Te Inenga Konupora: E hia nga utu mo te ra?

Toka Te Manawa

• Nga taunakitanga o ia ra
• Nga momo taapiringa konupora
• Konupora hukihuka
• Konupora waikura
• Konupora citrate
• Konupora pūhaumāota
• Konupora waihā
• Ko te konupora aspartate
• Konupora glycinate
• Te inenga mo te koretake
• Inenga mo te moe
• Te inenga mo te ture huka toto
• Inenga mo te whakaheke i nga uaua uaua
• Te inenga mo te pouri
• Te inenga hei whakarei i te mahinga mahi
• Te inenga hei whakapai ake i nga tohu PMS
• Te inenga mo te heke
• Nga awangawanga pea, nga awangawanga me nga whakatupato
• Ko te raina o raro

Ko te konupora he kohuke e hiahia ana koe kia noho ora koe.

He mea nui mo nga mahi maha i roto i to tinana, tae atu ki te pungao pngao me te whakahiatotanga o te pūmua. Ka whai hua ano hoki ki te mahi roro tika, te hauora wheua, me nga mahi ngakau me nga uaua ().

Ka kitea noa te konupora i roto i nga kai penei i nga nati, huawhenua matomato rau, me nga hua miraka (2).

Ko te taapiri ki tenei matūkai tino nui kua honoa ki te maha o nga painga, tae atu ki te aukati i te mate kokiri me te whakapai ake i te ture huka toto me te moe.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga momo momo taapiri konupora me pehea te whakatau i te rongoa pai o ia ra mo o hiahia.

Nga taunakitanga o ia ra

He mea nui te konupora hei pupuri i te hauora tika.

Heoi, he iti noa te kai konupora.

Ko te mea matua ka kitea i roto i nga taangata e whai ana i te kai totika o te Hauauru, kei roto nga kai tukatuka me nga purapura parakore ka ngaro nga kai penei i nga huawhenua me nga otaota matomato, e whakarato ana i te konupora me etahi atu matūkai nui,

Ko te teepu i raro ake nei e whakaatu ana i te utu mo te ra (RDA) mo te rahinga o te konupora mo nga pakeke, nga kohungahunga me nga tamariki (2).

Mo nga wahine hapu 18 neke atu ranei, ka whakapikihia nga whakaritenga ki te 350-360 mg ia ra (2).

Ko etahi mate me nga ahuatanga e pa ana ki te ngoikoretanga o te konupora, tae atu ki te toto toto nui, te momo mate huka 2, me te waipiro (,,).

Ko te tango i te taapiri konupora hei awhina i te whakanui ake i te taumata konupora ki era e nui ake ana te mate kaore pea e pau te kai ma a raatau kai.

Ko te tahua e manakohia ana mo ia ra (RDA) mo te konupora mo nga pakeke ko te 310-420 mg e pa ana ki te pakeke me te ira tangata.

Nga momo taapiringa konupora

He maha nga momo taapiringa konupora e waatea ana.

Ko te mea nui kia whakaarohia i mua i te kowhiri i te taapiringa ko te tere o te ngongo, te pai o te ngongo o te taapiri ki to tinana.

Anei nga korero poto mo nga taapiringa konupora e tino kitea ana.

Konupora hukihuka

Ko te konupora hukahuka ka puta mai i te tote konupora o te waikawa gluconic. I roto i nga kiore, kua whakaatuhia he nui te tere o te ngongo i waenga i etahi atu momo taapiringa konupora ().

Konupora waikura

Ko te waikura konupora te mea nui rawa atu o te waahanga o te konupora, te konupora ranei mo ia taumaha. Heoi, he ngoikore te ngongo. Kua kitea e nga rangahau ko te waikura konupora he tino waireka ki te wai, he iti ai te utu o te mimiti (,).

Konupora citrate

I roto i te citrate konupora, te konupora i roto i te puka tote ka honoa ki te waikawa citric. Ko te citrate konupora e ngongo pai ana ki te tinana a he kaha te rewa o te wai, he pai te uru ki te wai ().

