Te Taumaha Calorie - Me pehea te Ngaro o te Kai Taumaha Atu

Toka Te Manawa

• He aha te kiato o te pūngoi?
• Pehea te paanga o te pūngoi ki te taumaha?
• Ko te kai iti-te-pūngoi-kai hei whakapai ake i te hauora
• Ko nga kai he iti te pata o te pūngoi
• Nga kai-nui-te-kaha-kiato hei whakaiti
• Ko te raina o raro

Ko te nui o te Calorie e whakaatu ana i te maha o nga kaata i roto i te rahinga me te taumaha o nga kai.

Ko te maarama ki te ahua o te mahi ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to kai ().

He aha atu, ko te arotahi ki nga kai iti-te-pūngoi-kai e taea ai e koe te kai i te nui o te kai me te whakaiti ano i nga kaimoana (,,).

Ka nui pea nga painga hauora ka puta, tae atu ki te whakanui ake i te kai totika me te whakaheke taumaha.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kaha o te pūngoi.

He aha te kiato o te pūngoi?

Ko te nui o te pūngoi te inenga o te kai pūngoi o te kai e pā ana ki tōna taumaha, ki tōna rahinga.

Ka kiia hoki ko te kaha o te kaha, ka whangangahia kia rite ki te Calories mo ia 3.5 hekere (100 karamu) o nga kai.

Ko te kowhiri i nga kai me te iti o te pūngoi pūngoi ka pai ake te heke o te taumaha. Ma te mea ka kai noa koe i te iti o nga kaata i te wa e kai ana koe i nga waahanga nui, (6).

Ko te huarahi maama ake ki te mohio ki tenei ko te whakaaro ki te rihi kai katoa. Ko te iti o nga kaata kei roto i te pereti, ka iti ake te kaha o te kai o te kai.

Ko te huawhenua me te 30 Calories mo te 100 karamu he iti te pata o te pūngoi, ko te tiakarete e 550 nga Calories ia 100 karamu he tino nui te kaata pata.

Ahakoa he iti ake pea te mohio o te kohinga puoro i etahi atu kaupapa whakahaere taumaha penei i te tatauranga Calorie, ko te kowhiri i nga kai i runga i tenei mehua he maama ake me te whai hua ().

Hei tauira, ko te whakarite i to kai ki runga i te kai iti-te-pūngoi-kai e kaha ana ki te aukati i a koe ki te nuinga o te hauora me te kai-nui o te kai.

Ka taea te horoi wawe i to kai kai, te whakakore i te nuinga o te kai pūngoi-totoka, te kai tukatuka kaore i te hauora me te ngawari ki te kai nui.

Ko te "Calorie density" e pa ana ki te maha o nga kaata ia taumaha, te rahinga o te kai. He tino maamaa, he tikanga whai hua hei whakapai ake i to kai kai.

Pehea te paanga o te pūngoi ki te taumaha?

Ko te kai i nga tini kaata he mea nui kia piki te taumaha (8,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia mai ko te hunga e kai ana i te kai iti-te-pūngoi-kai hoki e kai ana i te iti ake o te Calories ia ra. Ka hono tenei ki te taumaha o te tinana o raro, te taumaha papatipu tinana (BMI), me te whitiki i te hope (,).

Na, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te nuinga o te kai-nui-te-kai-nui-te kaha ki te piki o te taumaha me te momona (,).

Ko te kaha o te pūngoi ka pā hoki ki te hiakai.

Ko nga kai iti-te-pata-iti te kaha ki te whakarato iti iho te momona me te nui o te wai me te muka. He pai tenei mo te mea e makona ana koe, e whakaiti ana hoki i te kohinga pūngoi ().

Engari, ko te nuinga o nga kai pūngoi-pata e tino tukatukahia ana, e tino reka ana, kia ngawari ai te kai.

Ko te rangahau e kii ana ko nga kai katoa e kii ana ki to roro kia mutu te kai, i te wa e roa ana tenei mahi ka kai koe i nga kai kua tino tukatukahia (,).

I roto i tetahi rangahau, i kai nga kaiuru i te 56% atu o nga kaata ka whakawhiwhia ki tetahi kai kaha-nui-kaha, ki te whakataurite ki te kaha-iti-kaha-kiato ().

