Taapiringa Konupūmā: Me Tangohia e Koe?

Toka Te Manawa

• He aha e hiahia ana koe ki te konupūmā?
• Ko wai ka tango i nga Taapiringa Konupūmā?
• Nga Hua o nga Taapiringa Konupūmā
• Ka awhina pea ratau ki te aukati i te ngaronga o te iwi i muri i te wa whakataa wahine
• Ma ratou e Awhina Ma Te Ngaronga Ngako
• Ma te Konupatu e Awhina pea ki te Whakaheke i te Aarea o te Mate Mate pukupuku
• Ma te Tapiritanga Ma Te Awhina e Whakapai Ake Nga Tohu Metabolic
• Nga Moni pea o nga Taapiringa Konupūmā
• Ka piki ake pea te mate o te ngakau
• Ko nga taumata tiketike ka hono pea ki te mate pukupuku Prostate
• Te Raru o nga Kohatu Kakano Ka Nui Ake
• Nga Taumata Nui o te Konupuna i roto i To Toto
• Nga mea hei Whakaarohia A Te Tango i Nga Taapiringa Konupūmā
• E hia nga utu ma koutou?
• Akene Me Whaitihia te Ringa
• Nga taunekeneke rongoa
• Nga Moni o Te Kakara Nui
• Nga momo rereke o te Taapiringa Konupūmā
• Karamu Karaka
• Konupūmā Citrate
• Tuhinga o mua
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha nga taangata e tango ana i nga taputapu konupūmā me te tumanako ki te whakapakari i o raatau wheua.

Heoi, tera pea he ngoikoretanga ta raatau me nga morearea o te hauora, tae atu ki te hiki ake i te mate ngakau ().

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo nga taapiringa o te konupūmā, tae atu ki te hunga e tika ana kia tango i a raatau, o raatau painga hauora me nga raru pea.

He aha e hiahia ana koe ki te konupūmā?

Me hiahia te konupūmā ki te hanga hei pupuri i nga koiwi kaha. Neke atu i te 99% o te konupūmā kei roto i ō tinana e penapena ana ki ō kōiwi me ō niho ().

I roto i nga toto, ka whakamahia hei tuku tohu nerve, tuku i nga homoni penei i te taiakine me te whakarite me pehea te uaua o te uaua me nga toto ki te kirimana ().

He mea nui mena kaore e whiwhi koe i te moni e manakohia ana i roto i to kai kai, ma to tinana e tango mai i to angaanga me ou niho hei whakamahi i etahi atu waahi, ngoikore o ou wheua.

Na e hia nga konupūmā e hiahia ana koe ia rā?

Kei raro nei nga taunakitanga o inaianei mai i te Institute of Medicine, i te tau ():

• Women 50 me te iti ake: 1,000 mg ia ra
• Nga Tane 70 neke atu ranei: 1,000 mg ia ra
• Women i runga i 50: 1,200 mg ia ra
• Nga tangata neke atu i te 70: 1,200 mg ia ra

E taunakitia ana hoki nga rohe o runga mo te kai konupūmā. Ko te potae he 2,500 mg ia ra mo nga pakeke tae atu ki te 50 me te 2000 mg ia ra mo nga pakeke neke atu i te 50 ().

Ka taea te nui o te moni ma o raarangi kai. Ko nga kai kei roto ko nga hua miraka, etahi greens rau, nati, pini me te tofu.

Heoi, ko nga taangata kaore e kai ana i te nui o te kai konupūmā-whai whakaaro pea ki te tango taapiri.

Raina Raro: Ka whakamahia e to tinana te konupūmā ki te hanga i nga koiwi kaha, ki te tuku tohu io me nga uaua o te kirimana. Ahakoa ka taea ki te makona rawa i roto i o kai, me whakaaro pea etahi o nga taapiri.

Ko wai ka tango i nga Taapiringa Konupūmā?

