5 Nga Kai hei Whakawhite, hei karo ranei i te Whangai

Toka Te Manawa

• 1. Te ika he nui i te kawa
• 2. He taapiringa tuuturu
• 3. Waipiro
• 4. Kawheine
• 5. Nga kai kua tino tukatukahia
• Etahi atu whakaaro
• Me pehea te mohio mena e pa ana to peepi ki to kai?
• Ko te raina o raro

He pai te kai o te waiu u. Inaa hoki, e whakarato ana i te nuinga o nga matūkai e hiahiatia ana e to peepi mo nga marama 6 tuatahi o te ao (,).

Ahakoa ko te kohinga o te miraka u e tino whakahaerehia ana e to tinana, kua kitea i te rangahau ko te mea e kai ana koe he paanga ki nga kiko o te miraka u, ().

I te nuinga, kaore he kai e whaimana ana. Engari, e taunakitia ana nga wahine kia kai i te kai taurite, rerekee. Ano, kei kona ano etahi o nga kai me nga inu ka hiahia pea koe ki te aukati i te wa e whangai ana koe.

Anei nga kai e 5 hei aukati, hei karo ranei i te wa e whangote ana koe, tae atu ki nga tohutohu mo te whakaatu mena kei te pangia to peepi e to kai.

1. Te ika he nui i te kawa

Ko te ika te puna nui o te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA) - e rua nga momo waikawa hinu omega-3 e nui ana hei whanaketanga roro i nga kohungahunga, engari he uaua ki te rapu i etahi atu kai ().

Heoi, ko etahi ika me nga kaimoana ka nui pea te miihuri, he konganuku hei paitini - tautautefito ki nga kohungahunga me nga tamariki, e aro nui ana ki te paitini mercury (,).

Ko te whakapau kaha ki te taumata nui o te mēkuri ka pa tonu ki te punaha o te puku o to tamaiti. I te mutunga, akene he whakaroa, he ngoikoretanga ranei mo (,):

• mohiotanga
• nga pukenga motuka pai
• korero me te whanaketanga reo
• tirohanga-tirohanga mokowā

No reira, ko nga ika e nui ana te mercury me karohia i te wa e u ana koe. Hei tauira ko te ():

• bigeye tuna
• kingi tawatawata
• marlin
• karaka karaka
• mango
• mātaitai
• tilefish

Kia pai ai te kai omega-3 i te wa e whakaheke ana i te paitini o te kawa, ka taunakihia nga whaea e whangai ana kia kore e nui nga ika mercury ka pau i te 8-12 auneti (225-340 karamu) o nga ika iti o te mercury ia wiki ().

Na te awangawanga mo te paitini mercury i roto i nga kohungahunga, me karo nga waahine e whangote ana i nga ika e nui ana te mercury, penei i te mango, te hoari hoari, me te tuna bigeye.

2. He taapiringa tuuturu

Ko te whakamahi i nga otaota me nga mea kakara pera i te kumine, i te basil ranei, ki nga kai o tenei wa, e kiia ana he pai i te wa e whangai ana koe.

Heoi, ka pa ana ki nga taapiringa otaota me nga ti, tera ano etahi awangawanga mo te ahuru, i te mea kaore he rangahau o nga waahine e whangai ana ().

Hei taapiri, na te mea kaore i te whakahaerehia nga taapiringa otaota e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) i te United States, kei reira ano te kaha ki te whakauru i enei taputapu taapiri ki nga konganuku taumaha kino pea, ().

Ahakoa te nuinga o nga waahine e tarai ana i nga taapiringa hei awhina i te whakanui miraka, he iti noa nga taunakitanga mo te whaihua, me te nuinga o nga rangahau kaore he rereketanga o te mahi miraka u i whakaritea ki te placebo ().

He pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau i tetahi taapiringa.

I te nuinga o nga taapiringa otaota kaore ano kia aromatawaihia mo to raatau ahuru i te wa e u ana koe, e taunaki ana kia korero koe me to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamahi i nga taapiringa me nga tii otaota ranei.

3. Waipiro

E ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC), ko te karo i te waipiro te huarahi pai rawa atu i te wa e whangai ana koe. Heoi, ko te inu i etahi waa ka haumaru pea, mena ka tupato koe ki te nui me te waa ().

