Kei te Hurihia koe e te Kawheine hei taniwha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I nga wa katoa e hiahia ana koe ki te kawe mai i to-A-taakaro i te mahi, i to koiora ranei, me toro atu koe ki to patu kore-muna i to whare kawhe pai. I roto i te pooti a Shape.com o nga kaipānui 755, tata ki te haurua o koutou i whakaae ki te inu kawhe nui atu i o mua (tae atu ki te rua kapu) ina hiahia koe ki te noho mataara, te aro, me te whai hua. Ahakoa kei te kaha tonu te whakanui i te kawhe ki te aukati i te ahotea i te tuatahi, akene ka akiaki koe kia tere rawa te tere me te riri (tino nui, he aha koe i haurangi ai?)

I te wa e kaha ana koe ki te mahi i te hinengaro, i te tinana ranei, ka timata to tinana ki te whakaputa cortisol, te taiaki taumaha tuatahi. He kino tera, engari ehara ko te cortisol te hoariri. Me mahi, ina koa i nga wa e tika ana kia tere te mahi me te whai whakaaro, e whakamarama ana he aha te tini o nga Amelika e matenui ana ki te taumahatanga. He porangi pea tenei, engari ko te awangawanga te awhina i a koe i nga ra tino uaua e mahi ana koe. Taapirihia te kawhe ki te ranunga mo te kaha o te hikoi, ana ki te kore koe e taea te pehi-akene he peera tereina ranei.

E HANGA ana: 10 Nga Momo Miiharo Mo Te Kawhe

"Ko te kawheine tetahi o nga mea whakaohooho haumaru i reira," e kii ana a Christopher N. Ochner, PhD, ahorangi awhina i te Icahn School of Medicine i Maunga Hinai. Engari ahakoa te iti o te nui ka awhina i te whakapai ake i te aro, ka nui rawa atu ka pakaru to arotahi. "Heoi, ko nga mea whakaihiihi e mau ana i te taha o te awangawanga, e tino pakaru ana to whakaaro," ta Ochner. "Ko te kawheine ka taea e koe te ngau kino, te wehi, me te manukanuka, ka noho ki etahi o o whakaaro."

A kaore he mea nui ki te raru i to mojo hinengaro. Ki te kore koe e waia ki te inu kawhe (he nui ake ranei i to kapu o te ata whakaaraara), ahakoa e rua nga kapu ka puta te tino awangawanga ki etahi tangata, e ai ta Roberta Lee, M.D., kaituhi o Ko te Rongoa Whakahau Nui me te heamana o te tari o te Whakauru Whakauru i Maunga Hinai Beth Beth Israel. "Ko te kawhe ka whakapouri i te tangata," e kii ana ia, "mehemea he tangata awangawanga koe, ka taapiri noa te wahie ki te ahi."

Ko nga painga mena kaore koe e pai ki a koe ina kei i runga koe i te ranu java, he tika pea koe. "Ko to whakaaro ki a koe ano me etahi atu, me te pehea o aua mea e pa ana, ka rereke pea to urupare ki nga mea ka whakaaro mo te ao e karapoti nei ia koe," e kii ana a Ochner. "Kei te kaha ake ano to whakaaro ki a koe ano kaore he tirohanga pai."

E HANGA ana: 7 Inu Kore Kore-Kore mo te Energy

Ko te mea whakapouri, ki to whakaaro ko te noho ki runga i nga pini kawhe ka tino pai koe ki te mahi-pi, engari ko te mea he wahine tino rongonui koe i roto i te tari me te whakarereke i a koe ano-kaore i te hinengaro anake.

Haunga te whakanui i a koe ki te kaha-teitei, ka raruraru pea te kawhe me te mahi a to tinana. "Cortisol whakapiki i te huka hanga i roto i te tinana," Ta Lee. "I te taikaha, ma te huka e tuku te kore o te insulin, ana ka hunahia te insulin mo te wa roa, ka whakapiki i te mumura, koina tetahi o nga papa hanga o nga mate tuuturu."

He aukati hoki i te mimiti o te waikawa amino whakango e kiia ana ko te adenosine, e tohu ana i te roro ki te whakaheke i te kaha o te kaha me te whakatairanga i te moe, me etahi atu mahi, na reira he uaua ake ki te moe moe i nga po kua pau i a koe nga mea maha. o te kawhe, he kapu ranei kia tata ki te moenga. I tua atu, ka taea e te kawheine te whakaroa i te tukunga o te cortisol i roto i to punaha, ka taea te whakanui i te mumura ka pa ki te taumaha, ina koa ki te taha o te puku, ta Lee. Ahakoa kei te inu kawhe pango koe-te pūngoi, ma te whakakotahi me te rere o te cortisol e rere tonu ana ka taapiri pea he inihi ki to hope.

E HANGA ana: 15 Nga Whakataunga Kawhe Waihanga

Te Ara Maamaa atu ki te Patu i te Awetea me te Whai Hua

He uaua ki te whakahee i te kawhe mo te tuku i a koe ki runga i te mata mena he pai ki a koe, engari he paraikete haumaru teka noa to vanilla latte o te ahiahi. "Ko te toro atu ki tetahi mea e mohio ana koe, penei i te kawhe, he whakamarie me te mana whakahaere ina whakaaro koe kei te ngaro koe," ta Ochner. I te mea ka taea noa e ia te awhina mo te wa poto i te wa e piki ake ai to awangawanga, whai i enei mahi ki te whakakore i nga nerves me te awhina i a koe ki te mahi pai i te ra katoa.

1. Kia mau ki o mahinga o ia ra. Kia pai to kapu o te ata (e rua ranei) o te kawhe, te ti, me nga momo kawhe e whakamahia ana e koe, ina koa i nga ra tino taumaha. "Ki te huri koe i nga mea hei take mo te ahotea, ka kaha ake to mahi," e kii ana a Ochner. "Ka waia noa te tinana ki tetahi mahinga. Ka huri ana koe, ka rere ke koe." Na, ki te tono koe i te Americano nui, kaua e tono mo te venti na te mea he whakaaturanga nui taau.

2. Kaua e ruku kawhe inaianei. Mena kei te hiahia koe ki te whakamutu i a koe mai i te kawhe, mahia kia ata kaua ki te wiki ka eke ana koe ki te whakatairanga. Rangahau tata whakaputaina i roto i te Journal of Caffeine Research e whakapumau ana i nga mea e mohiotia ana e te tini i tenei wa: Ko te kawheine he raau taero, ana ka heke ka taea te kino. I muri i te wetewete i te "mate whakamahi kawhe" mai i nga rangahau e iwa i whakaputahia i mua mo te whakawhirinaki o te kawhe, ka kitea e nga kairangahau ko nga taangata-e whakawhirinaki ana ki te kawhe ka pa mai i nga tohu whakamuri penei i te awangawanga me te manukanuka ka kore e whangaia e ratau a raatau mate.

3. Kia okioki pai. Ka hiahia ana koe kia whiti i te aonga ake, kati to pona me o kamo. "Ki te kore koe e moe pai, kei muri kē koe i te waru pōro i te ata e whai ake nei i mua i to inu kawhe," te kii a Ochner.

4. Kai tino kai. Mena ka hoatu e te taumaha ki a koe nga munchies, me pai ki a koe me te mawehe atu i nga kai reka, e 17 paiheneti o nga kaipānui Shape.com i kii kua tae atu ratou i te wa e raru ana. Kaua ki te whai i te huka tiketike (me te hinganga), kowhiri i nga kai hei oranga mo o taumata kaha, penei i nga warowaihā uaua penei i te purapura totika me te poroteini pata.

Arotake mo