Ko tetahi atu rangahau i whakataurite i te kohi kawa mo te kai nui-me te iti-te-pūngoi-kai i rite mo te pai me te macronutrients.

I kai te iwi i te toharite 425 atu o nga kaataa ka whakawhiwhia ki te kai kai-te-nui atu i te wa e whakawhiwhia ana ki te iti-te-iti-te-pata ().

Kua honoa e te rangahau nga kai a te iwi mo te nui o te kai-nui-te-nui ki te taumaha me te momona. Ko te hunga e kai ana i nga kai iti-iti-te-pūngoi-kai ka iti ake te kai ka iti ake te taumaha o te tinana.

Ko te kai iti-te-pūngoi-nui te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Ko te kai iti-te-pūngoi-kiko ki te awhina i te whakaheke i te taumaha.

E arotahi ana ki nga kai katoa me te whakaiti i to kai kai totika, ma te whakanui ake i te kai o te pūmua, huawhenua me nga hua.

Katoa o enei kai kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te kohinga calorie mo ia kai, mo ia ra ranei (,).

Ko te kai iti-te-pata-iti te kai ka whakaheke i te hiakai no te mea kua kite to kopu i te nui o nga kai kua pau i a koe i to kai.

Ko te kai iti-iti-te-pūngoi te whakakii i to pereti. Ma tenei e roa ai to kai me te akiaki i a koe ki te ngau ake, me te whakanui ake i o wairua ().

I roto i tetahi rangahau, i ngaro nga kaiuru i te toharite o te 17 pauna (7.7 kg) whai muri i te huri i o raatau momona momona-nui-ki-ki nga hua-iti-te-pata-kiore me nga huawhenua mo te tau 1 ()

Hei whakamutunga, ko nga kitenga mai i te rangahau tirotiro ka kitea ko nga pakeke i pau i te kai iti-te-pūngoi-iti te rahi o te inenga o te whitiki hope me te BMI i muri i te rima tau ().

Kua whakaatuhia e te rangahau he pai te tikanga mo te kai-iti-te-pūngoi-kiato hei whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i o tikanga kai whanui.

Ko te kai iti-te-pūngoi-kai hei whakapai ake i te hauora

Ko te tikanga iti-te-pūngoi-kai te kaha ki a koe ki te whakapai i to tauira kai me te whakarereketanga pai.

Ko enei whakarereketanga katoa e whai painga ana ki to hauora mo te wa roa, tae atu ki:

• Kai iti ake te tukatuka. Ko to kai i te kai tukatuka, hauora kore hoki ka whakaitihia.
• Te kai hauora ake. Ka kai koe i nga kai iti-iti te pūngoi, tino kai totika hoki.
• He maha atu nga pūmua hiroki. Ko te kounga o te protein ka awhina i te whakaheke i te taumaha, me etahi atu painga ().
• He maha atu nga matūkai. Ko te kai iti-te-pūngoi-nui te akiaki ia koe ki te kai i nga hua huarakau me te huawhenua-nui me te antioxidant.
• Whakaitihia te kohinga pūngoi. Ko te whakaheke i te kohinga pūngoi me te ngaro o te taumaha tetahi o nga huarahi pai ake hei whakapai ake i to hauora mena he taumaha (()).
• He kai pai, tauwhiro. Ma tenei ara kai e ako koe kia kaha te titiro ki nga kai hauora, iti-te pūngoi, i te kore e akiaki i a koe ki te whakakore rawa i etahi atu kai, i nga maimoatanga ruarua ranei.

I te taha o te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ko te kai iti-iti-te-pūngoi-hono ki te maha atu o nga ahuatanga o te noho hauora.

