Whakamatauria Tenei: 9 Tohu Awhina me nga Tika ki te Whakakore i te Butul Cellulite

Toka Te Manawa

• He aha e taea e koe
• 1. Hikinga ake
• 2. Te whakahekeheke popa
• 3. Piriti Glute
• 4. Peke puku
• 5. Heke haere
• 6. Ko te kopikopiko Dumbbell ki te ara whakamate
• Kai Kai
• Whakakuku
• Porohita
• Ko etahi atu mea hei whakaaro
• Ko te raina o raro
• 3 Te Nekehanga ki te Whakakaha i te Koura

He aha e taea e koe

He aha ta Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, me Sandra Bullock e taurite ana?

He ataahua nga piariki katoa, a, he cellulite katoa o raatau. Ae, he pono!

Inaa hoki, e kii ana etahi o nga korero ko nga waahine pakeke katoa he cellulite kei o raatau tinana.

Ahakoa kaore e taea te whakakore rawa i te cellulite, kei kona ano etahi mea hei whakaiti i tona ahua.

Ko te whakangungu whakapakari - ina koa ka honoa ki te kai me te cardio - ka taea te whakaiti i te momona o te tinana me nga uaua whakairo, hei aukati i etahi o aua taapiri.

Kua rite mo te tiimata? Ko nga mea e hiahiatia ana e koe mo te 20 meneti ki te whakamatau i tenei mahinga cellulite-busting.

1. Hikinga ake

Ko tenei nekehanga mahi e arotahi ana ki o glute. Mena ko to taumaha anake kaore i te wero, mau tonu he peera maramara i ia ringa.

Kia neke:

1. Me tu ki te pae turi-teitei, kaupae, tuuru ranei mo te 1 putu ki mua i a koe.
2. Me piki ki runga ki te paepae me to waewae matau, ka peke i to rekereke ka aki i to turi maui ki runga.
3. Me tuku iho to waewae maui ki raro, ka hoki whakamuri i te pae.
4. Ka tae to waewae maui ki te papa, peke ano i runga i to rekereke matau, peia ano to turi maui ki runga ki te rangi.
5. Whakahokihia te 10 ki te 12 reps ki te waewae matau, ka huri ki te taha maui. Whakaotia nga huinga e 3.

2. Te whakahekeheke popa

Ma tenei nekehanga plyometric e piki ake ai te tere o to manawa - te tahu i nga kaata - ka taatai ​​i to tinana o raro i te wa kotahi.

Ngana ki te whakaheke marire i runga i o maihao kia kore ai e pakaru o hononga - me nga maramara tiiweti whakamataku!

Kia neke:

1. Tu i roto i te tūranga whakahekeheke whanui. Me tohu noa nga maihao, ka piko ano nga turi.
2. Me piko o ringaringa ki mua i a koe, me nga ringaringa e piri ana ki te taumata o te pouaka, kia okioki ranei o ringaringa ki o hope.
3. Kopikopiko iho. Ka rite ana o huha ki te papa, whakaarahia koe kia peke, kia whakakotahi ou waewae.
4. Kia maumahara ki to maihao waewae, waewae waewae.
5. Peke ki to waahi tiimata whanui, taka iho ki roto i te korara, ka whakahoki ano.
6. Whakaotihia kia 10 pea mo nga huinga e 3.

3. Piriti Glute

Ko nga piriti Glute te whakakaha i o uaua whakahinuhinu me te hamstring. Mena kei te hiahia koe i tetahi atu wero, ata whakatakotoria he peemekemeke taumaha-iti ki runga i to pungawewe ki te taapiri i te aukati.

Kia neke:

1. Takoto ki raro papaa, kia tika to tuara, kia papa nga waewae ki te whenua, kia piko nga turi i te koki 45-tohu. Me okioki o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga whakararo ana.
2. I a koe e pupuhi ana, ka peke i to rekereke ka ara ake i to hope mai i te whenua ma te tarai i o whariki me o hamstrings. Ko to tinana, e okioki ana ki to tua o runga
3. me nga pokohiwi, me hanga he raina totika ki raro ki nga turi.
4. Taihoa te 1 ki te 2 hēkona i te tuunga - kia mau ki te peehi i o karu - ka hoki ano ki te waahi tiimata.
5. Whakaotihia te 10 ki te 15 rangatira mo nga huinga 3.

4. Peke puku

Ko tetahi atu tino pai o te plyo, ko te peke i nga puku e awhina ana ki te whakatairanga i te ngaronga o te momona me te manawanui o nga uaua ki to tinana o raro.

Kia neke:

1. Me tu tahi o waewae me o ringa kia heke ki o taha.
2. Peke atu ki te waahi tuuru, arahi me to waewae matau.
3. Okioki mo te 1 hekona ka peke ano, ka huri i nga waewae, kia mau koe ki to waewae maui.
4. Whakaotia nga mea katoa ka taea e koe i roto i te 30 hēkona. Me okioki mo te 1 meneti ka whakahoki ano.