Ka iti ana te kai o te konupūmā, ka tangohia e to tinana te konupūmā i roto i ou wheua, ka ngoikore ka ngoikore. Ma tenei ka hua te osteoporosis.

I te mea he nui ake te morearea o te wahine mo te osteoporosis, he maha nga taakuta e taunaki ana kia tango i nga taputapu konupūmā, ina koa ka eke ki te menopause.

Na tenei, ko nga waahine he nui ake te tango i nga taputapu konupūmā ().

Mena kaore koe e whiwhi i te moni kua taunakitia ma roto i o kai, ka taea e nga taapiringa te awhina i te awhi.

Ka whakaarohia e koe nga taapiringa konupūmā mena:

• Whai i te kai vegan.
• Meinga he kai-nui te hinu-nui-konutai ranei, ma tenei e kaha ai te whakaputa o to tinana i te konupūmā.
• He mate hauora e aukati ana i te kaha o to tinana ki te mimiti i te konupūmā, pēnei i te mate a Crohn, te mate whēkau ranei.
• Kei te rongohia ki nga corticosteroids i roto i te wa roa.
• He osteoporosis.

Raina Raro: Ka whai hua te taapiringa o te konupūmā ki te hunga kāhore i te rahi te konupūmā mai i te kai me ngā waahine kua eke ki te wā whakamutua.

Nga Hua o nga Taapiringa Konupūmā

Ka nui ake pea nga painga o te hauora ki te taapiringa o te konupūmā.

Ka awhina pea ratau ki te aukati i te ngaronga o te iwi i muri i te wa whakataa wahine

Whai muri i te menopause, ka ngaro te koiwi wahine i te ngoikoretanga o te estrogen.

Waimarie, tera pea ka awhina nga taapiringa. He maha nga rangahau i kii ko te whakawhiwhi i nga waahine whai muri i te waipiro he taapiringa konupūmā - te tikanga ko te 1,000 mg ia ra - ka whakaiti pea i te ngaro o te koiwi i te 1-2% ()

Ko te painga ka nui ake i roto i nga waahine he iti te kai o te konupūmā i roto i nga tau e rua o te tango kai taapiringa.

Ano hoki, kaore pea he painga ke atu ki te tango i nga waahanga nui ().

Ma ratou e Awhina Ma Te Ngaronga Ngako

Ko nga rangahau e hono ana ki te kohinga konupūmā iti me te taupū papatipu tinana nui (BMI) me te nui o te hinu momona ().

I tirotirohia e te rangahau 2016 nga paanga o te hoatutanga o te konupūmā 600-mg i ia ra ki nga akonga o te kaareti taumaha rawa me te momona me te iti o te haumanu o te konupūmā.

I kitea i te rangahau ko te hunga i whakawhiwhia ki te 600 mg o te konupūmā me te 125 IU o te huaora D i ngaro atu te momona o te tinana i runga i te kai totoro-te pūngoi i te hunga kaore i whiwhi i te taapiri ()

He maha nga wa e taunaki ana kia mau ki te huaora D me te konupūmā, nā te mea ka pai ake te mimiti.

Ma te Konupatu e Awhina pea ki te Whakaheke i te Aarea o te Mate Mate pukupuku

E ai ki tetahi rangahau nui, ko te konupūmā mai i nga hua miraka me nga taapiringa ka heke pea te mate o te pukupuku pukupuku ().

Ko te arotake o mua o nga rangahau 10 i kitea nga hua rite ().

Ma te Tapiritanga Ma Te Awhina e Whakapai Ake Nga Tohu Metabolic

He maha nga rangahau i kii ko te tango i nga taputapu konupūmā ka whakapai ake pea i nga tohu taatai, ina koa ka tangohia ana me te huaora D.

I roto i te rangahau 2016, 42 nga wahine hapu i tango taapiringa kei roto i te konupūmā me te huaora D. He maha o a raatau tohu rekoata i pai ake, tae atu ki te pehanga toto me nga tohu mumura ().

Ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia ko nga tamariki a nga waahine i tango i nga taputapu konupūmā i te wa e hapu ana ka heke te toto i te whitu o nga tau ki nga tamariki a nga whaea kaore i tango i a ratau ().

I roto i tetahi rangahau tata nei, neke atu i te 100 te taumaha, wahine waatea-kore o te wahine me te mate polycystic ovary syndrome (PCOS) i whakawhiwhia ki te taapiringa konupūmā me te huaora D, te pire placebo ranei.

Ko te hunga i tango i te taapiringa i whakaatu i te whakapainga ake o nga tohu o te mumura, te insulin me te taumata triglyceride (,).

Heoi, ko etahi atu rangahau kaore i kitea he whakapainga ake mo te pūkete pūkoro o te hunga kai kai i tango i nga taapiringa kei roto te konupūmā me te huaora D ().

Raina Raro: Kua honoa e nga rangahau te tango i nga taapiringa konupūmā me te morearea pea o te mate pukupuku koroni me te toto toto, me te ngaronga o te hinu me te whakanui i te koiwi.

Nga Moni pea o nga Taapiringa Konupūmā

E ai ki nga rangahau o enei wa, ko nga taapiringa konupūmā te mea pono, ka raru pea te hauora. Heoi, he hanumi te taunakitanga.

Ka piki ake pea te mate o te ngakau

Akene ko te whakaaro nui tautohete mo te taapiringa o te konupūmā kia piki ake te raru o etahi momo mate ngakau, tae atu ki te whakaeke ngakau me te whiu.

I roto i nga tau kua hipa ake nei, kua whakaputahia e nga kairangahau nga kitenga whakahee mo tenei hononga (,,,,,,,).

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i te painga o nga taputapu konupūmā ki te hauora ngakau.

Ko etahi o nga tohunga kua kii ko te tango i te konupūmā me te huaora D ka aukati i nga raru ka pa atu, engari me matua ako tenei (,).

Ko nga taumata tiketike ka hono pea ki te mate pukupuku Prostate

Ko te nui o te konupūmā ka hono ki te mate pukupuku repeure, ahakoa he rereke ano hoki te rangahau mo tenei hononga.

I roto i etahi rangahau, ko te nuinga he maataki, i kitea e nga kairangahau ko te nui o te kai konupūmā ka hono atu ki te morearea o te mate pukupuku repeure (,,,,).

Heoi, he rangahau whakahaere matapopore i whakawhiwhia ki te 672 nga taane, he taapiringa konupūmā ranei te waahi i nga ra katoa mo nga tau e wha, i whakaatu ko nga kaiuru kaore i nui ake te morearea o te mate pukupuku repeure.

Inaa hoki, ko nga kaiuru i tango i te taapiringa he iti ake nga keehi o te matepukupuku repeure ().

Ko etahi o nga rangahau i kii ko nga hua miraka te mea i hara. He arotake mo nga tuhinga 32 i kii ko te kai i nga hua miraka - engari kaore ko nga taputapu konupūmā - i hono atu ki te morearea o te mate pukupuku repeure ().

Te Raru o nga Kohatu Kakano Ka Nui Ake

He taunakitanga ko te taapiringa o te konupūmā te whakanui i te raru o nga kohatu tarai.

Kotahi te rangahau i nui ake i te 36,000 nga waahine whakatipuranga i muri i te ra, he taapiringa o ia ra e mau ana te 1000 mg o te konupūmā me te 400 IU o te huaora D, te pire placebo ranei.

I whakaatuhia nga hua ko te hunga i tango i te taapiringa he nui ake te morearea o nga kohatu tarai ().

Ano hoki, i te wa i paahohia ai e nga kaiwhakamahi taapiri i roto i te rangahau te whakapiki i te whanui o te koiwi hope, kaore i iti ake te raru o te wehenga o te huha.

