7 Nga Hua Motuhake mo te Hauora o Brazil Nati

Toka Te Manawa

• 1. Kikokiko ki nga matūkai
• 2. Rich i roto i te selenium
• 3. Ka tautoko i te mahi torouro
• 4. Ka awhina pea i te hunga e raru ana ki te taimiro
• 5. Ka whakaitihia te mumura
• 6. He pai mo to ngakau
• 7. He pai pea ma to roro
• Nga morearea hauora mo te kai i nga nati a Brazil
• Ko te raina o raro

Ko nga nati Brazil he nati tipu no te ngahere ngahere o Amazon i Brazil, Bolivia, me Peru. Ko o raatau maheni, ko te papa pata me te reka o te nati he mea tino pai, he paraoa ranei.

Ko enei nati he kaha te kikii, tino kaiora, ana ko tetahi o nga rauemi kai tino kaha o te waatea o te kohuke.

Ko te kai i nga nati Brazil ka whai hua ki to hauora i roto i nga tini ahuatanga, tae atu ki te whakahaere i to repe tairoiro, whakaheke i te mumura, me te tautoko i to ngakau, roro, me te punaha aukati.

Anei e 7 nga painga hauora me te kai totika o nga nati o Brazil.

1. Kikokiko ki nga matūkai

Ko nga nati o Brazil he tino whai kiko me te kaha o te kaha.

Ko te kohinga 1-hekere (28-karamu) o nga nati Brazil kei roto nga matūkai e whai ake nei (, 2):

• Calories: 187
• Pūmua: 4.1 karamu
• Momona: 19 karamu
• Carbs: 3.3 karamu
• Muka: 2.1 karamu
• Selenium: 988% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Parahi: 55% o te RDI
• Konupora: 33% o te
• Piwhare: 30% o te RDI
• Manganese: 17% o te RDI
• Konutea: 10.5% o te RDI
• Tiamine: 16% o te RDI
• Huaora E: 11% o te RDI

Ko nga nati Brazil he taonga nui ki te selenium, kotahi noa te nati e 96 mcg, 175% ranei o te RDI. Ko te nuinga o nga nati he iti ake i te 1 mcg te toharite (3).

Hei taapiri, he nui ake te kaha o te konupora, te parahi, me te konutea i etahi atu o nga nati, ahakoa ko nga rahinga o enei matūkai ka rereke i runga i te aahuarangi me te oneone (3).

Hei whakamutunga, ko nga nati Brazil te puna pai o te momona momona. Ina hoki, 36% o nga momona kei Brazil nga nati he 37% waikawa ngako polyunsaturated, he momo momona kua kitea hei painga mo te hauora o te manawa (,).

Whakarapopototanga Ko nga nati o Brazil he kaha ki te kaha me te momona i te hinu momona, te selenium, te konupora, te parahi, te ūkuikui, te manganese, te tiiamine, me te huaora E.

2. Rich i roto i te selenium

Ko te nati Brazil he taonga nui mo te selenium. Inaa hoki, he nui ake te nuinga o tenei kohuke i etahi atu nati me te wawaenga 96 mcg mo ia nati. Heoi, ko etahi peeke tae atu ki te 400 mcg mo ia nati (, 3).

Ko te RDI mo te selenium he 55 mcg ia ra mo nga pakeke. Na, ko te toharite o te nati Brazil kei roto te 175% o nga moni e hiahiatia ana mo tenei kohuke (, 2).

Ko te Selenium tetahi mea timatanga e kaha ana ki te mahi tika i to tinana. He mea nui mo to taira me te whakaaweawe i to punaha aukati me to tipu tipu ().

Ae ra, ko nga taumata teitei o te selenium kua honoa ki te whakarei ake i te aukati me te pai ake o nga putanga mo te mate pukupuku, nga mate, te koretake, te haputanga, te mate ngakau, me te koretake o te wairua ().

Ahakoa he onge te ngoikoretanga o te selenium, he maha nga taangata o te ao kaore i te ngata te whakauru o te haurangi mo te mahi tino pai. Hei tauira, kua kitea te mana o te hunga iti puta noa i Europi, te United Kingdom, me te Middle East ().