5. Heke haere

mā Gfycat

Ko nga haerere haerere ka whanake i o pungarehu, i nga quads, i nga hamstrings, me te tautoko i te piki haere o te nekehanga me te nekehanga o te huha.

Kia neke:

1. Me tu tahi o waewae me o ringaringa kia heke i o taha.
2. Haere whakamua ka noho ki to waewae matau. Kohia to rekereke matau ka toro atu o waewae ki te tiimata.
3. Ma te kore e tu, ka noho whakamua ki to waewae maui, ka peke i to rekereke maui ka toro atu o waewae kia timata.
4. Whakahoutia kia 20 nga roopu katoa mo te 3 huinga.

6. Ko te kopikopiko Dumbbell ki te ara whakamate

mā Gfycat

Ka whakakotahihia e koe nga nekehanga rongonui e rua o te waewae- me te hanga taonga - te koroua me te kati-mate - kia kotahi, kua whiwhi koe i tetahi-cellulite-whawhai kotahi-rua tokua. Me tiimata me te 10-pauna dumbbells ka whakapiki i te taumaha ka hiahiatia.

Kia neke:

1. Tu me o waewae kia paku atu ki te whanui te whanui o te pakihiwi. Kia mau ki te mowhiti maramara i ia ringa.
2. Kia mau tonu to pouaka, kia pupuhi kia heke ra ano o huha ki te whenua.
3. Kawea mai nga waatea i mua o ou tiimata ka tiimata te toro atu o ou waewae ki te nekehanga whakamate.
4. Whai muri i to tu ano, whakahokia mai nga dumbbells ki o taha ka tuaina ano ki raro. Whakaotia nga huinga e 3 o te 10 haangai.

Kai Kai

Heoi, kaore he rangahau raima hei whakaatu ko te kai me te kore e kai i nga kai motuhake ka whakakore i te cellulite ka heke ranei te ahua.

Heoi ano, he taunakitanga, ma te ngaronga taumaha katoa e whakaiti ai te ahua o te cellulite. Ko te kai i te kai taurite me nga waahanga e tika ana mo nga hua, tipu, kakano katoa, te poroteine ​​totika, me nga momona hauora hei awhina i a koe ki te huarahi tika.

Whakakuku

Ahakoa kaore he painga totika o te kohi o te wai ki te cellulite, ka taea pea te aukati i te whakapiki taumaha. Ko te taumaha nui e hono ana ki te hangahanga o te cellulite.

Ma te noho humarie ka awhina ano hoki i te whakakorenga o te paru. Ko te whakaheke i nga toxins ka awhina i te kiri kia nui ake te ngawari.

Mena kaore ano koe kia kaha, whaia kia 64 te hekere o te wai i te ra kotahi.

Porohita

Ko etahi e whakapono ana ka nui ake te kitea o te cellulite i nga waahi kaore e pai te rere.

Nga maimoatanga e whakatairanga ana i te rere o te toto - penei i te rongoa laser me te mirimiri - he maha tonu te whakamahinga hei tumanako kia kore e kitea te cellulite.

Ahakoa kua puta nga hua pai, me nui ake te rangahau hei aromatawai i o raatau whaihuatanga

He peera ano mo nga rongoa kaainga penei i te paraihe maroke me te hurihuri pahuka.

Ko te paraihe maroke he pai mo te kiri kiri, whakapiki i te rere o te toto, me te whakatairanga i te rere o te lymph me te waikeri, engari kaore he taunakitanga ka whakaitihia te cellulite.

Kaore ano he taunakitanga hei kii ko te hurihuri pahuka - he taputapu pai mo te whakaora i nga uaua me te piri o te kiko honohono - ka whakakore i te cellulite.

Ko etahi atu mea hei whakaaro

Whakaarohia nga huu peke marama, haere i te waahi, ka pekepeke ranei mo te 5 ki te 10 meneti kia mahana o uaua.

Mena he wa taau, whakamutua taau mahinga ma te huri haere i te pahuka marama noa, i te totoro ranei. Tirohia tenei mahinga mo etahi whakaaro.

Ko te raina o raro

Mena ka oti e koe tenei mahinga e rua i te wiki - me te kai kai totika me te inu i te wai kia nui - me tiimata te kitenga i nga hua i roto i etahi marama iti nei.

3 Te Nekehanga ki te Whakakaha i te Koura

Ko Nicole Davis he kaituhi mai i Boston, he kaiwhakangungu Tiwhikete ACE, he tangata hihiko hauora e mahi ana hei awhina i nga waahine kia kaha ake, kia ora, kia koa te ao. Ko tana whakaaro mohio ko te awhi i o kopikopiko ka hanga i to kiri pai - ahakoa he aha! I whakaatuhia ia i roto i te maheni a Oxygen "Future of Fitness" i te putanga o Pipiri 2016. Whaia ia Instagram.