Me pehea te whakapai ake a te kawheine i te Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• Te Mahi a te Kawheine
• Kawhea me te Whakahaere Tuturu
• Te Kawheine me te Whakangungu Nui
• Caffeine me nga Mahi Whakakaha
• Kawhe me te Ngaro Ngaro
• Me pehea te taapiri me te kawhe
• Tuhinga o mua
• He tino whaihua te kawheine

Ko te kawheine he taonga kaha hei whakapai ake i te mahinga a tinana me te hinengaro.

Ka taea e te horopeta kotahi te whakapai ake i te mahinga mahi, te arotahi me te wera ngako (,,,).

Te US Forces Motuhake e whakamahia ana hei whakarei ake i te mahinga me te maarama.

Kei te kitea te kawheine i roto i te maha o nga kai me nga inu, ana neke atu i te 90% o te taupori o te US e kai ana i tena wa ().

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga painga o te kawhe hei mahi mahi.

Te Mahi a te Kawheine

Ka tere mimiti te kawheine ki roto i te rerenga toto, ka piki te taumata toto i muri i te 90-100 meneti. Ko nga taumata kawheine ka noho teitei mo nga haora 3-4, katahi ka tiimata te heke (,).

Kaore i te rite ki te nuinga o nga matū me nga taapiringa, ka pa te kawhe ki nga ruma puta noa i te tinana, tae atu ki nga puoro uaua me te roro ().

Mo tenei take, he rereke nga hua o te kawhe ki te tinana. Kei roto i enei:

• Te punaha io: Ko te kawheine ka whakahohe i nga waahanga o te roro me te punaha io ki te whakapai ake i te arotahi me te kaha, i te wa e whakaheke ana i te mauiui (,).
• Hormones: Ko te Epinephrine (adrenaline) te homoni e tika ana mo te urupare "whawhai rere" ranei, ka taea te whakanui ake i te mahinga ().
• Ngako momona: Ka taea e te kawheine te whakanui i te kaha o te tinana ki te tahu momona ma te lipolysis, te wehenga ranei o te momona i roto i nga kiri momona ().
• Endorphins: Ka taea e te ph-endorphins te whakanui ake i te waiora, ka hoatu ki a koe he "tiketike" e kitea ana e te iwi i muri i te mahinga (().
• Nga uaua: Ka raru pea te kawheine ki te potae motuka, he waahanga o te roro e tohu ana i te whakahohe uaua ().
• Te pāmahana o te tinana: Kua whakaatuhia mai te kawheine ki te whakanui i te thermogenesis, te hanga wera ranei, hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata ().
• Glycogen: Ka kore e taea e te kawheine te pupuri i nga toa karapu uaua, na te nui o te momona momona. Ka taea e tenei te whakarei ake i te mahinga manawanui ().

Te mutunga ka pakaru te kawheine ki te ate ().

Ka ngawari te haere o te kawheini puta noa i te tinana. He rereketanga nga painga ki o homoni, uaua me to roro.

Kawhea me te Whakahaere Tuturu

Ko te kawheine te taapiringa mo nga kaiwhakataetae maha.

Na te pai o ona awangawanga ki te mahinga korikori, kua timata etahi o nga whakahaere - penei i te NCAA - ki te aukati i nga waahanga nui.

I kitea e tetahi rangahau ko te 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, ko te 400 mg pea) o te kawhe ka piki ake te manawanui ki nga kaitakaro.

I taea e ratau te wehe 1.3-2 maero (2-3.2 km) neke atu i te roopu placebo ().

I roto i te rangahau o nga kaieke pahikara, i whakaatuhia he pai ake te kawhea i nga kapehu wai ranei. I whakapiki i te kawenga mahi ma te 7.4%, i whakaritea ki te 5.2% o te roopu waro ().

Kotahi te rangahau i honoa nga kawhe me nga kaawhi, i pai ake ai te mahinga ma te 9% i whakaritea ki te wai anake, me te 4.6% e whakataurite ana ki nga kapia ().

Ko etahi atu rangahau kua whakamatautauria te kawhe, na te kaha nui o te kawhe.