Ko nga nati Brazil he huarahi tino whaihua ki te pupuri ki te whakanui ake i to kai hautanga ranei. Inaa hoki, kotahi rangahau i roto i te 60 nga taangata i kite ko te kai i nga nati e rua o Brazil i ia ra ka rite te kaha ki te tango i te taapiringa taapiri i te whakapiki i nga taumata aukati ().

Whakarapopototanga Ko nga nati Brazil he taonga nui ki te selenium. Kotahi te nati ka uru ki te 175% o te RDI. Ko te Selenium he mea nui hei whai i to punaha aukati, i to repe totoro, me to tipu tipu.

3. Ka tautoko i te mahi torouro

Ko to tairoiro he iti, he repe puea-a-kiri kei roto i to korokoro. Ka huna i etahi homoni he mea nui mo te tipu, te pungao, me te whakaritenga o te mahana o te tinana.

Ko te kiko o te thyroid te nui o te kukuwhatanga o te selenium, na te mea e hiahiatia ana mo te hanga o te homone thyroid T3, me nga pūmua e tiaki nei i to torohe mai i te kino (,).

Ko te kohinga iti o te selenium ka arahi i te kino o te puoro, ka iti ake te mahi tiroiro, me nga mate autoimmune penei i te thyroiditis o Hashimoto me nga mate o nga Graves. Akene ka piki ake to mate ki te mate pukupuku mate pukupuku (,).

Ko tetahi rangahau nui i Haina i whakaatu ko nga taangata he iti te taumata o te selenium i tino kaha ake te piki haere o te mate thyroid, penei i te hypothyroidism, te thyroiditis, me te nui ake o te thyroid, ka whakaritea ki era he taumata noa ().

E whakaatu ana tenei i te mea nui kia whiwhi kai tau mai i te selenium tika. Kotahi noa te nati Brazil i ia ra, kia nui ai te selenium hei pupuri i te mahi totoro tika ().

Whakarapopototanga Ka puta i to repe tairoiro he homoni e tika ana mo te tipu, te pākia, me te whakaritenga o te pāmahana o te tinana. Kei i roto i tetahi nati Brazil te nui o te selenium hei tautoko i te hanga o nga homoni taikaa me nga pūmua hei tiaki i to tiu.

4. Ka awhina pea i te hunga e raru ana ki te taimiro

Waihoki ko te whakarite i te mahi totika tika, ma te selenium e whakapai ake nga tohu ki nga taangata e raru ana ki te taika.

Ko te thyroiditis a Hashimoto he raru autoimmune i reira ka tino whakangaromia te kiko o te tairoiro, e arahi atu ana ki te hypothyroidism me nga momo tohu penei i te mauiui, te taumaha o te taumaha, me te makariri.

He maha nga arotake i kitea ko te taapiri i te selenium ka pai ake pea te aarai mate me te wairua o te hunga whai thyroiditis a Hashimoto (, 13,).

Heoi, e rua nga arotake i whakatau kaore i rahi nga taunakitanga hei whakatau i te mahi a te selenium ki te whakaora mate. No reira, me rangahau tonu (,).

I tenei wa, ko te mate o Graves he raru taika i puta mai ai te nui o te homone thyroid, ka puta ki nga tohu penei i te whakaheke taumaha, ngoikoretanga, nga raru moe, me nga karu kanohi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri i te selenium ka pai ake pea te mahi thyroid ka whakaroa te haere haere o etahi tohu ki nga taangata e pangia e tenei mate. Heoi, me nui ake nga rangahau ().

Kaore he rangahau i tirotirohia te whakamahinga o nga nati Brazil hei puna mo te selenium, ina koa, ki nga taangata e pa ana ki te tairoiro, ki te mate Graves ranei. Heoi, ko te whakauru ki era ki o kai he huarahi pai ranei hei whakarite kia ea to tuunga selenium.

Whakarapopototanga Ko te taapiri me te selenium ka whai hua pea te hunga whai raru kaarea mai i te thyroid penei i te thyroiditis a Hashimoto me te mate o Graves. Heoi, me rangahau ano.

