Me pehea te mahi i tetahi Wehenga Bulgarian i te ara tika

Toka Te Manawa

• He aha te take?
• He aha te rereke i te koti waewae kotahi?
• He momo rereke nga koti wehe Bulgarian?
• Pehea ai to mahi?
• Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?
• He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?
• Kaore to waewae o mua i te waahi pai
• Kare to hiko e miro
• He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?
• Parawhe
• Dumbbell kettlebell ranei
• Miihini Smith
• Paoro Gym
• Ropu whakahee
• Ko te raina o raro

Ko nga waewae kaha kei runga o to raarangi hiahia? Ko nga hua o te whakauru i nga koti wehe Bulgarian ki taau mahinga he moemoea tera - he tika te werawera e hiahiatia ana!

Ko tetahi momo koti-waewae kotahi, ko te wehenga Bulgarian wehe ka tino hua te painga ki to tinana o raro.

Kotahi noa te waewae kei muri i a koe ka teitei ake i te papa, ko tenei mahi ka aro ki nga uaua ano he koti tawhito, engari me te aro nui ki nga quads.

He aha te take?

He nui nga hua o te koti wehe Bulgarian.

Hei korikori tinana o raro, ka whakapakarihia nga uaua o nga waewae, tae atu ki nga quads, hamstrings, glutes, me nga kuao kau.

Ano hoki, hei whakangungu takitahi-waewae, ka akiakihia to matua ki te mahi kaha ki te pupuri i to toenga.

Ahakoa ko te wehenga wehenga Bulgarian e mahi ana i nga uaua ano he koti tuku iho, mo etahi, he mahinga pai ake.

Ma te papa tuupatu e mau te taumaha nui ki to tuara o raro - tera pea ka whara - engari ko te wehenga Bulgarian wehe ka tangohia te tuara o raro mai i te wharite, ka aro nui ki nga waewae.

Mena he raru o muri - ahakoa kaore! - Koinei te nekehanga hei kowhiringa pai maau.

He aha te rereke i te koti waewae kotahi?

Ahakoa ko te wehenga Bulgarian wehe me te waewae waewae takitahi te aro ki nga quads me te hiahia kia taurite, kei reira etahi rereketanga ngawari.

I roto i te wehenga waewae-takitahi, ka puta mai i mua i a koe to waewae whakau. I roto i te wehenga wehenga Bulgarian, kei muri i a koe to waewae e mau ana i runga i te papa teitei.

Ma te wehenga wehe Bulgarian e taea ai e koe te toro atu ki te hohonu hohonu atu i te koti waewae kotahi, me tono te ngawari ki o hope.

He momo rereke nga koti wehe Bulgarian?

E rua nga rereketanga kei runga i te wehenga wehenga Bulgarian - kotahi te mea he tapawha tino rangatira, kotahi te mea ahua rangatira.

Na to turanga waewae e whakatau tenei. Mena kei tawhiti atu to waewae mai i te papa teitei, ka nui ake to whakaaro ki o karaehe me o hamstrings; Mena he tata atu ki te papa teitei, ka nui ake to pa ki to quads.

He painga nga rereketanga e rua! Ko te mutunga ka tae atu ki to hiahia ake, me te mea e tino maori ana i runga i to ngawari me to nekehanga.

Ko te taakaro me ia momo momo ka awhina i a koe ki te tohu ko tehea te mea pai maau.

Pehea ai to mahi?

Kia neke:

1. Me tiimata ma te tu atu i te 2 putu ki mua o te papa taumata turi me te taahiraa ranei.
2. Hikina to waewae matau ki muri i a koe ka waiho te tihi o to waewae ki runga i te pae. Ko o waewae kia rite ki te whanui o te pakihiwi, a ko o waewae matau kia pakari i mua o te nohoanga ka taea e koe te noho humarie - kopikopiko noa kia kitea ai e koe te waahi tika. Mena he pai ake te turanga o to waewae, me aata whakarite ka heke iho koe, kaore to turi maui e taka ki runga i te raina o ou maihao.
3. I a koe e whakauru ana i to kaupapa, hurihia o pokohiwi ki muri ka paku haere i mua i te hope, ka tiimata ki te whakaheke i to waewae maui, ka piko te turi.
4. Mena ka oti i a koe te wehenga wehenga Bulgarian tino rangatira, kati i mua i te hinganga o to turi ki o maihao. Mena ka oti i a koe te koretake o te Bulgarian te wehenga o te wehenga, kati i te wa e hangai ana to huha maui ki te whenua.
5. Takahia i to waewae maui, ma te whakamahi i te mana mai i o patiki me o hamstrings kia hoki ano koe ki te tu.
6. Whakahoki ano mo nga nama e hiahiatia ana i runga i tenei waewae, katahi ka huri, ka whakanohoia te waewae maui ki runga ki te pae.

Mena he hou koe ki nga wehenga wehenga Bulgarian, tiimata me nga huinga e 2 o te 6 ki te 8 repeteti i runga i ia waewae kia uru ra ano koe ki te korikori kia kaha ai to kaha.