Ko te nui o te waipiro e whiwhi ana to peepi mai i te miraka u ki te nui o te waipiro i pau i a koe me te wa i pau ai. E whakaatu ana nga rangahau ko te nui o te waipiro i roto i nga miraka miraka i te tihi 30-60 meneti i muri o to inu whakamutunga ().

Ano hoki, ka noho te waipiro ki to punaha tae atu ki te 2-3 haora. Kotahi noa tenei ma te inu - ka nui ake te waipiro ki a koe, ka roa te wa ka nekehia atu i to punaha ().

I te mutunga, e taunaki ana te CDC kia waihohia te waipiro kia kotahi noa te inu paerewa ia ra ka tatari kia 2 haora i muri mai o te inu ki te whangai ().

Ko tetahi inu paerewa he rite ki te ():

• 12 hekere (355 mL) pia
• 5 hekere (125 mL) o te waina
• 1.5 hekere (45 mL) o te waipiro maro

Ko te nui o te inu waipiro kua whakaatuhia hei whakaiti i te putanga o te miraka i te 20%. (

Ano hoki, ko te nui o te inu waipiro i te wa e whangai ana koe i hono atu ki te tupono o te moe o te moe, te roa o nga pukenga psychomotor, me te roa hoki o te hinengaro i roto i te ao (,, 16,).

E taunaki ana nga waahine e whangai ana kia whakaitihia te waipiro ki te inu kotahi iti iho ranei mo ia ra, me tatari kia 2 haora i mua i te u. Ko te nui me te nui o te inu waipiro ka whakaiti i te hanga miraka ka pa he mate ki to peepi.

4. Kawheine

Ko te kawhe, te houra, te tii me te tiakarete te nuinga o te kawhe. Ka pau ana i a koe, ko etahi o nga kawhe ka uru ki roto i to miraka miraka (,).

Ka raru pea tenei, na te mea he uaua ki nga peepi ki te wawahi me te whakakore i te kawhe. I te mutunga, ko te nui o te kawhe i roto i te roanga o te waa ka taea te kohikohi ki te punaha o to peepi, ka riri ka raru hoki te moe (,).

E ai ki te CDC, ko nga whaea e u ana ki te u, e taunaki ana kia kaua e nui ake i te 300 mg o te kawhe ia ra, e rite ana ki te rua, te toru ranei o te kapu kawhe ().

I te mea ko te inu kaha he maha nga huaora me nga otaota taapiri, hei taapiri ki te nui o te kawhe, ka taunaki nga waahine e whangote ana ki te karo i enei hua ki te kore e whakaaetia e tetahi kaiwhakarato hauora pono ().

I te wa e whangai ana koe, e taunaki ana nga wahine kia aukati i te kai kawhe ki te 300 mg ia ra, iti iho ranei hei aukati i te pukuriri me te aukati i nga momo moe o to peepi

5. Nga kai kua tino tukatukahia

Kia ea ai te nui o te hiahia kai totika o te u u, he mea nui kia kai koe i te kai totika, ().

I te mea ko nga kai tino tukatukia he nui te nui o te kaiora, nga ngako koretake, me nga huka taapiri, engari he iti te muka, nga huaora, me nga kohuke, e taunaki ana kia aukati i a raatau kai ki te taea.

Ko te rangahau wawe i kii ano ko te kai a te whaea i te wa e whangai ana koe ka awe i te kai a tana tamaiti i muri mai ((,).

Ina koa, kua kitea e nga rangahau kararehe ko nga mea kakara o nga kohungahunga e kitea ana na roto i te miraka u ka awe i nga hiahia o te kai i a ratau e pakeke ana ().

I kitea e tetahi rangahau ko nga kiore i whanau mai ma nga whaea he nui te kai paraurehe ki te kai, he nui ake te hiahia ki nga kai momona, nui te huka, nui atu i era o nga whaea he whangai, kai hauora ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo te tangata, kei te awangawanga te kaha ki te pa ki nga kai momona, huka hoki i te wa e kohungahunga ana ka iti ake pea te pai o te kai me te momona i te wa e pakeke ana te tamaiti.