5. Ka whakaitihia te mumura

He momona nga nati o Brazil i nga nati, he matū e awhina ana kia noho ora o punawai. Ka mahia e raatau ma te aro ki te kino na te ngota ngota tauhohenga e kiia nei he tuwhena koreutu.

Kei roto i nga nati o Brazil etahi momo antioxidant, tae atu ki te selenium, te huaora E, me nga phenol penei i te waikawa gallic me te waikawa ellagic (3).

Ka whakanui te Selenium i nga taumata o te haurangi e mohiotia ana ko te glutathione peroxidase (GPx), hei awhina i te whakaheke i te mumura me te tiaki i to tinana mai i te ahotea hāora - te taurite i waenga i nga antioxidants me nga rauropi koreutu e arahi ai te kino o te pūtau.

Nga hua anti-mumura o nga nati brazil ka taea te whakatutuki mai i te waahanga kotahi, nga waahanga nui me nga waahanga iti mo te wa roa.

Kotahi te rangahau i te 10 taangata i kii ko te 20- te 50-karamu kotahi te kai (4 ranei 10 nga nati, i whakaitihia) i whakaitihia he maha o nga tohu mumura, tae atu ki te interleukin-6 (IL-6) me te tumo nekrosis factor alpha (TNF-alpha ) ().

Ko tetahi rangahau e toru-marama i whakawhiwhia ki nga taangata he maimoatanga mo te ngoikoretanga o te whatukuhu kotahi te purini paraoa ia ra. I kitea ko o raatau selenium me te GPx kua piki ake, i te mea kua heke te taumata o nga tohu mumura me te cholesterol ().

Heoi, i kitea e nga rangahau whai muri i te wa ka mutu te kai o te nati Brazil, ka hoki enei inenga ki o ratau ake taumata. E whakaatu ana tenei me whakarereke te kai mo te wa roa hei kokoti i nga hua o nga nati Brazil (,).

Whakarapopototanga Kei roto i nga nati o Brazil nga antioxidants penei i te selenium, te huaora E, me nga phenol. Kotahi noa te nati i ia ra ka iti ake te mumura. Heoi, me noho totika to kai ki te whai tonu i te painga.

6. He pai mo to ngakau

Kei roto i nga nati Brazil nga waikawa momona hauora-ngakau, penei i te momona polyunsaturated, a he momona i nga antioxidants, nga kohuke, me te muka, ma enei ka awhina i te mate o te ngakau (25).

Kotahi te rangahau i roto i te 10 pakeke pakeke i tirotirohia nga paanga o te kai i nga nati Brazil ki nga taumata o te cholesterol. I whakawhiwhia e ratou ki te 5, 20, ki te 50 karamu ranei o nga nati Brazil, ki te waahi ranei.

I muri i nga haora 9, ko te roopu i whakawhiwhia ki te 20- ki te 50-karamu he iti ake te taumata o te LDL (kino) te cholesterol me te teitei o te HDL (pai) cholesterol, i whakaritea ki nga roopu i whiwhi i nga potae iti ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau nga paanga o te kai i nga nati Brazil i nga taangata moumou me te ngoikoretanga o te selenium e tukuna ana i nga maimoatanga mo te mate pukupuku.

I kitea ko te kai i nga nati Brazil e mau ana i te 290 mcg o te selenium i ia ra mo nga wiki e 8, kua tino whakapiki ake i te taumata o te cholesterol HDL. Ko te whakapai ake i o taumata HDL cholesterol ka whakaheke i te mate o te ngakau ().

Ano hoki, he rangahau 16-wiki i roto i nga taiohi momona kua kite ko te kai 15-25 karamu o nga nati Brazil i ia ra ka pai ake te mahi toto me te whakaheke i te LDL cholesterol me nga taumata triglyceride ().

Ko nga hua o Brazil nati 'mo te hauora o te ngakau e pai ana. Heoi, me rangahau ano kia kitea ko tehea horopeta tino pai me tehea taupori ka whai hua nui ake.

Whakarapopototanga Ma te kai i nga nati Brazil e pai ai to hauora ngakau ma te whakaheke i te LDL (kino) te cholesterol, te whakanui ake i te HDL (pai) te cholesterol, me te whakapai ake i nga mahi a te toto.