Ka taea ana e koe te whakaoti i nga huinga e 3 o te 12 repeti mo ia waewae me te whakamarie, whakaarohia kia whakauruhia he peera marama ki ia ringa mo etahi atu awangawanga.

Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?

Taapirihia he wehenga wehe Bulgarian ki taau mahinga i te ra o te tinana o raro ki te whakakaha i te kaha o te waewae, te taapiri ranei ki te mahi a tinana kia whakakotahi i nga mea.

Ka hono atu ki te 3 ki te 5 nga mahi whakapakari kaha, ka haere koe ki te taha kaha me nga waewae i roto i te wa poto.

Ka rite ki nga mahinga kaha katoa, tirohia kia mahana koe i mua me te 5 ki te 10 meneti iti ki te kaha kaha o te cardio, ka whai ake ko etahi toronga hihiri hurihuri pahuka ranei.

He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?

Ahakoa he ngawari ake te whakahaere i te nekehanga wehenga Bulgarian wehe atu i te kaiwhakararu tuku iho, he iti nei nga mea hei tiro atu.

Kaore to waewae o mua i te waahi pai

Mena kaore i tika te tuu o to waewae o mua, ka nui te wa e peke ana koe ki te tarai i te waahi reka.

Kia mahara kaore koe e hiahia ki to waewae kia tata ki te pae ka hinga to turi ki runga i o maihao, engari kaore ano koe e hiahia kia matara rawa atu.

Ka kitea e koe te waahanga tika, tohua te papa me te peepi iti ranei te pereti iti kia whai kaiarahi koe mo nga huinga a meake nei.

Kare to hiko e miro

Ahakoa ko te tohu noa mo nga mahi whakapakari ko te pupuri i te uma, me tino hiahia koe kia piua whakamua to totika mo tenei nekehanga.

Ka whakaitihia e koe to nekehanga mena ka noho koe i runga i te tuunga tika, ka akiaki i to turi kia peke atu i mua i to tae atu ki te hohonu tino pai.

Mena ka kite koe kei te tupu tenei, kopikina to hope kia tae atu ra ano te tihi ki te koki 30-tohu, ka ngana ano.

He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?

Ka mohio ana koe ki te wehenga wehenga Bulgarian wehenga tinana i runga i te papa, ngana ki te taapiri i te aukati me etahi atu taonga awhina ranei.

Parawhe

Utaina he pere ki o mahanga me o pokohiwi ka whakaoti i te kaupapa kotahi.

Kia tupato ka waiho to waewae ki muri i a koe, kia mohio kei ngaro to pauna me te taumaha taapiringa.

Dumbbell kettlebell ranei

Kia mau ki te dumbbell te kettlebell ranei ki ia ringa i a koe e mahi ana i te korara wehenga Bulgarian.

He maama ake tenei rereketanga taumaha ki te kawe atu i te momo paera, ahakoa ka iti koe ki te kaha o to ringa.

Miihini Smith

Kei te mohiotia ano he miihini awhina awhina, ka tukuna koe e te miihini Smith kia pai te whakamatautau i to kaha i roto i te wehenga wehenga Bulgarian.

Whakatauhia te pae i te teitei o te pakihiwi, haere ki raro ka wetewetahia, ka oti ai te nekehanga.

Paoro Gym

Ko te taapiri i tetahi papanga kaore e pumau penei i te poi omaoma (e mohiotia ana ko te yoga me te poi hakinakina) ki to roopu wehenga Bulgarian ka wero ano i tetahi wero.

Whakamahia te poi hei whakakapi i te pae - me kaha koe ki te mahi kia mau to pauna me te whakaū i a koe ano i te wa e kopikopiko ana koe.

Ropu whakahee

Whakatakotoria he roopu aukati ki raro o to waewae o mua, piko i nga whatianga me te pupuri i nga ringaringa ki o pakihiwi.

Kopehia ki raro, kia mau ki to turanga me nga ringa o te roopu whakahee.

Ko te raina o raro

Ka taea e nga koti wehe Bulgarian te kawe i nga painga nui ki o waewae me to kaupapa matua.

Ano hoki, me te iti ake o te hiahia o te tuara o raro, ko tenei mahi te mea pai ake i te koputaputa tuku iho hei whakauru kaha ki to tinana o raro.

Tohua te puka tika a ka haere koe ki te whakapakari kaha.

Ko Nicole Davis he kaituhi i Madison, WI, he kaiwhakangungu takitahi, me tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana ko tana whainga ko te awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Mena kaore ia e mahi tahi ana me tana tane, kaore hoki i te whaiwhai haere i tana tamahine iti, kei te matakitaki ia i nga whakaaturanga pouaka whakaata taihara, kei te mahi ranei i te paraoa paraoa paraoa. Rapua ia Instagram mo nga oranga tinana, #momlife, me te maha atu.