Me pehea e taea ai e ou hoa te awhina i a koe ki te eke ki o whainga hauora me te oranga tinana

Toka Te Manawa

• Me tirotiro totika tetahi ki tetahi.
• A ani i te awhina.
• Tahuri ki te hangarau.
• Whakanuia me to hoa.
• Arotake mo

I roto i te whakapakari tinana me te hauora, ka mahi te punaha hoa: Ka iti ake pea koe ki te tuku putea i runga i te karaehe hurihuri 6 karaka ki te hainatia to hoa pai ki runga i te paihikara i to taha; Ma te mea he tangata kee kei runga mo te maene o te poupoutanga o te ra ka kore koe e toro atu i nga kai reka i te tina. Na ko te mea noa ka tae ki nga whakataunga o te Tau Hou- me nga whainga ranei mo tera mea-kaua e waiho e koe anake.

Inaa hoki, e ai ki a Paul B. Davidson, Ph.D., te kaiwhakahaere o nga ratonga whanonga i te Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery i te Brigham and Women's Hospital i Boston, me etahi atu taangata kei roto i o whaainga-a, tae noa ki te tohatoha i o raatau. ki etahi atu taangata-he waahanga nui kia tae atu ki a raatau.

"E whakapono ana ahau ki te huri ke i o taatau ao, me wikitoria e taatau o taatau tikanga tawhito, me te mea e pai ake ana i te mahi ki etahi atu," e kii ana ia. Whakaarohia kia rite ki te tākirirangi e ngana ana ki te whakarere i te taiao o te whenua. E hiahia ana nga kaiwhakatairanga kia rere atu, kia neke haere. Kia tae ki waho o te waahi, ka heke iho nga kaiwhaiwhai, ka haere tonu te toka ki runga i tona ake mana.

"Mena ka taea e matou te whakarereke i a maatau ake, ka mahi maatau, no reira ka huri matou ki nga tangata ki te mahi hei 'whakatairanga' hei awhina i a matou ki te tango i tetahi tikanga hou," ta Davidson. Ka mahue ki a maatau ake whakaaro? Ka kitea e maatau katoa nga take ki te kore e whai, ki te hoki ki nga tauira mohio, ki te mau ranei i roto i a tatou mahi o ia ra.

Hei timata i o whainga me nga mahi o ia ra me nga whakangungu whana reke, tirohia ta maatau mahere 40-ra whakamutunga me Jen Widerstrom. Na, whakanui i nga reanga angitu i runga i tetahi whaainga ma te whai i enei whakaaro me to hoa.

Me tirotiro totika tetahi ki tetahi.

"Ko te whai hoa hei taapiri i te tirohanga whai kiko," e kii ana a Davidson. Ma te tangata he nui tona tirohanga maataki ranei e awhina i a koe ki te kite me pehea e aukati ai koe ki te whakarereke a hoatu ki a koe nga take hapori kia piri ki tetahi ritenga hou, e ai ki a ia. Hei tauira, ahakoa kaore koe i te mohio, ka taea e to hoa te mohio kei te peke koe i nga mahi whakangungu i te wa e roa ana koe i roto i te tari, kei te tino mangere koe i nga Mane.

Ma te awhina i tetahi ki a koe kia mau ki te ara tika i roto i era waa "iti" (akene ma te whakatuu i tetahi karaehe yoga whai muri i te ra mahi taumaha) ka noho haangai koe. Ka kii a Davidson: "Ka awhina ana tetahi i a koe kia aro nui ki te whaainga ka uru atu ai koe ki a koe, ka riro i a koe tetahi take honohono hei whai, na te mea kaore matou e pai ki te whakama i etahi."

A ani i te awhina.

Whakaaetia: He mea kei waho, ahakoa ko te cardio, ko te tunu kai ranei, e pai ana koe piro i. Waimarie, kei reira hoki he tangata i reira e tino pai ana ki aua mea-me te hiahia ki te awhina i a koe.

Ko tetahi tauira maamaa o te whakatuu i konei ko te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu he kaiako oma ranei, ki te haina ranei mo tetahi karaehe tunu kai me tetahi e angitu ana i to raatau ake rohe, hei ki ta Davidson. (Ka taea hoki e koe te pa atu ki tetahi hoa e pai ana ki te wīwīwī mena ko to whainga ko te whana i to maero.) Ma te kohi i nga pukenga e hiahia ana koe kia angitu tika mai i te pro ka whakarite he huarahi tika ki to whainga.

Ko tetahi atu tauira mo te roopu whakatu i konei: Tukuna he mahi ki to hoa hoa, ki tou hoa noho, ki to tamaiti ranei, ki te wewete i te hawhe haora o to waa kia pai ai taau mahi.

Tahuri ki te hangarau.

He uaua ki a koe ki te mahara ki te inu kia waru nga karahe wai ia ra? Whakatakotoria he whakaoho whakamaumahara i nga wa katoa kia whakamakuku koe. Kei te ngana ki te neke ake i waho o te whare takaro? Kei te pirangi koe ki te kaiataki mahi (he pai ki a Davidson te taupānga Pacer e whakaatu ana i te ahunga whakamua i roto i te waa.) Ehara i te mea ko te hangarau anake te whakamaumahara ki a tatou ki te neke i tenei wa, ka whakawhiwhia mai ki a tatou nga tohu raraunga ka taea e tatou te titiro whakamuri. Ka taea e koe te peke ake, ka kite ranei i nga ahuatanga i roto i te waa, e ai ta Davidson.

Mo te moni taapiri, rapua nga tono paapori penei i a Strava, e taea ai e koe te tiri raraunga ki o hoa. "Ma tenei ka taea e koe te kawe mai i nga hoa mariko ki a koe mo te eke ki te whakanui ake i te kawenga takohanga me nga tupono ka piri koe ki o whaainga."

Whakanuia me to hoa.

Hei whakamutunga, ko nga mea pai: he iti ake o te whakapakari pai. "Ka tutuki nga waahanga iti nei, ka kite au he waahi hei whakapakari i nga mahi kua tutuki," e kii ana a Davidson. Ma te mahi pera ka akiaki koe ki te haere tonu ki te raina mutunga me te awhina i a koe kia eke koe i te huarahi. A ko te iti o te mirumiru, te pedicure ranei i muri i tera oma roa ka pai ake te ahua me to BFF i to taha.

Me rapu koe i tetahi hapori hei whakautu i a koe? Tonoa kia uru atu ki taatau roopu Takitahi Kaupapa Whaiaro #MyPersonalBest i runga i a Facebook mo te hihiri, te tautoko, me te whakanui i o toa iti (me te nui!)

Arotake mo