Pakaru Mai i To Maakihi Cardio

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He wa i roto i to koiora kaore koe i mohio he aha taau e mahi nei i kiia ko te haakinakina-a-tinana te korikori tinana ranei. Ko tetahi o nga rautaki tiaki taumaha mo te wa roa ko te whakarite kia tahu koe i te 1,000 calories ma te korikori tinana ia wiki. Engari ma koutou e tahu pehea e tahu ai. Ka taea e koe tetahi mea mai i te purei poitūkohu (400 Calories i te haora *) ki te peke taura (658 Calories i te haora) tae atu ki te kanikani (300 Calories i te haora). Kaore he take o nga mea e mahia ana e koe kia rite ki te "whakangungu."

Na peia katoatia nga "Kua whiua e au" me te "me tohu" mai i o kupu, ka ngana ki etahi o enei whakaaro mo te purei ano he tamariki. Ko nga whakatau tata o te Calorie i runga i te wahine 145-pauna.

1. Reka rekoata. Me anga atu ki te huarahi, te ara ara ranei, mena he makariri kei waho, kimihia he papa reti o roto (ka hoki whakamuri ki nga reti reti o nga kura-kura). Ko te reti reti o te reti ka mura ki te 700 Calories i te haora, i runga i to tere tere me te pukepuke o te akoranga.

2. Kopere kopere. I te kainga, te papa o te rohe, te whare takaro ranei, takaro poitūkohu me etahi hoa. Ka tahuna te 400 karamu i te haora.

3. Haere kanikani. Haere ki waho i te po o te Rahoroi ki te whakamatau i te salsa, te piu, te kanikani kopu ranei. Me tango ranei i o puoro pai ki te kaainga ka neke noa. Ka pau i te 300 nga karaka i te haora.

4. Hono atu ki te riiki o te takurua. Purei ki te purei tenehi, ki te reihi ranei, ka wera pea koe i te 500 Calories i te haora - tae atu ki te 790 Calories mena ko te kamipiti to kemu.

5. Whakamātauria te taura peke puoro. Whakanohoia etahi waiata nui ka peke ki te patuki; whakamahia te riwhi a te kaimekemeke, tetahi atu taahiraa peke e mohio ana koe. Ka tahuna te 658 calories i te haora.

6. "Skate Skai." Whakanohoia nga tokena takirua ka whakatauira i te retireti ki runga i te papa maro papa taera ranei. Ka tahuna te 400 karamu i te haora.

7. Hikina ake. Ka eke ki te taha, ka peke, ka peke, ka oma ki runga, ki raro i te arawhata, tangohia ranei kia rua i te wa kotahi. Ka wera i te 360 ​​Calories i te haora.

8. Hiko toka 'n'. Tangohia nga puoro hou hei haere i to hikoi. Tirohia o maatau raarangi marama (hono: https://www.shape.com/workouts/playlists/) mo nga whakaaro. Ka wera i te 330 Calories i te haora.

9. Tangohia te tere. Haere i roto i to kaainga, taapiri kia kotahi meneti te tere-oma, te oma ranei ia rima meneti. Ka pau i te 400 Calories i te haora ki te 10 nga wa i te wa e hikoi ana ia mo te haora kotahi.

10. Kohia ki roto. Hokona he putea peeke, he putea tere ranei, ka haere ki etahi rauna. Ka tahuna te 394 Calories i te haora.

11. Peke atu. Mahia nga nekehanga aerobic, pekehia, hikoi ranei i runga i te minitrampoline. Ka tahuna te 230 calories i te haora.

12. Whaia. Kakahu he pedometere mai i te wa e ara ai koe tae atu ki te wa e moe ai koe ka kite e hia nga hikoinga e mahia ana e koe i te ra (whainga mo te 10,000 - ka miharo koe mo te tere o te whakauru!). Ka wera 150 nga kaata mo te 10,000 hikoi.

13. whakangungu i to kaainga. Hikoi tere me te whakamahi i to taiao ki te whakakaha i nga mahi whakangungu. Me pana ki runga i te pouaka mēra, te pana ki te taiapa, te hikoi ki runga i te papa, i te papa papa ranei, te piki ki runga i te puke, ki te ruku triceps ranei ki runga i te tauera. Ka taea te tahu ki te 700 Calories i te haora i te tere 4-mph.

13. Hoki-haere. Haere whakamuri mo nga momo momo, e tino tangi ana ki o hamstrings. Hīkoi me te hoa, ka anga tetahi o koutou ki mua, ko tetahi ki muri, ka huri i ia poraka. Ka wera te 330 Calories i te haora mena ka neke atu koe ki te 4 mph.

15. Hangaia he wharepukapuka DVD. Hokona, riihi, namaia ranei nga DVD ahupuku kia pai ai to hiahia me to hihiri. Whakauru atu ki te shapeb Boutique.com ki te tirotiro i a maatau mahinga tino pai. Ka wera 428 nga karamu i te haora.

Arotake mo