E hia nga Calories o te Heihei? Te Utu, Te Kutu, Te Parirau me te Ano Ano
Toka Te Manawa
- Te Utu heihei: 284 Calories
- Tihi Heihei: 109 Calories
- Parirau Heihei: 43 Calories
- Te Tarai Drum heihei: 76 Calories
- Ko etahi Atu Tapahi heihei
- Ko te kiri heihei e taapiri ana i nga kohinga
- Me pehea te tunu i o take heihei
- Te Raina Raro
- Te Kai Kai: Te Heihei me te Huinga Huawhenua me te Whakataurite
Ko te heihei he kowhiringa pai ina pa ana ki te poroteana hiroki, na te mea ka nui te rahinga ki roto i te mahi kotahi kaore he nui te hinu.
Ano hoki, he maama noa te tunu kai i te kaainga me te waatea i te nuinga o nga wharekai. Ka kitea nga rihi heihei i nga waahanga katoa, ahakoa he aha te momo kai e kai ana koe.
Engari ka whakaaro pea koe me pehea te nui o nga kaimoana kei roto i taua heihei i runga i to pereti.
He maha nga tapahanga o te heihei, tae atu ki nga u, nga huha, nga parirau, me nga timipera. Kei ia tapahi he maha nga momo kaata me tetahi waahanga rereke o te poroteini ki te momona.
Anei nga kaute o te kaataa mo nga tapahi rongonui o te heihei.
Te Utu heihei: 284 Calories
Ko te uma heihei tetahi o nga tapahanga rongonui o te heihei. He nui te puhinu me te iti o te hinu, he mea pai rawa ma nga taangata e tarai ana kia ngaro te taumaha.
Kotahi kore kiri, korekore, ko te heihei heihei maoa (172 karamu) e whai ake nei ko te wehenga o te kai totika (1):
- Calories: 284
- Pūmua: 53,4 karamu
- Carbs: 0 karamu
- Momona: 6.2 karamu
Ko te kohinga 3.5-hekere (100-karamu) o te uma heihei e whakarato ana 165 ngaori, 31 karamu o te pūmua, me te 3.6 karamu o te ngako (1).
Ko te tikanga ko te 80% o nga Calories i roto i te uha heihei mai i te pūmua, me te 20% no te hinu.
Kia mahara ko enei moni e pa ana ki te uma heihei noa kaore he kai whakauru. Ka timata ana koe ki te tunu i te hinu, ki te taapiri ranei i nga wai whakapūkara, nga ranu ranei, ka whakapiki i te katoa o nga kaimoana, nga karehu me nga momona
WhakarapopototangaKo te uma heihei he iti te momona o te pūmua e kore e whai kaareti. Kotahi te heihei heihei e 284 nga kaata, 165 ranei nga kaata mo ia 3.5 oneti (100 karamu). Tata ki te 80% o nga kaimoana e ahu mai ana i te pūmua engari 20% mai i te hinu.
Tihi Heihei: 109 Calories
Ko te huha heihei he ngawari ake, he reka ake i te uma heihei na te mea nui ake te momona.
Ko tetahi huha heihei kore kiri, korekore, tunu (52 karamu) kei roto (2):
- Calories: 109
- Pūmua: 13.5 karamu
- Carbs: 0 karamu
- Momona: 5.7 karamu
Ko te kohinga 3.5-hekere (100-karamu) o te huha heihei e 209 nga karamu, e 26 karamu o te pūmua me te 10.9 karamu o te ngako (2).
No reira, ko te 53% o nga kaimoana mai i te pūmua, ana 47% mai i te momona.
I te nuinga o te waa he iti ake te huha heihei i nga uha heihei, he pai te kowhiringa ma tetahi mo te tahua tahua.
WhakarapopototangaKotahi te huha heihei kei roto 109 nga kaata, 209 ranei nga kaata mo ia 3.5 auneti (100 karamu). Ko te 53% pūmua me te 47% ngako.
Parirau Heihei: 43 Calories
Ka whakaaro koe mo nga haonga hauora o te heihei, kaore pea nga parirau heihei e tae mai ki to hinengaro.
Heoi, i te mea kaore ano kia kapi ki te raanei, ki te ranu ranei me te parai hohonu, ka ngawari te whakauru ki te kai hauora.
Kotahi te parirau heihei kore kiri kaore he kiri (21 karamu) kei roto (3):
- Calories: 42.6
- Pūmua: 6.4 karamu
- Carbs: 0 karamu
- Momona: 1.7 karamu
Mo te 3.5 hekere (100 karamu), ko nga parirau heihei e 203 nga karori, e 30.5 karamu o te pūmua me te 8.1 karamu o te ngako (3).
Ko te tikanga ko te 64% o nga kaimoana mai i te pūmua me te 36% mai i te hinu.
WhakarapopototangaKotahi te parirau heihei e 43 nga kaataata, e 203 ranei nga kaata mo ia 3.5 auneti (100 karamu). Ko te 64% te pūmua me te 36% te hinu.
Te Tarai Drum heihei: 76 Calories
E rua nga waahanga o nga waewae heihei - ko te huha me te drumstick. Ko te drumstick te waahanga o raro o te waewae.
