6 nga tino painga hauora o te hikoi

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaheke i te pupuhi
• 2. Ka aukati i te mate
• 3. Ka whakakaha i nga uaua
• 4. Whakapai ake i te ahua o te tinana
• 5. Ka whakatairangahia te whakangahau
• 6. Whakapai ake i te mahara
• Me pehea te ngaro o te taumaha ma te hikoi
• He pai te haereere nohopuku?
• Whakatūpato nui i te hīkoi

Ko te hikoi te korikori tinana ka taea e tetahi, ahakoa te pakeke o te tangata me te ahuatanga o te tinana, he maha nga painga hauora, penei i te whakapai ake i te punaha pukupuku, te whakaiti i nga tohu o te ahotea me te awangawanga, te whakakaha i nga uaua me te whakaheke i te pupuhi.

Kia pai ai ona hua ki te hauora, he mea nui me mahi tonu te hikoi me te haere tahi me nga tikanga kai pai, na te mea tenei ka taea te noho ora.

Ko nga tino painga o te hikoi ko:

1. Ka whakaheke i te pupuhi

Ma te hikoi e whakaiti te pupuhi o nga waewae me nga pona, na te mea he pai ki te rere o te toto ka heke te pupuri o te wai. Heoi, kia ahei te patu i te pupuhi, he mea nui kia inu te tangata i te maha o nga wai i te awatea, kia pai tana kai me nga tikanga e haerere ana i nga wa katoa mo te 30 meneti. Tirohia te korero mo te whawhai ki te pupuri wai me te whakaiti i te pupuhi.

I te wa e hapu ana, ka tohuhia te hikoi hei whakaiti i te pupuhi o nga waewae i te mutunga o te ra. Hei taapiri, ko te hikoi i te wa e hapu ana ka awhina ki te waatea, ka aukati i te taumaha o te taumaha me te whakaheke i te tuponotanga o mua o te eclampsia me te mate huka peepi, engari ko te tikanga o te hikoi me arahi e te kaitautoko.

2. Ka aukati i te mate

Ma te haereere i ia te wā ka aukati i etahi o nga mate, ina koa ko nga mate mate pukupuku, penei i te atherosclerosis me te takawhita, te momona, te mate huka momo 2 me te osteoporosis. Na te mea ko nga momo uaua e mahia ana i te wa e korikori tinana ana, e whakapiki ana i nga moni whakapau kaha, apiti atu ki te whakatairanga i te rere o te toto.

Ko te hikoi te whakatairanga i te pono o nga uaua me nga uaua, ka heke te tuponotanga o te momona ki te pakitara o te ipu, na reira ka aukati i te atherosclerosis, hei taapiri ki te whakapai ake i te kaha o te cardiorespiratory. Hei taapiri, he pai te hikoi ki te aukati i te osteoporosis na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te koiwi, ka aukati i nga mauiui me nga roimata i roto i te waa.

Kia pai ai te aukati mate ma te hikoi, he mea nui kia pai te kai a te tangata, me te karo i nga kai reka, nga huka me te momona nui. Akohia me pehea te kai i te kai taurite kia ngaro te taumaha.

3. Ka whakakaha i nga uaua

Ka kaha ake te whakapakari i nga uaua na te kaha o te korikori, ka tiimata nga uaua ki te mau kaha ake i te oxygen, ka piki haere te kaha. Hei taapiri, i te mea ko te hikoi te mahi haumanu, ka uru mai tetahi roopu uaua, me mahi ngatahi, ka puta he kaha.

4. Whakapai ake i te ahua o te tinana

I te mea ko te hikoi te korikori tinana e uru ana ki te maha o nga uaua me nga hononga, ka taea e te mahi tonu ki te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te tinana.

5. Ka whakatairangahia te whakangahau

Ko te whakangā e whakatairangahia ana ma te hikoi na te tuku o nga homoni e pa ana ki te oranga o te tangata, ina koa ko te endorphins me te serotonins, i nga wa e whakakori tinana ana. Ko enei homoni e mahi tika ana ki nga pūtau io, ka taea te aukati i nga whakarereketanga o te hinengaro penei i te awangawanga me te ahotea, i tua atu i te kaha ki te whakatairanga i te whakangawari o nga kaki o te kaki me nga pakihiwi, na te mea ka paa pea tenei awangawanga ki te ahotea, hei tauira.

6. Whakapai ake i te mahara

E whakaponohia ana ko te korikori auau te whakatairanga i te maumahara, na te mea ko te korikori tinana e whakaohooho ana i te toto i roto i te roro, e manako ana ki te hanga o nga catecholamines i te wa e mahi ana Kia whiwhi ai tenei painga, he mea tika kia mahi te hikoi i ia ra, i te waa tika mo te 30 meneti.

Me pehea te ngaro o te taumaha ma te hikoi

Ko te hikoi ka taea te mahi i nga reanga katoa, i nga waahi katoa, penei i te whare takahuri, i te takutai, i te huarahi ranei, hei tauira. Hei hauora te hikoi me te tahu i nga kaata he mea nui kia tere te haere, kia mau te tere, kia tere ai te manawa kaore e taea te korero ngawari. Hei taapiri, e taunakitia ana kia kirimana nga uaua o te kopu i te wa kotahi, kia mau ai te tu tika me te piu kaha o nga ringaringa, na te mea ka pai ake te rere o te toto.

Mena ka mahia i ia ra, ka uru te hikoi ki te whakaheke i te taumaha me te ngaro o te kopu, tae atu ki te 400 Calories ia haora, me te 2.5cm o te kopu ia marama ka tahuna. Hei taapiri, ka mahia ana i tetahi waahi ata noho me te whenua pai ka taea te rongoa pai ki te aukati i te ahotea. Kia maarama ake me pehea te awhina o te hikoi ki te whakaheke i to taumaha.

He pai te haereere nohopuku?

Ko te hikoi i te nohopuku kaore he painga mo te hauora, na te mea ka porearea, ka paopao ka ngoikore, na te mea kaore pea pea te huka toto hei hikoi ma te tangata. Na, ko te mea pai ko te kai i tetahi kai maamaa, me nga warowaihā me nga hua, penei i te paraoa paraoa me te wai huarakau, hei tauira, i mua i te korikori tinana, me te karo i nga kai nunui kia kore ai e awangawanga.

Whakatūpato nui i te hīkoi

He mea nui kia tupato i te waa hikoi kia kore ai he whara, etahi ahuatanga ranei e whakaiti i te oranga o te tangata, me te taunakitia:

• Kia mau nga hu hu me nga kakahu maama;
• Inu 250 mL wai mo ia haora hikoi;
• Whakamahia te kirikiri, nga miiti me te potae, te potae ranei hei tiaki i a koe mai i te ra.
• Aukati i nga waa mahana, penei i waenga i te 11 i te ata ki te 4 i te ahiahi, me nga tiriti tino pukumahi;
• Whakamahia nga mahi whakangungu i mua i muri i muri hoki i te hikoi, penei i te totoro o ou waewae me o ringaringa, kia whakahohe i te tohanga kia aukati i nga kutu Kia mohio he aha nga whakangungu hei mahi.

Ma tenei tiaki i te hikoi e aukati ai i nga raru o te hauora, penei i te whara, i te maroke, i te wera wera i te ra ranei.