10 nga hua hauora pai o te koaka

Toka Te Manawa

• 6. Ka aukati i te koretake
• 7. Whakahaerehia te kopu
• 8. Ka awhina i te whakaheke i te mumura
• 9. Awhina ki te whakahaere taumaha
• 10. Ka whakaheke i te toto
• Nga korero kai totika
• Me pehea te kai i nga hua o te koko
• Pehea te hanga tiakarete
• Cocoa Brownie me te Harakeke

Ko te Koko te purapura o te hua koko, a, koinei te mea nui i roto i te tiakarete. He nui te purapura o tenei purapura i roto i nga flavonoids penei i te epicatechins me te catechins, te nuinga, i tua atu i te whai taonga ki nga antioxidants, no reira, ko te kohi ka nui pea nga painga hauora penei i te whakapai ake i te wairua, te rere o te toto me te whakahaere i te huka toto

Hei taapiri atu ki te rongoa antioxidant, he kokiri ano te kokiri i te punaha mate pukupuku. Ki te whiwhi i enei me etahi atu painga, ko te mea pai ko te kai i te koko koko e 2 mo ia ra, mo te 40 karamu ranei o te tiakarete mangu, e rite ana ki te 3 tapawha.

6. Ka aukati i te koretake

He nui te Koko i roto i te teobromine, he kohinga me te mahi vasodilating, he pai ki te rere o te toto ki te roro, hei aukati i nga mate neurological penei i te dementia me te Alzheimer, hei tauira. Hei taapiri, he nui te kakao i te selenium, he kohuke hei awhina i te mohio me te maumahara.

7. Whakahaerehia te kopu

He nui nga Cocono i roto i nga flavonoids me nga catechins ka tae ki te whaa nui, ka taea te whakanui ake i te bifidobacteria me te lactobacillus, he pai nga huakita mo te hauora me te paanga o te prebiotic, hei awhina i te whakapai ake o te mahi o te puku.

8. Ka awhina i te whakaheke i te mumura

Na te mea e whai kiko ana i nga antioxidants, ka taea e te koukou te whakaheke i te kino o te pūtau na te Radicals koreutu me te mumura. Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ko te kai kohi e whakatairanga ana i te whakahekenga o te nui o te pūmua C-urupare i roto i te toto, he tohu mo te mumura.

9. Awhina ki te whakahaere taumaha

Ka awhina te Cocoa ki te whakahaere taumaha na te mea ka iti ake te mimiti o te ngako me te whakahiato. Hei taapiri, ka kai ana i te koukou ka taea te kaha o te makona, na te mea he pai ki te whakahaere i te insulin, engari ko tenei painga e hono ana ki te tiakarete pouri kaore ki te miraka tiakarete ma ranei, na te mea he momona te huka me te momona. koko iti.

Hei taapiri, kaua e pau te kohua paura me nga hua momona o te konupūmā, pēnei i te miraka, te tiihi me te miraka pē, nā te mea he waikawa oxalic tōna, he taonga e whakaiti ana i te ngongo o te konupūmā i roto i te puku, nā te mea ka taea te whakaiti i ngā painga. Tuhinga o mua.

10. Ka whakaheke i te toto

Ka taea hoki e te koukou te awhina ki te whakaheke i te toto, na te mea ka whakapai ake nga toto i te awe o te waikura nitric, e pa ana ki te whakataa o enei waka.

Nga korero kai totika

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika o te 100 go te paura koko.

Me pehea te kai i nga hua o te koko

Hei kai i nga hua o te rakau kakao, me tuaina e koe ki te machete kia whati te angaanga pakari rawa o a ia. Ka taea te huaki i te koko ka kitea he 'paie' ma ki te kapi e tetahi taonga tino hinuhinu, ana ko te kohanga pouri kei roto, e mohiotia ana puta noa i te ao.

Ka taea noa te ngote i te kapia ma e karapoti ana i te pini koko, engari ka taea e koe te ngaungau i nga mea katoa, me te kai ano i roto, ko te waahanga pouri kawa rawa kaore e rite ki te tiakarete e tino mohiotia ana.

Pehea te hanga tiakarete

Kia taea ai te huri i enei purapura hei puehu, tiakarete ranei, me hauhake mai i te rakau, whakamaroke i te ra ka tunua ana ka rehu. Me pokepoke te paraoa pokepoke kia taea ra ano te tango i te pata koko. Ko tenei whakapiri ka whakamahia hei hanga tiakarete miraka me te tiakarete ma, engari ko te koikoi parakore hei whakamahi i te tiakarete pouri pouri ranei.

Cocoa Brownie me te Harakeke

Kai whakauru

• 2 kapu ti ti ma te huka parauri;
• 1 kapu ti mai i te paraoa harakeke;
• 4 hua;
• 6 punetēpu mātiareti kore totika;
• 1 ¼ kapu o te koko paura (150 g);
• 3 punetēpu o te paraoa paraoa katoa;
• 3 punetēpu o te paraoa witi ma.

Aratau whakarite

Ka rewa te pata ki roto i te pati kaukau, taapirihia te koukou ka korohuu kia rite katoa. Patupatua a nga maama hua manu, taapirihia nga toene manu ka haere tonu ki te whiua kia maama noa te paraoa pokepoke. Taapirihia te huka ka whiua kia maeneene ra ano. I a koe e ata whakaranu ana ki te spatula, taapirihia te koko, te witi me te harakeke kia rite ra ano. Whakanohia ki roto i te oumu kua wera te wera i te 230ºC mo te 20 meneti, na te mea me maroke te papa, kia mauku te roto.

Kia mohio ki te rereketanga o nga momo tiakarete me o ratou painga.

Maataki i te riipene ataata i raro ake nei he aha etahi atu kai hei whakapai ake i te wairua.