Kotahi te kiri pahu heihei kaore he kiri, kaore he heihei (44 karamu) kei roto (4):
- Calories: 76
- Pūmua: 12.4 karamu
- Carbs: 0 karamu
- Momona: 2.5 karamu
Mo te 3.5 hekere (100 karamu), ko nga timipera heihei 172 nga karamu, 28.3 karamu o te pūmua me te 5.7 karamu o te ngako (4).
Ka pa ana ki te kaute Calories, tata ki te 70% ka ahu mai i te pūmua, 30% ka ahu mai i te momona.
WhakarapopototangaKotahi te taramu heihei e 76 nga kaata, 172 ranei nga Calariari mo ia 3.5 auneti (100 karamu). E 70% te pūmua me te 30% te hinu.
Ko etahi Atu Tapahi heihei
Ahakoa ko te uma, ko te huha, ko nga parirau, ko te timipera te mea tino haea o te heihei, he maha ano etahi atu hei kowhiringa.
Anei nga kohinga i etahi atu tapahi heihei (5, 6, 7, 8):
- Nga tohu heihei: 263 Calories ia 3.5 auns (100 karamu)
- Hoki: 137 karamu mo te 3.5 hekere (100 karamu)
- Mīti pouri: 125 Calories mo te 3.5 hekere (100 karamu)
- Kino marama: 114 nga kaata mo ia 3.5 hekere (100 karamu)
Ko te maha o nga kaata i roto i nga momo tapahi heihei he rereke. Ko te kai maama te mea iti rawa te nui o nga kaata, ko nga kai heihei te mea teitei
Ko te kiri heihei e taapiri ana i nga kohinga
Ahakoa ko te uma heihei heihei kore ko te 284 nga kaata me te 80% pūmua me te 20% ngako, ka tino neke enei tau ka whakauruhia e koe te kiri (1).
Kotahi te heihei heihei koretake, maoa me te kiri (196 karamu) kei roto (9):
- Calories: 386
- Pūmua: 58,4 karamu
- Momona: 15.2 karamu
I roto i te uma heihei me te kiri, 50% o nga kaimoana e ahu mai ana i te pūmua, engari 50% mai i te momona. Hei taapiri, ko te kai i te kiri ka taapiri tata ki te 100 Calories (9).
Waihoki, ko tetahi parirau heihei me te kiri (34 karamu) he 99 nga kaata, ka whakatairite ki te 42 Calories i roto i te parirau kiri kore (21 karamu). No reira, 60% o nga kaimoana i roto i nga parirau heihei me te kiri i ahu mai i te momona, i whakaritea ki te 36% i roto i te parirau kaore he kiri (3, 10).
Na mena kei te maataki koe i to taumaha me to kai momona, kainga to heihei me te kore he kiri hei whakaiti i nga kaata me te momona.
WhakarapopototangaKo te kai heihei me te kiri ka whakapiki i te nui o nga kaata me nga momona.Tangohia te kiri i mua i te kai hei whakaiti i nga kaata.
Me pehea te tunu i o take heihei
Ko te kai heihei anake he iti noa te kaata me te momona ka whakaritea ki etahi atu kai. Engari ka tiimata ana koe ki te taapiri i te hinu, i te ranu, i te paraoa me te paraoa, ka taea ano e nga kaihaora te whakauru.
Hei tauira, ko te huha heihei koretake, korekore, tunu (52 karamu) he 109 nga kaata me te 5.7 karamu o te ngako (2).
Engari ko taua huha heihei i tunua ki te paraoa pokepoke he 144 Calories me te 8.6 karamu o te ngako. Ko te huha heihei i paraihia i roto i te paraoa paraoa he nui rawa atu - 162 nga kaata me te 9.3 karamu o te ngako (11, 12).
Waihoki, ko tetahi parirau heihei korekore, kiri-kore (21 karamu) he 43 Calories me te 1.7 karamu momona (3).
Heoi, ko te parirau heihei e piata mai ana ki te ranu rorerore he 61 Calories me te 3.7 karamu o te hinu. He rite ki te parirau i paraihia i roto i te paraoa paraoa, e 61 nga kaata me te 4.2 karamu o te ngako (13, 14).
Na reira, ko nga tikanga tunu kai e whakapiki ana i nga momona iti, penei i te tunutunu, te tunu, te tunutunu me te korohupahu, te mea pai rawa atu maau kia iti ai te tatauranga o te kaimoana.
WhakarapopototangaKo nga tikanga tunu kai, penei i te parai i te paraoa me te whakakii i te kiko ki te ranu, ka taea te taapiri atu i etahi kohinga Calories ki to heihei hauora. Mo te kowhiri iti-te pūngoi, piri ki te heihei tunutunu hei tunutunu ranei.
Te Raina Raro
Ko te heihei he kai rongonui, a, ko te nuinga o nga tapahi he iti te Calories me te momona i te wa e whakarato ana i te nui o te pūmua.
Anei nga kaute o te kaata o te haehainga noa o te kore heihei, heihei kore kiri mo ia 3.5-hekere (100-karamu) e mahi ana:
- Uma heihei: 165 Calories
- Huha heihei: 209 Calories
- Parirau heihei: 203 Calories
- Paukena heihei: 172 Calories
Kia mahara ko te kai i te kiri ma te whakamahi ranei i nga tikanga tunu kaore e pai ana ka tapiri i nga kaata.