I roto i te rerenga 1,500 mita, ko te hunga inu kawhe auau he 4.2 hēkona tere atu i era papa inu. I kitea ano he rangahau i awhina te kawhe i te whakaheke i te kitenga o te kaha, kia pai ai te mahi a nga kaitakaro (,).

Ko te kawheine me te kawhe kua whakaatuhia hei whakapainga nui ki te mahi ma nga kaiwhakataetae manawanui.

Te Kawheine me te Whakangungu Nui

Ko nga taunakitanga mo nga paanga o te kawhe ki te korikori tino kaha kei te konatunatua.

He nui nga painga o te kawheine mo nga kaiwhakataetae whakangungu, engari te ahua nei he iti ake nga painga mo te hunga tiimata, mo te hunga ranei kaore i te whakangungu.

E rua nga rangahau mo nga tangata ngahau e mahi ana i te pahikara pahikara kaore i kitea he rereketanga i waenga i nga paanga o te kawhe me te wai (,).

Heoi, mo nga kaiwhakataetae whakataetae, he tere pahikara penei te hono i te kawhe ki te whakapainga nui o te mana ().

Ko tetahi rangahau ano i tirohia nga paanga o te kawhe ki nga kaukau kauhoe me te koretake. Ano hoki, he pai ake te whakapai ake i te roopu whakangungu, engari kaore i kitea he painga ki nga kaukau kauhoe ().

I roto i nga hakinakina a roopu, na te taapiri o te kawhe i pai ake te tika o te whutupaoro, 500 mita te mahinga hoe me nga wa takahuri poikiri (,,).

Mo nga hākinakina tino kaha pēnei i te pahikara, kauhoe ranei, ka whai painga te kawhe ki nga kaiwhakataetae whakangungu engari kaua ki nga taangata takitahi.

Caffeine me nga Mahi Whakakaha

Kei te puta tonu nga rangahau mo te whakamahinga o te kawhe i roto i te kaha, i nga mahi-mana ranei.

Ahakoa he maha nga rangahau i kitea he pai, kaore nga taunakitanga i te mutunga ().

Kotahi te rangahau i kitea he pai te hua o te kawhe ki runga i te papa pereti, engari kaore he painga ki te kaha o te tinana o raro, ki te pahikara ranei (,).

Ko te whakataurite o nga rangahau 27 i kitea ko te kawhe ka whakapai ake i te kaha o te uaua o te waewae tae atu ki te 7%, engari kaore he painga ki nga roopu uaua iti ().

Ka taea hoki e te kawheine te whakapai ake i te manawanui o te uaua, tae atu ki te maha o nga tukurua i mahia i tetahi taumaha ().

I te nuinga, ko nga rangahau o naianei e tohu ana ko te kawhe ka kaha ake te painga mo nga mahi-mana e whakamahi ana i nga roopu uaua nui, tukurua, porowhita ranei.

Mo te kaha, mo te whakangungu kaha ranei, ko te rangahau mo nga paanga o te kawhe he pai te nuinga, engari he ranunga tonu.

Kawhe me te Ngaro Ngaro

Ko te kawheine te whakauru noa ki nga taapiringa whakaheke taumaha.

Kua whakaatuhia e te rangahau wawe ko te tango i te kawheini i mua i te whakakori tinana ka whakapiki i te tuku o nga momona penapena ma te 30% ().

I kitea ano he rangahau ko te taapiringa o te kawhe ka whakanui i te tuku o nga momona penapena i mua atu i te mutunga o te whakangungu ().

Ka taea hoki e te kawheine te whakanui i te momona e tahuna ana e koe i te wa e mahi ana. Ka whakapiki ake i te mahi wera me te epinephrine, hei awhina i te tahu atu o nga kaata me te momona (,).

Heoi, kaore ano he taunakitanga kei te whakarei ake te kawhe i te whakaheke taumaha i roto i te wa roa i roto i nga mahi whakakori takitahi.

He taipitopito ano kei konei: Ka taea e te kawhe te whakanui ake i to tikanga me te awhina i a koe ki te tahu momona?

