8 Tohumate o te Tangohanga Kawheine

Toka Te Manawa

• 1. Pane
• 2. Ngenge
• 3. Te manukanuka
• 4. Te Uauatanga Te Whakakuku
• 5. Ngakau pouri
• 6. Te riri
• 7. Ngakau
• 8. Iti Iti
• Me Pehea te Whakaheke i nga Tohu Tangohanga Kawae
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kawheine te mea nui kua pau i te ao hei rongoa hinengaro.

He mahi whakaohooho i te punaha io, ko te tikanga ka pa ki nga mahi neural i roto i te roro, ka whakapiki ake i te mataara me te whakaiti i te mauiui ().

Mena ka whakawhirinaki te tinana ki te kawhe, ma te tango mai i te kai ka aukati i nga tohu whakamuri ka timata te 12-24 haora i muri i te whakamutu o te kawhe.

Ko te tangohanga o te kawheine he tohu taatai ​​hauora ka mohiotia ka pa ki nga tangata katoa e kai ana i te kawhe.

Anei nga tohu me nga tohu e 8 o te tangohanga o te kawhe.

1. Pane

Ko te mate mahaki tetahi o nga tohu e mohiotia nuitia ana mo te tangohanga o te kawhe.

Ko te kawheine ka pupuhi nga toto i roto i te roro, ka puhoi te rere o te toto.

I kitea e tetahi rangahau ko te 250 mg (iti iho i te toru nga kapu kawhe) ka ahei te whakaheke i te toto toto puta noa i te 27% ().

Na te kai kawhe ka iti ake nga toto, ka whakaitihia te aukati ranei i te kohi ka taea e nga toto te tuwhera me te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro.

Ko tenei rereketanga ohorere o te rere o te toto ka mate pea te mamae o te tuhoahoa ka rereke te roa me te pakeke o te roro ki te urunga o te toto.

Ka heke te mate mahunga i te wa e urutau ana te roro ki te pikinga o te rerenga toto.

Ahakoa ko te tango mai o te kawhe ka mate pea te mahunga, ka whakamahia te kawhe ki te hamani i etahi tuumomo peera pera i te heke.

Ka awhina te kawheine i te whakarei ake i te kaha o nga rongoa whakaora-mamae me te whakaiti i te mamae o te tuhoahoa ka pau ana i a ia ake ().

Ko te whakakore i te kawhe ka piki te rere o te toto ki te roro, ka mate pea te upoko i etahi taangata.

2. Ngenge

He maha nga taangata e whakawhirinaki ana ki te kapu kawhe o ia ra kia pai ai to ratou kaha.

Ma te kawheine e whakanui te mataara me te whakaheke i te mauiui ma te aukati i nga kaiwhakawhiwhi mo te adenosine, he neurotransmitter e hiamoe ai koe ().

Koinei hoki te take i whakamatauhia hei whakarei ake i nga mahi hakinakina, whakapai i te kaha me te whakaiti i te mauiui mauiui ().

Heoi, ko te tango i te kawhe mai i to kai ka rere ke te ahua, na te hiamoe me te ngenge.

Hei tauira, he rangahau i roto i te 213 o nga kaihoko kawhe e mau ana ki te whakaatu i te kore e mau ki te kawhe mo nga haora 16 ka nui ake te hoha o te mauiui.

Ano hoki, ko te hunga e kai ana i te kawhe i ia ra he nui ake nga tohu whakamuri, tae atu ki te ngenge, i te hunga i pau i a ia i etahi waa noa i te wiki ().

Hei taapiri, ko ona hua whakaohooho ka noho noa i to punaha mo te wha ki te ono haora, ka arahi pea koe ki te toro atu ki te tini kapu kawhe, inu inu kaha ranei i te roanga o te ra ki te noho mataara.

Ma tenei ka hua te nui o te kai me te whakawhirinaki ki te kawhe, ka kino rawa atu te tohu whakamuri.

Ko te mahi kawhe hei whakaohooho i te tinana, ma te mawehe i a ia ka mauiui ai koe, ka hiamoe ai.

3. Te manukanuka

Ko te kawheine he whakaohooho e whakanui ana i te kaha o te ngakau, te toto toto me nga homoni ahotea cortisol me te epinephrine ().

I nga taangata e aro nui ana ki te kawhe, kotahi noa te kapu kawhe ka ahei ratou ki te pawera me te manukanuka.

Ahakoa ko te kai kawhe ka tupu ake pea te awangawanga, ka tuaina ana ka awangawanga ano tenei.

Ko te manukanuka he tohu mo nga taangata e wehe atu ana i te kai kawhe.

Ka taea e te tinana te whakawhirinaki ki te hinengaro me te taha tinana, kia puta ai te awangawanga.

Ano hoki, mena ka kai koe i te nuinga o nga kawheini i roto i te houra me te kawhe huka-reka, ko te heke ohorere o te huka ka nui ake pea te awangawanga o te kawhe.

