Mahi Mahi i te Kainga: Ko nga Tuhanga E 5 o runga o nga Taputapu Taonga Kainga Kei te Hiahia e koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ae, ae. He mea pai ki te mahi i te karapu-kei reira te whanaungatanga, te puoro whakaohooho, te mohio kaore koe i te noho takitahi i roto i o mahi-engari i etahi waa ka hiahia noa tetahi kotiro ki te mahi i te kaainga, me te penapena i etahi putea i roto i a raatau mahi. Na he aha te hiahia o nga whare whakapakari tinana katoa? I patai matou David Kirsch, he kaiwhakangungu ki nga tangata rongonui penei i a Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway me Faith Hill, me te kaiwhakarewa o David Kirsch Wellness Co. i New York City, ki te whakarārangi i nga waahanga e rima o runga o nga taputapu whare whakapakari tinana. Anei me tino hiahia koe ki te mahi i te kaainga-ana he aha.

1. Poi rongoa. He pai nga poi rongoa na te mea ka taea te whakamahi mo nga nekehanga penei i te lunges, te whakakorikori puku me te whakapakari i te tuara me te tuara. Ko to paanga kei waenganui i te 4 me te 10 pauna, i runga i te taumata o to hauora. "E pai ana ahau ki a raatau mo o raatau pukenga me te mea kaore e nui te waahi," e kii ana a Kirsch. Whakamātauria te slammin 'moveball slammin ki te mahi i to reke, i to matua me ou waewae.
2. Poari pumau. Ka karangahia ano he poi whakatete, he poi matua, he poi taurite ranei, ko tenei taputapu nui-a-te-taiao ka taapiri atu i te peke nui ki to mahi. "Ko te pana noa he mea tino nui ake he wero i runga i te poari pumau," e kii ana a Kirsch. Na te aha? Na te mea karekau te mata, ko te tikanga me whakapau kaha koe ki te noho tika-ko te tikanga ka uru koe ki o uaua matua ki ia nekehanga. Whakahuahia to kopu ki te kakari me enei nekehanga poari e toru. Tirohia koe me tenei mahinga toning tinana katoa.
3. Ngongo aukati ropu ranei. Ko enei roopu rapa roa (etahi he putorino, etahi whanui me te papatahi) he iti ake te whakamataku i nga taumaha me te mohio ake-ka taea e koe te tarai i nga kuao kau, nga huha, nga piikeri, nga pihi me nga tricep me te maha o nga nekehanga. A kaore rawa ratou e whai waahi. Anei ma raatau te mahi-me pehea te mahi.
4. Roera pahuka. Ko tenei ngongo koromamao roa te roa ehara i te mea noa mo te totoro, ahakoa he taonga nui hei pupuri i nga uaua kia ngoikore. Ka taea hoki e koe te whakamahi mo nga korikori penei i tenei riu triceps wero. Ka kitea e koe he roera i roto i nga momo ahua, rahi, me te rahi i Amazon.com.
5. arawhata. He pai nga arawhata mo te mahi lunges, te hikoi, me te whakauru noa i te mahi cardio ki roto me te kore he wīra utu nui ma te oma ki runga me te heke i etahi wa tekau ma rua. Mena kei te noho koe i tetahi kaainga kotahi-papa kaore he arawhata i te tirohanga atu, ehara i te mea ke ki te peke i te cardio-ka taea e koe te oma i te takiwa o te takiwa, te whakauru ranei i nga koti peke, te mahi raina peke ranei kia mau tonu ai to whakangungu. hou.

BONUS: Tāpirihia enei DVD whakangungu hou ki to kohinga whare takaro.

Arotake mo