Ko te citrate konupora kei te kitea i roto i te ahua o te pire a ka whakamahia noa hei rongoa saline i mua i te koroni me te pokanga nui ranei.

Konupora pūhaumāota

Ka rite ki te konupora gluconate me te citrate, te konupora pūhaumāota i kitea he pai te ngongo o te tinana (2).

Kei te waatea ano he hinu hei whakamahi ma runga, engari me aata rangahau ano kia tino maarama he aha te mimiti o te konupora i roto i tenei puka ki roto i te kiri ().

Konupora waihā

Ko te konupora hydroxide, e mohiotia ana ko te miraka o te magnesia, e whakamahia whanuitia ana hei whakaora i te mate kokiri, i etahi o nga antacid hei whakaora i te mamae ngakau (2,).

Ko te konupora aspartate

Ko te konupora aspartate tetahi atu o te konupora konupora e kaha ngongo ana ki te tinana o te tangata (,).

Konupora glycinate

Ko te konupora glycinate kua whakaatuhia he pai te kaha o te mimiti o te ngongo me te iti o te awangawanga.

Ko te mea pea na te mea kua ngongo ki tetahi atu waahanga o to kopu, ina whakaritea ki etahi atu momo taapiringa konupora ().

He maha nga momo taapiringa konupora e waatea ana. He mea nui kia whakaarohia te tere mimiti o nga taapiri i mua i te hoko.

Te inenga mo te koretake

Ahakoa ka raru koe i te mate kokiri, i te koretake ranei o te koretake, ka raru pea.

Ko te konupora citrate me te konupora hydroxide e rua nga konupora konupora e whakamahia ana hei whakatairanga i nga nekehanga o te kopu ().

Ko te konupora hauhau, he miraka ranei o te magnesia, he mahi hei horoi i te toia o te wai ki o kopu, hei whakangawari i to tuawhara kia maama ai te waa.

Ko te horopeta e taunakitia ana ka whakawhirinaki ki te hua. Me whai tonu i nga tohutohu inenga (17).

Ko te nui ake i te kohinga e manakohia ana ka mate te koretake o te wai i te koretake ranei o te hiko.

Na tona kaha whakararuraru, ko te miraka o te magnesia e whakamahia ana hei whakaora i te mate kokiritanga, kaore hoki e manakohia mo nga keehi tawhito.

Ko te citrate konupora tetahi atu taapiri konupora e whakamahia ana hei hapai i te koretake.

He pai ake te ngongo me te whai painga ngohengohe ngawari atu i te konupora hidroksida ().

Ko te horopeta paerewa mo te citrate konupora he 240 ml ia ra, ka taea te whakauru ki te wai ka mau ki te waha.

Ko te konupora citrate me te konupora hydroxide he pungarehu konupora noa e whakamahia ana hei hapai i te koretake. Mo nga hua pai, me whai tonu i nga tohu paerewa tohumate i runga i te tapanga.

Inenga mo te moe

Ko te rawaka o te taumata konupora he mea nui mo te moe pai. Ka taea e te konupora te awhina i to hinengaro ki te waatea me to tinana kia tutuki te moe hohonu me te whakaora.

Ina hoki, ko nga rangahau i nga kiore kua whakaatuhia ko te sub magnesium taumata iti i arai ai te ngoikore o te kounga o te moe.

I tenei wa, he iti noa nga rangahau kua ako i nga paanga o te konupora konupora ki te kounga o te moe, he uaua ki te taunaki i tetahi horopeta motuhake mo ia ra.

Heoi, i roto i tetahi rangahau, ko nga pakeke kua whiwhi 414 mg o te konupora waikura e rua ia ra (500 mg konupora i ia ra) he pai ake te kounga o te moe, he mea whakarite ki nga pakeke i whakawhiwhia ki te waahi ().

I runga i te rangahau iti, ma te tango 500 mg o te konupora i ia ra ka pai ake te kounga o te moe.