Ko nga rangahau a nga kararehe e kii ana ko te tango ohorere mai i te kai i muri i te wa roa o te kai huka ka puta he tohu o te manukanuka ().

Ka taea e te tinana te whakawhirinaki a-tinana, a-hinengaro hoki ki te kawhe. Ma tenei ka awangawanga ake ka wehe mai koe.

4. Te Uauatanga Te Whakakuku

Ko tetahi o nga tino take ka kowhiri te iwi ki te kai i te kawhe i roto i te kawhe, te ti, te inu kaha ranei hei whakanui i te kukume.

Ko nga inu kawheini ka pau i mua i nga whakamatautau, nga huihuinga hakinakina, whakaaturanga ranei hei whakapai ake i te arotahi.

Ko te kawheine ka whakapiki i te nui o te adrenaline, he homoni e mahia ana e nga repe adrenal hei waahanga o te tinana o te tinana ki te ahotea ().

Ka whakanui hoki i te mahi a te neurotransmitters hihiri dopamine me te norepinephrine ().

Ko tenei whakakotahitanga o nga urupare e hiki ake ana te manawa o te ngakau me te toto toto me te whakaihiihi i te roro, kia kaha ai te ohooho, kia pai ake te arotahi.

Ko te whakakore i te kawhe ka kino te kukume i te wa e uaua ana to tinana ki te taunga ki te kore mahi.

Ka whakanui te kawheine i te kukume ma te whakanui ake i etahi taumata o etahi neurotransmitters me nga homoni. Ma te waiho ka tuaina ranei e uaua ai to whakaaro ki nga mahi motuhake.

5. Ngakau pouri

Ko te kawheine e mohiotia ana mo tona kaha ki te hiki ake i te wairua.

Ko te kaha ki te aukati i te adenosine ehara i te whakanui i te mataara engari kua kitea hoki hei whakapai ake i te wairua.

Kotahi te rangahau i roto i nga taangata e kai ana i te kawhe ka kitea ko te kai 0.68 mg mo te pauna (1.5 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana i pai ake ai te ahua o te wairua, he mea whakarite ki te placebo ().

Hei taapiri, he maha nga rangahau e hono ana te kai kawhe i nga wa katoa ki te whakaheke i te mate pouri.

Hei tauira, he rangahau nui neke atu i te 50,000 nga waahine i kitea ko nga waahine i inu e wha neke atu ranei nga kapu kawhe ia ra he 20% te mate morearea ka heke ki nga waahine i inu iti kaore ranei i te kawhe ().

Ko nga hua whakaohooho o te kawhe ka arahi ki te oranga o te tangata me te whakapiki kaha, e haere ke ana ka mutu te kai kawhe ().

Mo tenei, ka raru pea to ahua ka whakatau koe ki te whakamutu i te kawhe.

Ko te kawheine ka nui ake te mataara, ka taea te whakanui ake i te oranga o te tangata. Mo nga kaihoko kawhe i nga wa katoa, ko te tapahi ka mate pea i te ahua pouri.

6. Te riri

He mea noa mo nga inu kawhe auau kia mumihi i mua i te kapu o a ratou o te ata o te ata.

Ko te kawhe kei roto i te kawhe tera pea te take mo tenei ahua pukuriri.

Na te mea ka noho noa te kawhe i roto i te punaha mo te wha ki te ono haora, ko nga tohu o te tangohanga penei i te pukuriri ka tupu i muri o te okiokinga o te po ().

Ko nga inu kawhe e whakamahia ana ki nga painga whakarei ake i te kawhe, me te kaha o te kaha e whakawhiwhia ana ki a ratou.

Ki etahi, ko te whakamutua o te inu i nga inu kawhe pera i te kawhe ka riri ratou, ka ngawari.

Inaa hoki, he uaua pea ki nga kaiwhakamahi kawhe taumaha kia tuaina te moni kua taunga ki a raatau me te kore e awe i o raatau wairua.

I roto i te rangahau i nga pakeke kawenga-kawenga 94, 89% o nga kaiuru i kii ahakoa i hiahia ratou ki te tapahi i te kawhe, kaore i angitu a raatau mahi na te mea kua unuhia nga tohu, tae atu ki te riri me te riri ().

Ko nga taangata e whakawhirinaki ana-a-tinana, a-hinengaro ranei ki te kawhe, ka riri pea, ka riri ranei, i a koe e tarai ana ki te karo i tenei whakaongaonga.

7. Ngakau

Ahakoa kaore i tino rite ki etahi atu tohumate, ko te hunga e kaha whakawhirinaki ana ki te kawhe ka ruru ano i nga wa o te tangohanga o te kawhe.

I te mea ko te kawhe he ponga whakaohooho i te punaha io, ko nga paanga o te inu waipiro he haurangi, he awangawanga ranei, he ngoikore hoki nga ringaringa ().

Inaa hoki, ko te hunga e raru ana te manukanuka kei te nuinga o te waa ka whakatupatohia kia kaua e kai i te kawhe kia kore e kino ake te awangawanga ().