Ko te whakapau neke atu i te 2000 mg o te konupūmā i te ra mai i to kai kai, i nga taapiringa taapiri ranei e hono ana ki te morearea o te kohatu tarai, e ai ki te Institute of Medicine ().

Ko etahi o nga maataapuna e kii ana ka piki te tuponotanga o nga kohatu tarai ina nui atu te kohinga konupūmā ki te 1,200-1,500 mg ia ra ().

Nga Taumata Nui o te Konupuna i roto i To Toto

Ko te nui o te konupūmā i roto i ō toto ka tau ki te mate e kīia nei ko te hypercalcemia, he maha ngā tohu kino, tae atu ki te mamae o te puku, whakapairuaki, riri me te pouri.

He maha nga mea ka pa mai, tae atu ki te maroke, te ahua o te tairoiro me te tango i te nui o te konupūmā.

Ko te taapiri i te huaora D ka arahi pea ki te hypercalcemia ma te akiaki i to tinana kia mimiti ake i te konupūmā mai i to kai.

Raina Raro: Ma te taapiringa o te konupuna e whakanui ake ai te mate o te ngakau me te matepukupuku repeure, ahakoa kaore i te maarama te hono. Ko te tino nui o te konupūmā mai i etahi atu puna ka pa ki te hauora kino.

Nga mea hei Whakaarohia A Te Tango i Nga Taapiringa Konupūmā

Mena ka tango koe i nga taapiringa o te konupūmā, he maha nga ahuatanga hei maarama koe.

E hia nga utu ma koutou?

Ka taea e nga taapiri konupūmā te whakakii i te āputa i waenga i te nui o te konupūmā e whiwhi ana koe ki te kai me te nui e hiahiatia ana e koe i ia rā.

Kia mahara, ko te moni e manakohia ana mo te nuinga o nga pakeke ko te 1,000 mg ia ra ka piki ki te 1,200 mg ia ra mo nga waahine neke atu i te 50 me nga taane neke atu i te 70.

No reira, mena ka whiwhi koe i te 500 mg i ia ra ma te kai me te hiahia kia 1. 1000 mg ia ra, ka taea e koe te tango i tetahi 500-mg taapiringa i ia ra ().

Heoi, whiriwhiria to rongoa totika. Ko te tango i te nui o te konupūmā i to hiahia ka raru pea ().

Akene Me Whaitihia te Ringa

He mea nui kia tirohia te nui o te konupūmā i roto i te taapiringa e tohua ana e koe.

Kaore e taea e to tinana te mimiti i nga waahanga nui i te wa kotahi. Ka taunaki nga tohunga kaua e neke atu i te 500 mg i te wa kotahi mo te puka taapiri ().

Nga taunekeneke rongoa

Kia mahara ki te korero ki to taakuta me to taakuta rongoa mena kei te tango koe i nga taapiringa konupūmā, na te mea ka raru te ahua o to tinana ki te whakahaere i etahi rongoa, tae atu ki nga paturopi me te rino.

Ka whakataetae ano te konupūmā ki te rino, te konutea me te konupora hei ngongo. Mena he ngoikore koe ki tetahi o aua kohuke ana me tango i nga taputapu konupūmā, ngana ki te kawe i waenga i nga kai ().

Ma tenei ka iti ake ai te aukati ki te aukati i te mimiti o te konutea, te rino me te konupora e kainga ana e koe i roto i to kai.

Nga Moni o Te Kakara Nui

Kia mahara, me hiahia noa koe ki te 1,000-1,200 mg o te konupūmā ia rā. Kaore he painga o te tango i tua atu i tera. Inaa hoki, ka raru pea koe mena ka kite koe.

Ko nga raru ko te koretake, hypercalcemia, te kohinga konupūmā i roto i nga kiko ngohengohe me te raru ki te ngongo i te rino me te konutea ().

