E hia nga Calories kei roto i te Avocado?

Toka Te Manawa

• Nga korero kai totika mo nga avocado
• Avocado, mata
• Kei te hauora te hinu i nga awhekātō?
• Ko etahi atu painga hauora mo te kai avocado
• Nga huaora me nga kohuke kei roto i nga avocado
• Me kai e koe nga purapura awhekātō?
• Nga huarahi hei whakauru i nga avocado ki roto i o kai
• Kai avocado mo te parakuihi
• Kai avocado mo te tina tina tina ranei
• Te tangohanga
• Me pehea te tapahi avocado

Tirohanga

Ko nga Avocados kua kore e whakamahia noa i te guacamole. I tenei ra, he tino kai ratou puta noa i te United States me etahi atu waahanga o te ao.

He hua hauora te Avocados, engari ehara i te mea iti rawa te kaata me te momona.

Nga korero kai totika mo nga avocado

Ko te Avocados he hua pear-ahua o nga rakau awhekore. He kiri matomato o ratou kiri. Kei roto i a ratau he purapura nui e kiia ana he kowhatu. Ko te awhekawhe a Hass te kaakaahere tino whakato i te ao. Koinei te momo tino noa i te United States.

I a ratou e maoa ana, ka huri ke nga avocado ki te pango. He rereke te rahi o nga Avocados. Ko te nuinga o nga avocado i nga toa toa he rahi te rahi.

Ko te rahinga o te ratonga e tata ana ki te rima-rima o te awhekareti iti-rahi. Anei te tirohanga ki te nui o nga kaata me te momona kei roto i te avocado.

Avocado, mata

Kei te hauora te hinu i nga awhekātō?

He nui te momona o nga Avocado. Engari ehara ko te momona momona ka kitea e koe i etahi hua miraka ngako-katoa, te kai whero, me te nuinga o nga kai paraurehe. Ko te American Heart Association (AHA) e taunaki ana kia whakaitihia te hinu momona i roto i o kai hei whakaiti i te mate o te ngakau.

Engari ko te taatai-meta 2011 kaore i kitea he hononga i waenga i te momona momona, nga mate ngakau, me te whiu. Akene ko te momona trans, ko te momo momona e kitea ana i roto i nga hinu haangahuru pera i te margarine, he mahi nui ake. Ahakoa tonu, ko te AHA e tu ana i ana aratohu o inaianei.

Ko nga Avocados he nui noa te hinu momona momona. Ko te nuinga o nga momona kei roto i nga avocado he waikawa momona tuturu (MUFAs). Kei te whakaarohia nga MUFAs ki te whakaheke i te katoa o te cholesterol me to "kino" cholesterol (LDL), ka whakanui ake i to "cholesterol" pai (HDL).

Ko etahi atu painga hauora mo te kai avocado

Ka whai wāhi pea te avocado ki te aukati mate pukupuku. E ai ki nga rangahau ka taea e te toketimiimi i roto i te avocado te aarai i te tipu o te tinana, ka mate hoki te mate o te rauropi ki nga raina pukupuku pukupuku me nga pukupuku pukupuku.

Ko te Avocados he puna pai mo te muka kai. Ma tenei e aukati i te koretake. Kotahi te rahinga e 2 karamu muka. Ma te muka e awhina kia roa koe, kia kore ai e kai nui.

Ko nga kaihautu ako pakeke pakeke tino taumaha me te moumou i kai i te haurua o te awhekawhe a Hass i te tina ka kapi mo te toru ki te rima haora i muri Ko nga taumata o te huka toto i pumau tonu ki era o nga kaiuru i kai i te tina awatea-kore.

I kitea i te ripoata i te tau 2013 ko te kai avocado e pa ana ki te whakapai ake o te kai, te kai kai totika, me te iti o te tuponotanga o te mate pūkoro.

Nga huaora me nga kohuke kei roto i nga avocado

Ko nga kai whero ka whakatairanga i te mumura o te tinana, na te mea kua momona o ratou ngako. Ko te mumura tetahi atu take morearea pea mo te mate pukupuku ngakau. Ma te Avocados e awhina te whakaheke i te mumura o te tinana.

I kitea he rangahau iti i te tau 2012 ko te kai i te haurua o te avocado o Hass me te burger hei utu mo te kai i te burger anake i awhina i te whakaheke i nga matū hei whakatairanga i te mumura o te tinana

E ai ki te rangahau, akene ka awhinahia e to awhekati to tinana kia mimiti i nga kai totika mai i etahi atu kai.

Ko nga Avocados he kore-toto, he konutai-kore, he iti te huka. He nui te puna o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki enei:

• huaora A
• huaora K
• huaora C
• huaora E
• rino
• pāhare pāporo
• konutea
• manganese
• Huaora B (haunga te B-12)
• takawaenga
• betaine
• konupūmā
• konupora
• ūkuikui
• parahi
• folate

Me kai e koe nga purapura awhekātō?

Akene kua rongo koe mo te painga o te kai purapura awhekātō. Ko te rangahau kua puta ake nei ka kii pea ko nga purapura he momo antimicrobial me te anti-mumura.

Ma tenei pea e awhina etahi ahuatanga hauora, engari ko te nuinga o nga rangahau i whakamahi i nga momo purapura awhekaroke kaore i te katoa, i nga purapura awhekatia hou. Kaore ano kia whakauruhia mena kei te pai te kai i nga purapura avocado.

Nga huarahi hei whakauru i nga avocado ki roto i o kai

He kakara reka kei roto i nga avocado kirikiri. Whakamātauria enei rautaki hei taapiri ki o kai.

Kai avocado mo te parakuihi

• horahia te avocado penupenu ki te toast hei utu mo te pata
• runga hua heki me te avocado diced
• pakaru tetahi hua manu ki roto i te haurua avocado (he kiri kei) ka tunu i te 425 ° mo te 20 meneti

Kai avocado mo te tina tina tina ranei

• taapirihia te avocado ki te huamata heihei te huamata tuna ranei
• taapirihia te avocado parakore ki te rīwai tunutunu hei utu mo te kirīmi kawa
• whakauruhia te avocado purea ki roto i te rimurapa wera kaua ki te ranu marinara
• runga ake i to burger pai me nga poro avocado

Te tangohanga

He hauora te Avocados, engari kaore e taea te kawe i te kaata paraoa hei kai ma te kai kore. Ahakoa te ahua pai o te kai totika, ki te maha rawa nga mea e kai ana koe, ka raru pea koe ki te penapena moni taapiri.

Ki te pai ana ki te kai totika, ki tetahi atu, ka awhinahia koe e te awhekawhe. Kaua e kai avocado i tua atu o nga kai koretake. Engari, whakakapia nga kai kore hauora i roto i o kai penei i te hanewiti e horapa ana ki nga avocado.

Panui: Mena he mate koe ki te taarapa, korero ki to taakuta i mua i te kai avocado. Tata ki te 50 ōrau o te hunga e mate pāwera ana ki te taumanu e whakaatu ana i te uruparenga-whiti ki etahi hua penei i te awhekātō, panana, me te kiwi.

Me pehea te tapahi avocado