Heoi, mo nga taangata e kai ana i te kawhe nui ia ra, ko te whakamutu i te korukoru makariri ka raru ano hoki.

Ko nga raru e pa ana ki te tangohanga o te kawhe ka tupu i roto i nga ringaringa ana kia rua ki te iwa ra te roa.

Mena kei te raru koe i te ruu o te ringa ka roa atu i te iwa nga ra, korero ki to taakuta kia kore ai e whai take.

Ko te kai nui i te kawhe me te tango o te kawhe ka raru ai te ringa o etahi.

8. Iti Iti

Ko te nuinga o te hunga e kai ana i nga inu kawhe me nga kai e rapu huarahi ana ki te whakapai ake i te kaha o te kaha o te haere.

Ko nga ahuatanga o te noho taangata penei i te koretake o te moe, te tono mahi me te kai hauora kaore e pai te heke o te kaha, na te mea he maha nga taangata ka toro atu ki nga punaha o waho pera i te kawhe me nga inu kaha hei whakaara ake.

Ko nga inu kawheini ka whakamahia hei tooto ki te kawe i te kaha e hiahiatia ana hei whakapiki i te ra, hei utu ranei i te kore moe.

Ko te inu i te kapu kawhe, inu inu kaha ranei hei whakanui i te kukume, ka whakapiki i te ngakau me te whakanui i te huka toto, ka hua ake te kaha o te kaha o te tinana me te hinengaro.

Ko enei paanga e hiahiatia ana ka arahi ki te whakawhirinaki o te kawhe, ma te hiahia kia nui ake te kawhe ki te whakaputa i taua kaha kaha ().

Koina te take ko te iti o te pngao he amuamu noa mo te hunga e whakaiti ana, e whakakore ana ranei i te kawhe.

Ko te kawheine he whakaohooho e kaha ake ai te kaha, te mataara me te kukume. Ma te tangohanga ka iti ake te kaha o etahi taangata.

Me Pehea te Whakaheke i nga Tohu Tangohanga Kawae

Ko nga tohu o te tangohanga o te kawhe kia roa noa i waenga i te rua me te iwa ra, me te kaha o nga tohu ka puta 24-51 haora i muri o te tapahanga o te kawhe ().

Ahakoa ko enei tohu he wa poto, ka noho humarie ratou ka uaua te ora.

Waimarie, kei kona nga huarahi hei whakaiti i nga tuponotanga ka pa ki enei paanga kino kino.

Whakamahia nga tohutohu e whai ake nei hei whakaiti, hei karo ranei i nga tohu o te tangohanga o te kawhe.

• Tapahia kia ata haere: Ko te whakamutu i te korukoru makariri ka ohorere i te tinana ka kino rawa te tohu whakamuri. Ma te whakamutua o te whakamomona i te kawhe ka iti ake ai te tuponotanga o te taha.
• Whakaitihia nga inu kawhe: Mena kua taunga koe ki te inu kawhe kaha-katoa, tiimata ki te inu haurua-haahi, te hawhe-hawhe kawhe hei whakaiti whakaiti i to whakawhirinaki. Ahakoa te pai ake, hurihia tetahi o o kawhe mo te tiihi otaota decaf. Hokona mo te tiipuna otaota aipurangi.
• Me noho wai tonu: Ko te inu rawaka o te wai he mea nui ina tapahi i te kawhe. Ko te maroke ka whakapiki i nga tohu o te tangohanga, penei i te mate pukupuku me te mauiui ().
• Kia tau te moe: Hei patu i te mauiui, ngana kia moe kia whitu ki te iwa haora mo te moe i ia po ().
• Whakanuia te kaha ki te taiao: Mena kua kaha te kaha o to kaha i muri i te wehenga o te kawhe, ngana ki te whakauru i nga punaha kaha o te taiao penei i te korikori tinana, nga kai totiki-totika me nga tikanga whakaheke ahotea ki o mahi.

Te Raina Raro

Ko te kawheine te mea e kaha ana te whakaohooho i te tangata ka mate pea i nga tohu-rite ki etahi.

Ko te tangohanga o te kawheine ka tupu ki nga tangata katoa e kai ana i te kawhe ka mutu ka mutu tana whakamahi.

Ko nga tohu noa ko te mate mahunga, te ngenge, te iti o te pngao, te pukuriri, te manukanuka, te ngoikore o te kukume, te ngakau pouri me te wiri, ka roa tonu mai i te rua ki te iwa ra.

Auaa, kei te kitea etahi huarahi hei whakaiti i enei tohu, tae atu ki te whakaheke haere i te kawhe, kia noho marino, kia moe, kia kimi huarahi hoki e kaha ai to kaha.

Ahakoa te ahua nei kaore e taea te tango i te kawhe i te tuatahi, ko tenei tauhohenga poto he putunga rori ki te aukati i to whakawhirinaki.