E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Hikinga?

Toka Te Manawa

• Aerobic vs. Anaerobic
• Nga Hua kua Taaihia mo te Whakangungu Kaha
• Ko tehea nekehanga ka wera rawa?
• Kia mohio ki taau e mahi nei

Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, pai ake ranei, te ngaro o te momona, ko te whakaaro nui o te iwi ko te tahu i nga kaata. He whakaponotanga kua roa e hanga ana i te takarehu o te pūngoi - i reira ka tahu koe i te nui atu o ngā kaatao i a koe e mau ana - ka awhina i a koe ki te taka i etahi pauna, ki te rahi ranei.

Ahakoa ko nga mahi kori, penei i te oma, i te hikoi ranei, he mea pai ki te mahi i tenei, ka puta ke te hiki i te taumaha te taumaha hoki.

Aerobic vs. Anaerobic

Kia maarama koe ki te whanaungatanga i waenga i nga taumaha me nga kaata, me mohio koe ki te rereketanga i waenga i te haakinakina me te mahi anaerobic.

Ko te korikori haumanu tuuturu, peera i te omaoma tonu, pahikara ranei, he iti te kaha ka taea te mahi mo tetahi wa roa. Ka nui te oxygen o to tinana hei whakarite kia taea e koe te mahi i nga mahi e mahia ana e koe.

Ko te Anaerobicexercise, peera i te hiki i te taumaha, i tetahi atu ringa, he kaha. Ma te pupuhi tere o te korikori kaha, kaore e nui te hauora o to tinana ki te tuku wawe i o uaua, na ka tiimata ka pakaru o huka e o waatea. I te mea kaore e taea te pupuri i tenei taumata kaha mo te wa roa, he ahua poto te mahi anaerobic.

"Ko te whakangungu whakangungu kaha ehara i te whakangungu tino haakinakina, he maha nga taangata e whakapono ana ehara i te huarahi pai ki te tahu momona," ko te whakamaarama a Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, o Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Hei ki a Snyder, he tika ta raatau i etahi ara, engari ma te whakangungu kaha ka tahuna te ngako kia kore e taea e etahi atu mahi.

Akene he poto te mahi anaerobic, engari kaore i te puta te tahu ngako.

"I muri tonu mai i te whakangungu whakangungu kaha, me whakakiihia e te tinana te kaha kua pau i te kaha me te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua i pa mai," e kii ana a Snyder. "He maha nga haora e whakamahia ana e te mahinga whakatika i te hiko haurangi."

I etahi atu kupu, ko nga mahi kaha ake penei i te taumaha me te whakangungu whakangungu ka tahuna nga kaata me te momona mo te wa roa i muri i te whakakorenga tinana i nga mahi haakinakina rererangi iti.

Nga Hua kua Taaihia mo te Whakangungu Kaha

Hei ki a Snyder, ko te tikanga whakangungu tino pai ko te whakauru i te korikori aerobic me te anaerobic, engari hei taapiri ko te hiki i nga taumaha te whakarato i etahi atu painga.

"Ko te painga taapiri ki te hiki i nga taumaha te whakarereketanga o nga uaua," e kii ana ia. "Ka tupu te uaua i nga uaua ka nui haere te kaha o te mahi." Na ko tenei tipu uaua ka arahi i tetahi atu painga taha - he whakanui i te pungao.

"Kotahi pauna o nga uaua e ono ki te 10 nga Calories ia ra hei pupuri i a ia ano. No reira, ko te mahinga i ia wa o te hiki taumaha ka piki te pungao o te tangata me te maha o nga kaata e tahuna ana e ia. "

Ko tehea nekehanga ka wera rawa?

Ko nga nekehanga taumaha e whakamahi ana i nga uaua maha nga mea e whakapakari ana i te uaua. Hei ki a Snyder, ka taea e koe te whakamatautau i enei nekehanga e rima kaore he taumaha taapiri (ma te whakamahi i te taumaha o te tinana hei aukati). Me tiimata te taapiri i nga taumaha kia nui ake ai te hua.

1. Squats
2. Haumaru
3. Nga Panekiretanga
4. Hikina-ake
5. Pana-ake

Kia mohio ki taau e mahi nei

Pēnei ki ngā kaupapa whakangungu, e ai ki a Snyder, he raru pea. Ka tiimata ana koe i te whakangungu whakangungu kaha kaore he aratohu, ehara i te mea ka tupono koe ki te ahua ngoikore, kei te tupono ka whara koe.

Whakauruhia te awhina a tetahi kaiwhakangungu ake e mohio ana ki nga rauropi. Ka taea e raatau te whakaatu ki a koe te ahua tika, me te awhina i a koe ki te whakapai i to tu me o nekehanga.

Ko te hiki i nga pauna te wera i etahi kaata. Ko tona tino painga ka taea hoki te awhina ki te hanga uaua, taapiri te kaha, me te whakapai ake ano i te koiwi me te wa e tapirihia ana ki te momo haakinakina e uru ana ki te mahi haumanu me te toro, ka puta he hua tino nui.