Blueberry: painga me pehea te kai

Toka Te Manawa

• Nga korero kai totika Blueberry
• Pehea me pehea te nui hei kai
• 1. Tiwai Blueberry
• 2. Te wai Blueberry

Ko te Blueberry he hua whai hua i roto i nga antioxidants, huaora, me nga muka, ko nga taonga hei awhina i te hauora mate pukupuku, hei tiaki i te ate, me te whakaroa i te ngoikoretanga o te mahara me te mohio.

Ko tenei hua karakara he iti nei nga kaata, ka taea te whakauru ki nga kai mate taimaha. Ko tōna ingoa pūtaiaoVaccinium myrtillusa he reka ano i te ahua o te wai ahakoa he kai totika i roto i te paura ki te taapiri i nga huaora, hei tauira.

Ko nga tino painga o te hauora ki te kai blueberry ko:

1. He mahi antioxidantko te nuinga na te mea kei roto i te huaora C me nga anthocyanins e tiaki ana i te tinana mai i te kino o te rauropi koreutu;
2. Ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto, ki te whakahaere i nga taumata o te insulin me te whakapai ake i te mohio o te taiakine, no reira ka tohua mo te hunga e mate ana i te mate huka i mua i te mate huka ranei
3. Whakahaerehia te pehanga toto, i nga taangata e raru ana te mate pukupuku;
4. Ka whakaheke i te ngoikoretanga o te hinengaro me te awhina ki te pupuri mahara. Ko tenei painga ka kitea i roto i nga taangata e paheke ana te mate me nga tangata hauora;
5. Ka awhina i te whakaheke i te cholesterol kino, LDL;
6. Ka tiakina te ngakau me te awhina ki te aukati i te ahua o te atherosclerosis;
7. Hei awhina ki te tiaki i te ate, ma te whakaheke i te kohinga momona o te okana;
8. Hei awhina i te waiora me te whakakatakata pai;
9. Ka taea te tiaki mai i te rewharewha, mo te whai i nga momo antiviral me te whai rawa i te huaora C;
10. He awhina ki te whawhai ki nga mate mimi, mo te whai i nga matūkai-rite ki te cranberry, hei aukati i te whanaketanga o E. coli i roto i te mimi.

Hei taapiri, ko te kohi o te blueberry te ahua ki te whakaiti i te ngoikore o te uaua i muri o te mahi i etahi momo mahi whakakori tinana, na te mea ka heke te kino o nga kiri o nga muka o te uaua, na reira ka taea te whakamahi i nga whakangungu-muri, i te whakarite ruru huaora ranei, hei tauira.

Nga korero kai totika Blueberry

E whakaatu ana tenei teepu i nga waahanga kai totika o te 100 karamu blueberry:

Pehea me pehea te nui hei kai

Ko te kikorangi he hua huhua noa ka taea te kai katoa i ona ahuatanga maori, i te wai, i nga taputapu kai totika, i nga monamona me nga momo ti, tae atu ki te whakamahinga o ona rau.

Ka taea te hoko taapiri me te blueberry i nga toa kai hauora, i te ipurangi, i etahi taero rongoa ranei, me whai koe i te tikanga whakamahi takai. Ko te kohi o nga hua taiao e taunaki ana kia 60 ki te 120 g.

Ko etahi atu huarahi ki te kai i tenei pepa ko:

1. Tiwai Blueberry

Kai whakauru

• 1 ki te 2 punetēpu o ngā blueberry maroke;
• 200 mL o te wai kohua.

Aratau whakarite

Kuhua nga kikorangi ki roto i te kapu ka tapirihia te wai kohua. Kia tu mo te 10 meneti, ka taatari ka inu.

2. Te wai Blueberry

Kai whakauru

• 1 kapu blueberry;
• 1 kapu wai;
• 3 ki te 5 rau mint;
• ½ rēmana.

Aratau whakarite

Kohia te rēmana ka tapiri ki nga mea e toe ana ki te whakaranu. Me huri maitai ka inu ai.