7 rautaki hei whakaiti i te hiahia ki te kai monamona

Toka Te Manawa

• 1. Me kai miraka miraka noa ia ra
• 2. Pau te kai katoa
• 3. Whakaitihia to kai huka me nga warowaihā ngawari
• 4. Pau i te koiora koiota matomato
• 5. Pau i te hinu
• 6. Kainga nga purapura me nga nati
• 7. Ka mau ki nga probiotics ki roto i nga potae

Ko te huarahi tino whaihua ki te whakaheke i te hiahia ki te kai monamona, ko te whakapai i te hauora o te puku puku, te kai i te miraka tepe, inu i te tiihi kore me te maha o nga wai hei tauira, kia mutu ai te roro ki te whakaohooho i nga kai warowaihā tino reka me te momona. , ma tenei ka pakaru te huringa o nga tikanga kai kino he uaua ki te aukati me te pakaru.

Engari, ko te kai whai kiko i te muka, hua, me te probiotics ka kaha ki te whakarereke i nga kitakita e noho ana i roto i te kopu, kia puta ai nga matū e whakaiti ana i te hiahia ki te kai i etahi atu monamona, na reira ka ea te hiakai me te makona ka awhina ano hoki ngaronga taumaha.

Na koinei nga tohutohu 7 mo te whai i te tipu puku pai ki te whakakore i o raanei reka.

1. Me kai miraka miraka noa ia ra

Ko te miraka me te rewena miraka he mea whakarite noa i nga mirakaiao maori, he pai nga huakita mo te whekau. Na, ko te tango i tetahi o enei miraka i ia ra ka whakapiki i te nui o nga kitakita pai ka tae ki te whekau, ka tipu ake te tipu o te tipu.

Hei taapiri, ko te mirakaa taiao kaore he huka, he taapiri raanei, he tae ranei, hei whakanui ake i te hauora puku. Hei whakarereke i te kai, ko nga whiringa pai ko te patu i te mirakaakiri maori me nga hua hou hei taapiri i te kakara hei whakarata ranei i tetahi honi iti. Tirohia me pehea te whakaputa miraka miraka mo te kainga ma te mahi ngawari me te mahinga.

2. Pau te kai katoa

Ko nga kai katoa he momona i te muka, nga matūkai hei kai ma nga kitakita puku pai. Na, ma te kai whai kiko i te muka ka nui te piki o enei huakita, na te mea ka tino whangai ratou ka tere ke te tipu.

Ko te matamata pai ko te whakawhiti i te raihi noa me te rimurapa mo te waahanga katoa na te mea he iti ake nga warowaihā ngawari i roto i a raatau hanganga. I nga wa katoa ka kai tatou i nga warowaihā ngawari, pēnei i te parāoa, keke, raihi me te rimurapa, ko te huakita puku e ngongo nei i te warowaihā e piki haere ana te rahinga, ka tiimata ki te tono kia maha atu nga kai reka mo te tinana, na te mea ko te mea hei kai ma ratau tiakina kia ora.

3. Whakaitihia to kai huka me nga warowaihā ngawari

Ko te whakaheke i te kohi huka me nga warowaihā ngawari, pēnei i te parāoa mā, te pihikete kapi, te rimurapa, te keke me te paramanawa, ka iti ake te whangai i te kitakita kino i roto i te puku, ka heke haere te rahinga.

I te mutunga, kua heke te hiahia ki te kai monamona na te mea kaore e tukuna atu e enei huakita kino nga matū e whakapiki ana i te hiahia ki nga mea reka. Hei taapiri, ko nga huakita pai ka kaha ki te whakaputa uri ki te ora i roto i te kopu, kia pai ake ai te hauora.

4. Pau i te koiora koiota matomato

Ko te koiora koiota matomato te kai e kaha ana ki te tarutaru aukati, he momo muka hei kai ma te kitakita paru pai. Hei taapiri, ko nga muka ka whakapiki i te ngakau makona ka whakaiti i te hiakai, ka roa rawa atu te hiahia ki nga mea reka.

Ka taea te whakamahi i te koiora ki nga tohutao penei i te keke, brigadeiro, stroganoff me te whakapiki i nga hupa me nga hupa. Akohia me pehea te hanga biomass panana i te kaainga.

5. Pau i te hinu

He momona te Oats ki te inulin, he momo muka e whakaohooho ana i te whakatipuranga o te kitakita paru whaihua me te whakaheke i nga pathogens, i tua atu i te kawe mai i nga painga penei i te whakaheke i te cholesterol me nga triglycerides, te aukati i te mate pukupuku o te kopu me te whakanui ake i te mimiti o nga kohuke kei roto i te puku.

Hei taapiri ki nga oata, ka kitea ano te inulin i roto i nga kai pera i te riki, te karika, te tōmato, te panana, te parei, te witi me te honi. Tirohia o painga katoa i konei.

6. Kainga nga purapura me nga nati

Ko nga purapura penei i te chia, flaxseed, sesame me te purapura putirā he momona i te konupora, he kohuke e whakaohooho ana i te hanga o te serotonin, he homoni e whakaatu ana i te oranga me te whakapiki i te wairua. I te mutunga, ka heke te hiahia ki te kai reka.

Ko nga Chennut me etahi atu hua hinu, penei i te aramona, te hazelnuts me te walnuts, haunga te momonatanga o te konupora, he konutea ano hoki, he selenium me te omega-3, nga matūkai hei whakaiti i te awangawanga me te manukanuka, me te hiahia ano ki nga mea reka ka mau tonu te whakahaere.

7. Ka mau ki nga probiotics ki roto i nga potae

Ko nga Probiotics he huakita pai mo te kopu, hei taapiri atu ki nga kai tuturu penei i te miraka miraka, kefir me te kombucha, ka kitea ano i roto i nga momo potae puehu ranei, a ka taea te whakamahi hei taapiri i te kai.

A, no te tango i enei taapiri, ka tae te huakita ki te whekau ka whakaputa uri, ka hanga i te tipu puku ora. Ko etahi tauira o te probiotics e kitea ana i nga toa rongoa me nga toa kai totika ko Floratil, PB8 me Prolive, a kei kona ano etahi mahi porearea i hangaia i roto i nga rongoa whakahiato, i hangaia e ai ki nga kaiarahi a te taakuta, o te kai tarutaru ranei.

Tirohia enei me etahi atu tohu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:

He mea nui kia maumahara ki tua atu o te kai, me kaha tonu ki te mahi korikori tinana hei whakapai ake i te hanga homoni me te whakaiti i te awangawanga, e awhina ana i te whakaheke i te hiahia ki te kai reka.