Te inenga mo te ture huka toto

Ko nga taangata e mate huka ana ka iti ake te kaha o te konupora (,).

Ko te nui o te huka toto ka taea te whakanui i te ngaro o te konupora ma te mimi, ka iti ai te taumata konupora i roto i o toto.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taapiri konupora hei awhina i te huka toto ma te whakahaere i te mahi a te insulin.

Ko te hukihuka he homoni hei awhina i te taumata huka toto ma te tohu i o ruma kia tangohia te huka i o toto.

I kitea e tetahi rangahau ko te taapiri me te 2,500 mg o te konupora i roto i te otinga konupora pūhaumai i ia ra ka whakapai ake i te mohio o te insulin me te nohopuku i te taumata huka toto ki nga taangata he momo mate huka 2 me nga taumata konupora iti i te timatanga ().

Heoi, i kitea he rangahau ano ko nga taangata i whakawhiwhia ki te 20.7 mmol o te konupora waikura i ia ra, kaore i pai te whakapai ake i te ture toto huka.

I kii, ko te hunga i whiwhi i te waikawa konupora (41.4 mmol ia ra) he whakaheke i te fructosamine, he inenga toharite te huka toto o te tangata mo te 2-3 wiki ().

I whakatau nga Kairangahau ko te roa o te konupora konupora ki te teitei ake i te horopeta o mua ka whai hua te mana o te toto totoka, engari me rangahau ano ().

Ko te nui o te horopeta o te 2,500 mg o nga konupora konupora i ia ra, kua whakaatuhia hei whakapai ake i te taumata o te huka toto ki nga tuuroro e mate huka ana, engari me nui ake nga rangahau.

Inenga mo te whakaheke i nga uaua uaua

He maha nga ahuatanga ka raru nga uaua.

I te mea ko te konupora te mea nui ki te mahi uaua, ma te ngoikoretanga pea ka mamae ai nga wehenga o nga uaua.

He maha nga wa e hokona ana nga taapiri konupora hei aukati hei whakapai ake ranei i te ngoikore o te uaua.

Ahakoa he ranu te rangahau mo nga whakahiato konupora mo te whakaheke i te uaua, i kitea i roto i tetahi rangahau ko nga kaiuru i whiwhi 300 mg te konupora i ia ra mo nga wiki e 6, he iti ake te uaua o te uaua, i whakaritea ki te hunga i whiwhi placebo ().

Ko tetahi atu rangahau i kite i te kaha o nga konupora konupora ki te whakaheke i te auautanga o nga waewae i te wa e hapu ana. Ko nga waahine i mau 300 mg te konupora i ia ra ka iti ake te mamae me te iti o te waewae, ka whakaritea ki nga waahine i mau ki te takotoranga ().

Ahakoa me rangahau ano mo te konupora me te uaua o te uaua, ko te tango i te 300 mg o te konupora i ia ra, kua whakaatuhia hei whakaiti i nga tohu.

Te inenga mo te pouri

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngoikoretanga o te konupora ka tupono ake pea koe ki te pouri ().

Inaa hoki, ma te tango i te taapiringa konupora ka pai ake pea nga tohu pouri o etahi tangata.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te 248 mg o te konupora pūhaumāota i whakapai ake i ngā tohumate pouri i roto i te hunga e ngawari ana te pouri ().

Ano hoki, i kitea ano tetahi rangahau ko te tango i te 450 mg o te konupora pūhaumāota he rite te kaha o te antidepressant hei whakapai ake i nga tohu pouri ().

Ahakoa ka pai ake te taumaha o te konupora konupora ki te hunga ngoikore o te konupora, me rangahau ano kia mohio mena ka taea e raatau te awhina i te pouri o te hunga whai taumata konupora noa.

Ko te taapiri me te 248-450 mg o te konupora i ia ra, kua whakaatuhia hei whakapai ake i te wairua o nga tuuroro me te pouri o te ngakau, me te iti o te taumata konupora.