Raina Raro: I a koe e tango ana i nga taapiringa o te konupūmā, he mea nui kia whai whakaaro koe ki te momo, te nui, mena ka taunekeneke pea ki etahi atu rongoa e inu ana koe.

Nga momo rereke o te Taapiringa Konupūmā

He rereke nga momo taapiringa konupūmā, tae atu ki te papa, capsules, ngau, wai me te paura.

Ko tetahi rereketanga nui i waenga i enei momo taapiri ko te puka o te konupūmā kei roto.

Ko nga puka matua e rua ko:

• Konupūmā waro
• Konitihana citrate

He rereke enei momo e rua i roto i te nui o te konupūmā i roto, me te kaha o te mimiti o enei. Ko te konupūmā timatanga e pa ana ki te nui o te konupūmā kei roto i te pūhui.

Karamu Karaka

Koinei te kohinga iti rawa me te waatea rawa. Kei roto te 40% o te konupūmā timatanga ana nā reira i te nuinga o te waa ka tukuna he maha o nga konupūmā i roto i te mahi iti.

Heoi, ko tenei puka ka kaha ake te awangawanga, penei i te hau, te pupuhi me te koretake. E taunaki ana kia tangohia te konupūmā pākawa wate me te kai hei ngongo pai ().

Konupūmā Citrate

He nui ake te utu o tenei puka. Rua tekau ma tahi ōrau o taua mea he konupūmā timatanga, ko te tikanga me nui ake te tango i ō papa ki te tiki i te rahi o te karahiama e hiahiatia ana.

Heoi, he maama ake te ngongo atu i te konupūmā waro ka taea te tango me te kore o te kai.

Ko te citrate o te konupūmā te momo e taunakitia ana mā te hunga e mate pukuriri ana te mate.

Koinei hoki te mea pai rawa atu mo te hunga whai iti te waikawa kopu, he ahuatanga e kitea ana i waenga i nga taangata pakeke me era e rongoa ana mo te waikawa waikawa ().

Raina Raro: Ko nga momo e rua o te taapiringa o te konupūmā he konupūmā pākawa waro me te konupūmā citrate. Me tango te konupūmā waro me te kai, ka iti ake te whai hua mena he iti te waikawa o te kopu.

Tuhinga o mua

He pai ake te tango i nga matūkai mai i te kai kaua ki nga taapiri.

Heoi, ki te whakaaro koe kaore i te rahi te konupūmā i roto i o kai, whakaarohia kia nui ake te kai i enei kai:

• Te miraka, tae atu ki te miraka, te tiihi me te miraka miraka
• Ko te ika kēna he wheua, penei i te haamana, sardine ranei
• Ko etahi kaakaariki rau tae atu ki nga greard collard, spinach me te kale
• Edamame me te tofu
• Pini me te piihi
• Nga kai me nga inu pakari

Raina Raro: Ka taea e koe te tiki i nga konupūmā katoa e hiahiatia ana e koe i ia ra i te kai. Kei roto i nga kai momona te konupuna he miraka miraka, etahi greens rau, tofu me nga ika kēne.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ka taea e nga taapiri o te konupuna te awhina i te hunga e raru ana ki te osteoporosis, me te hunga kaore e nui te konupuna i roto i a raatau kai.

Ahakoa e kii ana tetahi rangahau he hononga kei waenga i nga taputapu konupūmā me nga mate manawa, kaore i te maarama te hono.

Heoi, e mohiotia ana ko te nui atu i te nui o te konupūmā e taunakihia ana mai i etahi atu puna ka tupono pea ki te kowhatu kohatu.

He pai tonu te taapiringa o te konupūmā i roto i ngā horopeta iti, engari ko te huarahi pai ki te tango i te konupūmā mai i te kai. Kia kaha ki te whakauru i nga momo momo kai momona-konupuna ki roto i to kai kai, tae atu ki nga rauemi miraka kore.