I te mea he iti rawa nga kai totika o te nuinga o nga kai totika ka pa ana ki nga hiahia kai a to tamaiti a muri ake nei, e taunaki ana kia whakawhitingahia e nga whaea u whakangote nga kai e nui ana te huka me nga momona kua oti te whakauru.

Etahi atu whakaaro

I te mea kua mutu te haangai o nga kai me nga inu ki roto i to waiu u, kua kitea e etahi whaea he kaha nga kai whakarakei penei i te riki, te karika, nga mea kakara ranei kia kore e pai a raatau peepi ki te whangai, ka poauau ranei i muri i te kai (,).

Ahakoa kaore he taunakitanga e kii ana me karo nga whaea katoa i nga kai tino whakarakei, mena ka kite koe i te rereketanga o te whangai i to peepi, he mea nui kia korero ki to kaimatai, ki to taakuta pediatrician ranei mo te whakakore i etahi kai, nga mea kakara ranei mai i o kai ().

Ko etahi atu roopu kai pea tera pea me karohia i te wa e whangai ana koe, ko te miraka kau me nga hua soy.

Tata ki te 0.5-2% o nga kohungahunga u e raru ana ki te waipiro miraka kau mai i te miraka o to ratau whaea, i te 0.25% ka mate pea ki te porotini soy (,,,).

Mena kei te whakapae to taakuta pediatredi he paatai ​​mate to peepi ki te miraka peara ranei, e taunaki ana kia kaua e whakakorea te miraka kau kau, te poroteihi reihi ranei mai i to kai mo te 2-4 wiki mena kei te hiahia koe ki te haere tonu ki te u u ().

Ko etahi o nga peepi ka nui pea te aro ki nga kai reka rawa atu, ki te raru ranei i te miraka kau, te totika ranei. I enei keehi, he mea nui kia korero ki to taakuta tamariki i mua i te whakakore i nga kai mai i to kai.

Me pehea te mohio mena e pa ana to peepi ki to kai?

He rereke nga peepi katoa. Heoi, he tohu noa pea ka pangia e to kai to peepi, tae atu ki (,):

• eczema
• tuuru toto
• ruaki
• korere
• hives
• kōroke
• wheezing
• popoki
• fussiness rerekē
• hau nui
• anaphylaxis - ahakoa he onge, he mea nui kia tere tonu te tirotiro

Mena e whakaatu ana to peepi i tetahi o enei tohu, he tohu pea he mate mate to peepi, he kore manawanui ranei ki tetahi kai i roto i a koe. He mea nui ki te whakarite waima me to taakuta tamariki, na te mea ka mahi tahi ratou me koe ki te awhina i te kai raru.

Mo etahi mate mate kai, akene pea ka whakahau koe ki te tapahi i nga kaiwhakawhiwhi whakapae mo te 2-4 wiki kia kite mena kua mimiti nga tohu.

Kia maumahara ahakoa he mate kino to to peepi, he mate urupare ranei i te wa o te kohungahunga, ka taea pea e raatau te aro ki era kai ka pakeke haere raatau. Whakawhiti atu ki to taakuta tamariki i mua i te whakauru i nga kai ki roto i to kai kai, ki to tamaiti ranei ().

Ko nga tohumate penei i te eczema, te turanga toto, te korere, me te paheketanga ka tohu he mate kai te koretake ranei o to peepi. He mea nui kia mahi tahi me to taakuta tamariki ki te mohio ko wai nga kai e pa ana ki to peepi.

Ko te raina o raro

Ko te whangai i nga u e whaaia ana hei oranga mo to peepi e tipu haere ana.

Ahakoa ko te nuinga o nga kai kaore i te waa i te wa e hapu ana kua hoki mai ki te raarangi, tera ano etahi o nga kai me nga inu kaore pea e aro ki te pa ki te pa kino ranei ki to peepi.

Ahakoa e taunaki ana kia karohia katoahia nga ika nunui i te mercury me etahi taapiringa otaota, ko nga kai penei i te waipiro, te kawhe, me nga hua tino tukatuka ka taea te kai engari ma te iti o te moni.

Mena he tohu to peepi penei i te eczema, i te tuuru toto ranei, akene he mea ke kei i roto i to kai. He mea nui ki te tohatoha i o manukanuka ki to taakuta tamariki i mua i te whakarereketanga ohorere o te kai.

Na Baby Dove i tautoko