Ko nga kai he iti te pata o te pūngoi

Ko te nuinga o nga kai maori he iti rawa te patae o te pona. Kei roto i enei:

• Huawhenua. Ko te nuinga o nga huawhenua kaakaariki he iti rawa te pūngoi o nga kai katoa na te mea ko te wai, te muka, me te iti rawa o nga kaehu.
• Meat me te ika. Ko nga pūmua hiraka pēnei i te heihei, te ika ma, me te korukoru he iti te pūngoi o te pūngoi, engari ko te kiko momona me te ika he kaha ki te kaha.
• Hua. He iti nei te pata o te pona no te mea he nui te muka me te wai o roto. Ko nga hua me etahi atu hua waikawa ka iti rawa te kiato.
• Te miraka me te miraka miraka. Ko te miraka whakaheke-momona me nga miraka kau kaore he huka taapiri he iti te pata o te pūngoi ka whakarato i te puna pai o te pūmua.
• Hēki. Ko nga hua katoa he tino kai whakakiihia ki te pūmua me te rahinga o te pūngoi, ina koa ka honoa ki nga huawhenua.
• Carbars kaawa. Ko etahi o nga kaawa waro maori penei i te riwai, riki, me etahi atu huawhenua pakiaka he iti te rahi o te pūngoi. He pono rawa tenei ka tunua ana, i te wa e kapi ana i te wai.
• Inu kore-huka. Ko enei inu, penei i te wai, te kawhe, me te ti, he iti te pata o te potae ka taea te awhina i a koe kia makona.

Kaore he take hei whakakore rawa i nga kai momona-nui. Me noho humarie to kai. Ko te nuinga o nga kai momona-momona hei hauora, penei i te nati, avocado, me te hinu oriwa, ka kaha ki te whakanui i te taumaha mena ka nui rawa atu te kai i kainga e koe.

Ko te nuinga o nga kai kaore i te whakahaerehia me nga kai taiao he iti te pata o te pata. He tino tika tenei mo nga huawhenua, huarakau, kiko kai kiko, ika, me nga hua manu.

Nga kai-nui-te-kaha-kiato hei whakaiti

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei huarahi ka whakatauhia to kowhiri kai ki runga i te pata o te pūngoi, me herea e koe to kai me te nui o te pūngoi, tae atu ki:

• Candy me te maramara. Ko te monamona me te maramara he nui te huka me te momona, na te mea he nui te pata-puri, he ngawari ki te kai.
• Nga keke me nga keke. Ka rite ki te monamona, nga tunu me nga keke he tino pata-puri, he ngawari ki te kai.
• Kai tere. Koinei etahi o nga kai tino nui-te pūngoi e waatea ana. E ai ki nga rangahau, ko te toharite o te kai kai nohopuku, neke atu i te rua nga wa te nui o te karori o te kai ma te hauora noa ().
• Hinu. Ahakoa he hinu etahi hinu, penei i te kokonati me te hinu oriwa, he pai tonu te kaha o te pūngoi. Pau te hinu hauora mo te whakaiti.
• Miraka momona-nui. Ko nga kai penei i te pata, te kirimi, me te tiihi he tino kaha nga pata pata. Pau i a raatau kia tika.
• Kai momona. Ko etahi o nga momona momona he tino pataota te kaata. Kei roto i enei ko te Bacon, sositi, reme, me te tapahi kau momona.
• Nati Ka rite ki etahi atu puna momona momona, he ngata-puru nga nati. Ahakoa he maha nga painga hauora, he ngawari ki te kai nui. Me whanganga i o waahanga i mua i to kai.
• Nga kai momona-momona. Ko etahi ranu me nga whakakakara, penei i te mayonnaise, te pesto, me te whakakakahu i nga kararehe, he tino nui nga kaata, me karo te nuinga.
• Inu Sugary. Ko etahi maheni me te miraka miraka-ngako he nui nga kaata, me karohia kia taea.

Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha, whakaitihia te kai i te nuinga o nga kai me te nui o te pūngoi. Ko etahi o nga kai momona-momona noa e hauora ana ka taea te pau mo te rahinga iti.

Ko te raina o raro

Mai i te maha o nga kai e kai ana, ko te mahere kai e pa ana ki nga kai me te iti o te pūngoi iti pea koinei tetahi o nga mea tino whaihua me te whai hua. He maama ano hoki te maarama me te whakamahi.

Kaore i te ahua o te kai e arotahi ana ki te aukati i nga roopu kai, ko te kai iti-te-pata-iti te kai ka taea nga kai katoa me te huri noa i to aronga ki nga kai hauora.

Ano hoki, ka iti ake to matekai ka kaha ki te kai i to kai.

Ma te whakawhiwhia ki te 90% o to kohi ki te kai me te iti o te pūngoi, ka taea e koe te whakaiti i te kohinga pūngoi ka ngaro te taumaha me te whakapau kaha.