7. He pai pea ma to roro

Kei roto i nga nati o Brazil te waikawa ellagic me te selenium, e rua nei hei painga ki to roro.

Ko te waikawa Ellagic he momo polyphenol kei roto i nga nati Brazil. Kei i a ia nga momo antioxidant me nga mea anti-mumura tera pea ka awhinahia e te parekura me te mate antidepressant i runga i to roro (,,).

Ko te Selenium ka whai waahi ki te hauora roro ma te mahi hei antioxidant ().

I roto i tetahi rangahau, i kainga e nga pakeke pakeke korekore nei te hinengaro tetahi nati Brazil mo ia ra mo nga marama e ono. Hei taapiri ki te wheako kua piki haere nga taumata o te selenium, i kitea he pai ake te rere o te waha me te mahi hinengaro ().

Ko nga taumata iti o te selenium e pa ana ki nga mate neurodegenerative penei i a Alzheimer me Parkinson, na reira ko te whakarite kia tika te kohi o te hinu, ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko te taapiri i te selenium ka awhina pea i te wairua ngoikore, e tino hono ana ki te koretake o te waatea o te waatea. Heoi, he rereke nga hua, me rangahau ano (,).

Whakarapopototanga Kei roto i nga nati o Brazil te waikawa ellagic, tera pea ka awhinahia koe ki to roro. Hei taapiri, ma te selenium e whakaiti te tuponotanga o etahi mate roro ka whakapai ake i te mahinga hinengaro me te wairua. Heoi, me rangahau ano.

Nga morearea hauora mo te kai i nga nati a Brazil

Ko nga nati Brazil te painga pai mo te hauora, engari ko te kai i te tini ka kino pea.

Inaa hoki, ko te kohinga 5,000 mcg o te selenium, ko te moni tenei i te 50 pea-te nui o nga nati Brazil, ka arahi atu ki te mate kino. Ko tenei ahuatanga morearea e mohiotia ana ko te selenosis a ka raru pea te manawa, te mate o te ngakau, me te ngoikore o te whatukuhu ().

Ano hoki, he maha nga selenium, ina koa mai i nga taapiri, kua hono atu ki te morearea o te mate huka me te mate pukupuku repeure (,,).

Heoi, ko nga hapori i roto i te Amazon me nga kai tuku iho e tino nui ana te selenium kaore i whakaatuhia he kino kino, he tohu ranei mo te whakamate o te selenium ().

Heoi, he mea nui kia aukati i to kai i nga nati o Brazil i ia ra.

Ko te taumata o runga o te kai hautekau mo nga pakeke 400 mcg ia ra. Mo tenei take, he mea nui kia kaua e kai i te maha o nga nati o Brazil me te tirotiro i nga tapanga kai totika mo te kiko o te selenium.

Ko te aukati i to kohinga ki te kotahi ki te toru nga nati Brazil i ia ra he huarahi mohio ki te karo i te kai i te maha o nga waatea (25).

Hei taapiri, ko te hunga e pangia ana ki te nati he mate kino ki nga nati Brazil a me karo ke atu.

Whakarapopototanga Ko te taumaha o Selenium he mea onge engari he morearea, he mate pea he mate. Ko te taumata whakaurutanga kei runga haumaru mo te selenium he 400 mcg. He mea nui kia aukati i to kohi ki te 1-3 nati Brazil i ia ra, tirohia te nui o te selenium kei roto i nga nati e hokona ana e koe.

Ko te raina o raro

Ko nga nati o Brazil he kaha ki te kai totika, e whakarato ana i nga momona hauora, antioxidants, huaora, me nga kohuke. He tino nui ratou i roto i te selenium, he kohuke me nga taonga antioxidant kaha.

Ko te kai i nga nati Brazil ka whakaheke i te mumura, ka tautoko i te mahi roro, ka whakapai ake i to mahi torouhi me to hauora ngakau.

Kia kore ai e kai i te maha o nga selenium, whakatauhia to whakauru ki te kotahi ki te toru nga nati Brazil i ia ra.