Te inenga hei whakarei i te mahinga mahi

Ko nga rangahau huhua mo te taapiringa konupora ’nga paanga ki te mahinga mahi kua whakaatuhia ko te kaha ki te whakapai ake i te nuinga o te horopeta.

Hei tauira, e rua nga rangahau i whakamahi i nga rongoa o te 126-250 mg o te konupora i ia ra, kaore i kitea he rereketanga nui o te mahinga mahi, te painga ranei o nga uaua.

I whakatau nga Kairangahau ko nga hua ka puta mai i te taapiri ki te konupora i enei waahanga kaore i te kaha ki te kitea (,).

Heoi, i kitea ano i tetahi rangahau ko nga kaitakaro poirewa i tangohia 350 mg te konupora i ia ra i whakaatu i te whakapai ake i nga mahi hakinakina, i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Ko te taapiri me te konupora i nga waahanga 350 mg neke atu ranei mo ia ra ka whakanui i te mahinga mahi.

Te inenga hei whakapai ake i nga tohu PMS

Ko te mate o te Premenstrual Syndrome (PMS) he roopu tohu, tae atu ki te pupuri i te wai, te whakaohooho, me te mate mahaki, he maha nga waahine e pa ana ki te 1-2 wiki i mua i to ratau wa.

Ko te taapiri me te konupora kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohu PMS.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te 200 mg o te konupora waikura i ia ra ka whakapai ake i te pupuri wai e pa ana ki te PMS ().

Ko tetahi rangahau i whakatauhia ko te tango i te 360 ​​mg o te konupora i nga ra katoa hei whakapai ake i nga tohu PMS e pa ana ki te rereketanga o te wairua me te wairua ().

Ko nga toketa konupora o te 200-360 mg i ia ra kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohu PMS ki nga waahine, tae atu ki te wairua me te pupuri i te wai.

Te inenga mo te heke

Ko nga taangata e pa ana ki te migraines ka raru pea te ngoikoretanga o te konupora na te mea he maha nga waahanga, tae atu ki te kore o te ira e kaha ki te ngongo i te konupora ki te whakanui ake i te kaha o te konupora na te kaha o te ahotea ().

I kitea e tetahi rangahau ko te taapiri ki te 600 mg o te konupora citrate i awhina i te whakaheke i te auau me te pakeke o nga migraines ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko taua horopeta i ia ra ka iti ake te auau o te whakaeke migraine ().

Ko te taapiri me te 600 mg o te konupora i ia ra, kua whakaatuhia hei aarai me te whakaiti pea i te kaha me te roa o te heke.

Nga awangawanga pea, nga awangawanga me nga whakatupato

Ko te National Academy of Medicine e taunaki ana kia kaua e neke atu i te 350 mg o te konupora konupora i ia ra (2).

Heoi, he maha nga rangahau kua pa atu ki nga inenga o ia ra.

E taunaki ana kia tango noa i te taapiringa konupora i ia ra e whakarato ana neke atu i te 350 mg i raro i te tirotiro hauora.

Ahakoa he onge te paitini konupora, ko te tango i etahi taputapu konupora i te nui o te horopeta ka mate pea te mate pukupuku, te whakapairuaki, me te pupuhi o te puku

Ka taea ano hoki e nga taapiri konupora te hono ki etahi rongoa, tae atu ki nga paturopi me te diuretics (2).

He onge te paitini konupora, engari kia kaha ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata ki te taapiri neke atu i te 350 mg ia ra.

Ko te raina o raro

Ko te konupora kei roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i to tinana, he mea nui hoki kia mau te hauora.

Ko te RDA mo te konupora 310-420 mg mo nga pakeke kei te reanga me te ira tangata.

Mena e hiahia ana koe ki tetahi taapiri, ka rereke nga taunakitanga o te inenga ki o hiahia, penei ki te whakapai ake i te koretake, te moe, nga uaua uaua, te pouri ranei.

Ko te nuinga o nga rangahau i kitea he pai nga paanga o ia ra 125-2,500 mg.

Heoi, he pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango taapiri, ina koa ki nga waahanga teitei ake.