea e tino kitea ana e au hei tohunga mo te wharanga, ko te nuinga o nga wa o te tinana ka mimiti haere puta noa i te maimoatanga," hei ki a Noulas. "Ko te nuinga o aku tuuroro e kii ana he iti ake te mamae o te tinana i te mea e haere tonu ana te maimoatanga, me nga raru GI ko te mea noa e murua ana. He tohu nui tenei kei te mahi te tangata na roto i o ratau kare a roto, a, kua kore te tinana e kawe i te awangawanga, te manukanuka , me / te whara ranei. Kei te tukatukahia, kia maarama, kia tukuna kia pai ai te hauora o te tinana, kia pakari ake ai, a kore atu e hiahia ki te whakaputa i aua kare kino i te taha tinana. "

Ka whakaae a Takuta Ganijhu, me te kii "ko nga rongoa tuku iho mo te hinengaro haumanu penei i te whanonga hinengaro whanonga, hypnosis, me nga antidepressants penei i te SSRI me te antidepressants tricyclic te awhina i nga amuamu GI mena e pa ana ki te pouri me te awangawanga ranei."

Ka rite ki te mea nui ki te whakauru hinengaro ko nga mahi a-tinana, penei i te pupuri i te kai pai. Engari he pehea te pa o nga kai ki to wairua, no reira, to punaha GI, me nga waahanga e pai ake ana mo nga pakanga kopu tetahi atu korerorero. Ko etahi kaupapa matua: Mo te mea tuatahi, me mau tonu e koe te kai whai kiko-muka hei awhina i to punaha kia auau, engari ko te nui o te muka ka mau tonu ki te pupuhi-na reira tonu te take i taunaki ai nga tohunga ki te pupuri i te puka kai hei pupuri i te katoa o te kohi. Ma te tuhi i nga mea e pau ana i a koe me te ahua o te taha a-tinana me te hinengaro i te roanga o te ra, ka pai ake pea te mohio ki nga kaiwhakawera - ara. etahi kare, kai, kai ranei - akene ka puta he tohu GI motuhake. (He Korero: Nga Tohu Whakaihi me nga Tohu o te Whakamaaaro Kai)

Raina i raro: ma te katoa e pa te kawenga o o raatau ake tinana, me te pehea hoki e whai ahua ai ratou. Mo tetahi penei i ahau nei he tangata tino ngakau nui e pa ana ki te manukanuka ngawari, me kaha au ki te mahi ki te hanga i tetahi waahi pai, koa-pai. Ehara i te mea tupono i nga ra pai me te iti o te ahotea, kei te pai taku kopu. Engari ehara i te kiko. Ka pa te koiora me tena, ka raru nga kare a roto. Ko nga mea e rongohia ana e au i roto i toku mahunga, kei roto i taku kopu me te aha hoki. Kia mohio taatau ka mahi ngatahi nga punaha e rua, i nga huarahi pai me nga mea kino, akene ka kitea he huarahi e mahi tahi ai raatau me te pai ake hei painga ma tatou ... me o tatou puku.

Arotake mo