Ma te kawheine e awhina te tuku i nga ngako penapena mai i nga kiri momona, ina koa i mua, i te mutunga hoki o te whakangungu. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata.

Me pehea te taapiri me te kawhe

He maha nga mea hei whakaaro ake maau ina ka whakakiihia e koe me te kawhe.

Mena ka inu koe i te kawhe, inu inu kaha, houra tiakarete pouri ranei, ka iti ake pea nga painga e puta mai i nga taapiringa. Na te mea kua whanake to tinana ki te kawhe ().

Ko te kawheine anhydrous te mea nui ake nga painga mo te mahi korikori, engari he pai ano te kawhe. Ka whakarato hoki te kawhe i nga antioxidants me nga momo painga hauora ().

Ko te tikanga ka whakatauhia i runga i te taumaha o te tinana, i te taha 1.4.4.7 mg mo te pauna o te taumaha tinana (3-6 mg mo te kg). Ko tenei tata ki te 200-400 mg mo te nuinga o te iwi, ahakoa ko etahi rangahau ka whakamahia ki te 600-900 mg ().

Me tiimata kia iti, i te 150-200 mg, hei aromatawai i to manawanui. Whakanuia te horopeta ki te 400, tae atu ki te 600 mg ranei, kia mau tonu ai te painga mahi.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te kawhe mo te mahi hakinakina, me penapena e koe mo nga huihuinga nui, iwi ranei, kia mau tonu ai te aro ki ona paanga.

Mo te mahi tino pai, tangohia kia 60 meneti i mua o te reihi, kaupapa ranei. Heoi, kia kaha ki te whakamatau i tenei kawa ki te kore koe e taunga ki te tango kawhe.

Ko te tango i te 200-400 mg o te kawhe anhydrous, 60 meneti i mua i te reihi, i tetahi huihuinga ranei, ka awhina i te whakanui i nga painga ki te mahi.

Tuhinga o mua

I te horopeta whaihua, ka taea e te kawhe te whakarato i nga painga maha me nga awangawanga iti. Heoi, kaore pea i pai mo etahi taangata.

Anei etahi paanga kino o te nui o te kawhe:

• Kua piki te kaha o te ngakau.
• Te Manukanuka.
• Pouri.
• Te ohoroa, te moe ranei.
• Te riri.
• Ngakau.
• Ngawari puku.

Ko nga kohinga nui o te 600 mg kua whakaatuhia hei whakanui i te wiri me te noho humarie, ina koa mo nga taangata kaore i te waia ki te kawhe.

Ko nga taangata e poka noa ana ki te awangawanga tera pea ka hiahia ki te karo i nga pota teitei ().

Hei taapiri, kaore e taunaki te kawhe mo nga taangata e inu ana i etahi rongoa, tae atu ki nga mea mate ngakau te toto toto ranei ().

He mea nui ano pea te waa, na te mea ka po te po, ka ahiahi ranei ka pakaru te moe. Ngana ki te karo i te kai kawhe i muri i te 4, te 5 pm ranei.

Hei whakamutunga, ka pa te mate ki a koe, ka mate ranei, ki te hiahia nui koe ki te inu i te kawhe nui rawa atu. Kaua e whakapoauau i nga milligrams me nga karamu.

Ko te kawheine he taapiri tino tika i nga waahanga kua whakaritea. Ka whakarato pea i etahi awangawanga iti mo etahi taangata, ana kaua e whakamahia mena he mate ngakau koe, he toto toto ranei.

He tino whaihua te kawheine

Ko te kawhee tetahi o nga taapiringa whakangungu whaihua e waatea ana. He tino iti, he haumaru hoki ki te whakamahi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kawheine te painga mo te manawanui, te korikori kaha, me nga hakinakina mana. Heoi, ko te ahua pea ka whai hua te nuinga o nga kaiwhakataetae whakangungu.

Ko te horopeta e taunakitia ana ka rerekee ma te taumaha o te tinana, engari ko te nuinga ko te 200-400 mg, tangohia 30-60 meneti i mua i te whakangungu.

Ko te taapiringa Caffeine anhydrous te mea tino whaihua, engari ko te kawhe i nga wa katoa he waahanga pai.